Nafaqada habka taranka haweenka

Xubnaha taranka ee haweenka, oo ay kujiraan ilmo galeenka iyo dhuumaha ugxanta, ugxan sidaha iyo siilka, iyo sidoo kale kintirka, xubnaha taranka, faruuryaha waaweyn iyo faruuryaha yar yar, iyo naaska dheddigga, waxay qabtaan saddex shaqo oo muhiim ah jirka. Magaca, taranka, shaqada nafaqada leh iyo soo saarista hormoonnada. Hormoonnada ay soo saaraan ugxan sidaha, kuwaas oo hagaajiya firfircoonida iyo dheereynta dhalinyarada, ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka jirka haweenka.

Tani waa mid xiiso leh:

Sannadkii 1827-kii, ayaa nin arkay ukun markii ugu horreysay. Ninkan nasiibku wuxuu noqday KM Baer waa aqoonyahan ka socda St. Petersburg, oo helay maamuus iyo billad xusuus leh oo uu ku xardhay daahfurkiisa.

Alaabooyinka waxtarka leh ee habka taranka dumarka

Habdhiska taranka dumarka, antioxidants (vitamins E, C), folic acid, iodine, magnesium, vitamins A iyo D, omega 3, iron, copper, proteins, amino acid arginine, lecithin iyo calcium, kuwaas oo ku jira alaabtan oo kale. , aad bay muhiim u yihiin:

Ukunta - waxaa ku jira lecithin, oo ku lug leh soo saarista hormoonnada galmada, nuugista fiitamiinnada. Sunta jirka ka saarta. Liiska cuntooyinka niyadda kordhiya, ilaha buuxa ee borotiinka.

Kalluunka dufanka leh (mackerel, herring, salmon). Waxa ku jira Omega 3. Anti-bararka. Caadiyan dheelitirka hoormoonka. Si wada jir ah oo ay la socdaan waxyaabaha iodine-ku jira, sida geedka badda iyo walnuts, waa ka hortagga cudurada oncological dumarka. Muhiim u ah caafimaadka iyo quruxda naaska dumarka.

Saliid saytuun, badar sarreen ah oo magooshay, salaar. Waxay ka kooban yihiin fitamiin E, oo ka mid ah kuwa ugu muhiimsan caafimaadka dumarka. Wuxuu ka qayb qaataa soosaarka hormoonnada jinsiga, wuxuu saameeyaa xeerka wareegga hoormoonka wuxuuna kordhiyaa fursadaha bacriminta ukunta. Waxay ka hortagtaa horumarinta mastopathy.

Rosehip, miraha liinta, basasha. Waxay ka kooban yihiin fitamiin C, oo ah antioxidant wanaagsan. Wuxuu ilaaliyaa, soo celiyaa, xoojiyaa caafimaadka dumarka. Waxay ka hortag u yihiin kansarka.

Cagaarka iyo khudradda caleenta ah. Isha hodanka ah ee folate iyo magnesium. Khudaarta cagaaran waxay ku fiican yihiin nadiifinta jirka. Sidoo kale, waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada buuxda ee nidaamka dareenka ee hooyada iyo uurjiifka. Waxay leedahay saameyn anti-bararka.

Seaweed, feijoa. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo iodine ah. Waxay yihiin oncoprophylaxis asaasiga ah, waxay xakameeyaan astaamaha PMS, waxay hagaajiyaan hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jirka.

Stevia. Waa macaane dabiici ah. Nadiifinta jirka, wuxuu bogsadaa microflora ka mid ah xubnaha taranka, wuxuu dhaqaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka. Sida shaaha loo kariyey.

Toon. Si guul leh ula dagaallama cudurrada bararka dumarka. Sababtoo ah joogitaanka xeryahooda baaruud, waxay hagaajisaa difaaca jirka.

Kefir iyo yoghurt oo leh dhaqamo bilow dabiici ah. Qani ku ah fiitamiinada B, borotiinka iyo kaalshiyamka. Waxay kicineysaa habka difaaca jirka. Faa'iido u leh dabeecadaha caabuqa.

Beerka, subagga, karootada subag leh. Waxay ka kooban yihiin fiitamiin A, oo lagama maarmaan u ah inuu si buuxda u shaqeeyo ugxan -sidaha.

Rooti hadhuudh ah oo dhan, badar aan la dubin, rooti duban, buunshaha. Thanks to fiitamiinada B ee ay ku jiraan, waxay aad muhiim ugu yihiin soo noolaynta marinka dheef-shiidka. Muhiim u ah nidaamka dareenka. Ka qaybqaado soo celinta rabitaanka galmada.

Wax soo saarka shinnida. Waxay qani ku yihiin walxaha raadraaca iyo fiitamiinnada B iyo C. Xoojinta habka difaaca jirka, ka qayb qaadashada prolactin.

Cuntada badda. Sababtoo ah maadada sare ee naxaasta, iodine iyo borotiinka oo dhameystiran, aad ayey muhiim ugu yihiin nidaamka taranka.

Talooyinka guud

Caafimaadka nidaamka taranka, jirka dheddiggu wuxuu u baahan yahay borotiin dhammaystiran (hilib, kalluun, jiis), khudaar iyo miro hodan ku ah fiber. Siiriyaalka badarka oo dhan iyo maraqa qudaarta, saladh leh oysters, mussels, digirta rapa iyo squid, farmaajo cagaar leh miro la qalajiyey, keega kalluunka la uumiyay ayaa ah waxa loogu baahan yahay si buuxda u shaqaynta nidaamka taranka.

Ha iloobin soybeans, qamadi, miro, misir, iyo sidoo kale tufaax, karootada, rummaanka, kuwaas oo ah ilaha buuxa ee phytoestrogens oo mas'uul ka ah caadiyeynta heerarka hoormoonka.

Soonka muddada dheer iyo cuntooyinka aan dheellitirka lahayn, iyo sidoo kale xad-dhaafka ah, ayaa waxyeello weyn u leh caafimaadka haweenka.

Miisaan la’aan ayaa yaraynaysa fursadaha dhalashada ilmaha 3 jeer! Cunto qaadashada muddada-dheer waxay carqaladeeyaan soo saarista hormoonnada galmada, waxayna sidoo kale keenaan naasaha inay dhacaan.

Miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu yareeyaa fursadaha cunug caafimaad qaba, wuxuuna sababa u nuglaanshaha cilaaqaadka dhow.

Hababka dhaqanka ee caadi u noqoshada shaqada iyo nadiifinta nidaamka taranka haweenka

Maqaalku wuxuu horey u sheegay ilaha phytoestrogens, kuwaas oo gacan ka geysta sidii loo caadiyeyn lahaa asalka hormoonka ee jirka dumarka. Xaaladaha qaarkood, phytoestrogens ma aha oo kaliya inay hagaajiso fayo qabka dumarka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​dib u soo celinta burooyinka ay sababaan cillad bixinta ugxan-yaraha.

• Xinjirowga cas, tusaale ahaan, wuxuu faa'iido badan u leeyahay menopause. Waxay soo celisaa hormoonnada xitaa "waxay ka saareysaa" timo cirro hore.
• Donnik. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee xabadka, waxay soo celisaa codkiisii. Waxay dhiirrigelisaa wax soo saarka caanaha.
• Lungwort waxaa ku jira xaddi badan oo phytoestrogens ah. Waxay xakameysaa koritaanka timaha ee jirka dumarka (hirsutism).

Nidaam difaac oo xoog leh ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga cudurada haweenka ku dhaca. Si loo kordhiyo difaaca jirka, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho dhirta adaptogenic sida lemongrass, ginseng iyo eleutherococcus.

Nadiifinta nidaamka xubinta taranka

Shaqada caadiga ah ee nidaamka genitourinary, waxay u baahan tahay nadiifinta joogtada ah ee sunta iyo wasakhda kale. Habka ugu fiican ee tan loo samayn karaa waa diirka bariiska, kaas oo leh sifooyin u gaar ah oo lagu xidho lagana saaro dhammaan walxaha aan loo baahnayn dibadda.

Si loo fuliyo nadiifinta bariiska, waa ku filan tahay inaad ku qoyso bariiska horay loogu maydhay biyo habeenkii. Subax kasta, calool madhan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2-3 qaado oo bariis ah, oo lagu kariyey biyo yar.

Waxaan ku soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee habka taranka haweenka sawirkan waxaanan ku mahadin doonaa haddii aad ku wadaagto sawirka shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: