Nafaqada wadnaha
 

Wadnuhu waa xubinta ugu muhiimsan ee nidaamka wareegga dhiigga, taas oo, iyada oo ah nooc ka mid ah bamka dabiiciga ah, dhiigga ku shuba marinnada. Wadnaha qaan-gaarka ayaa garaaca celcelis ahaan 55 illaa 70 jeer daqiiqaddii, halka uu daadinayo illaa shan litir oo dhiig ah! Wadnuhu, in kasta oo uu shaqadiisa muhiimka yahay, waa xubin yar. Miisaankiisa qofka weyn wuxuu u dhexeeyaa 240 ilaa 330 garaam.

Alaabooyin waxtar u leh wadnaha iyo xididdada dhiigga

  • Avocado. Waxaa ku jira naxaas, bir, fiitamiinno B6, B12, E, C, enzymes. Wuxuu hoos u dhigaa heerarka kolestaroolka, wuxuu hagaajiyaa xusuusta.
  • Geedka canabka ah. Waxaa ku jira glycosides oo siiya saxarka dhadhan qadhaadh. Intaa waxaa dheer, waxay hagaajineysaa waxqabadka wadnaha, waxay ka hortagtaa horumarinta atherosclerosis iyo infarction myocardial. Caadiyan dheefshiidka.
  • Tufaax. Waxay ka kooban yihiin potassium, malic acid, pectins (fiber khudradda oo awood u leh inay xidho walxaha sunta ah). Waxay yareysaa halista neoplasms -ka. Waxay yareysaa bararka. Waxay caadi ka dhigaan cadaadiska dhiigga.
  • Garnet. Waxaa ku jira antioxidants. Caadiyeeyaa wareegga dhiigga. Waxay ka hortagtaa horumarinta atherosclerosis.
  • Saliidda Linseed. Waxa ku jira xaddi badan oo Omega-3 ah. Wuxuu ka hortagaa xinjirowga dhiigga.
  • Herring, cod-waxaa ku jira Omega-3. Waxay yaraysaa suurtogalnimada wadno -qabad myocardial.
  • Shukulaatada. Kaliya shukulaatada ayaa caafimaad u leh wadnaha, waxyaabaha kookaha ay ku jiraan ugu yaraan 70%. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
  • Lowska (iniinta, yicibta, pistachios). Waxay kakoobantahay walxo waxtar uleh wadnaha.

Talooyinka guud

Si loo hubiyo in si buuxda u shaqeeyo wadnaha, dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in ay u hoggaansamaan "cuntada Mediterranean", taas oo leh saameyn muuqata oo anti-sclerotic ah. Cuntadu waxay qani ku tahay khudaarta iyo miraha, lawska, geedo yaryar, kalluunka iyo cuntooyinka badda. Rooti iyo badarka, saliidda saytuunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale qayb ka ah cuntadan.

Nafaqada joogtada ah ee nafaqada leh waxay door muhiim ah ka cayaartaa kahortaga cudurka wadnaha. Dadka caafimaadka qaba, seddex ama afar cunto maalintii ayaa ku habboon. Haddii ay jiraan waxyaabo aan caadi ahayn oo ka mid ah shaqada wadnaha, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in jajab ahaan loo cuno shan jeer maalintii.

Dawooyinka dhaqameed ee loogu talagalay hagaajinta shaqada iyo nadiifinta xididdada dhiigga ee wadnaha

Casiirka Beetku wuxuu u fiican yahay dhiigga, casiirka Karootiguna wuxuu sunta ka saaraa nidaamka wareegga dhiigga.

 
  1. 1 Karootada iyo casiirka dabocase

    Isku qas toban qaybood oo casiirka karooto ah oo leh saddex qaybood oo casiirka beetroot ah. Cab ugu yaraan hal koob maalintii.

  2. 2 Salad Karootada leh xididdo

    Diirka ka jar 2 qaybood oo karootada ah iyo 1 qayb oo xididdo ah. Ku dar saliidda gabbaldayaha. Kari inta badan ee suurtogalka ah.

Ka -hortagga cudurrada wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inaad diyaariso cabitaan ay ku jirto xididka elecampane, malab iyo miro. Tani waxay u baahan doontaa 70 garaam oo xididdada elecampane ah, 30 garaam oo malab ah, 50 garaam oo miro ah iyo 0,5 litir oo biyo ah.

Diyaarinta:

Kala sooc miro, biyo raaci, ku dar biyo. Karkariyo. Ku adkeyso 3-4 saacadood. Ku shub xididdada la jarjaray ee elecampane leh maraq ka dhashay. Kadib, karkari. Ku adkeyso laba saacadood. Cadaadis, ku dar malab. Cab nus galaas laba ilaa saddex jeer maalintii ka hor cuntada.

Jadwalka waxaa ku taxan cuntooyinka ugu faa iidada badan uguna waxyeelada badan wadnaha xanuunada qaarkood ee shaqadiisa.

CudurCunnooyinka caafimaadka qabaCuntada si looga fogaado

Cunnooyinka qalbiga u xun

Sababta ugu weyn ee cudurka wadnaha waa xaaladda liidata ee xididdada dhiigga, kuwaas oo aan si ku filan looga gudbi karin socodka dhiigga. Natiijo ahaan, xinjirowga dhiigga ayaa soo muuqda, ka dibna wuxuu ku dhow yahay wadno qabad.

Cunnooyinka kordhiya halista wadno qabadka:

  • Doofaarka iyo hilibka lo'da waxay kordhiyaan heerarka kolestaroolka.
  • Margarine, maadaama lagu sameeyay dufanka trans.
  • Alaabooyinka loogu talagalay diyaarinta taas oo tiknoolajiyada cuntada sida shiil, sigaar cabid, shiil qoto dheer loo isticmaalay.
  • Salool iyo cuntooyinka degdega ah waxaa lagu sameeyaa dufan adag.
  • Cusbo. Wuxuu keenaa dheecaan jidhka ku jira, kaas oo keena barar iyo dhiig -kar, taas oo inta badan keenta khafiifinta darbiyada xididdada dhiigga iyo dillaaca.
  • Marinades, dhir udgoon, khal. Buux-dhaafka dareemayaasha wadnaha ayaa dhaca, xididdada dhiigga oo buux dhaafiya, taas oo kordhinaysa halista dillaaca aorta.

Macluumaadka kor lagu soo bandhigay waxaa loogu talagalay dadka leh qalbiyada caafimaadka qaba. Haddii cudurku mar horeba soo muuqday, cuntadu waa inay noqotaa mid jilicsan, oo leh dufan xadidan, faybar aan badnayn, cusbo iyo dareere.

Marka, waxaan soo uruurinnay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee wadnaha tusaalahan waana ku faraxsanahay haddii aad sawirka kula wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan:

Sidoo kale ka akhriso nafaqada xubnaha kale:

Leave a Reply