Nafaqada ugxan sidaha
 

Ahaanshaha qanjidhada dheecaanka dibedda iyo gudaha, ugxan sidaha ma abuuraan oo keliya ukumo, laakiin sidoo kale waxay soo saaraan hormoonno, estrogens. Waad ku mahadsan tahay iyaga, jirka haweenku wuxuu awood u leeyahay inuu dib u cusbooneysiiyo. Waxaa soo saaray ugxansidaha, hormoonnada ayaa gacan ka geysta daryeelka caafimaadka haweenka iyo quruxdooda.

Khabiirka caanka ah ee reer ingiriis ee geronto yaqaan Justin Glass wuxuu aaminsan yahay in qofku noolaan karo ilaa 180 sano hadaad barato inaad "ka caawiso" qanjidhada endocrine-ka nafaqada iyo jimicsiga saxda ah.

La'aanta nafaqo ku filan ayaa si xun u saameysa shaqada qanjidhada taranka haweenka waxayna u horseedi kartaa madhalaysnimo.

Si buuxda u shaqeynaya ugxan sidaha, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada A, B, C, E iyo waxyaabaha raadraaca - naxaasta iyo birta. Amino acid arginine waa mid aad muhiim u ah.

 

Talooyinka guud

Cunnooyinka cunnada iyo soonka ayaa waxyeello weyn u leh shaqada buuxda iyo nafaqada ugxan-sideyaasha. Cunnooyinka waa inay kala duwan yihiin oo isku dheellitiran yihiin. Cuntada borotiinku aad ayey muhiim ugu tahay inay tahay qalab dhismo u ah hormoonnada iyo ukunta ay soo saaraan ugxan sidaha.

Iyadoo ay ku yar tahay borotiinka jirka, sameynta hormoonnada galmada dumarka ayaa carqaladeysa.

Cunnooyinka caafimaadka u leh ugxan sidaha

Beerka, jaallaha ukunta, labeen dhanaan iyo kareem - waxaa ku jira fitamiin A badan, oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee ugxan -sidaha.

Karootada, buckthorn -ka badda, dambaska buurta, basbaaska gambaleelka gaduudan, abrikotka iyo bocorka waxaa ku jira carotene, taas oo ay weheliso dufanka qudaarta iyo xoolaha, loo rogo fitamiin A.

Malab, manka iyo jelly boqornimada. Waxay hodan ku yihiin fitamiinada B iyo C, iyo sidoo kale walxaha raadraaca. Wuxuu dib u soo nooleeyaa jirka, wuxuu kordhiyaa suurtagalnimada uurka.

Rooti madow, khamiirka brewer, bran. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiitamiin B ah, oo ilaaliya oo soo celiya rabitaanka galmada.

Midhaha liin dhanaanta, miskaha u kacay, basasha, toonta, currants madow. Faa'iido leh sababtuna tahay xaddi badan oo fiitamiin C.

Qamadiga soo baxay, saliidaha qudaarta, salaar. Waxay hodan ku yihiin fitamiin E, kaasoo ka hortaga madhalaysnimada.

Digirta, qamadiga, lowska, sabiibta, hilibka, rummaanka. Waxay ka kooban yihiin bir badan, taasoo muhiim u ah dhiigga.

Oysters, shrimps, squid, mussels, rapana. Waxay yihiin aphrodisiacs aad u fiican. Cuntada badda waxay hodan ku tahay naxaas, taas oo saamayn togan ku leh hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jirka.

Lawska, caanaha, boorashka. Waxay ka kooban yihiin amino acid argenine, oo muhiim u ah ugxan -sidaha.

Calaamadaha nafaqo-xumada ugxansidaha

Daaweynta dadweynaha si loo soo celiyo shaqadii ugxan sidaha

Si loo caadiyeeyo waxqabadka ugxansidaha, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo xididdada la kariyey ee dhirta casaanka ah muddo bil ah, heerka 1 tbsp. qaaddo maalintii. Intaa waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto caleemo la shiiday (horay loo qalajiyey) iyo ubaxyo canab casaan ah si badarka iyo maraqa.

Sidaa darteed, waa suurtagal in la soo celiyo hawsha ugxansidaha ugxan sidaha iyo ka hortagga horumarka cabeebka, iyadoo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in dhirta loo yaqaan 'clover' ay ku jirto maaddada trifolesin, oo horjoogsata horumarinta fungi.

Feejignaan! Koorsadan daaweyntu kuma haboona cudurada wadnaha iyo uurka.

Cunnooyinka waxyeelada u leh ugxan sidaha

  • Alcohol - wuxuu sababaa burburka ugxansidaha. Shaqadooda ayaa khalkhal gashay.
  • Alaabooyin ay ku jiraan dhadhan, dhadhan, midabbo iyo "kimistari" kale. Waxay beddelaan qaabdhismeedka ukunta.
  • SaltQuant Tiro badan, waxay ku keentaa cillad ugxan-yaraha.

Sidoo kale ka akhriso nafaqada xubnaha kale:

Leave a Reply