Cunto nafaqo leh, 7 maalmood, + 3 kg

Culeysku wuxuu kordhayaa ilaa 3 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 2100 Kcal.

Sida caadiga ah, ereyga "cunto" waxaa lagu meeleeyaa rabitaanka miisaanka. Laakiin dadkaas u baahan inay kordhiyaan miisaanku sidoo kale waxay ku fadhiyaan cuntooyinka.

Sababo kala duwan ayaa u horseeda culeysyo - dhibaatooyinka dheef-shiidka, fal-celinta xasaasiyadda, isu dheelitir la'aanta hoormoonka iyo cilladaha kale ee caafimaad. Sikastaba xaalku ha ahaadee xaalada ayaa u baahan in la saxo. Ujeedadaas awgeed, khabiiro takhasus leh ayaa soo saaray hab nafaqo oo ku baahay magaca "cunto nafaqo leh".

Shuruudaha Cunnooyinka Nafaqada

Kala duwanaanshaha cunnooyinka nafaqada leh ayaa ah in liistadoodu ay ka kooban tahay kalooriyo aad uga badan kan lagu taliyay. Marka loo eego shuruudaha farsamadan, waxaa habboon in la cuno qiyaastii 2100-3400 unugyada tamarta maalin kasta. Kordhinta kalooriga si tartiib tartiib ah, adoo kudaraya qiyaastii 200-300 kalori maalintii. Cunnadu waxay socotaa 1-4 toddobaad, iyadoo kuxiran yoolalkaaga. Haddii ay lagama maarmaan tahay in culeys la kordhiyo oo aysan suurtagal ahayn in tan la sameeyo dhammaadka muddada cuntada, hubi inaad la tashato dhakhtar ka hor intaadan sii wadin cuntada.

Cunto nafaqo leh (aka qancisa) ayaa qeexaysa isticmaalka hilibka qaabab kala duwan (tani waa sheyga ugu muhiimsan ee menu), iyo sidoo kale ukunta, badarka, khudaarta, miraha, jiiska iyo cuntooyinka kale ee kalooriga ku badan. Maaddaama cuntada cuntadani leedahay kalooriyo kala duwan, waxaad cuni kartaa dhammaan cuntooyinka aad jeceshahay, gaar ahaan macmacaanka. Laakiin culeyska ayaa wali saaran cuntada saxda ah ee caafimaadka leh. Tani waxay jidhka siin doontaa dhammaan walxaha iyo qaybaha lagama maarmaanka u ah shaqadiisa caadiga ah, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah hadda.

Waa lagama maarmaan in loo beddelo cunto nafaqo leh si habsami leh si looga fogaado culeys xoog leh oo ku saabsan habka dheef-shiidka iyo, halkii laga heli lahaa faa'iidooyinka lagama maarmaanka ah, ha u dhaawicin jirka xitaa intaa ka sii badan. Isla mar ahaantaana, ha iloobin biyo ku filan, hurdo kugu filan iyo dhaqdhaqaaqa jirka (haddii, dabcan, jidhku xaaluf noqdo). Si kastaba ha noqotee, waxaad dooneysaa inaad muruq hesho oo aad yeelato jir soo jiidasho leh, oo aadan jilicsaneyn iyo xitaa dufan badan? Ka taxaddar jirkaaga (tusaale ahaan, is duug naftaada, ugu yaraan). Tani waxay yareyn doontaa halista calaamadaha fiditaanka iyo waxyaabo kale oo aan soo jiidasho laheyn sababo la xiriira ballaarinta tirada. Caadi ahaan hal toddobaad oo nafaqo leh waxaa suurtagal ah in lagu helo 3-5 kiilo.

Liiska cuntada nafaqada leh

Tusaale cunno toddobaadle ah oo nafaqo leh (ikhtiyaar 1)

Maalinta 1

Quraac: jeex rooti buunshe ah oo subag leh; Qaxwaha shaaha.

Quraacda labaad: cad hilib lo'aad la kariyey (100 g); kibis; yaanyo.

Qado: baaquli maraq kaabash; rootida bran; 100 g oo lo 'ah oo la kariyey qadar yar oo saliid ah; Boorashka semolina (2 tbsp. l.); muuska; shaah.

Cunto fudud galabtii: Canab iyo berde (4-5 pcs.).

Casho: maraq la kariyey (100 g); qiyaas ahaan isla baradhada shiidan, shaaha.

Maalinta 2

Quraac: galley ama boorash (laba qaado), oo caano lagu daray; Kafee shaaha).

Quraacda labaad: hilib lo'aad oo la dubay ama la shiilay (100 g) iyo 2-3 kumbiyuutar. lowska.

Qadada: saxan (qiyaastii 250 ml) oo borscht ah; jeex ah bolse ama hilib la kariyey; 2 xaleef rooti buunshaha; dhowr xabbo oo yicib ah; liin dhanaan

Cunto fudud galabtii: nus galaas maraq kaabash ah; berde (5-6 kumbiyuutar.)

Casho: offal (100 g), lagu kariyey qadar yar oo saliidda cuntada ah; boorashka buckwheat (140-150 g); rootida; shaah.

Maalinta 3

Quraac: bur (4 kumbiyuutar.); shaah ama biyaha macdanta.

Quraacda labaad: doofaarka la dubay (90-100 g); digir cagaaran oo qasacadaysan (100 g); liin dhanaan ama badh liin ah iyo berde (5-6 pcs.).

Qado: 200-250 ml oo maraq digaag ah; 1 xabbadood oo rooti rooti ah; 150 g baradho shiidan; kalluunka la shiilay (100 g); tufaax iyo shaah.

Cunto fudud galabtii: casiirka miraha; 4 wax. manjooyin.

Casho: kalluun la shiilay ama la dubay (100 g); Boorash bariis ah (100 g); rootida buunshaha (1 jeex); pear.

Maalinta 4

Quraac: 2 waffle; Qaxwaha shaaha.

Quraac labaad: la kariyey ama la dubay digaag fillet ah (100-120 g); khudaarta isla qaddarka ah; rootida buunshaha, oo lagu duubay subag yar, berde 4-5 kumbuyuutar.

Qadada: dhegta (qiyaastii 200 ml); 70 g oo ah bolseji ama hilib; rootida buunshaha (2 xaleef); 5 plomme; Qaxwaha shaaha.

Cunto fudud galabtii: steak (100 g).

Casho: jarista hilibka la kariyey (100 g); laba baradho oo labbisan; rootida; 100 g oo berry ah.

Maalinta 5

Quraac: rooti ka samaysan roodhida dubka iyo ham; shaah ama kafee; 3 malab.

Quraacda labaad: jarista uumiga; 100 g oo hadhuudh ama boorash ah, oo lagu kariyey caano.

Qado: maraq kaabash (200-250 ml); 100 g oo ah hilibka lo'da ee la kariyey; 1-2 xaleef rootiga buunshaha iyo tufaax ah.

Cunto fudud galabtii: galaas casiir yaanyo ah iyo 2 rooti, ​​4-5 kumbiyuutar. berde iyo iniinyaha;

Casho: beerka la dubay ama la shiilay (100 g); digirta la karkariyey (100 g); tufaax iyo salad pear, oo lagu dari karo yogurt madhan ama kefir; shaah.

Maalinta 6

Quraac: looska la dubay oo liin dhanaan ah (6-8 nucleoli); shaah ama biyaha macdanta.

Quraacda labaad: hilib lo'aad la shiilay ama la dubay (100 g); salad khudradda (2-3 qaado. l.); 4-5 kumbiyuutarada. berde iyo iniinyaha; Shaaha qaxwada).

Qado: baaquli maraqa likaha; hilibka uumiga ama jarjaranka kalluunka oo culeyskiisu yahay 100 g; cad rooti rooti ah; 100 g oo ah broccoli la kariyey; 1 karootada jiiska ah, oo lagu rusheeyey liin dhanaan (waxaad ku dari kartaa sonkor yar ama malab); tufaax iyo shaah.

Cunto fudud galabtii: in yar oo nuts ah (waad isku qasan kartaa) iyo galaas tufaax ah ama casiir kale oo miro ah.

Casho: 100 g hilib lo'aad (la dubay); baradhada shiidan (2-3 qaado. l.); jeex rootiga rootiga ah; miro guduud iyo koob shaah ah.

Maalinta 7

Quraac: sandwich ka sameysan rootiga buunshaha iyo farmaajo; galaas biyo macdan ah ama shaah ah.

Quraacda labaad: 100 g oo galley ah ama boorash ah, oo caano lagu daray; hilibka lo'da ee lagu shiilay saliida cuntada (100g); laba jeex oo shukulaato ah ama macmacaan kale oo aad u jecel, kafee (shaah).

Qado: baaquli maraq kaabash; 100 g fillet hilibka doofaarka, la kariyey shirkadda basasha; 3-4 qaado. l. boorashka buckwheat; rootida buunshaha (1-2 xaleef); 5 plomme iyo shaah.

Cunto fudud galabtii: bambeelmo; waffle ama buskudka (50-60 g).

Casho: jarista hilibka la kariyey (100 g); yaanyo; shaah leh malab iyo liin; mooska.

Tusaale cunno toddobaadle ah oo nafaqo leh (ikhtiyaar 2)

Maalinta 1

Quraac: 2 xaleef rooti ah, oo lagu duubay subag iyo macmacaan miro ah; kafee ama shaah caano leh.

Quraacda labaad: bun iyo koob yogurt ah.

Qadada: baaquli maraq leh bur bur beerka; digaag la shiilay ama la kariyey; dhowr baradho ah oo la dubay; compote iyo labo macmacaan ama macmacaan kale oo aad jeceshahay.

Cunto fudud galabtii: buskud iyo koob shaah ah.

Casho: dhowr xabbadood oo la dubay leh buuxin kasta; shaah; haddii loo baahdo, galaas khamri cas.

Wax yar ka hor sariirta: pear ama miro kale.

Maalinta 2

Quraac: bun leh macaanka ama keydinta; koob kookaha ah oo kareem leh.

Quraacda labaad: jeex rooti ah; ukun la kariyey iyo shaah liin dhanaan ah.

Qado: maraq leh yaanyo iyo farmaajo; schnitzel; laba baradho oo la karkariyey; sacab muggiis oo strawberries leh kareem karbaash ah.

Cunto fudud galabtii: bun; kafee ama shaah lagu daro caano.

Casho: beerka hilibka lo'da la kariyey iyo saladhka.

Wax yar ka hor sariirta: karootada la jarjaray oo ay weheliso tufaax.

Maalinta 3

Quraac: sausages la kariyey (2-3 kumbiyuutar.); rootiga leh subagga iyo macaanka; Qaxwaha shaaha.

Quraacda labaad: galaas yogurt iyo jeex rooti ah.

Qado: saxan borscht ah; labo canjeero ah oo leh macaanka ama macaanka; shaah.

Cunto fudud galabtii: 3-4 tbsp. l. jiis aqal leh malab.

Casho: hilibka lo'da ee lagu kariyo digirta; xabbad kibis ah.

Wax yar ka hor sariirta: midho kasta.

Maalinta 4

Quraac: laba ukun, oo lagu shiilay ham; jeex rooti ah; Shaah leh liin dhanaan

Quraacda labaad: caano ama kefir (galaas); bun.

Qadada: maraq khudradda leh hilibka lo'da; baradhada la kariyey (2-3 kumbiyuutar.); saladh dabacasaha, tufaaxa iyo iniinta.

Cunto fudud galabtii: buskud iyo koob kookaha leh caano.

Casho: dhowr xabo oo daadsan; fillet hilibka lo'da oo lagu kariyey paprika; miro kasta.

Wax yar ka hor sariirta: pear.

Maalinta 5

Quraac: bun, dufan leh subag iyo macaanka (jam); labo jeex oo jiis ah; Qaxwaha shaaha.

Quraacda labaad: ukunta la kariyey ama la shiilay; jeex rooti ah.

Qado: baaquli maraq goulash ah; bariis iyo khudradda fawaakihda; jeex rooti ah, shaah.

Cunto fudud galabtii: dhowr moos.

Casho: kubbadaha hilibka lagu kariyey maraqa yaanyo; jeex rooti ah; macaan ama miro loogu jecel yahay macmacaanka.

Wax yar ka hor sariirta: koob ah compote ama cantoobo muggeed oo miro ama miro la qalajiyey.

Maalinta 6

Quraac: 2 xaleef rooti leh subag; shaah / kafee (waa suurta gal caano).

Quraacda labaad: jeex rooti ah oo leh bolse ama hilib la kariyey.

Qado: maraq baradho; baradhada iyo hilibka digsi; salad (kaabash cad iyo cagaarka).

Cunto fudud galabtii: koob kookaha ah iyo dhowr buskud.

Casho: pilaf leh wan iyo yaanyo.

Wax yar ka hor sariirta: dhowr tufaax ah oo la dubay.

Maalinta 7

Quraac: 2 ismaris oo jiis ah, yaanyo; Basbaas dawan; Qaxwaha shaaha.

Quraacda labaad: omelet ka kooban laba ukun iyo ham (ama hilib); Shaah leh liin dhanaan

Qado: maraq digir cagaaran; dubista basasha; laba baradho oo la dubay iyo yaanyo; macmacaanka, cun miro ama gabal macaan oo aad jeceshahay.

Cunto fudud galabtii: 2 muus.

Casho: fillet carp la kariyey ama la kariyey; laba baradho ah oo labisan; galaas casiir ah ama compote.

Wax yar ka hor sariirta: galaas caano ah.

Ka-hortagga cunno nafaqo leh

  1. Ka-hortagga u hoggaansamida farsamadan waa cudurro daran oo ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka, nidaamka wadnaha, kaadi macaanka.
  2. Dabcan, waa inaadan sidan wax u cunin haddii aad cayillan tahay ama si fudud aad u cayillan tahay.
  3. Kuma dhegi kartid cunto nafaqo leh haddii cunno ka duwan lagula taliyo caafimaadkaaga.
  4. Kahor intaadan kordhin xaddiga adeegaha iyo kalooriyada, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar si aad u ogaato sababaha dhabta ah ee khafiifnimada xad dhaafka ah.

Faa’iidooyinka Cunnooyinka nafaqada leh

  • Cunnada noocan oo kale ah, waxaad si fudud oo aan xanuun lahayn ugu kasban kartaa miisaanka maqan. Isla mar ahaantaana, waad cuni kartaa dhadhan fiican oo noocyo badan leh, adigoo uga tagaya cuntooyinka aad ugu jeceshahay cuntada.
  • Cunnooyinka jajabka ah ee loogu talagalay habka ayaa kudeeqeysa xaqiiqda inaad raaxo iyo gaajoon doonto intaad raaceysid cuntadan.
  • Sidoo kale, farsamada nafaqada ayaa u oggolaan doonta jirka inuu helo dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, taas oo ka caawin doonta inuu si buuxda u shaqeeyo. Intaa waxaa dheer, niyadda iyo ladnaanta waxay ku fiicnaataa cunno nafaqo leh.
  • Farsamadu waa mid caalami ah, oo ku habboon labada jinsi. Dhaqdhaqaaqa jirku ma yaraanayo (oo, sida caadiga ah, xitaa wuu kordhayaa), markaa waad ciyaari kartaa isboorti waxaadna hogaamin kartaa qaab nololeed dhammaystiran dhibaato la'aan.

Faa’iido darrooyinka nafaqada leh

  • Ma jiraan cillado muuqda oo la xiriira cuntada nafaqada leh. Waxaa macquul ah mashquulka darteed, dadka qaarkiis inay ku adkaato inay u wareegaan cunnooyinka lagu taliyay ee jajabka ah.
  • Kuwa aan u baran inay waqti ku qaataan jikada iyagoo diyaarinaya cuntada waa inay dib u dhisaan, maxaa yeelay cuntada nafaqada leh waxay ku lug leedahay soo saarista cuntooyin badan oo la kariyey, la dubay iyo haddii kale la warshadeeyey.
  • Dabcan, waxaad sidoo kale iibsan kartaa cunto diyaarsan. Laakiin waxaa la ogyahay in tayadiisu ay halis ugu jirto inuu aad uga sii xumaado kan aad adigu gacmahaaga ku kariso.
  • Ogsoonow in cuntada nafaqada leh, ay aad muhiim u tahay inaad u dirto cuntada ugu faa iidada badan uguna had iyo jeer caloosha.

Dib-u-marinta cuntada nafaqada leh

Kahor intaadan dib u bilaabin cuntada nafaqada leh, haddii aad u baahan tahay inaad dib ugu noqoto, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga.

Leave a Reply