Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad leh

Haddii aad si daran u rabto qaniinyo dhaqso ah oo aad wax ku cunto oo aad batterigaaga dib ugu cusbooneysiiso, ha u jeedin jihada cuntada degdegga ah ee la heli karo. Waxaa jira waxyaabo badan oo beddel fudud oo caafimaad leh oo loogu talagalay cuntada degdegga ah, kaliya waxtar badan ayey leedahay.

Avokado sida cunto fudud oo caafimaad leh

Avocado waxay ka kooban tahay asiidh dufan leh oo aan la karin, antioxidants, iyo fiber. Marka hore, xitaa qadar yar oo avokado ah ayaa si fiican u quudiya una taageera shaqada muruqa wadnahaaga. Marka labaad, hilibka avokado waxaa ku jira fiitamiinnada kooxda B, K, potassium, naxaas, fiitamiinnada E iyo C.

meeyay

Blueberries iyo berry kale ayaa bixiya xoog iyo cod. Berry -kan ayaa u qoondeeya kartidiisa hagaajinta xusuusta iyo ka ilaalinta jirka waxyeellada oksaydhka.

Subagga looska sida cunto fudud oo caafimaad leh

Subagga lawska qadar yar ayaa ku siin doona fiitamiino iyo macdan, waana wax aad u macaan! Saliidda lowskaan waxaa ku jira fiitamiinada B, E, naxaas, manganese, fosfooraska, iyo magnesium.

yicibta

Marka hore, lowskaani wuxuu ku badan yahay kalooriyeyaasha iyo dufanka, laakiin faa'iidooyinka cuntadaadu waa kuwo aad u qiimo badan. Marka labaad, inkasta oo ay leedahay astaamo, waxay ka caawisaa inay hoos u dhigto rodolyadaas dheeraadka ah, iyo asiidhyada dufanka leh ee faa'iidada leh ee ku jira waxay caawiyaan shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga -yicibta, oo ku badan borotiinka, fitamiin E, magnesium, iyo manganese.

Strawberry oo ah cunto fudud oo caafimaad leh

Kalori-yar-antioxidant, ilaha fiitamiinno iyo macdano badan. Strawberry nacnac ku filan oo kaa dhergi kara gaajadaada. Oo waxay taageeri doontaa wadnaha, waxay caadi ka dhigeysaa heerarka sonkorta dhiigga, waxayna ka ilaalisaa jirka xagjirnimada bilaashka ah.

Pistachios

Pistachios sidoo kale waa il weyn oo borotiin ah, oo si fiican loo nuugo. Tiro yar oo ka mid ah lowskaas ayaa ka kooban la'aanta fitamiin B, birta, potassium, iyo fosfooraska.

Shukulaatada madow

Shukulaatada madow, waxa ku jira kookaha kaas oo ka badan boqolkiiba 70 - nacnacyo caafimaad qaba oo dib u buuxiya jirkaaga daalan. Shukulaatada madow waxay caawisaa wadnaha, xididdada dhiigga, waxay hagaajisaa xusuusta, waxay caadi ka dhigtaa habdhiska neerfaha, waxay hagaajisaa niyadda, waana antioxidant awood leh.

Jiis cunto fudud oo caafimaad leh

Haddii aad dooratid farmaajada dufan yar, faa'iidadiisu waxay noqon doontaa mid la taaban karo sida cunto fudud. Cheese - ilaha dufanka xoolaha iyo borotiinka, waxaa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdanno: kalsiyum, fosfooraska, selenium, zinc, fiitamiin B12.

Yoogurtu waa cunto fudud oo caafimaad leh

Yoogurt oo aan lahayn wax lagu daro iyo wax ilaaliya ayaa ah il dheeri ah oo laga helo kalsiyum iyo borotiin. Yoogurt Dabiiciga ah ayaa xalin doonta raaxo la'aanta caloosha iyo mindhicirada, taas oo kor u qaadeysa nidaamka difaaca jirka iyo suurtagalnimada in la nuugo nafaqooyinka ka yimaada cuntooyinka kale.

Doolsho sida cunto fudud oo caafimaad leh

Haddii saloolka la kariyo subag iyo sonkor la'aan, waa cunno fudud oo waxtar leh. Waa alaab dhan oo hadhuudh ah, hubi inaad ku darto cuntada waqti ka waqti.