Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad leh

Contents

 

Haddii aad si daran u rabto qaniinyo dhaqso ah oo aad wax ku cunto oo aad batterigaaga dib ugu cusbooneysiiso, ha u jeedin jihada cuntada degdegga ah ee la heli karo. Waxaa jira waxyaabo badan oo beddel fudud oo caafimaad leh oo loogu talagalay cuntada degdegga ah, kaliya waxtar badan ayey leedahay.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehAvokado sida cunto fudud oo caafimaad leh

Avokado wuxuu ka kooban yahay asiidh dufan leh, antioxidants, iyo fiber. Marka hore, xitaa qadar yar oo avokado ah ayaa si fiican u nafaqeeya una taageera shaqada muruqa wadnahaaga. Marka labaad, hilibka avokado wuxuu ka koobanyahay fiitamiinada kooxda B, K, potassium, copper, fiitamiinada E iyo C.

 

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehmeeyay

blåbær iyo kuwa kale berry xoog iyo cod siiya. Berry-kan ayaa u qoondeeya awooddiisa hagaajinta xusuusta iyo ka ilaalinta jirka waxyeellada oksida.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehSubagga looska sida cunto fudud oo caafimaad leh

Faasuqa subagga qadar yar ayaa ku siin doonta fiitamiino iyo macdano, waana wax aad u macaan! Saliida lowskan waxaa ku jira fitamiino b, E, naxaas, manganese, fosfooraska, iyo magnesium.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehyicibta

Marka hore, lowskan waxaa ku badan kalooriyada iyo dufanka, laakiin faa'iidooyinka cuntadaadu waa kuwo aan la qiimeyn karin. Marka labaad, inkasta oo ay sifooyin leedahay, waxay kaa caawinaysaa inaad hoos u dhigto kuwaas dheeriga ah, iyo asiidhyada dufanka leh ee ay ka kooban tahay waxay caawiyaan shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga - yicibta, borotiinku ku badan yahay, fitamiin E, magnesium, iyo manganese.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehStrawberry oo ah cunto fudud oo caafimaad leh

Kalori-yar-antioxidant, ilaha fiitamiinno iyo macdano badan. Strawberry nacnac ku filan oo kaa dhergi kara gaajadaada. Oo waxay taageeri doontaa wadnaha, waxay caadi ka dhigeysaa heerarka sonkorta dhiigga, waxayna ka ilaalisaa jirka xagjirnimada bilaashka ah.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehPistachios

Pistachios sidoo kale waa il weyn oo borotiin ah, oo si fiican u nuugta. Tiro yar oo ka mid ah kuwan nuts sameyso la'aanta fitamiin b, birta, potassium, iyo fosfooraska.

 

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehShukulaatada madow

Shukulaatada madow, ka kookaha waxa ku jira in ka badan boqolkiiba 70 - nacnac caafimaad qaba oo jidhkaaga daallan ka buuxinaya. Shukulaatada madow waxay caawisaa wadnaha, xididdada dhiigga, waxay hagaajisaa xusuusta, waxay caadi ka dhigtaa nidaamka neerfayaasha, waxay hagaajisaa niyadda, waana antioxidant awood badan.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehJiis cunto fudud oo caafimaad leh

Haddii aad doorato farmaajo xoogaa dufan ah, faa iidooyinkiisu waxay noqon doonaan kuwo layaableh oo fudud. Jiis - waa isha dufanka xoolaha iyo borotiinka, waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdan: calcium, phosphorus, selenium, zinc, vitamin B12.

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad lehYoogurtu waa cunto fudud oo caafimaad leh

Yoogurt oo aan lahayn wax lagu daro iyo wax ilaaliya ayaa ah il dheeri ah oo laga helo kalsiyum iyo borotiin. Yoogurt Dabiiciga ah ayaa xalin doonta raaxo la'aanta caloosha iyo mindhicirada, taas oo kor u qaadeysa nidaamka difaaca jirka iyo suurtagalnimada in la nuugo nafaqooyinka ka yimaada cuntooyinka kale.

 

Cunto dhakhso leh: 10 ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad leh

Doolsho sida cunto fudud oo caafimaad leh

Haddii saloolka la kariyo subag iyo sonkor la'aan, waa cunno fudud oo waxtar leh. Waa alaab dhan oo hadhuudh ah, hubi inaad ku darto cuntada waqti ka waqti.

Leave a Reply