Ciyaar ciyaaro kasta? Markaa hubi inaad soo iibsatay lowska: waa tan sababta…

Midhaha lowska, in kasta oo ay leeyihiin kaloori aad u sarreeya, ayaa faa'iido leh. Waxa ku jira dufan caafimaad qaba oo si fudud loo dheefshiido. Tiro yar oo laws ah - cunto fudud oo kaamil u ah ciyaartooyda. Maxaa la doorbidayaa?

Cashews

  • 100 g 643 kcal, protein 25.7, 54.1 dufan, karbohaydrayt 13.2.
  • Cashew wuxuu hodan ku yahay borotiinnada iyo karbohaydraytyada, fiitamiinnada A, B2, B1, iyo birta, waxaa ku jira zinc, fosfooraska, kalsiyum, magnesium.

Nooca dufanka yar ee dufanka yar, laakiin leh magnesium badan oo ka kooban, wuxuu ka caawiyaa murqaha muruqyada, taas oo aad muhiim u ah jimicsiga ka dib. Caadi ayuu ka dhigaa cadaadiska dhiigga, wuu dejiyaa, wuxuu yareeyaa daalka, wuxuuna yareeyaa qatartaada muruqa microtrauma. Hanti kale oo magnesium ah - waxay ka caawisaa dheefshiidka cuntada la cuno waxayna gacan ka geysataa sii deynta degdegga ah ee tamarta gelitaankeeda ka dib, sidaas darteedna waxay kaa caawineysaa inaad dareento farxad badan tababarka!

yicibta

  • 100 g 645 kcal, protein 18.6, 57.7 dufan, karbohaydrayt 16.2.
  • Almond waxaa ku jira borotiin, fitamiin E, magnesium, fosfooraska, hodan ku ah zinc, naxaas, manganese, bir, fiitamiinnada kooxda B.

Yicibta waxay ku fiican tahay inay ka soo kabato jimicsiga tamarta ku shaqeeya. Isku-darka yicibku wuxuu ku habboon yahay lafaha iyo timaha caafimaadka leh, iyo ciddiyaha. Barootiintu waxay soo celin doontaa murqaha, waxay yareyn doontaa xanuunka waxayna wax ka qaban doontaa isu dheellitirka nafaqada ee maalinta. Sidoo kale, walnut-kan wuxuu yareeyaa sonkorta dhiiga, macmacaanka leh yicibta ayaa ka mid ah kuwa ugu habboon.

Walxaha

  • 100 g 654 kcal, protein 15.2, 65.2 dufan, karbohaydrayt 7.0.
  • Walnut waxaa ku jira bir badan, naxaas, cobalt, zinc, manganese, zinc, antioxidants, iyo alfa-linolenic acid. Kernelku wuxuu ka kooban yahay dufan badan, borootiin, in ka badan 20 asiidh amino oo muhiim ah oo bilaash ah, iyo fiitamiinno B1, B2, C, PP, carotene, saliid lagama maarmaan ah, iodine, tannin, iyo walax kacsan oo qaali ah - juglone. In miraha aan bislaan ee walnut waxaa ku jira fitamiin C ka badan miskaha.

Walnut waxay ka hortagtaa adkaanshaha halbowlayaasha waxayna ka dhigtaa kuwo laastikada leh, waxayna xajisaa beerka dufanka leh. Waxay yareysaa xiisadda neerfaha jimicsiga kadib, waxay yareysaa halista dhaawacyada, waxayna si togan u saamayn kartaa muruqyada kaydka micro ee hore loo helay iyadoo ay ku baxdo dufanka omega caafimaad qaba ee ku jira halabuurka.

Ciyaar ciyaaro kasta? Markaa hubi inaad soo iibsatay lowska: waa tan sababta…

Pistachios

  • 100 g 556 kcal, protein 20.0, 50.0 dufan, karbohaydrayt 7.0.
  • Lowska waxaa ku jira sucrose, acids organic (acetic), protein, fiber, saliid dufan leh, Tocopherols, acids fatty, anthocyanins, vitamin E, K, potassium.

Cudurka 'Pistachio tone' iyo caawinta daalka joogtada ah ee ciyaartooyda wuxuu yareeyaa kolestaroolka. Joogtee muruqyada, yaree khatarta suuxdinta inta lagu jiro hawsha tababarka.

lawska

  • 100 g, 551 kcal, protein 26.3, 45.2 dufanka, karbohaydraytyada 9.9.
  • Lawska waxaa kujira fiitamiinada a, D, E, b, PP, macdanta, qadarka ugu badan ee potassium, kaalshiyamka, magnesium, copper, manganese, iyo antioxidants.

Lowskan ayaa aasaas u ah nafaqada caafimaadka leh iyo caawiye wanaagsan oo loogu talagalay bannaanka microtrauma iyo dhiig baxa. Wuxuu daweeyaa hurdo la’aanta, wuxuu kordhiyaa libido ka yimaada haweenka iyo awoodda ragga. Dheefshiidka fudud wuxuu u dhaqmaa sidii tallaabo looga hortago cudurada wadnaha, xididdada dhiigga, taas oo muhiim u ah cayaaraha.

Leave a Reply