Cuntada PMS

Isbeddellada niyadda, daalka oo kordhay, barar, jilicsanaanta naaska, finanka, madax xanuun ama miskaha xanuun, iyo sidoo kale harraad, rabitaanka cuntada oo kordha, isbeddelka dhadhanka, niyadjabka iyo gardarrada - tani ma aha liistada dhammaystiran ee astaamaha cudurka premenstrual syndrome, ama PMS. Marka loo eego tirakoobyada ay soo xigteen aqoonyahannada cilmiga bulshada ee Mareykanku, ilaa 40% haweenka Mareykanka ayaa la soo darsa. Dhanka kale, khubarada cilmiga bulshada ee Ruushka waxay ku doodayaan in ku dhowaad 90% haweenka da'doodu tahay 13 ilaa 50 ay wajahayaan fikradda PMS hal dhinac ama mid kale. Intaa waxaa sii dheer, 10% iyaga ka mid ah waxay leeyihiin calaamado si gaar ah u muuqda. Si fudud haddii loo dhigo, 10kii dumar ahba 100 ayaa la kulma murugo dhab ah oo jireed ama maskaxeed. Waxaa intaa dheer, celcelis ahaan, 70 maalmood sanadkii. Tani waa, iyada oo la tixgelinayo in muddadooda aysan ka badnayn 5-6 maalmood. Xaqiiqdii, dumarka kaladuwan, waxay udhaxeeyaan 3 ilaa 14 maalmood.

Laakiin, waxa ugu cajaa’ibka badan ayaa ah in badankood aysan ula dagaallamin xaaladan sinnaba, iyagoo si qalad ah u tixgelinaya mid dabiici ah. Laakiin dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan in badan oo ka mid ah astaamaha PMS si fudud ayaa looga takhalusi karaa iyadoo si fudud wax looga beddelayo cuntadaada.

PMS: sababaha iyo qaababka horumarka

PMS waa isku-darka cilladaha maskaxda, shucuurta iyo hoormoonka ee dhaca habeenka ugu horreeya ee caadada oo ay hoos u dhigto bilowgeeda. Sababaha ay u soo muuqdeen wali saynisku ma uusan xaqiijin. Saynisyahannada badankood waxay u janjeeraan inay aaminaan inay ku saabsan tahay hormoonnada oo dhan.

Muddadan, heerka qanjirka 'prostagladins' ee jirka ayaa si aad ah u kordhaya, xaddiga kaas oo go'aaminaya xoojinta foosha muruqyada ilmo-galeenka iyo, natiijada, xoogga xanuunka. Intaa waxaa dheer, xaaladdan waxaa lagu gartaa kororka rabitaanka cuntada, muuqaalka madax-xanuun iyo wareer, khalkhal ku yimaada shaqada mareenka caloosha, iyo sidoo kale daal fara badan.

Ka sokow prostagladins, isbeddelka heerarka estrogen iyo heerarka progesterone ayaa sidoo kale saameyn kara, taas oo keenta isbeddel xagga niyadda ah, muuqaalka xanaaqa iyo dareenka walaaca. Taas waxaa la socda, muddadan, heerka aldosterone ayaa laga yaabaa inuu kordho, taas oo horseedda kororka miisaanka jirka, dhacdada barar iyo xanuun ku dhaca qanjidhada naaska iyo lallabbo. Taa baddalkeeda, isbedbeddelka heerarka androgen waxaa lagu gartaa ilmo, murugo, ama hurdo la'aan.

Sida laga soo xigtay A. Mandal, MD, "muddadan, isbeddelka heerarka serotonin ayaa sidoo kale laga arki karaa jirka, taas oo sidoo kale horseed u ah isbeddellada niyadda, waxaana lagu qaldi karaa PMS."

Marka lagu daro arrimaha kor ku xusan, PMS waxaa saameeya:

1. 1 nafaqo-xumo;
2. 2 walaac joogto ah;
3. 3 dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah;
4. 4 dhaxal;
5. 5 iyo xitaa geeddi-socodka caabuqa daba-dheeraaday ee ku dhaca jirka. Xaqiiqdii, dhab ahaan, prostagladins waa walxo hormoon u eg oo jirku soo saaro isagoo ka jawaabaya dhaawaca unugyada ama caabuqa. Isla mar ahaantaana, heer sare oo ah qanjirka 'prostagladins' wuxuu sababi karaa muuqaalka dhiig bax badan, xanuun iyo daal fara badan - calaamadaha aad u badan ee cudurrada la midka ah kuwa PMS.

Nafaqada iyo PMS

Ma ogtahay taas:

• Yaraanta fiitamiin B-ga ayaa ah sababta muuqaalka astaamaha noocan ah ee PMS sida isbeddellada niyadda, daal badan, barar, xasaasiyad sare oo qanjidhada naasaha, niyad-jabka. Faytamiin B waxaa laga helaa miraha, lowska, hilibka cas, iyo khudradda cagaaran.
• La'aanta Magnesium waa sababta dawakhaad iyo madax-xanuun, xanuunka aagga miskaha, iyo sidoo kale muuqaalka finanka, niyad-jabka iyo ... u damqashada shukulaatada, nacnaca iyo cuntooyinka istaarijka ah. Magnesium waxa laga helaa lawska, cuntooyinka badda, muuska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka, iyo khudaarta cagaaran.
• Yaraanta omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan leh ayaa sababa isbedbedelka heerarka prostagladin. Maaddooyinkaas waxaa laga helaa kalluunka, lowska iyo saliidda khudradda.
• Hoos -u -dhac ku yimaadda karbohaydraytyada, macdanta, iyo fiber -ka ayaa sababa hoos u dhaca heerarka serotonin iyo estrogen waxayna horseedaa astaamaha PMS sida xanaaqa iyo dareenka. Walxahaas waxaa laga helaa roodhida, baastada, bariiska, baradhada, iyo digirta.
• Yaraanta Isoflavone waa sababta isbedbeddelka heerka estrogen ee jirka iyo, natiijada, muuqaalka astaamaha daran ee PMS. Isoflavones waxaa laga helaa cunnooyinka soyka ah sida tofu, caano soy, iwm.
• Yaraanta Zinc ayaa sabab u ah finanka PMS. Zinc waxaa laga helaa cuntada badda, hilibka lo'da, lowska, iyo miraha.

20ka alaab ee ugu sarreeya PMS

Khudaarta cagaaran. Tusaale ahaan, kaabajka, isbinaajka, arugula, iwm. Waxay yihiin isha laga helo magnesium, kaalshiyamka, birta, fiitamiinnada E iyo B, kuwaas oo wadajir u caawin kara ka takhalusidda astaamaha cudurka PMS.

Avocado. Waa il laga helo fiber, potassium iyo vitamin B6. Isticmaalkiisu wuxuu gacan ka geystaa dheellitirka hormoonnada, yareynta sonkorta dhiigga iyo bararka, hagaajinta dheefshiidka, iyo ka takhalusidda xanaaqa, niyad -jabka iyo niyad -jabka.

Shukulaatada madow (laga bilaabo 80% kookaha iyo wax ka badan). Waa isha magnesium iyo theobromine, taas oo ballaadhista xididdada dhiigga, hagaajiso wareegga iyo, natiijada, waxay yareysaa madax-xanuun. Iyo sidoo kale aphrodisiac dabiici ah, kaas oo awood u leh inuu kordhiyo heerka serotonin ee jirka isla markaana, ka dhigo haweeney dabacsan, degen oo faraxsan!

Broccoli. Waxay ka kooban tahay kalsiyum, magnesium, bir, fiber iyo fiitamiin B si ay uga caawiso dheelitirka hormoonnada.

Caanaha riyaha iyo kefir ariga. Waa isha laga helo borotiinka, kaalshiyamka, kaalshiyamka, iyo tryptophan, oo ka qayb qaata soo saarista serotonin iyo hagaajinta niyadda. Caanaha riyaha waxay kaga duwan yihiin caanaha lo'da maadama ay ka kooban yihiin nafaqooyin badan, taasna waxaa mahad leh xaaladda guud ee jirka iyo dheefshiidka. Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, sida lagu sheegay daraasadihii ugu dambeeyay, "haweenka sida joogtada ah u caba caanaha, riyaha ama caanaha lo'da, waxaa ku dhaca astaamaha cudurka PMS oo aan ka badnayn dumarka xilliyada qaarkood cabba."

Bariis bunni ah. Waxay ka koobantahay fiitamiin B, magnesium, selenium iyo manganese, kuwaas oo, marka lagu daro kaalshiyamka, xakameeya astaamaha PMS. Iyo waliba qadar aad u tiro badan oo loo yaqaan 'tryptophan', oo ka caawisa hagaajinta dheef-shiidka.

Salmon. Ilaha borotiinka, fiitamiinada B iyo fitamiin D, iyo sidoo kale selenium, magnesium iyo omega-3 asiidh dufan ah. Waxay caadi ka dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna leedahay sifooyin lidka bararka.

Abuurka bocorka qaydhiin. Waxay ka kooban yihiin magnesium, kalsiyum, bir, manganese, zinc iyo omega-3 asiidh dufan ah. Waxaad ku beddeli kartaa miraha gabbaldayaha. Cuntooyinkani waxay kaa caawiyaan yaraynta damqashada naaska iyo sidoo kale xanaaqa iyo niyad -jabka.

Mooska. Waa lagama maarmaan PMS, maadaama ay yihiin isha laga helo karbohaydraytyada, fiitamiin B6, manganese, potassium iyo tryptophan. Badeecadani waxay si gaar ah qiimo ugu leedahay in ay yareyso bararka iyo dibbiro ku dhaca PMS.

Geed -geed. Waxaa ku jira folate, fitamiin E iyo fiitamiin C, kuwaas oo leh astaamo kahortaga bararka. Intaa waxaa dheer, waa diuretic dabiici ah oo si tartiib ah jirka uga saaraya dheecaanka haraaga ah.

Jeermiska qamadiga. Waa isha laga helo fiitamiinnada B, zinc iyo magnesium, kuwaas oo kaa caawin kara kahortagga isbeddellada niyadda iyo dibbiro. Waxaa lagu dari karaa badarka, muuska, waxyaabaha la dubay, maraqa ama saladhyada.

Shaah luul ah. Waxaa ku jira fiitamiinnada A, E, B, PP, D, iyo sidoo kale potassium, kalsiyum, zinc, manganese, iodine, fosfooraska, naxaasta, birta iyo waxyaabo kale oo raad raadin leh. Waxay kaga duwan tahay dalagyada kale glycemic index hoose, kaas oo gacan ka geysanaya nuugista deg degga ah ee jidhku iyo, taas oo ka dhalatay, in si dhakhso ah looga nasto calaamadaha PMS. Boorashka shaciirku wuxuu caawiyaa, ugu horrayn, si uu ula qabsado isbeddellada niyadda, hurdo iyo daal badan. Waxaad ku beddeli kartaa shaciir boorashka.

Abuurka sisinta. Shayga ayaa aad ugu hodan ku ah fitamiinada B, kaalshiyamka, magnesium iyo zinc. Waad u isticmaali kartaa kaligaa ama qayb ka mid ah suxuunta kale.

Blueberries ama blackberries. Marka lagu daro xaddi aad u badan oo fiitamiinno iyo macdan ah, waxay sidoo kale ku jiraan antioxidants oo yareyn kara astaamaha PMS.

Dhuxul Waxay leedahay astaamo anti-bararka iyo xanuunka.

Sanjabiil Waxay la dagaallanto bararka waxayna ka caawisaa caadi ahaanshaha heerarka sonkorta dhiigga.

Toon. Antibiyootig dabiici ah oo leh sifooyin kahortaga bararka oo waliba caawiya inuu caadi ka dhigo heerarka sonkorta dhiigga.

Shaaha cagaaran, gaar ahaan shaaha chamomile. Waxay leedahay astaamo antioxidant iyo sedative. Waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad ka takhalusto xanaaqa iyo welwelka isla markaana aad yareyso murqaha murqaha.

Yogurt. Cilmi baaris ay sameysay jaamacada Massachusetts ayaa muujisay in dumarka haysta kalsiyum ku filan cuntadooda (oo laga helo ugu yaraan 3 koob oo yogurt) ay aad ugu yartahay in ay ku dhacaan calaamadaha PMS marka loo eego kuwa kale.

Cananaas. Waxyaabaha kale, waxaa ku jira manganese iyo kalsiyum, kuwaas oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha PMS sida xanaaqa, isbedelka niyadda, daal iyo niyad jab.

Sidee kale oo aad u nafisi kartaa oo xitaa aad uga takhalusi kartaa astaamaha PMS

1. 1 U hoggaami qaab nololeed sax ah. Cayilka xad dhaafka ah, caadooyinka xun xun sida sigaar cabista iyo cabbitaanka, qaab nololeed aan fadhiyin iyo jimicsi la’aan joogto ah ayaa ah waxyaabaha ugu waaweyn ee kiciya bilowga astaamaha PMS. Dhanka kale, waa aalkolo kordhisa xasaasiyadda qanjidhada naasaha oo badanaa waa sababaha isbeddellada niyadda.
2. 2 Xaddid isticmaalka cunnooyinka xad dhaafka ah ee cusbada iyo dufanka badan inta lagu jiro muddada calaamadaha PMS. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah inay kicineyso muuqaalka bararka iyo bararka, taas oo kaliya sii xumeynaysa xaaladda.
3. 3 Ka fogow cabitaanka kafeega leh. Maaddaama kafeynku yahay sababta keenta xasaasiyadda qanjidhada naaska iyo xanaaqa.
4. 4 Xaddid qaadashada macmacaanka. Gulukoosta, oo laga helo macmacaanka iyo keega, waxay kordhisaa heerka sonkorta dhiigga waxayna u keentaa haweeneyda inay xanaaqdo muddadaas.
5. 5 Ugu dambeyntiina, si daacad ah ugu raaxee nolosha. Saynisyahannadu waxay muujiyeen in xanaaqa, isku qanacsanaanta iyo walbahaarka ay sidoo kale keenaan PMS.

Xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan PMS

• Awowayaasheen wax dhibaato ah kama soo gaarin PMS, maadaama ay si joogto ah ugu jireen xaalad uur leh ama naas nuujin ah. Ereyga PMS waxaa markii ugu horreysay lagu sharaxay 1931.
• Mataano isku mid ah ayaa isku arkaya astaamaha PMS isla waqtigaas.
• Saynisyahannadu way ogyihiin illaa 150 calaamadaha PMS.
• Khatarta PMS waxay sii kordheysaa da'da.
• Gaajada joogtada ah ee leh PMS waxaa loo arkaa mid caadi ah. Si looga hortago inay sabab u noqoto kororka culeyska jirka, waxaad cabbi kartaa cabitaanno fara badan. Tani waxay abuuri doontaa dareen buuxa iyo caloolxumo.
• Dadka ku nool megacities, sida caadiga ah, waxay la il daran yihiin PMS inta badan dadka ku nool meelaha miyiga ah.
• PMS badanaa waxay ku dhacdaa haweenka hawlahoodu la xiriiraan shaqada maskaxda.
• Haweenku waxay sameeyaan iibsashada ugu dhaqsaha badan muddada PMS.
• Seynisyahannadu waxay aqoonsadeen dhowr nooc oo ah PMS. Mid ka mid ah waxyaabaha aan caadiga ahayn waxaa loo arkaa mid aan caadi ahayn. Waxaa lagu muujiyaa kororka heerkulka jirka ilaa 38 digrii, muuqaalka stomatitis, cirridka, weerarada xiiqda neefta, matagga iyo xitaa waxa loogu yeero madax xanuunka dhanjafka (madax xanuunka dhanjafka ah ee dhaca maalmaha caadada).
• Istaatistikiyan, dhuuban, dumarka xanaaqa badan oo si aad ah uga walaacsan caafimaadkooda waxay u badan tahay inay ku dhacaan PMS marka loo eego kuwa kale.
• Waxay la jirtaa PMS markay haweeneydu galmo firfircoon yeelato.