Cuntada madaxweynaha, 4 toddobaad, -14 kg

Miisaan luminta illaa 14 kg 4 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 920 Kcal.

Ma waxaad dooneysaa inaad lumiso lacagtaas dheeriga ah adigoon gaajoon oo aan si macaan cunin Cunnooyinka madaxweynaha, oo sidoo kale loogu yeero nafaqada nolosha oo dhan, ayaa u soo gurman doonta. Farsamadan waxaa soo saaray dhaqtar Mareykan ah oo reer Florida ah, Arthur Agatston; waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso baruurta adigoon waxyeello u geysan caafimaadka. Dadka adduunka oo dhami waxay si guul leh u soo mareen cuntada madaxweynaha, iyo xitaa madaxweyne Clinton iyo qoyskiisa. Sababtoo ah waxa, dhab ahaantii, farsamadu waxay heshay magaca "trump" oo kale.

Shuruudaha cuntada ee madaxweynaha

Tilmaamaha ugu muhiimsan ee farsamada madaxtooyada waa ilaalinta dheelitirka karbohaydrayt-dufan ee liiska maalinlaha ah. Saldhigga nafaqada ee marxaladda miisaan lumis firfircoon ee cuntadani waa alaabta borotiinka: hilibka caanaha ah, kalluunka caatada ah (salmon, flounder, pike perch), cuntooyinka badda iyo algae, jiis, nuts. Ka dib oo dhan, waxaa la og yahay in marka qaadashada cuntada karbohaydrayt ee jidhka ay xaddidan tahay, waxay bilaabataa inay si firfircoon u gubato kaydka baruurta, taas oo ay ugu wacan tahay shaxanka ayaa isbeddelaya.

Muuqaal caan ah oo ka mid ah cuntada madaxweynaha ayaa ah seddex waji koronto. Wejiga koowaad – diyaarinta. Waxay socotaa laba toddobaad. Sida caadiga ah, muddadan, ilaa 6-7 kiiloogaraam aan loo baahnayn way cararaan. Hadda waxaad u baahan tahay inaad cuntid qayb ahaan 6 jeer maalintii qaybo yaryar. Lifaaqa waxa uu ka koobnaan karaa go'aankaaga, adigoo isku dayaya inaad cunto caafimaad badan iyo cunto dufanku ku yar tahay. Waa lagama maarmaan in la iska dhaafo: alaabada la dhammeeyey; macaan iyo macmacaanka; alaabta ay ku jiraan bur cad; miraha iyo berry; croup; hilibka dufanka leh, subagga; caanaha, farmaajada iyo caanaha kale ee caanaha iyo caanaha oo leh boqolkiiba sare ee dufanka; baradhada, galleyda, karootada; cuntada degdega ah iyo cuntooyinka kala duwan ee kalooriyada sare. Waxaad door bidaysaa biyaha nadiifka ah ee dareeraha ah. Ha ku darin sonkor ama wax kale oo kalooriyo badan shaaha iyo kafeega.

Wejiga labaad soconayaa illaa waqtiga aad ka aragto lambarka la rabo ee miisaanka ku jira. Haddii aad lumisay miisaanka loo baahan yahay horayba wejiga koowaad, ka dibna ka boodi midkan, toos u aad wajiga saddexaad. Inta lagu jiro marxaladda labaad ee cuntada madaxweynaha, waxaad si tartiib tartiib ah ugu laaban kartaa cuntada: buckwheat, bariis (doorbidayaa bunni), boorash; caano dufan iyo caano dhanaan; berry iyo miraha (kaliya uma baahnid inaad cuntid mooska iyo qaraha illaa hadda); baradhada; baastada adag iyo roodhida cajiinka ah. Isku day inaad sidoo kale wax u cuntid si jajab ah oo aadan cunin wax badan.

Marka miisaanku kaa farxiyo, u gudub wejiga saddexaad, taas oo la jecel yahay in lagu dhaqmo ilaa inta suurtogalka ah. Hadda waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin inta ugu yar ee suurtogalka ah u oggolow naftaada alaabta la dhammeeyey, cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa shiilan, cunto kasta iyo cabitaano meel loogu talagalay sonkor. Ciyaaraha iyo qaab nololeedka firfircoon ayaa lagu dhiirigeliyaa dhammaan wejiyada cuntada madaxweynaha.

Liiska cuntada ee madaxweynaha

Tusaale cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay wajiga koowaad ee cuntada madaxweynaha

Monday

Quraac: ukun la karkariyey; Galaas casiir yaanyo ah; cad hilib lo'aad la kariyey ama la kariyey.

Qado: soosho jiis aan baruur lahayn oo lagu qaso xaleef yaanyo ah kuna dar ah dhir; shaah.

Qado: digaag la karkariyey oo leh iniinta dhulka, toon, dhir iyo saliid saytuun.

Cunto fudud galabtii: salad oo jiis jiis ah, yaanyo, qajaar, geedo yaryar.

Qado

Cashada labaad: 2 tbsp. l. jiis yar oo dufanku ku yar yahay oo leh liin dhanaan.

Tuesday

Quraac: qasacad, waxyaabaha ay ka kooban yihiin jiiska aqallada, ukunta digaaga, yaanyo; shaah ama kafee.

Qadada: jiiska jiiska dufanka yar.

Qado: naaska digaagga oo aan dubka lahayn; qajaar iyo salaar.

Cunto fudud galabtii: kaabajka lagu kariyey shirkadda likaha.

Casho: digir cagaaran oo la kariyey; salad laga soo qaado kaabash iyo kelp.

Cashada labaad: kefir dufanku ku yar yahay (galaas) ama jiis yar oo jiis ah.

Wednesday

Quraac: ukun digaag la kariyey ama la shiilay oo ku jira digsi qalalan; galaas casiir yaanyo ah; hilib lo'aad la kariyey ama la dubay; Shaaha kafeega.

Qado: jeex jiis adag oo leh dufanka ugu yar (doorbidayaa inaysan cusbo badnayn)

Qado: calamari la kariyey iyo qajaar-yaanyo salad ah.

Cunto fudud galabtii: ka shiidan khudaar kasta.

Casho: kaabajka lagu kariyey boqoshaada iyo qayb saladh ah, oo ay ku jiraan xididdo la kariyey, iniin iyo toon; shaah.

Cashada labaad: jiiska qaar ka mid ah jiiska leh liin dhanaan.

Thursday

Quraac: omelet ka kooban laba ukun, dhir iyo caano; Hal galaas oo casiir yaanyo ah.

Qado: jiis jiis leh xaleef yaanyo ah.

Qado: salad kaabash cad iyo basasha cagaaran; uumi ama hilib lo'aad la kariyey.

Cunto fudud galabtii: jiis aqal (waad awoodaa, sidoo kale qadada, yaanyada).

Casho: fuudka fuudka iyo cauliflower

Cashada labaad: curd

Friday

Quraac: waa omelet laga sameeyay hal ukun digaag ah, qaybo hilib lo'aad ah iyo yaanyo.

Qado: jiis jiis leh wax kasta oo lowska dhulka ah; Qaxwaha shaaha.

Qado: salad salad.

Cunto fudud galabtii: jeex jiis adag iyo yaanyo.

Casho: haley la kariyey iyo qajaar cusub.

Cashada labaad: galaas kefir ah ama jiis yar oo aqal ah.

Saturday

Quraac: jiis jiis lagu dubay jiis iyo yaanyo; shaah ama kafee.

Qadada: jeex ka mid ah jiiska ugu yar ee dufanka iyo iniin ukun ah.

Qadada: salad ka kooban squid la kariyey, farmaajo, tamaandho, geedo iyo toon.

Cunto fudud oo galab ah: farmaajada iyo yaanyada cherry.

Casho: fillet digaag la kariyey; salad kaabash cad leh geedo yaryar.

Cashada labaad: 2 tbsp. l. jiis aqal; shaah.

Sunday

Quraac: omelet of 1-2 ukun digaag ah iyo sacab muggiis oo boqoshaada ah; koob casiir bocor ah.

Qado: jiis jiis leh dhir.

Qado: kelp uumis leh broccoli.

Cunto fudud galabtii: salad laga sameeyo jiiska jiiska ama jiiska dufanka yar, yaanyo iyo in yar oo nuts ah.

Casho: gogo 'hilib lo'aad la kariyey; yaanyo ama broccoli.

Casho labaad: qadar yar oo jiis ah oo leh liin dhanaan ama galaas yogurt madhan.

noteToddobaadka labaad ee farsamada madaxweynaha, waa inaad wax isku mid ah cuntaa.

Tusaale cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay wajiga labaad ee cuntada madaxweynaha

Isniinta Jimcaha

Quraac: galaas aan dufan lahayn ama 1% kefir; tufaax yar; Shaaha kafeega.

Qado: oranji

Qado: Kaysar salad.

Cunto fudud galabtii: ilaa 100 g oo jiis ah; yaanyo ama qajaar.

Casho: kalluun la kariyey iyo fuud kasta oo khudrad ah.

Cashada labaad: jiis aqal leh lows qaar lagu daray.

Talaado, Sabti

Quraac: boorash caano dufanku ku yar yahay; liinta; Shaaha kafeega.

Qadada: ukunta la kariyey.

Qado: fillet kalluun dubay; khudradda salad aan-istaarjig ahayn; gabal rooti ah; shaah.

Cunto fudud galabtii: galaas yogurt madhan; pear ama tufaax.

Casho: hilib caato ah oo la kariyey; jeex rooti ah iyo saladh qudaar ah.

Cashada labaad: jiiska jiiska dufanka yar (2 tbsp. L.) Iyo jeex shukulaatada madow.

Arbaco, Axad

Quraac: ukun la kariyey; jeex rooti ah iyo hal koob oo casiir yaanyo ah.

Qadada: ilaa 100 g oo ah curd; Qaxwaha shaaha.

Qadada: fillet digaag la kariyey; saladh yaanyada iyo qajaarka; dhowr ka mid ah croutons hadhuudh dhan.

Cunto fudud galabtii: jeex jiis dufanku ku yar yahay iyo nus tufaax ah.

Casho: naaska digaag la dubay iyo saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn; koob shaah ah.

Cashada labaad: tufaax la dubay ama cayriin.

Thursday

Quraac: galaas caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay; pear.

Qado: jiis jiis leh nus yaanyo; Qaxwaha shaaha.

Qado: turkey la kariyey; dhowr qaado oo ah boorashka buckwheat; qajaar ama yaanyo.

Cunto fudud galabtii: jiis aqal yar oo ay ku jiraan shirkado muggeed oo ah lows iyo qaybo tufaax ah.

Casho: kalluunka la kariyey ee la kariyey; Qurxinta khudaarta oo laga sameeyay alaab aan istaarji ahayn; jeex rooti ah.

Cashada labaad: qiyaastii 70-80 g oo jiis jiis ah oo dufan yar oo isku dhafan nooc kasta oo berry ah.

Tusaale cunno toddobaadle ah oo loogu talagalay wajiga saddexaad ee cuntada madaxweynaha

Isniinta Jimcaha

Quraac: ukun la kariyey; oatmeal lagu kariyey caanaha iyadoo lagu daray lowska; shaah ama kafee.

Qadada: dhowr rooti ama buskud; shaah.

Qadada: baaquli maraq khudradeed ah; hilib caato la dubay; yaanyo; jeex rooti ah.

Cunto fudud galabtii: saladh yaanyo iyo qajaar.

Casho: fillet kalluun lagu dubay khudaar.

Cashada labaad: jiiska aqalada leh berry ama galaas caano ah (kefir).

Talaado, Sabti

Quraac: nus koob oo berry ah oo lagu cusbo yogurt dufan yar; shaah ama kafee.

Qadada: Rooti rooti ah oo laga sameeyay gabal rooti, ​​hilib caato ah, ama hilib iyo geedo yaryar.

Qado: okroshka oo lagu kariyey kefir.

Cunto fudud galabtii: salad khudradeed.

Casho: bariis bunni ah (dhowr qaado oo la kariyey); gawaarida; haddii loo baahdo, galaas khamri ah (doorbidayaa qalalan)

Cashada labaad: galaas yogurt iyo pear ah.

Arbaco, Axad

Quraac: omelet laga bilaabo dhowr ukun digaag iyo yaanyo; jeex rooti ah iyo shaah.

Qado: tufaax

Qado: 2 ismaris oo rooti ah iyo ham; Qaxwada shaaha; 2 xabbadood oo qaraha ah.

Cunto fudud galabtii: 2 baradho la kariyey oo ku jira shirkadda cagaarka.

Casho: hilib caato ah oo la dubay; salad (yaanyo, qajaar, basbaas dawan).

Cashada labaad: kefir iyo cantoobo muggeed oo berry ah.

Thursday

Quraac: dhowr canjeelo oo bocorka ah; shaah ama kafee.

Qado: miro guduud

Qadada: baaquli maraq khudradeed ah; hilib caato ah oo la kariyey ama la dubay; shaah; tufaax.

Cunto fudud galabtii: salad khudradeed, si khafiif ah u daadiyey saliidda cuntada.

Casho: kalluun la kariyey iyo yaanyo dhowr ah.

Cashada labaad: hal galaas oo yogurt ah iyo 2-3 iniin.

Kahortaga cuntada madaxweynaha

  • Cunnada madaxweynaha, marka la barbar dhigo hababka kale ee miisaanka loo dhimo, waxay leeyihiin waxyaabo aad u tiro yar oo diidmo ah.
  • Marka, kaliya haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, carruurta iyo waayeelka waa inaysan u dalban iyada caawimaad.
  • Way kafiican tahay inaadan cunin cuntooyinka miisaankaaga oo yaraada iyo sii xumeynta cudurada raaga.

Faa’iidooyinka Cuntada Madaxweynaha

  1. Cuntada Madaxtooyadu waxay leedahay faa'iidooyin badan. Sida lagu caddeeyey daraasadaha sayniska, markii la arkay, waxa ku jira sonkorta dhiiggu waxay hoos ugu dhacaan heerarka caadiga ah.
  2. Waxaa loo soo jeediyay in lagu beddelo dufanka buuxa ee habka saliida khudradda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta halista cudurka wadnaha iyo cudurrada kale ee halista ah.
  3. Cunnooyinka jajabku waxay kaa dhigayaan inaad dheregsan tahay. Cunnada madaxweynayaasha, guud ahaan, waxay jirka u hagaajisaa shaqada saxda ah waxayna gacan ka geysaneysaa caadi ahaanshaha geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo yareyneysa suurtagalnimada miisaanka soo noqoshada mustaqbalka.
  4. Farsamadu waxay bixisaa cunto kaladuwan oo nafaqo leh. Haddii aad si sax ah u sameysid liistada, waxaad jidhka ku siin kartaa qaybo ka kooban lagama maarmaan.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada madaxweynaha

  • Ogsoonow in inta badan khubarada nafaqada aysan taageerin miisaanka degdegga ah ee lagu yaboohay wejiga koowaad ee cuntada madaxweynaha. Daryeelka culeyska waxaa loo arkaa mid caadi ah - ugu badnaan hal kiilo iyo bar usbuucii. Halkan waa kuwo aad uga muhiimsan.
  • Si miisaanka xad-dhaafka ah uu weligiis u baxo, laga bilaabo isticmaalka waxyeellada, laakiin sida la jecel yahay, alaabta, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato noloshaada oo dhan. Caadooyin cunto oo badan ayaa u baahan doona in dib loo dhiso. Waxay qaadan doontaa shaqo naftaada!

Dib-u-socodsiinta cuntada madaxweynaha

Haddii aad dareento raaxo, laakiin aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waxaad ku laaban kartaa wejiga koowaad ee farsamadan markasta oo aad rabto. Wejiga saddexaad waxaa lagula talinayaa in loo sameeyo nolosha. Markaas culeyska xad-dhaafka ahi kuguma soo laaban doono adiga.

Leave a Reply