Contents
«Dilaaga aamusan“, Ama“dilaa aamusan“. Muddo aan sidaa usii fogeyn, dhakhaatiirtu waxay ugu magac dareen magacan cudur caadi ah oo umuuqda mid aan dhib lahayn - hypertension or cadaadis dhiig oo sareeya… Iyo sabab macquul ah. Si kastaba ha noqotee, ficil ahaan ma laha astaamo muuqda, waxayna u socotaa si aan macquul ahayn. Waa uun maalin maalmaha ka mid ah qofku u yimaado dhakhtar oo ay ogaadaan dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Intaa ka dib, boqolaal fikir ayaa bilaabaya inay ku soo qulqulaan madaxiisa - sidee, xagee, sababtee ... Iyo jawaabahooda oo dusha dushiisa yaal.
Awood iyo cadaadis
Mabda 'ahaan, kororka cadaadisku waa wax caadi ah oo dabiici ah. Qofku wuxuu ku dhacaa xaalad walaac leh, wuxuu sameeyaa jimicsiyo adag oo jir ahaaneed, wuu walwalayaa - cadaadiskiisuna wuu kordhayaa. Markuu nasto ama uu seexdo, hoos ayey u dhacdaa.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira arrimo kala duwan, hidde ama jir ahaaneed, oo kordhiya halista ah inuu ku dhaco dhiig-karka. Badanaa, waa hiddo iyo cayil. Intaa waxaa sii dheer, looma baahna in laga hadlo midka iyaga ka halista badan. Xaqiiqdii, way xun tahay labadaba marka qofku u nugul yahay cudurka laftiisa, iyo markuu si fudud u qabo culeys saa'id ah. Culayska wadnaha oo kordhay, cillad ku timaadda habka wadnaha iyo xididdada dhiigga, codka xididdada oo kordhay, muuqaalka calaamadaha kolestaroolka, dhibaatada socodka dhiigga iyo xitaa ischemia
Waxaa naloola dhaqmay si sax ah
Daraasado la sameeyay bishii Ogos 2011 waxay muujisay in daawooyinka dhiig karka, sida daroogo kasta oo kale, ay leeyihiin waxyeelo dhowr ah. Midda ugu caamsan ayaa ah hoos u dhigidda qasabka ah ee dhiig karka marka la qaadanayo. Xitaa haddii waqtigan cadaadisku mar hore ku soo noqday caadi. Laakiin kaniiniga waa la qaatay. Tani waxay ka dhigan tahay in saameyntu aysan waqti dheer iman doonin.
Si kastaba ha noqotee, tani maaha kiiska cuntada. Doorkooda ugu muhiimsan waa inay hubiyaan qaadashada walxaha noocaas ah ee jirka ka caawinaya inay u shaqeeyaan si sax ah, oo ay ku jiraan yareynta cadaadiska, haddii loo baahdo, ama, liddi ku ah, kordhinta.
Dhawaan, saynisyahanno badan ayaa bilaabay inay soosaaraan menu gaar ah oo loogu talagalay bukaannada dhiig karka. Intaa waxaa dheer, in badan oo ka mid ah waxay ku doodayaan in wax soo saar kasta oo ka mid ah ay u egtahay inaysan xallin karin dhibaatada dhiig karka. Laakiin iskudarkoodu waa wax iska cad.
Kani waa ereyga gaaban "DASH"…
Isku darka ugu caansan uguna wax ku oolka badan ee cuntooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga ayaa aasaas u noqday cuntada loo yaqaan “DASH“, Ama Hababka Cunnada ee Lagu Joojiyo Dhiirigelinta - habka nafaqada ee daaweynta dhiig-karka.
Ujeeddadeeda ugu weyn waa in laga takhaluso cuntooyinka dufanka iyo kolestaroolka ku badan yihiin cuntada. Waxaa intaa dheer, u hoggaansanaanta, waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda looga tago labadaba cuntooyinka milixda leh iyo alaabada la dhammeeyey. Hagaag, iyo, dabcan, ku dar fiitamiino badan, magnesium iyo potassium cuntadaada. Sida habka, sabiib, miraha, yaanyada, baradhada, muuska, lawska ayaa ah ilaha potassium. Magnesium waxaa laga helaa brokoli, isbinaajka, lohodka, badarka iyo digirta. Hagaag, waxaa jira fiitamiino ku jira khudaarta iyo miraha.
7-da ugu sarreeya ee hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga
Horumarinta cuntada kor ku xusan ee DASH, nafaqeeyayaasha ayaa aqoonsaday dhowr badeecooyin, taas oo saameynteeda dagaalka ka dhanka ah dhiig-karka ay weli muuqato. Waa:
Celery. Waxay ka caawisaa la -dagaallanka dhiig -karka iyo cayilka labadaba. Oo dhammaantood maxaa yeelay waxay ka kooban tahay walax gaar ah-3-N-butyl-phthalide. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna caadi ka dhigtaa socodka dhiigga.
Caano dufanka leh. Waa il kaalshiyam iyo fiitamiin D. Cilmi -baaris dhowaan ay sameeyeen saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda Michigan ayaa muujisay in dadka la ildaran kaalsiyamku ay aad ugu nugul yihiin inay qaadaan cudurkan kuwa kale.
Toon. Tani waa ilaah uun bukaanka. Waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga, taasoo kicisa kororka cadaadiska dhiigga.
Shukulaatada madow. Joornaalka caalamiga ah ee toddobaadlaha ah ee dawada "JAMA" ayaa dhawaan daabacay maqaal sida ku cad isticmaalka maalinlaha ah ee shukulaatada madow ay ka hortagto dhiig karka.
Kalluunka. Omega-3 asiidh dufan leh oo dufan leh oo ay ku jirto, iyo waxyaabo kale, ayaa kaalin weyn ka qaata caadiyeynta cadaadiska dhiigga. Waxa ugu weyn ayaa ah in la siiyo mudnaanta mackerel ama salmon, dubista, uuminta ama shiilidda.
Beet. Sannadkii 2008, joornaalka Hypertension wuxuu daabacay natiijooyin cilmi -baaris xasaasi ah oo caddeeyay in kaliya 2 koob oo casiir beetroot ah ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga ku dhawaad 10 dhibcood. Waxaa intaa dheer, saameyntu waxay socotaa ilaa 24 saacadood. Sababtoo ah waxaa ku jira maado xididdo ku jirta oo kordhisa heerka nitric oxide ee jirka. Taasna, iyaduna, waxay yareysaa xiisadda xididdada dhiigga waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
Cabitaan liin. Si loo yareeyo cadaadiska, kaliya 2 galaas maalintii ayaa ku filan.
Intaa waxaa dheer, Dr. Luis Ignarro, oo ku taqasusay cilmiga dawooyinka iyo 2008 Nobel Prize in Medicine ku guuleystay, ayaa qoray in dhiig-karka “ay muhiim tahay in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah L-Arginine iyo L-citrulline. Walxahan waxaa laga helaa yicib, qaraha, lawska, soybeans iyo iniinta. Hadafkooda ugu weyn waa in la nadiifiyo halbowlayaasha. “
Sidee kale oo aad u yareyn kartaa cadaadiska dhiiggaaga
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto alaabooyinka kicinaya kororkeeda. Waxaa jira saddex ka mid ah oo kaliya:
- cunto FastIcally Asal ahaan, waa cunnooyin xad dhaaf ah, macaan, ama dufan badan. Isticmaalkeedu wuxuu keenaa caajis, daciifnimo iyo dhiig kar.
- Alcohol… Saameynta waxyeellada leh ee ku timaadda beerka iyo kororka heerka xagjirka xorta ah ee jirka ayaa la siiyaa xitaa isticmaalka dhexdhexaadka ah. Natiijo ahaan, cilladaha nidaamka wadnaha iyo xididdada kadiska ah ee cadaadiska.
- Cabitaanno ay ku jiraan kafeyn… Waxay jidhka ugu shaqeeyaan sidii wax kiciya oo waxay dardar geliyaan garaaca wadnaha iyo garaaca wadnaha.
Marka labaad, Jooji sigaar cabista, maadaama nikotiintu ay tahay isla kiciyaha.
Saddexaad, socod badan hawada cusub. Gaar ahaan maalmo shaqo adag ka dib. Socodyada noocan ahi waxay ku fiican yihiin nasashada iyo hagaajinta xaaladda guud ee jidhka.
Marka afraad, dhoola cadee badanaa, dhagayso heesaha aad jeceshahay, daawato filimada aad ugu jeceshahay si wanaagsanna u fikir.
Dhawr sano ka hor ayaa si tijaabo ah loo caddeeyay in “dhammaan cudurada ka yimaada madaxa”, Ama halkii ay ka ahaan lahayd fikradaha ku soo qulqulaya iyada. Qofku ma garanayo meel uu nolosha ka aado - lugahana way dhaawacmaan, ama xitaa way diidaan. Isaga oo aan miyir qabin baa is canaantaa - oo si joogto ah ayuu u jahwareersan yahay. Muddo dheer, ma tuurto xanaaqa gudaha ka ururay - waxayna la ildaran tahay dhiig kar high
Xusuusnow tan. Had iyo jeerna caafimaad qabo!
Waxaan ka soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon si loo yareeyo cadaadiska dhiigga waana ku faraxsanahay haddii aad sawir la wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: