Contents
Suumanka carruurta waa cadow cabsi leh oo ilkaha ah, oo awood u leh inuu ku yeesho milkiilayaashooda ilmo ilmo leh. Aad ayey u adagtahay in cudurka lagu garto waqtigiisa, waxayna kubaxdaa dadaal badan in laga takhaluso. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in wax laga qabto ka hortagga suuska carruurta.
Daryeel ilkahaaga da 'yar
Ilmo kasta oo aan libiqsi lahayn ayaa kuu sheegi doona sida saxda ah ee loola socdo ilkahaaga. Dabcan, nadaafadda joogtada ahi way ka sarreeysaa wax kasta. Ilkaha ilmaha, waa inaad doorataa burushyo jilicsan iyo dhejisyo gaar ah oo ilmaha lagu dhajiyo. Marka lagu daro nadiifinta qasabka ah subaxdii iyo fiidkii, waxaa muhiim ah in aad luqluqdo afkaaga markasta oo aad wax cuntid. Nidaamyadan fudud, canuggu wuxuu u baahan yahay in si toos ah looga barto dhallaanka. Dhakhaatiirta carruurta waxay kugula talinayaan cirridka ilmaha in lagu tirtiro suuf jilicsan oo lagu qooyay biyo la kariyey ka hor intaadan seexan ka hor iyo ka dib soo toosaha. Tani waxay aasaas u noqon doontaa ilkaha caafimaadka qaba waxayna kaa caawin doonaan inaad mustaqbalka yeelato caado waxtar leh. Ha iloobin inaad booqato dhakhtarka ilkaha dhowr jeer sanadkiiba.
Cadawga Bosom
Suxulka carruurtu badanaa waa lacag-bixin jacayl xad-dhaaf ah oo alaabooyinka qaarkood ah. Waxaan ka hadleynaa daawaynta ugu khiyaano badan: toffee, nacnac nacnac, baararka shukulaatada iyo jalaatada. Buskusyada ay carruurtu jecel yihiin, chips, iyo lawska sidoo kale waa khatar. Dambiilayaasha suusku waa casiirka khudradda iyo soodhaha macaan. Ka dib oo dhan, waxay ka buuxaan sonkor iyo acids, kuwaas oo si habaysan u khafiifiya dhaldhalaalka ilkaha. Isla sababtaas awgeed, miraha iyo berry aan bislaan ayaa khatar ah. Si yaab leh, laakiin caano leh, sidoo kale, waa inaad ka taxadartaa. Waxa ku jira wax aan ka yarayn kalsiyum, kaas oo aan looga maarmin ilkaha, marka loo eego lactose. Oo waxay abuurtaa jawi wanaagsan bakteeriyada pathogenic.
Ku isticmaal qashin
Waan ku faraxsanahay in aysan jirin alaab faa'iido yar oo ilkaha ah marka loo eego kuwa waxyeellada leh. Waa ka hortagga ugu fiican ee suuska carruurta. Kooxda koowaad waxay ka kooban tahay khudaar, inta badan adag iyo ceeriin. Karootada, dabocase, kaabajku waxay si fiican u duugaan ciridka, ka nadiifiyaan ilkaha huurada waxayna kiciyaan samaynta candhuufta, markaasay iska dhaqdaan bakteeriyada waxyeelada leh. Dhanka kale, waxaa habboon in la muujiyo brokoli - bakhaarka ugu qanisan ee kalsiyum iyo fosfooraska. Intaa waxaa dheer, waxay soo saartaa saameyn liddi ku ah bakteeriyada waxayna ka hortagtaa horumarinta periodontitis. Cagaar kasta oo beerta ka soo baxa, oo ka bilaabma dhir oo ku dhammaanaya caleenta salaar, waxay si fiican u jeermisaa daloolka afka waxayna soo celisaa neefta.
Micnaha Dahabiga ah
Sidee loo daryeelaa ilkahaaga oo leh miro? Marka hore, ha ku tiirsanaan iyaga si xamaasad leh. Tusaale ahaan, kiwis, liinta, canab iyo cananaaska waxay yareeyaan ciridka dhiig baxa waxayna si tartiib ah u yareeyaan caabuqa, iyo ascorbic acid waxay si tartiib ah u tirtiraan huurada. Si kastaba ha noqotee, qaddar xad dhaaf ah, waxay saameyn xun ku leedahay dhaldhalaalka. Tufaaxa adag ayaa ilkaha si fiican u nadiifiya waxayna kiciyaan wareegga dhiigga ee ciridka carruurta. Flavonoids waxay ku jiraan qiyaaso naxdin leh, si naxariis darro ah ayey ula macaamilaan bakteeriyada. Isla mar ahaantaana, noocyo badan oo casri ah oo tufaax ah ayaa lagu daboolay karbohaydraytyo dhakhso leh, kuwaas oo awood u leh inay dhexdhexaad ka noqdaan dhammaan saamaynta faa'iidada leh.
Khasnadaha badda
Khatarta ah inuu ku dhaco suuska iligga aad ayay hoos ugu dhacaysaa haddii aad carruurtaada ka dhigto kuwo la qabatimay kalluunka iyo cuntada badda. Xaqiiqdu waxay tahay in kaalshiyamka muhiimka ah iyo fluoride ee ilkaha ay si wax ku ool ah u nuugaan fitamiin D-ga, dadka deggan badahana waxaa ku jira cunsur aad u badan. Intaa waxaa dheer, waxay ku faanaan sahay deeqsinimo ah oo fiitamiin B, iodine, selenium, fosfooraska, iyo kalsiyum iyo fluoride. Qalabka noocan oo kale ah ee walxaha waxtarka leh ayaa ka dhigaya unugyada lafaha mid xoog badan oo ka ilaaliya suuska. Cuntooyinka carruurta, pollock, hake, tuna, cod, mackerel iyo bass ayaa ugu habboon. Ha illoobin xamaaratada badda sida shrimps, squid, mussels iyo crayfish.
Weerarka Caanaha
Sheeko ku saabsan sida loola socdo caafimaadka ilkuhu waxay noqonaysaa mid aan dhammaystirnayn iyada oo aan la xusin waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Marka lagu daro xaqiiqda ah in ay ka kooban yihiin waxyaabo qiimo leh oo loogu talagalay jirka ilmaha, mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay qabtaan hawl gaar ah oo lagu ilaalinayo ilkaha. Yogurt-ka dabiiciga ahi waxa uu baabiiyaa ur xun waxa uuna keenaa macdanta ilkaha sidii loogu talagalay. Cheese Cottage waxay leedahay saamiga ugu fiican ee kalsiyum iyo fosfooraska, kuwaas oo uu nuugo jidhka ilmaha oo aan lahayn hadhaaga. Natiijo ahaan, dhaldhalaalka ayaa sii xoogaysanaya. Jiiska waxaa guud ahaan loogu yeeraa dawada ugu fiican ee suuska, sababtoo ah waxay kordhisaa maadada calcium ee nudaha lafaha waxayna ka hortagtaa horumarinta caabuqa.
Qalabka Gargaarka Degdegga ah ee Dadka
Ka-hortagga iyo daawaynta suuska carruurtu waxay keeni doontaa natiijada la rabo si dhakhso ah haddii ay taageeraan hababka dadweynaha. Xalka lagu luqluqdo ayaa si guul leh u beddeli doona faleebada daawada ee xikmadda. Ku shub 1 tbsp. l. xikmad qallalan 250 ml oo biyo ah karkaraya, ka tag saacad iyo cadaadis. Carruurtu afkooda ha ku luqluqdo faleebadan oo ha ka sameeyaan cufnaanta suufka. Propolis waxay si fiican ula dagaallantaa suuska ilkaha. Sii ilmaha gabal malab ah si uu u calaliyo, ka dib dhuka soo haray mari iliga uu saameeyay kuna dabool suuf suuf ah. Faa'iido u leh ka hortagga kareemka suuska oo leh saliid firir ah. Ku qoyso suufka ku jira oo mari aagga dhibaatada 5 daqiiqo.
Marka ugu horreeya ee shakiga suuska ilmaha, isla markiiba u tag dhakhtarka ilkaha. Xitaa haddii alaarmiga uu been noqdo, baaritaan dheeri ah oo ilkaha ah ma dhaawici doono. Raac nafaqada habboon ee carruurta hana u oggolaan in caadooyinka cunidda xun ay la wareegaan.