Kolestaroolka xad-dhaafka ah wuxuu waxyeelo u yahay caafimaadkeena. Waxaa jira kolestarool wanaagsan, nadiifinta halbowlayaashayada iyo xumaanta, taas oo sababta khatarta wadno-qabadka ama istaroogga.
Si loo hagaajiyo heerka kolestaroolka dhiigga, xusuusnow in dufanka buuxa ay kordhiyaan heerka kolestaroolka "waxyeeleeya", iyo dufanka polyunsaturated, liddi ku ah, hoos u dhig oo kordhiya qadarka "faa'iido leh."
salmon
Kalluunkan waxaa ku jira acids dufan leh oo loo yaqaan Omega 3, kaas oo gacan ka geysta xoojinta derbiyada xididdada dhiigga, ka hortagga samaynta xuubka atherosclerotic, jidhka ka hodmiya iodine iyo fiitamiinnada B1 iyo B2, iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.
Midhuhu
Miraha waxaa ku jira macdano, fiitamiinno, borotiinno si fudud loo dheefshiido, kalooriyaal badan, oo awood u leh inay dhergaan jidhka, iyo dufan caafimaad qaba, kuwaas oo hoos u dhigaya kolestaroolka dhiigga.
Spinach
Spinach - isha laga helo birta, potassium, magnesium, fiber, fiitamiinada K iyo B, iyo antioxidants. Spinachku aad buu ugu yar yahay kalooriyooyinka laakiin si fiican ayay u nafaqeeyaan oo waxay ku kordhiyaan firfircooni. Alaabtani waxay sidoo kale yaraynaysaa halista cudurada wadnaha iyo samaynta huurada, waxay si guul leh ula dagaallantaa kolestaroolka iyo cawaaqibka.
Avokado
Avocado waa isha ugu fiican ee dufanka monounsaturated. Waxay xididdada dhiigga ka nadiifisaa kolestaroolka waxayna ka dhigtaa gidaarada kuwo xoog badan. Midhahani waxa ay kaa caawin doontaa qoyaan maqaarka, xoojinta ciddiyaha iyo timaha, oo waxa ay noqon doontaa wax dheeraad ah oo ku habboon quraacda, qadada, ama cashada.
digirta
Digirta waxa ku jira fiber si ay hoos ugu dhigto heerka kolestaroolka "xun". 100 garaam oo digir ah maalin kasta waxa ay wanaajisaa xaaladda xididdada dhiigga, waxa ay nafaqaysaa fiitamiinno, macdanno, iyo fiber, taas oo dejisa heerka sonkorta dhiigga, soona bandhigta jidhka waxyaabaha ilaaliyayaasha ah, kana buuxiya borotiinno.
saliid saytuun ah
Saliid saytuuntu waxay "super" u tahay kuwa qaba cudurrada wadnaha ama xididdada dhiigga. Haddii kolestaroolku sarreeyo, waxaa lagula talinayaa inaad qaadato ilaa 2 qaado oo saliid saytuun ah maalintii. Waa inaad sidoo kale ku beddeshaa saliidda gabbaldayaha ee caadiga ah ee saladhyada iyo dhaymada.
Garlic
Toontu waxay dawo caalami ah u tahay cudurro badan. Ka sokow, sababtoo ah waxay dishaa bakteeriyada waxayna la tacaalaysaa caabuqyada kala duwan, waxay sidoo kale hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga waxayna caawisaa wadnaha.
Shaaha
Shaahu wuxuu ka kooban yahay antioxidants badan oo ka kooban, taas oo wanaajisa dheef-shiid kiimikaadka oo caadi u ah shaqada dhammaan xubnaha gudaha. Shaaha, oo u badan cagaar, ayaa si weyn u saameeya heerarka kolestaroolka ee dhiigga, hoos u dhiga waxyeellada iyo kordhinta isticmaalka.