Isbeddelka xilli-ciyaareedka, xaaladda maqaarkeena badanaa way isbedeshaa - maaha mid wanaagsan. Waxaad ka caawin kartaa maqaarkaaga dibadda adiga oo isticmaalaya kareemyo iyo saliido dabiici ah oo tayo leh, laakiin ma jirto beddelka qoyaanka gudaha. Sida xubnaha kale oo dhan, maqaarkeenu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin gaar ah si ay u caawiyaan hagaajinta unugyada oo ay ugu hayaan xaalad wanaagsan. Nafaqo caafimaad leh, oo ku filan ma aha oo kaliya fuuq-baxa maqaarka, laakiin sidoo kale waxay u shaqeysaa heerka gacanta si loo ilaaliyo jilicsanaanta iyo dabacsanaanta. Sida laga soo xigtay khabiirka daryeelka maqaarka Dr. Arlene Lamba: "". Midhuhu Miraha ayaa qani ku ah fitamiin E, kaas oo muddo dheer la ogaa inuu muhiim u yahay maqaarka. Fiitamiinkani waxa uu unugyada ka ilaaliyaa waxyeelada oksaydhisku, sida omega-3 fatty acids, waxa uu maqaarka ka ilaaliyaa shucaaca UV. Avokado Sida lawska, avokadoku waxay qani ku yihiin fitamiin E iyo antioxidants kale. Miraha waxa kale oo ay ku badan yihiin dufanka monounsaturated, kuwaas oo aan ka caawinaynin fuuq-celinta maqaarka, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan bararka waxayna ka hortagaan gabowga maqaarka hore. Baradho macaan Khudaarta hodanka ku ah beta-carotene, marka lagu daro, waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin A - mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee ka hortagga maqaarka qalalan. Antioxidants Kuwani waxay caawiyaan hagaajinta dhaawaca unugyada. saliid saytuun ah Qani ku ah fitamiin E, dufanka monounsaturated, omega-3 fatty acids, taasoo ka dhigaysa saliidda nafaqo nafaqo iyo maqaarka u saaxiibka ah. Waxay bixisaa ilaalinta UV, waxtar u leh maqaarka engegan iyo xitaa cambaarta. qajaarka "Silikoon waxaa laga helaa khudaarta ay qani ku yihiin biyaha, sida qajaarka. Waxay siiyaan qoyaan maqaarka, kordhinta bartinimadeeda. Qajaarka waxa kale oo ku jira fiitamiinada A iyo C, kuwaas oo maqaarka dejiya oo la dagaallama waxyeelada,” ayuu yidhi Dr. Lamba.
2022-11-11