Riix-UPS "Fiinta"
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Midna
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Riixitaannada "Peak" Riixitaannada "Peak"
Riixitaannada "Peak" Riixitaannada "Peak"

Pushups "Peak" waa farsamada layliga:

  1. U qaado booska riix-UPS. Gacmuhu way toosi oo kala-ballaadhin garbaha.
  2. Sinta misgahaaga kor u qaad si jirku u qaabeeyo qaab "V" ah oo la rogay. Gacmahaaga iyo lugahaagu waa inay ahaadaan sida ugufiican ee suuragalka ah. Tani waxay noqon doontaa barta bilowga ah.
  3. Laaban xusulladaada, si tartiib ah hoos ugu dhig jirka sare ilaa madaxu uu ku dhow yahay inuu taabto dhulka.
  4. Waxyar ku hakado xagga hoose oo ku laabo booska bilowga.
riixid
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Midna
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply