- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Midna
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Pushups "Peak" waa farsamada layliga:
- U qaado booska riix-UPS. Gacmuhu way toosi oo kala-ballaadhin garbaha.
- Sinta misgahaaga kor u qaad si jirku u qaabeeyo qaab "V" ah oo la rogay. Gacmahaaga iyo lugahaagu waa inay ahaadaan sida ugufiican ee suuragalka ah. Tani waxay noqon doontaa barta bilowga ah.
- Laaban xusulladaada, si tartiib ah hoos ugu dhig jirka sare ilaa madaxu uu ku dhow yahay inuu taabto dhulka.
- Waxyar ku hakado xagga hoose oo ku laabo booska bilowga.
riixid
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Midna
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad