Cunto cunno cayriin

Guryaha Faa'iidada Leh

Sida laga soo xigtay dadka u ololeeya cunnada ceyriinka ah, faa'iidada ay u leedahay qaabkan cunitaanku waa sidan oo kale inuu qofku ugu dhowaado dabeecadda isla markaasna uu caafimaad noqdo, helo tamarta dhulka. Aragtidani waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in markii horeba aysan jirin cunnooyin si heer-kul ah loo farsameeyay oo ku jiray silsiladda cuntada aadanaha, laakiin ay ahaayeen kaliya cunno ceeriin ah.

Faa'iidooyinka cuntada cunnada ceeriin:

• Khudaarta, miraha, badarka, badarka iyo qaabkooda cayriin waxaa ka buuxa fiitamiinno, antioxidants, borotiinno, asiidh dufan oo lagama maarmaan ah - guud ahaan, walxo waxtar leh.
• Maaddaama cunnada cayriin aysan keenin cunno badan iyo cunto fudud, kolestaroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga ayaa had iyo jeer ku jira heerka caadiga ah.
• Cunista cunnada ceyriinka waxay caawineysaa in lagu daaweeyo cudurro kala duwan, tusaale ahaan: dhiig-kar, madax xanuun, neef, iwm.
• Cunista cunnada ceyriinka waxay jirka ku quudisaa tamar, taas oo qofku awood u leeyahay inuu ku shaqeeyo jir ahaan ama maskax ahaan muddo dheer isagoon lahayn daal fara badan. Maskaxdu way sii fududaaneysaa oo dareenka maskaxdu wuu kobcayaa.
• Cunto ceyriin ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaankaaga lumiso waqti aad u yar. Laakiin isla waqtigaas, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in wax walba ay ku xiran yihiin jirka, haddii ay u janjeerto inuu culeyskiisu sarreeyo, ka dib xoogaa ka dib waxay awoodi doontaa inay dufanka ku hesho raashin cayriin oo ay badbaadiso. Sidaa darteed, markaad u isticmaalayso cunto cunno cayriin miisaanka oo yaraada, sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad kormeerto xaddiga cuntada aad cunayso.
• Cunto cunno ceyriin ah, hurdada caadiga ah waxay qaadataa waqti aad uyar, qiyaastii 5-6 saacadood, halka subaxdii jirku sifiican u shaqeeyo, isagoon dareemin daal.

U beddelashada cuntada cunnada ceeriin ah

Waa inaadan u qaadan cunto cunno cayriin sida isbeddel moodada iyo si indho la’aan ah ugu kalsoonow aaminsanaanta cajiibka ah ee kuwa kale, maxaa yeelay tani waa tallaabo aad u mas'uul ah oo muhiim ah oo aan ahayn oo keliya cuntada, laakiin sidoo kale qaab nololeedka guud ahaan, gebi ahaanba isbeddelaya.

Waa lagama maarmaan in si cad loo fahmo sababta ay tani muhiim u tahay, oo hubi inaad miisaamto dhammaan faa'iidooyinka iyo qasaaraha. Laakiin tan ugu muhiimsan, iyada oo si adag loo qaatay go'aanka noocaas ah, si loo fahmo in u gudbida cunnada ceyriinka ah ay qaadaneyso waqti badan oo ay tahay inaadan ku degdegin, si aan caafimaadkaaga waxyeello u soo gaadhin. Waa lagama maarmaan in la siiyo fursad jidhku si tartiib tartiib ah ula qabsado cuntada cusub, iyada oo aan la helin waxyeelo aan loo baahnayn.

Talooyinka markaad u beddeleyso cunnada cayriin

1. 1 Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga iyo nafaqeeyahaaga. Noole kastaa wuxuu u arkaa inuu ku kala duwan yahay qaabkiisa, sidaa darteed qaar, cunnada ceeriin ee cunnada waa laga hor imaan karaa.
2. 2 U beddelidda cunto cunto cayriin ah, illaa laba toddobaad, waxaad weli u baahan tahay inaad isticmaasho boorashka iyo cabitaannada diirran oo si tartiib tartiib ah iskaga daa waqti ka dib.
3. 3 Waa lagama maarmaan in la cabbo ka fudud, ugu yaraan laba litir maalintii.
4. 4 Si microflora-ka mindhicirku ula qabsado cuntada cusub, fiber waa in tartiib tartiib loo kordhiyaa, taas oo ah, cun khudrad badan iyo.
5. 5 Waxaa lagugula talinayaa inaad u beddesho cunto raashin ceeriin ah meel Juun ama Luulyo, maxaa yeelay inta lagu jiro muddadan khudaar kala duwan iyo berry ayaa soo baxa, sidaa darteed beddelidda cuntada waxaa lagu samayn doonaa dhib yar. Waxa ugu adag bilowga cunto -yaqaannada cayriin si ay uga badbaadaan jiilaalka ugu horreeya.
6. 6 Waxa ugu muhiimsani waa in aan la iloobin in cuntadu ahaato mid isu dheellitiran oo ay ku jiraan qadarka borotiinnada iyo kaarboohaydaraytka jidhku u baahan yahay.
7. 7 Cunto cunno ceyriin ah, xaaladaha qaarkood, waxaad siin kartaa cunto kuleylka daaweynta, laakiin kaliya heerkul aan ka badneyn + 43 ° C.
8. 8 Si aanad uga badbadin caloosha oo aan waxyeello u gaadhin habsocodka cuntada ee uu jidhku u shaqeeyo, waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato iswaafajinta cuntooyinka kala duwan qaabkooda cayriin. Tusaale ahaan, iskuma dari kareysid dufanka ama borotiinka iyo sonkorta, maadaama ay taasi keento halsano, taas oo ay ku adag tahay caloosha inay la qabsato.

Waxyaabaha halista ah ee cunnada ceyriinka ah

Markaad go'aansaneysid inaad u beddelatid cunnada ceeriin ee cunnada, waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato waxyaabaha xun ee saameynta ay ku leedahay jirka aadanaha.

• Cunto cunto cayriin ah ayaa badanaa keenta maqnaansho iyo. Haddii cunnadu aysan isku dheelitirnayn, markaa kani waa waddo toos ah oo loo maro yaraanta walxaha muhiimka ah, gaar ahaan kalsiyum, magnesium, iwm.
• Markaad u weecato cuntada ceyriinka ah, oo aadan helin dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, waqti ka waqti waxaad dareemi kartaa kabuubyo addimada, madax xanuun, iyo nabarro ayaa laga yaabaa inay bogsadaan muddo dheer.
• Cunto ceyriin ah waxay u horseedi kartaa dheef-shiid xumo. Cunnooyinka cayriin qaarkood isuguma jiraan, lama dheefshiido oo sidaas ayay jidhka u waxyeeleeyaan. Tusaale ahaan, ma cuni kartid miraha khudaarta leh ama karbohidraatka leh borotiinno.
• Marka ugu horeysa, cunnada ceyriinka waxay sababi kartaa gardarro, maxaa yeelay, diidmada badarka iyo badarka, jidhku ma haysto fiitamiin B ku filan, oo mas'uul ka ah nidaamka neerfaha iyo xaaladda maskaxda.
• Cunto-kariyeyaasha cayriin waxay noqon karaan la haystayaal hab nololeedkooda u gaarka ah. Waqti ka waqti, cunnada cunnada cayriin qaarkood waxay ku kala baxaan iyagoo cunaya cunto la kariyey, ka dib taas oo ay si joogto ah ugu dareemaan dambi dadka ay isku fikirka yihiin. Marka, markaad go'aansatay inaad ka tanaasusho cuntada la kariyey, waxaad u baahan tahay inaad u sameyso oo keliya naftaada, dantaada iyo caafimaadkaaga, oo aanad u yeerin qof kale soo wacitaankiisa iyo waxa uu aaminsan yahay.
• Qof kastaa ma noqon karo cunto cune cayriin. Haddii qofku horey u lahaa carruur qaangaar ah oo caafimaadkuna u oggol yahay, markaa waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho cuntada, laakiin kuwa aan weli helin farcan, xaalad uur leh ama naas nuujin ah, markaa cuntada ceyriinka ah si adag ayaa loo mamnuucay.
• Carruurta iyo dhallinta qaangaarka ah waa inaysan u beddelin cunto cunno cayriin ah, maadaama jirkoodu uu ku jiro oo keliya geeddi-socodka sameynta oo u baahan cunno buuxda oo loogu talagalay horumarka caadiga ah iyo koriinkedu.
• Sidoo kale, isticmaalka cunnada ceyriinka ah laguuguma talinayo dadka waayeelka ah, maaddaama dheef-shiid kiimikaad hooseeya uu hoos udhacayo sannadaha hoos u dhacayo jirkuna ma awoodi doono inuu ka takooro walxaha waxtarka leh ee laga helo cuntada ceeriin. Laakiin dadka ka weyn 40 jirka, oo qaba cayil, macaan, dhiig kar, ama la naaxin karo in yar, laakiin maahan waqtiga oo dhan.
• Xaaladaha dhibaatooyinka dheef-shiidka, gastritis, colitis, laguma talinayo in loo beddelo cunto cunno cayriin ah.

Sidoo kale akhri nidaamyada kale ee awoodda: