Contents
Malawadku waa qaybta ugu dambeysa ee mindhicirka, taas oo ay ugu mahadcelinayso walxaha wasakhda ah ee jirka ayaa laga soo saaraa dibadda.
Caafimaadka malawadka ayaa door muhiim ah ka ciyaara guud ahaan muuqaalka jirka iyo ladnaanta.
Talooyinka guud
Aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka malawadka inay iska ilaaliso calool fadhiga, taas oo u horseedi karta saxmad iyo babaasiir.
Waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo talooyinkaan:
Maalin kasta calool madhan, waxaad u baahan tahay inaad cabto hal galaas oo biyo diiran ah. Tani waxay kor u qaadaysaa saxarada joogtada ah.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka (khudaarta, miraha, roodhida oo dhan, roodhida) waxay ka caawisaa inay caadi u noqoto joogtaynta saxarada.
Maraqyada dufanka leh (semolina, oo leh shaciir luul ah, oo leh baradho shiidan) ayaa ka ilaaliya xuubka malawadka cuncun iyo waxyeelo kala duwan, waxay fududeeyaan saxarada.
Isticmaalka maraqa digaaga ayaa ka caawiya xoojinta xuubka mindhicirka, sababtuna waa joogitaanka borotiin heer sare ah, oo si sahlan loo dheefsan karo maraqa digaagga.
Jimicsiyada Kegel maalin kasta waxay kaa caawin doontaa joogtaynta codka malawadka iyo ka hortagga babaasiirta. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la cadaadiyo oo aan la xirin muruqyada perineum 25 jeer 3 jeer maalintii.
Jimicsiyada murqaha caloosha, orodka ama socodka, dabaasha sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta saxarada mindhicirka oo dhan, waxay siisaa codka lagama maarmaanka ah malawadka.
Alaab caafimaad leh oo loogu talagalay malawadka
- Buckthorn badda. Waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin A ah, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka xuubka mindhicirka.
- Digir. Waxay wanaajisaa joogteynta saxarada. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay sifooyin nadiifin ah.
- Alaabta caanaha. Waxa ku jira bakteeriyada faa'iidada leh ee looga baahan yahay malawadka.
- Basbaaska Bulgaariya. Waxay leedahay saameyn guud oo xoojin ah jirka. Wuxuu nidaamiyaa joogtaynta saxarada.
- Xididdo, kaabash. Fududeeyaan daadgureynta waxyaabaha ku jira xiidmaha.
- Karootada. Wuxuu baabi'iyaa cudur-sidaha, wuxuu faa'iido badan u leeyahay xuubabka xabka.
- Berde, plomme, khudaar. Waxay leeyihiin waxyaabo caloosha jilciya.
- Kalluun buuran, saliidaha qudaarta. Sababtoo ah xoojinta sare ee asiidhyada dufanka leh ee dufanka leh, waxay saamayn waxtar leh ku leedahay xaaladda xuubka malawadka. Wuxuu caawiyaa daadgureynta waxyaabaha ku jira xiidmaha.
- Ku'saabsan Waxaa loo isticmaalaa sidii wakiil hagaajin.
Hababka dhaqameed ee caadeysiga malawadka
1. Ka hortagga iyo daaweynta babaasiirta ee dawada dadweynaha, barafka iyo shumacyada baradhada ayaa loo isticmaalaa.
2. Si loo fududeeyo dhaqaaqa mindhicirka, u diyaarso dheecaan ka sameysan flaxseed (1 tsp halkii galaas oo biyo karkaraya ah). Cab saddex meelood meel galaaska 3 jeer maalintii.
3. Adeegsiga buran, malqacad malqacad 3 jeer maalintii, waxay gacan ka geysaneysaa aasaas u ahaanta saxarada.
Alaabooyinka waxyeelada leh ee malawadka
- cunto Fast… Dheecaan la'aanta iyo fiber la'aanta awgeed, cuntadu waxay isu beddeshaa buro adag oo la dheefshiido, taas oo khalkhal gelisa habka dheef-shiidka, waxay adkeynaysaa in jidhka laga saaro qashinka.
- Salt iyo basbaasFood Cunnada cusbada iyo basbaaska badani waxay keenaan qulqulka dhiigga ee xubnaha miskaha, taasoo sababi karta ciriiri baabasiir isla markaana gacan ka geysaneysa babaasiirta.
- AlcoholCabida khamri fara badan waxay u horseedi kartaa murqaha xididdada malawadka iyo khalkhal ku yimaada shaqada xubintan.