Contents
Waxaa jiri kara sababo badan oo raaxo darada ah - dhabarka iyo qoorta oo xad dhaaf ah, gacmaha oo si qaldan loo dhigo, neefsashada laxanka, iwm. Nasiib wanaag, waxaas oo dhan si fudud ayaa loo sixi karaa.
La soco dhererkaaga socodka
Tallaabooyinku waa inay noqdaan kuwa aan wax u qarinayn sida Charlie Chaplin, ama weyn, sida Gulliver. Tani waxay culeys dheeri ah saareysaa jilbaha iyo jilbaha. Si caadi ah u orod, adigoo fudud. Ku tallaabo ciribtaada kuna rogo suulashaada.
Ku neefso afkaaga
Neefsashada afku waa wax dabiici ah inta lagu jiro jimicsiga marka loo eego sanka. Tani waxay ku siinaysaa ogsijiin badan oo muruqyadaaga shaqeynaya ay jecel yihiin.
Madaxaaga kor u hay
Waxaa caado u ah inaad cagahaaga hoostooda eegto adigoo ordaya si aadan u dhicin. Siyaabaha qaarna tani waa sax. Laakiin haddii aad madaxaaga sare u qaaddo, garbahaaga iyo qoortaadu way nasanayaan, oo aad si fudud u neefsataa.
U laabo gacmahaaga xaglaha midig
Xagasha garabka hore ee raaxada leh-90-110 digrii. Hubku wuxuu u dhaqaajiyaa jihada safarka wuxuuna caawiyaa inuu hore u socdo. Fartaada ha gelin feer. U qabo sidii adigoo gacantaada ku haysta ukun digaag ah.
Ha ka waaban
Xawaaraha orodku waa inuu ahaadaa mid muuqda oo ka sarreeya kan socodka. Jirka kore waa inuu inyar “dhaafi” kan hoose. Waxaad moodaa inaad iskudayeyso inaad xabadka kala jabiso cajaladda dhammeystirka ah.
Isdeji garbahaaga
U oggolow gacmahaagu inay si xor ah u socdaan oo ay dabacsan yihiin. Tani waxay ka fogaan doontaa ciriiriga muruqyada, taas oo u horseedi karta raaxo la'aan qoorta iyo garbaha.
Iibso kabaha orodka
Waa muhiim inaad ku orodo kabo ku habboon si aan "u dilin" jilbahaaga. Kabaha orodka waxay leeyihiin kali gaar ah oo leh shooga nuugista. Ku orodka wadada wasakhda ah ayaa ka wanaagsan inaad ku oroddo asphalt iyo treadmill.