Murugadu waa dareen bini -aadam oo dabiici ah. Inta badan waa xaalad ku -meelgaar ah, aan fiicnayn oo aan halis lahayn. Laakiin haddii dareenkani uu sii socdo muddo dheer ama ka sii daro, waxaa muhiim ah in la qariyo oo / ama lala tashado xirfadle caafimaad.

Murugadu waa shucuur, oo ka tarjumaysa xanuun shucuureed oo la xidhiidha ama lagu garto dareen rajo la'aan, murugo, caawimo la'aan iyo niyad jab. Waxaa lagu muujin karaa oohin, rabitaanka cuntada oo lunta ama xitaa luminta tamarta. Xaaladaha ugu daran, murugadu waxay u horseedi kartaa caajisnimo aad u badan ama ka sii yar, iyo sidoo kale go'doon bulsheed.

Sababaha keena murugada way badan yihiin waxayna ku kala duwanaan karaan shaqsi ilaa qof kale. Marxalado gaar ah oo nolosha muhiim u ah, tusaale ahaan, waxaa si caadi ah ula socda dareenkan. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• geerida qof aad jeceshahay iyo geedi socodkii baroortii kaas oo soo raaca, waxaa weheliya dareen murugo qoto dheer kaas oo ku baaba'a waqtiga oo aqbalaaduna baaba'do. Laakiin dareenkan ayaa mar -mar soo muuqan kara markaan xusuusanno xusuusta;
• isbeddel nololeed oo leh kacdoonno waaweyn, sida guuritaan ama dhammaadka daraasadaha oo ay weheliso murugo wejiga nostalgia waqtiyada wanaagsan ee la soo dhaafay;
• dhalashada cunugga iyo kacdoonnada hormoonnada ah ee ay keento waxay hooyooyin badan ku abuuri karaan dareen murugo leh. Xaalado badan, “blues -ka ilmaha” ma sii jiro oo wuu baaba’aa toddobaadyada dhalmada kadib. Haddii ay si qoto dheer u degto oo waqti ka dib, tan waxaa loo yaqaannaa niyad -jabka dhalmada kadib;
• ama kala tag jaceyl ama saaxiibtinimo ah, oo loo arko baroordiiq badanaana keenta dareen murugo leh.

Ogsoonow in niyad -jabka uu yahay nooc murugo oo aad u daran kaas oo ay weheliyaan fikrado taban oo qiimo -dhimis ah, dareen rajo -beel iyo calaamado badan, sida hurdo lumis, rabitaan cunto, ama xitaa fikrado xanuunsan. Cudurku wuxuu u degaa hab joogto ah waana in si fiican looga soocaa “ku -dhufashada buluugga” ama murugada la dareemo marka la waayo qof aad jeceshahay, tusaale ahaan.

Dareenka murugada, xitaa iyada oo aan lala xiriirin niyad -jabka, waxay u horseedi kartaa dabeecado halis ah qofka ay dhibaatadu saameysey, sida:

• isticmaalka daroogada ama khamriga;
• go'doomin bulsheed iyo kelinimo;
• dhaqdhaqaaq la'aan ama dib -u -dhigid;
• ama rabitaanka cuntada oo yaraada.

Qof walba maalin ama maalin kale ayuu la kulmi karaa, inta uu nool yahay, waayo -aragnimo ama waqtiyo adag oo dhalin doona dareen murugo leh. Xaaladaha badankood, dareenkani waa mid caafimaad qaba wuxuuna la tagi doonaa wakhti iyo aqbalaad. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo murugadu ay tahay caadifad caadi ah oo aan dhammaanteen la kulanno, waxaa jira waxyaabo gaar ah oo qofku samayn karo nolol maalmeedka kuwaas oo kaa caawin kara xaddididda dareenkan. Tusaale ahaan :

• cun cunto caafimaad leh oo dheelitiran;
• ka taxaddar tayada iyo tirada hurdadooda maalinlaha ah;
• jimicsi maalin kasta;
• qaado wakhti aad ku nasato oo ku nasato hawlaha madadaalada;
• waqti qaado si aad u ogaato waxyaabaha ugu fiican nolosha iyo guulaha yar ee ay bixiso;
• inay horumariyaan noloshooda bulsheed iyo xiriirka aadanaha;
• la wadaag dareenkooda qof daneeya - sida qaraabo ama saaxiib dhow. La hadalka xirfadle, sida takhtar ama la -taliye ayaa sidoo kale kaa caawin kara falanqaynta asalka dareenkan murugada;
• ama aad la xiriirto Dabeecadda inta aad ku dhex socoto kaynta, beerta nasashada ama xilliga socodka. Dabeecadahaan fudud ayaa loo aqoonsaday inay faa'iido u leeyihiin caafimaadka maskaxda iyo jirka (Jabaanku waxay ka hadlaan Shinrin-Yoku, macno ahaan “qubeyska kaynta”).