Inta nolosha lagu jiro, dhammaanteen waxaan la kulannaa "kor u kac iyo hoos u dhac", niyadda ayaa isbedeleysa, iyo mararka qaarkood sabab aan muuqan. Isbeddelka hormoonnada, kacsanaanta shucuureed, hurdo la'aanta, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka ayaa ah liis gaaban oo ah arrimo kicinaya. Tixgeli fudud, isla markaana ku habboon dhammaan talooyinka wakhtiga.
Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud uguna muhiimsan ee aad samayn karto si aad uga takhalusto niyad-jabka. Dareen eed iyo liidnimo ayaa hortaagan xoraynta. Xakamaynta calaamadaha niyad-jabka waxay u baahan tahay qofku inuu si firfircoon uga shaqeeyo naftiisa.
Wax badan ayaa ku xiran sida loo soo bandhigo shay, kaas oo duubka lagu duubo! Sida loo soo koobay sida ay u dhawaaqdo, fiiro gaar ah u yeelo dhinacyada wanaagsan ee xaaladda hadda jirta halkii aad diiradda saari lahayd xumaanta. Sidaa darteed, waxaad isu arki doontaa qof rajo leh, oo ganacsi leh, oo xaalad kasta naftiisa uga faa'iidaysan kara.
Qaar badan ayaa dayacay xiriirka ka dhexeeya niyadda xun iyo hurdo la'aanta. Qof kastaa baahi ka duwan ayuu u qabaa hurdo. Talo guud: ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo ah habeenkii oo leh hurdo joogto ah iyo toos.
Ku ciyaarista xayawaanka aad jeceshahay kaliya 15 daqiiqo waxay kor u qaadaa sii deynta serotonin, prolactin, oxytocin waxayna yareysaa cortisol hormoonka walaaca.
La yaab ma leh dadka adduunka oo dhan waxay jecel yihiin shukulaatada. tryptophan-ka ku jira waxa uu kor u qaadaa heerka serotonin. Halkan waxaa mudan in la sheego in shukulaatada aysan noqon ambalaas iyo fekerka ugu horreeya ee leh niyad jab. Weli, way fiicantahay inaad door bidayso jimicsiga jirka ama xayawaanka rabaayada ah (eeg cutubka sare)!
Sii daa hal-abuurkaaga gudaha, ku tuur shucuurta shiraacda. Ka-qaybgalayaasha daraasad lagu sameeyay Kulliyada Boston waxay muujiyeen dareenkooda taban iyagoo adeegsanaya halabuur farshaxan, taasoo keentay horumar joogto ah oo niyadooda.
Tani waxay noqon kartaa waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso marka aad niyad jabsan tahay. Laakiin tababarka jirdhiska ee caadiga ah ee 30-daqiiqo ah wuxuu yareeyaa calaamadaha murugada! Daraasado badan ayaa xaqiijinaya dhimista niyad-jabka ka dib jimicsiga, labadaba muddada gaaban iyo si joogto ah.
Taabashadu waxay sii deysaa endorphins kuwaas oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha, taasoo ku siinaysa inaad dareento nasasho iyo qanacsanaan.
St. John's wort waa mid ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee aadka loo bartay ee niyad-jabka.
Kalinimadaada waxay ku adkeyneysaa farxadda. Isku day in aad isku xeerto dad wanaagsan intii suurtagal ah, tani waxay si weyn u kordhin doontaa fursadahaaga niyadda wanaagsan. Ka fogow qaylada, adigoo si joogto ah uga cabanaya wax kasta oo dadka ku xeeran.