Lix tufaax cunto

Cuntooyinka lixda-petal waa farsamo miisaan lumis asal ah oo ku salaysan mabaadi'da nafaqeynta mono-ka gaarka ah iyo beddelka adag ee borotiinka iyo cuntooyinka karbohaydraytyada.

Maanta, dadka xiiseeya miisaanka luminta waxay rajo weyn ka qabaan cunto cusub oo ka caawisa inay lumiyaan 3-5 kg ​​6 maalmood gudahood. Dib u eegista wanaagsan ee kuwa miisaankoodu lumiyay iyadoo la kaashanayo nidaamkan nafaqada ayaa laga akhriyi karaa goobo badan. Waxayna tani mar horeba sabab muhiim ah u tahay in wax badan laga barto waxa ay tahay 6-da tufaax.

Six Petals, ama barnaamijka miisaanka dhimista ee Anna Johansson, ayaa laga sameeyay Iswiidhan, dad badan oo reer Yurub ah ayaa horey ugu guuleystey in ay miisaanka isaga lumiyaan. Ubax, ama sida sidoo kale loo yaqaan - cuntada "Petal" waxay kuu ogolaaneysaa inaadan diiradda saarin xayiraadaha cuntada, laakiin waxay diiradda saartaa mid kale. Ubaxku wuxuu calaamad u yahay maalmaha toddobaadka, iyo mid kasta oo ka mid ah tufaaxiisa - cunto macaan oo gaar ah.

Illo-wareedyo badan ayaa sheegaya in lixda cunto ee tufaax laga sameeyay Iswiidhan ayna soo saartay nafaqeeyaha Anna Johansson. Run ahaantii, weli ma suurtowdo in la helo caddayn dokumenti ah oo ku saabsan jiritaanka haweeneydan. Waxa kale oo aan la garanayn in ay la kulantay saamaynta nidaamka "ubax" nafteeda iyo inta ay ku guulaysatay inay lumiso. Waa hagaag, iyo, weliba, qofna ma garanayo taariikhda saxda ah ee dhalashada cuntada. Laakiin wax kale ayaa la og yahay - aad muhiim u ah marka ay timaado nidaamka miisaanka luminta - cuntadan waxtarka leh waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso maalin kasta nus kiilo ilaa 800 garaam oo miisaan dheeraad ah. Dumarka adduunka oo dhanna hore ayay u arkeen arrintan. Haddaba waa maxay sirta nidaamka ballanqaadaya miisaan lumis?

Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada

Barnaamijka Anna Johansson waa tusaale qorshe cunto oo caadi ah. Nuxurka cuntooyinka 6-da tufaax ah ayaa ah in qofka miisaankiisu hoos u dhaco usbuuca dhexdiisa uu u hoggaansamo dhowr cunto oo mono-diets ah oo isbeddelaya 24-kii saacba. Xusuusnow in mono-diet ay tahay isticmaalka alaabada isku midka ah ee ka kooban kiimikada wakhti go'an, sidaas darteed iska ilaalinta isku dhafka suxuunta aan ku habboonayn, taas oo si gaar ah u xun habka dheef-shiidka, sidaas darteed, dhamaadka, shaxanka. Dhaqan ahaan, cuntada "ubax" waxay ka kooban tahay 6 cunto-cunno-cunno ah, iyo nidaamka nafaqada ee noocan oo kale ah ayaa kuu ogolaanaya inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Sida laga soo xigtay khubarada nafaqeynta, cuntada Iswiidhishka ee Anna Johansson ayaa loo arkaa mid waxtar leh, ugu horreyntii sababtoo ah qawaaniinta quudinta goonida ah. Mabda'a, sida horeba loo xusay, waxay mamnuucaysaa isku-darka alaabta aan ku habboonayn ee saxanka, kuwaas oo ah "tandem" waxay keenaysaa kororka dufanka subcutaneous. Cunto-cunno-cunno ah waxay ku lug leedahay qaadashada hal nooc oo badeecad ah maalintii oo dhan. Waxayna tani kaa xoraynaysaa baahida aad u xifdisan karto liiska suxuunta ku haboon iyo kuwa aan isqaban karin.

Cunto-cunto-cuneedka ayaa sidoo kale leh hanti kale oo cajiib ah oo soo dedejisa dhimista miisaanka. Cunto keli ah oo 24 saacadood ah waxay sidoo kale keentaa miisaan lumis. Laakin khubarada nafaqeeyayaasha ayaa ka digaya: nafaqeynta hal-abuurka leh waa in aysan soconin wax ka badan hal maalin, maalinta ku xigta waxaa la sii wadi karaa hal-cunto-cunto, laakiin leh cunto ka duwan. Sirta dhimista miisaanka ayaa ah in jidhka bini'aadamku aanu awood u lahayn inuu dheefshiido oo uu soo saaro nafaqooyinka hal badeeco oo keliya maalmo ka dib. Taasi waa, laga bilaabo farmaajo cariish ah oo la cuno quraacda, jidhku wuxuu nuugaa dhammaan walxaha waxtarka leh ee uu u baahan yahay ka dibna wuxuu sugayaa alaabooyin kale. Haddii inta lagu jiro maalinta aad siisid jiis isku mid ah, habka dheefshiidka ayaa bilaabi doona inuu dheefshiido ku dhawaad ​​"waxba". Saamaynta lagama maarmaanka u ah miisaanka luminta ayaa la abuuraa: ma jirto dareen gaajo, waxaad cuni kartaa inta aad jeceshahay, laakiin jidhku weli ma beddelo kalooriyada dufanka, laakiin, liddi ku ah, wuxuu bilaabaa inuu raadiyo tamarta lagama maarmaanka u ah. nolosha ku jirta "bins" - "ku kaydsan" caloosha, miskaha ... Laakiin waxaa habboon in la xasuusiyo: khiyaamadani waxay waxtar u leedahay 24 saacadood ee ugu horreeya, ka dibna badeecada waa in la beddelaa.

Mabda' kale oo muhiim ah oo ka mid ah cuntada 6 ee tufaax waa beddelka karbohaydraytyada iyo borotiinka, taas oo sidoo kale ah xeer muhiim u ah miisaan lumis waxtar leh.

Haddii aad si faseexa u falanqeyso menu-ka maalin kasta (aan hoos uga hadalno cuntada si faahfaahsan), ka dibna qorshe xiiso leh ayaa soo baxaya:

• 1 maalin - borotiin (cuntada kalluunka);
• 2 maalin - karbohaydrayt (khudrad);
• 3 maalmood - borotiin (cunto digaag);
• 4 maalmood - karbohaydrayt (firiley);
• 5 maalmood - borotiinka (jiis yar);
• 6 maalmood - karbohaydrayt (miro).

Xeeladdan ayaa khubarada nafaqeeyayaasha u yaqaanaan tan ugu waxtarka badan, taasoo kuu oggolaanaysa inaad nacasyo jidhka oo kugu qasbid inaad isticmaasho kaydka tamartaada. Isla mar ahaantaana, liiska cuntooyinka 6 ee petals waa isku dheelitiran, sababtoo ah inta lagu jiro usbuuca qofka caatada ah wuxuu helaa dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah.

Faa'iidooyinka mono-cuntooyinka iyo farsamooyinka nafsaaniga ah ee shaqadeeda

Marka lagu daro miisaan lumis maalinle ah, monodiet waxay leedahay sifooyin kale oo faa'iido leh:

• si fiican ayuu u nadiifiyaa mareenka caloosha iyo mindhicirka;
• cunto - aad u nafaqo leh;
• Cuntada "mono" waxay kuu ogolaaneysaa inaad waqti badbaadiso subaxdii, maadaama aysan jirin baahi loo qabo in la sameeyo quraac qurux badan;
• wuxuu bartaa inuu dhageysto jirkaaga;
• Hab fiican oo aad naftaada ugu koolkooliso alaabta aad jeceshahay maalinta oo dhan;
• ma dareento gaajo, taas oo sahlaysa in aad ku dhegganaato cunto cunto.

Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa muddo dheer caddeeyey in shaqada si fiican loo qabtay ay tahay mid lagu sameeyo jacayl iyo xiiso. Ma ku raaxaysan kartid natiijada waxa geeddi-socodku keenay cadaab kaliya. Cuntona maaha mid ka reeban. Cunto aan dhadhamin, dareen gaajo joogto ah, ayaa shaki la'aan kicin doona burbur, oo ay ku xigto boodboodka miisaanka. Taasi waa sababta cuntada Johansson ee Iswidishka ay uga badan tahay ciyaar marka loo eego miisaan lumin dhaqameed oo leh tirinta kalooriga iyo liiska la qorsheeyay saacad kasta.

Marka lagu daro alaabooyinka qaarkood, cuntada ubaxa waxaad u baahan doontaa warqad, maqas, qalin ama rinji iyo ... dareen xun. Si aad u bilawdo, ku sawir ubax leh 6 tufaax oo ku yaal xaashi - waxay noqon kartaa chamomile ama warshad kale oo la jecel yahay. Midabo kala duwan u samee caleemaha caleemaha oo mid walba ku qor magaca mono-diet. Hadda mucjisada ubaxa waa diyaar, ku dheji meel caan ah. Oo hoosta xijaabka maalinta, ka jeex jeex tufaax ah chamomile, adoo ogaanaya sida miisaanka "ku dhalaali" indhahayaga hortiisa.

Cunto leh magaca xarrago leh ee 6 ee caleemaha ayaa na baraya inaan diirada saarno xayiraadaha cuntada, laakiin quruxda dhirta ubaxa - jilicsanaanta iyo xarrago.

Nafaqada Scandinavian-ka ayaa sidan u xasuusanaysa: dumar kastaa waa ubax qurux badan oo dhalaalaya, 6 maalmood oo keliya ayaa ku filan inay si buuxda u muujiyaan quruxdeeda.

Ku saabsan isku xigxiga maalmaha

Sidaan horeyba u soo sheegnay, cuntada lagu khafiifiyo 6 tufaax ah waa isku darka dhowr cunto oo mono-rations ah, kuwaas oo si wada jir ah u abuura cunto gaar ah oo karbohaydrayt-protein ah. Iyada oo ku saleysan tan, qaar badan ayaa leh su'aal: suurtagal ma tahay in la beddelo maalmaha cuntada, isku xigxiga ama alaabooyinka.

Sida laga soo xigtay nafaqeeyayaasha, cuntada maalin kasta oo hore oo nafaqo ah sida uu qabo Johansson waxaa loo doortaa si ay u diyaariyaan jirka menu-ka maalinta xigta.

Sidaa darteed, bedelida isku xigxiga maalmaha cuntada ubaxa laguma talinayo. Hagaag, ilaa aad rabto inaad cunto wax ku ool ah u beddesho cunto macaan oo toddobaadle ah oo aan midho lahayn.

Laakiin weli, waa maxay sababta taxanaha maalmaha ee cuntada chamomile kaliya taas? Aan eegno liiska 6 tufaax usbuuca.

• Maalinta kalluunka (sidoo kale loo yaqaan maalinta bilawga) waxay jidhka siisaa omega-3 fatty acids. Dufankan caafimaad qaba ma awoodo inuu isu beddelo kaydka maqaarka hoostiisa, markaa waa inaanay welwel u gelin kuwa miisaankoodu luminayo. Dhanka kale, kalluunku waa bakhaar ay ku jiraan borotiinno si fudud loo dheefshiido, cunto kaloori yar. Waxay soo baxdaa cunto borotiin ah oo dhab ah hal maalin. Sidaa awgeed, natiijadii maalinta kowaad waa xariiq tuubbo oo dhiirigelin leh iyo noole loo diyaariyey cunto-cunno-cunno-geedeedka.
• Maalinta khudradda ayaa siin doonta karbohaydrayt caafimaad leh, kaloriyada cuntada ayaa yarayn doona xitaa wax badan, taas oo sidoo kale dammaanad qaadaysa xadadka tuubada. Khudaar badan ayaa leh waxa loogu yeero kaloriinta "laga jaray". Tani waxay ka dhigan tahay in jidhku isticmaalo kalooriyo badan si uu u farsameeyo iyaga oo ka badan inta uu helayo. Soo dejinta khudaarta waxay ku siinaysaa natiijada ugu firfircoon ka dib nafaqeynta borotiinka gaarka ah.
• Maalinta digaaggu waxay buuxin doontaa kaydka borotiinka ee jidhka - walxaha dhismaha ee murqaha. Maalinta xigta iyada oo aan karbohaydraytyadu mar kale waxay keenaysaa isticmaalka tamarta kaydka subcutaneous.
• Maalinta badarka ayaa mar kale ku farxi doonta karbohaydraytyada saxda ah. Sida kiiska mono-rashinka khudradda, dheef-shiid kiimikaadka badarka wuxuu u baahan yahay tamar badan oo jirka ah (dukaamada dufanka subcutaneous ayaa mar kale la isticmaalaa).
• Maalinta jiiska cariishku waxay kaydka jidhka ku buuxin doontaa macdanta, gaar ahaan, kalsiyum iyo fosfooraska, iyo sidoo kale tayo sare leh, waxa loogu yeero borotiinka ku habboon, maadaama jiiska cariishku ka kooban yahay asiidhyada amino ee muhiimka ah oo aan lagu samayn karin jidhkeena. Isla mar ahaantaana, cuntadu waxay ahaanaysaa kalooriyaal yar, taas oo ku lug leh isticmaalka tamarta kaydka.
• Maalinta khudaartu waa cunto-cunista ku salaysan cunista miraha oo keena kala duwanaansho iyo dhadhamin cuntadeena, kana kooban fiitamiino, macdan iyo dareerayaal badan. In kasta oo xaqiiqda ah in miraha ay ku jiraan karbohaydraytyada degdega ah, kuwaas oo ah monosaccharide - fructose, sababtoo ah maadada sare ee fiber ee miraha oo dhan, taas oo hoos u dhigta nuugista karbohaydraytyada degdega ah, iyaga oo cunaya ma keenayso beerka dufanka leh, laakiin halkii, liddi ku ah. , waxay ka hortagtaa, taas oo macnaheedu yahay - habka miisaanka luminta ayaa sii socon doona.

Isku dhafka mono-cunnooyinka waa isku xirka silsiladda asaasiga ah ee cuntada ubaxa, iyo, sida aad horeyba u fahamtay, waa inaadan bedelin meelahooda. Dalabkan waxaa soo saaray khabiiro nafaqeeyayaal ah, iyo kuwa, haddii aysan iyaga ahayn, si fiican u yaqaan waxa, goorta iyo qiyaasaha la cuno si loo lumiyo miisaanka.

Waxa la cuno si miisaanku u yaraado

Nidaamka miisaanka luminta Anna Johansson, sida ubaxa sixirka ee toddoba ubax, wuxuu buuxiyaa rabitaannada. Ku filan inaad naftaada u sheegto: "Waxaan rabaa inaan si dhakhso ah u lumiyo miisaanka" iyo cuntada chamomile ayaa kaa caawin doonta tan. Sidaa darteed, ubaxa midabka leh ayaa diyaar ah, waa waqtigii lagu kaydin lahaa alaabta muddo toddobaad ah. 6 maalmood waxay qaadan doontaa:

• kalluunka nooc kasta;
• khudaarta (mid kasta, laakiin aan istaarji ahayn);
• naaska digaaga;
• digirta, groats, iniin cayriin;
• caano dufan yar;
• miraha (marka laga reebo muuska, canabka).

Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto: qadarka la oggol yahay ee alaabta maalintii ma aha mid aan xadidnayn. Maalmaha borotiinka, miisaanka kalluunka, jiiska, digaaga waa in aanu ka badnayn nus kiilo. Miraha iyo khudaarta waxaa lagu cuni karaa kilo iyo bar gudahood. badarka - 200 garaam oo alaabta qalalan.

Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka la oggol yahay wax yar ayaa cusbayn kara, iyo sonkorta waa in gebi ahaanba laga tago. Qaar badan ayaa xiiseynaya su'aasha ah in malabku suurtogal yahay in lagu cuno cunnooyinka petals. Ma jirto hal jawaab oo su'aasha ah. Inkasta oo alaabtan aan lagu xusin liiska, waxaad awoodi kartaa inaad malab ku iibiso tiro yar oo shaaha ah, gaar ahaan maadaama ay hodan ku tahay waxyaabo badan oo faa'iido leh. Sidoo kale waa muhiim inaadan ilaawin inaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan (2 litir maalintii). Sidoo kale waa la aqbali karo - shaaha cagaaran iyo kafeega hal mar maalintii.

Waa la oggol yahay in la "hagaajiyo" maalmo jiis ah oo leh kefir dufan yar, iyo maalmo khudradeed - oo leh qadar yar oo saliid ah (ka fiican saliidda saytuunka). Laakiin waa inaadan ka fikirin waxa aad ku beddesho kalluunka, maadaama uu ka kooban yahay waxyaabo gaar ah oo muhiim u ah dhimista miisaanka wax ku oolka ah. Kalluunka, sida digaaga, waa in la doorbidaa in la kariyo, la miiriyo ama la dubay iyada oo aan saliid lahayn. Waa inaad sidoo kale ilowdaa shiilinta inta lagu jiro cuntada. Xad-gudubka dhir udgoonku ma yeelan doono saameynta ugu wanaagsan ee waxtarka cuntada - waxay kiciyaan rabitaanka cuntada, waxay hayaan dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka (sababta bararka). Waxa runtii la soo dhawaynayaa waa dhaqdhaqaaqyada ciyaaraha. Miisaanka luminta 6 cunto oo tufaax ah ayaa xitaa fududaan doonta haddii aad dibadda ku socoto, orod, dabaasho, xoog ama wadnaha.

Alaabada la mamnuucay:

• rooti;
• sonkorta;
• macmacaanka;
• subag;
• dhir udgoon iyo kor u qaada dhadhanka.

Immisa xabbo ayaa ku jira geed daus ah?

Habka miisaan dhimista caadiga ah ee Anna Johansson waxa uu ku siinayaa muddo 6 maalmood ah. Laakiin, marka la eego in nidaamka Scandinavianku uu si caddaalad ah isku dheelitiran yahay, waxaad had iyo jeer abuuri kartaa chamomile adiga kuu gaar ah, si aad u hesho, tusaale ahaan, cuntada 10 tufaax ah ama gaabin muddada - ka dibna waxaad heleysaa, waxaad tidhaahdaa, cuntada 5 tufaax.

Laakiin haddii ay jirto rabitaan ah in la beddelo muddada "Petal", waxaa lagu talinayaa in la sameeyo wareegga barnaamijka 2 jeer 6 maalmood gudahood. 7da maalinta cuntada (dhexe) waxay noqon kartaa laba ikhtiyaar: dejinta ama maalinta cuntada caadiga ah.

Kala duwanaanshaha koowaad, waxaa suurtagal ah in "la soo dejiyo" biyaha macdanta ah ee aan kaarboonaysnayn ka hor inta aan la gelin wareegga labaad. Sidoo kale, maalinta "biyaha" ayaa la dhamaystiri karaa ka dib "Petal". Markaa hel cunto 7 tufaax ah.

Nooca labaad, haddii ay jirto rabitaan ah in la sii wado miisaanka luminta, oo ka hor ayaa sugaya wareegyada cusub ee nafaqada "ubax", maalinta 7 samee "nasasho". Cun sida cunto oo kale, si kastaba ha ahaatee, xaddid milix, sonkor, baruur, ha ku daadin macmacaanka. Qaabkan, waxaad sidoo kale ku heli kartaa miisaan lumis toddobaadle ah oo mar kale waxaad heli kartaa cunto "Toddobo tufaax ah", maalinta ugu dambeysa taas oo u adeegi doonta sidii loogu diyaarin lahaa u gudubka cuntada caadiga ah.

Nidaamka "ballaadhin" cunto chamomile:

• 7 maalmood - ku meel gaar ah;
• 8 maalin - kalluunka;
• 9 maalin - khudaar;
• 10 maalmood - digaag;
• 11 maalmood - badarka;
• 12 maalmood - jiiska guriga;
• 13 maalmood - miro.

Yaa ku habboon cuntada Iswiidhishka. Faa'iidada iyo khasaaraha

Marka hore. Nidaamka dhimista miisaanka ee Anna Johansson waa mid gaar ah, iyada oo ku saleysan horumarinta nafaqeeyaha ee Iswidhan, way fududahay in la abuuro adiga, go'aaminta muddada sida aad rabto. Tani waa sida 8-da cunto ee tufaax ah ay u muuqan karaan - waxtar iyo nafaqo leh.

Labaad. Nidaamka nafaqada ee Petal kuma weheliso dareenka gaajada, maadaama beddelka borotiinka-karbohaydraytku uu kuu ogolaanayaa inaad buuxiso jirka adigoon dhaafin xadka kaloriinta la oggol yahay.

Saddexaad. Chamomile waa doorasho aad u fiican kuwa raba inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda. Qaar badan, qodobka go'aamiya marka la dooranayo cunto waa jawaabta su'aasha ah intee in le'eg ayaa dib loo dejin karaa mid ama nidaam kale oo nafaqo ah. Barnaamijka Iswidhishka ee arrintan ku saabsan waa mid gaar ah: maalin kasta wuxuu ka yimaadaa rodol ilaa 800 garaam. Iyo natiijada ka dib dhowr wareeg - 10 kg iyo in ka badan.

Lix lagu daray "Lix tufaax"

1. Nafaqada Protein-carbohydrate waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada mindhicirrada iyo mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay sababtaa soo saarista sunta jirka.
2. Saamayn degdeg ah waqti gaaban gudaheed.
3. Gaajo la'aan.
4. Noocyada kala duwan.
5. Uma baahna cunto karis dheeraad ah oo isku dhafan.
6. Badbaadada caafimaadka.

Lix qasaaro oo cuntada ah

1. Haddii aadan ciyaarin isboortiga inta lagu jiro cuntada, dhamaadka waxa aad ka heli kartaa muruqyo dabacsan iyo maqaarka dabacsan.
2. Maalmaha borotiinka waxaa la socon kara dareen daciifnimo (oo ay sababto karbohaydrayt la'aanta).
3. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, miisaanka oo yaraada iyada oo aan waxyeello loo geysan caafimaadka maaha in ka badan 150 garaam maalintii. Nidaamka Iswiidhishka wuxuu bixiyaa miisaan lumis degdeg ah.
4. Waxaa laga mamnuucay cudurada wadnaha, dheefshiidka iyo nidaamka endocrine, cudurada kelyaha, sonkorowga.
5. Contraindicated xilliga uurka iyo nuujinta.
6. Suuragal maaha difaac daciif ah, caabuqyada neef-mareenka ee degdega ah, qalliinka kadib.

Wax walba oo ku saabsan menu-ka "petal" cuntada

Cunto ku dayasho mudan oo laga sameeyay Iswiidhan kama duwana hababka kale ee miisaan dhimista. Waa muhiim in loo hoggaansamo xeerarka guud ee aasaasiga ah, yaraynta xaddiga isticmaalka iyo kordhinta tirada kalooriyada gubtay. Intee in le'eg ayaad tuuri kartaa adigoo u hoggaansamaya nidaamkan waa su'aal shakhsi ahaaneed waxayna ku xiran tahay sifooyinka jidhka. Laakiin xaqiiqda ah in ay suurtogal tahay in si dhakhso ah loo lumiyo miisaanka cuntada noocaas ah, natiijaduna waxay noqon doontaa mid la dareemo isla markiiba, waa xaqiiqo.

Dood kale oo ku taageerta Petal waa in liiska cuntada uusan u baahnayn in horay loo sii fekero, ma noqon doonto lagama maarmaan in la diyaariyo suxuunta aan caadiga ahayn, ka dib markaad raadiso maaddooyinka iyaga. Wax walba aad bay u fududahay. Waxaad u baahan tahay inaad xasuusato lix eray oo keliya: kalluunka, khudaarta, digaaga, badarka, jiiska iyo miraha. Ma adka in alaabtan laga helo latitudesyada, iyo qaabka aad u isticmaalayso adiga ayay kugu xidhan tahay. Ugu yaraan nafaqeeyaha ayaa bixiya talooyin iyo talooyin.

• Liiska maalinta kalluunka. "Pettal" ugu horreeya ee cuntada, sida aan horayba u ognahay, waa kalluunka. Tani waxay ka dhigan tahay in menu-ka maalinta ugu horreeya ay tahay in laga sameeyo. Noocyo aad ayey u kala duwanaan karaan. Habka loo diyaariyo: la kariyey, caadka, la dubay ama la dubay. Waxa kale oo loo ogol yahay in la kariyo maraq kalluunka, maraq (laakiin, dabcan, iyada oo aan baradho iyo khudaarta kale ee wadnaha). Inta lagu jiro karinta, waxaad ku dari kartaa milix yar iyo geedo yaryar si aad u wanaajiso dhadhanka. Laakiin maalin dhan wadarta guud ma aha in la cuno wax ka badan nus kiiloogaraam ee alaabta. Laga soo bilaabo dareeraha, hubi inaad cabto biyo, shaaha waa la oggol yahay, doorbidan cagaarka.
• Menu ee maalinta khudaarta. Liiska maalinta labaad ee ubaxa cuntada ayaa ka kooban khudaar cayriin ah ama ka dib daaweynta kulaylka. Waa la oggol yahay in la uumiyo khudaarta, karkari, fuud, dubista. Ka fogow noocyada istaarijka iyo cuntooyinka qasacadaysan. Bedelkeeda, waxaad ku kabi kartaa menu-ka cabitaanka khudradda cusub ee la tuujiyey. Maalintan, qadarka la cunay waa inuusan dhaafin hal kiilo iyo bar.
• menu maalinta digaaga. Sidaa darteed, maalinta 3aad ee cuntadu waxay socotaa, 4 tufaax ayaa ku hadhay ubaxkeena midabka leh. Tani waxay ka dhigan tahay in maanta cuntadu ay ka kooban tahay naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn. Waa la karkarin karaa, waa la duban karaa ama waa la uumi karaa. Miisaanka suufka (qayb maalinle ah) waa inuusan ka badnayn nus kiilogaraam. Tani waxay ku filan tahay inay buuxiso kaydka borotiinka ee jirka, ka takhalusida dareenka gaajada. Waxaad ku dari kartaa saxanka milix (aad u yar) iyo geedo yaryar. Ikhtiyaar ahaan, waxaa loo oggol yahay in la kariyo maraq digaaga, laakiin kaliya oo aan lahayn khudaar (ugu badnaan - ku dar dhowr laamood oo cagaar ah).
• Liiska dabaaldega. Maalinta 4-aad ee miisaanka dhimista - Cunto-cunno-cereal. 3 ka mid ah 200 tufaax ayaa ku haray ubaxa sixirka. Miisaanka wakhtigan ayaa muujinaya xariiqyo tubooyinka oo muhiim ah. Iyo si geeddi-socodka miisaanka luminta uu u sii socdo, natiijooyinkana ay ku farxaan, waa inaan sii wadnaa. Cunnada badarka waxay ka koobnaan kartaa badarka, sida cuntada buckwheat, sarreenka baxay, iniin cayriin, lawska, bran, rootiga badarka oo dhan. Laakiin talada nafaqeeyayaasha, way fiicantahay in la doorto bariiska duurjoogta ah, oatmeal, buckwheat. Qiyaastii hal galaas oo badarka ah (qaab qalalan) ayaa la oggol yahay maalintii, garaamyada waxay ku saabsan tahay 300-XNUMX. Habka diyaarinta suxuunta badarka waa karkarinta. Sida xawaashka, qadar yar oo milix ah iyo geedo yaryar ayaa la oggol yahay. Waxaad ku dari kartaa menu-ka kvass.
• Menu ee maalinta curd. Maalinta 5 ee cuntada, oo ay soo saartay Anna Johansson, waxay ku lug leedahay isticmaalka jiiska. Laakiin qaybo ka mid ah alaabta, iyo sidoo kale dufanka dufanka, ayaa xaddidan: aan ka badnayn nus kiilo iyo boqolkiiba baruurta aan ka badnayn 9. Laakiin waxay u fiicnaan lahayd haddii ay jirto farmaajo gebi ahaanba aan dufan lahayn. Ka dib oo dhan, menu ee maanta waa borotiin, ma aha mono-diet dufan. 0% caanaha iyo cabitaanada caanaha khamiirsan ayaa kaa caawin doona milo cuntada curd.
• Menu ee maalinta miraha. Cuntadu way dhammaanaysaa. Ubaxa sixirka ayaa horay u soo tuuray shan tufaax, taas oo macnaheedu yahay in maalintii 6aad ee miisaanka lumay ay timid. Sidoo kale waa tan ugu dambeysa, ilaa, dabcan, ubaxaagu wuxuu leeyahay toddobo tufaax ama xitaa ka badan. Laakiin wax kasta oo go'aanku yahay in la sii wado ama la joojiyo miisaanka luminta, liiska maalinta lixaad waa isbeddel - miraha. Maalintan, waxaad naftaada ku daweyn kartaa tufaax, canab, jeeriga iyo hadiyadaha beerta kale ee macaan iyo dhanaan. Laakiin waxaa fiican in la iska ilaaliyo muuska iyo canabka. Haddii aad runtii tabato macmacaanka, markaa waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho miraha kalooriyada sare leh ilaa 12 saacadood. Maalintii oo dhan, waxaad cuni kartaan wax ka badan hal kiilo iyo bar oo khudrad ceeriin ah ama la dubay. Gourmets-ku waxay ugu dambeyntii isku daweyn karaan saladh miro ah oo lagu labisan yahay vanilj (aan sokor ahayn), qorfe, kareem, casiirka liinta iyo liinta.

Liiska faahfaahsan

Xagga sare, waxaan ku barannay xeerarka ugu muhiimsan ee cuntada: xadiga iyo foomka waxaad isticmaali kartaa monoproduct la oggol yahay. Laakiin cunista kaliya kalluunka la dubay ama naaska digaaga la kariyey maalintii oo dhan, waxaad arkaysaa, waa caajis. Fiidkii, on mono-rashinka noocan oo kale ah, rabitaanka cuntada ayaa laga yaabaa inuu baaba'o, iyo mar alaabta la jecel yahay 24 saacadood oo keliya, u beddelo mid la neceb yahay. Laakiin maaha wax aan waxba ahayn in cuntada chamomile la barbar dhigo ciyaar xiiso leh. Tani waxay sidoo kale khuseysaa nafaqada. Ha rumaysan? Ka dibna baro liiska faahfaahsan - cuntooyinka asalka ah waxay u rogaan mono-diet cunto makhaayad dhab ah.

Petal 1

1. Quraac: kalluunka la kariyey oo dhir udgoon iyo milix leh.
2. Cunto fudud 1: kalluun lagu dubay dhir iyo milix oo casiirkiisa ku jira.
3. Casho: dheg aan khudaar lahayn.
4. Cunto fudud 2: kalluun caadka leh oo dhir udgoon leh.
5. Casho: kalluunka, oo lagu kariyey biyo cusbo leh.
6. Cab shaaha cagaaran, maraq kalluunka.

Petal 2

1. Quraac: dabacasaha la jarjaray.
2. Cunto fudud 1: baradhada jaakada.
3. Qadada: khudaarta, milix la dubay.
4. Cunto fudud 2: khudaarta laga soo qaado kuleyliyaha labajibbaaran.
5. Casho: salad khudaar ceeriin ah.
6. Cab shaaha cagaaran, khudaar daray ah.

Petal 3

1. Quraac: hilib digaag la kariyey.
2. Cunto fudud 1: naaska digaaga oo lagu dubay foorno leh dhir basbaas leh.
3. Qado: maraq digaag oo aan lahayn khudaar cagaaran.
4. Cunto fudud 2: maqaarka digaag la dubay oo aan maqaarka lahayn.
5. Casho: digaag la kariyey.
6. Cab shaaha cagaaran, maraq.

Petal 4

1. Quraac: sarreen la kariyey oo la kariyey.
2. Cunto fudud 1: buckwheat leh geedo yaryar.
3. Qado: bariis duur ah oo la kariyey.
4. Cunto fudud 2: boorash la kariyey oo leh laws iyo iniin.
5. Casho: buckwheat leh cagaar.
6. Cab shaaha dhirta, kvass dabiiciga ah.

Petal 5

1. Quraac: jiis cariish ah, oo ku lebbisan qaaddo caano fadhi ah (dabiici ah).
2. Cunto fudud 1: jiis yar oo caano ah.
3. Qado: jiis baruur yar.
4. Cunto fudud 2: isku darka jiis cariish ah iyo caano.
5. Casho: jiis cariish ah oo dufanku ku yar yahay.
6. Cab shaaha cagaaran, koob caano ah.

Petal 6

1. Quraac: tufaax.
2. Cunto fudud 1: canab.
3. Qado: oranji
4. Cunto fudud 2: cananaaska iyo kiwi.
5. Casho: tufaax dhanaan.
6. Cab shaaha dhirta, khudaar daray ah.

Haddii barnaamijka miisaankaaga dhimista uu yahay 7da cunto ee tufaax, liiska maalinta ugu dambeysa ayaa lagu dejinayaa biyaha ama u gudubka nafaqeynta caadiga ah.

Cuntooyinka dhimista maalin kasta

Si kasta oo ay cuntadu u sii socoto - 9 tufaax ama heerka 6, cuntada "ubax" - had iyo jeer waxay ahaanaysaa mid dhadhan iyo nafaqo leh. Iyo miisaanka luminta nidaamka Anna Johansson waxay si joogto ah u buuxisaa liiska cuntooyin cusub oo cunto ah. Waxaa jira xitaa kala-soocid gaar ah: cuntooyinka loogu talagalay maalinta khudradda, kalluunka, khudradda, khudradda ... Hoos waxaan ku siinaynaa kuwa ugu xiisaha badan iyo sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan habka karinta.

Cuntada kalluunka

Hilibka Hilibka Hilibka

Waxaad u baahan doontaa:

• kalluunka cad (trout, pollock) - ilaa hal kiilo;
• cagaaran;
• cusbo.

Iska yaree hilibka kalluunka (garoog, fal waxashnimo ah ama blender), milix oo ku dar cagaar jar jartey. Laga soo bilaabo isku dar ah si ay u sameeyaan kubbadaha hilibka. Dubo foornada 180 darajo.

Maraq kalluunka "Petal"

Waxaad u baahan doontaa:

• kalluun;
• biyaha;
• cusbo;
• cagaarka.

Kalluunka (hake ama noocyada kale ee dufanku ku yar yahay) ku kari galka biyaha milixda ilaa inta uu jilicsan yahay. Dareeraha qaar ka mid ah. Ku shii maraq kalluunka blender, ku dar dhir cusub.

Kalluunka leh basil

Waxaad u baahan doontaa:

• kalluunka kalluunka;
• cusbo;
• toon;
• basil.

Ku walaaq basil iyo toon la jarjaray, milix iyo liin. Dusha xaashida xaashida ah ku dheji kalluunka kalluunka, korka - tiro badan oo toon ah iyo basil. Si taxadar leh u duub kalluunka oo dubi 5 daqiiqo.

Pollock ka foornada

Waxaad u baahan doontaa:

• pollock;
• cusbo;
• cagaarka.

Kalluunka diiray oo cusbo leh. Dubo foornada ilaa qolof ka samaysanto. Si loo hagaajiyo dhadhanka waxaa lagu dhejin karaa gudaha dhowr laamood oo dill iyo dhir.

Ku rid kuleyliyaha labajibbaaran

Waxaad u baahan doontaa:

• xum;
• cagaaran;
• cusbo.

Kalluunkii bakhtiga ahaa jarjar. Cusbo Ku kari kuleyliyaha labajibaaran leh caleemaha cagaarka ah.

Kalluun basbaas leh

Waxaad u baahan doontaa:

• kalluunka dufanka yar;
• xabo toon;
• iniin khardal
• maraqa soy;
• saliid saytuun ah.

20 daqiiqo, marinate kalluunka isku dar ah subag, suugo soy, mustard iyo toon. Shiil kalluunka (saliid la'aan) ilaa qolof dahab ah. Ku shub saxanka la dhammeeyey oo leh maraqa cusub (laga bilaabo maaddooyinkaas oo la jarjaray ka hor inta aan la shiileynin).

Cuntada qudaarta

Saxan khudaar ah "Roobka Kaabashka caajiska ah"

Waxaad u baahan doontaa:

• kaabash;
• karooto;
• qaanso;
• yaanyada;
• beedka;
• Basbaaska Bulgaariya;
• cusbo.

Fuud la jarjaray oo basasha iyo karootada. Ku dar yaanyada la jarjaray, eggplant iyo basbaaska. Fuud, walaaq. Ku dar kaabaj la jarjaray. Ku shub biyo yar, milix. U diyaar garow.

Khudaarta ku jirta basbaaska

Waxaad u baahan doontaa:

• 4 basbaaska dawan;
• karooto;
• yaanyo;
• zucchini;
• toon iyo basasha.

Dabool daadi, basasha la jarjaray, toonta iyo yaanyada la jarjaray. Ku dar zucchini tirada badan ee ka dhalatay. Sii wad inaad karkariso. milix, ku dar cagaarka. Walxaha khudaarta oo diyaarsan basbaaska. Ku kari kariyaha ama digsi tartiib ah.

Maraq Yaanyo

Waxaad u baahan doontaa:

• yaanyo - 500 g;
• basasha;
• xabo toon;
• basil ama cagaarka kale.

Ku kari basasha iyo toonta digsiga. Ku dar yaanyada la jarjaray. Karso, kareyso, 5-7 daqiiqo. Ku dar xoogaa biyo ah (si aad u daboosho yaanyada). Karkari 10 daqiiqo. Qabooji oo ku garaac blender. Ku adeega cagaarka.

Cunto Curd

Kasarada curd

Waxaad u baahan doontaa:

• jiiska aqalada dufanku ku yar yahay;
• borotiin;
• caano la dubay.

Dhammaan maaddooyinka waxay ku daraan blender. Dabool oo dubi ilaa qolof dahab ah.

Jiiska

Waxaad u baahan doontaa:

• jiiska aqalada dufan yar (300 g);
• psyllium (15 g);
• ukunta.

Isku qas jiiska guriga la jarjaray oo leh ukunta. Ka samee kubbado ka soo baxa tirada ka dhalatay, dubi ilaa inta la kariyo foornada.

Macmacaan cunnooyinka curd iyo kafeega

Waxaad u baahan doontaa:

• jiiska aqalada dufanku ku yar yahay;
• qaxwaha degdega ah (qiyaastii shaaha);
• beddelka sonkorta;
• biyaha.

Jiis cariish ah, kafeega oo lagu milmay biyo iyo isku darka macaaneeyaha. garaac ilaa xad hawo isku mid ah laga sameeyo.

Macmacaan jiis ah "Mono"

Waxaad u baahan doontaa:

• jiiska aqalada dufanku ku yar yahay;
• caano la dubay;
• beddelka sonkorta;
• qorfe.

Dhammaan maaddooyinka ku rid baaquli blender. garaac ilaa cufka hawada la sameeyo.

Cuntada digaaga

Cuntooyinka digaaga ee cuntada

Waxaad u baahan doontaa:

• digaag digaag;
• ukunta;
• cusbo;
• cagaarka.

Digaag mindi ku jarjar xabadaha yaryar. Ku dar milix, ukun, cagaar. Baastada la sameeyay ku dub ama ku kari kuleyliyaha labajibbaaran.

Cunnida badarka

Goosha buckwheat

Waxaad u baahan doontaa:

• Xnumx buckwheat;
• cusbo;
• cagaarka.

Baradho qabow oo la kariyey oo lagu kariyey biyo milix leh. Ku shiid blender. Ku dar cagaarka. Samee patties. Ku kari foornada 180 darajo 20 daqiiqo.

Buskudka boorashka ee dufanku ku yar yahay

Waxaad u baahan doontaa:

• oatmeal - 160 g;
• caano aan dufan lahayn - galaas;
• vanillin (ma aha sonkor);
• soodhaha - saddex meelood meel shaaha;
• malab - 10

Boorash ku shub caano karkaraya. Ku dar vanillin, soodhaha khalka bakhtiyay iyo malab. Walaaq, u dhaaf si aad u nuujiso dhowr daqiiqo. Dusha xaashida bireed si aad u sameysid buskud Ku kari foorno kulul.

Ka dib marka la eego tusaalooyinka suxuunta ay ogol yihiin "petals", waxay caddaynaysaa sababta cuntadan ay u jecel yihiin dumar badan oo adduunka ah. Waxayna tani aad uga fogtahay dhammaan macmacaanka aad naftaada ku koolkoolin karto, adigoo si degdeg ah u luminaya miisaankaaga maalinba maalinta ka dambaysa. Taasi waa sababta dib u eegista kuwa miisaanka luminaya si waafaqsan nidaamka "ubax" ma aha oo kaliya jawaabaha ku saabsan khadadka tuubada, laakiin sidoo kale cuntooyinka suxuunta cusub ee lagu soo bandhigay cunto. Ka dib oo dhan, cunto dhadhan fiican leh waa hanti aad u weyn, dembina maaha inaad saaxiibo la wadaagto hanti.

Xeerarka ka bixista cuntada "6 petals"

Dhab ahaantii, ma jiraan barnaamijyo badan oo miisaan lumis ah, kuwaas oo muddada loo oggol yahay in si madaxbannaan loo go'aamiyo. Cunnada "ubax" ee nooca caadiga ah waxay socotaa 6 maalmood oo sax ah - taasi waa inta tufaax ah ee ku jira chamomile Anna Johansson. Laakiin xitaa tani maaha xeer sharci ah.

Qoraaga nidaamku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si madaxbannaan u go'aamiso inta aad ku fadhiisan karto cuntada "ubax".

Qaar badan, cuntadani waa mid aad u jecel - waxaa jiri kara inta ugu badan ee tufaaxyada aad jeceshahay. Xaaladda kaliya: ka hor inta aanad bilaabin wareegga labaad ama saddexaad ee caateynta, waxaa muhiim ah in la xasuusto iska-hor-imaadyada Six Petals iyo inaad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad sii wadi karto miisaankaaga. Si kasta oo ay dadka kale u cunaan, waxaa muhiim ah in ay kuu keento qurux iyada oo aan waxyeello lahayn.

Laakiin xitaa cuntada "ubax" weligeed ma sii jiri karto - tufaaxyada ku yaal geedka daisy waxay dhammaan doonaan mar dhow ama ka dib… Maalintani waxay cabsi gelisaa qaar badan ka dib cuntada, sababtoo ah hadda waa inaan si madaxbanaan u go'aansano waxa la cuno.

Laakiin nafaqeeyayaasha si isku mid ah waxay ku celceliyaan wax la mid ah: kaliya habka saxda ah ee cuntada ayaa hagaajin doona natiijada.

Laakiin sida saxda ah ee miisaanka looga baxo iyo intee in le'eg ayaa la cuni karaa?

• Xeerka No. 1. Si loo badbaadiyo natiijooyinka cuntada muddo dheer, dhowr maalmood ka dib, waa suurad wacan in la cuno cunto isku mid ah. Qaadashada kalooriga ee raashiinka maalinlaha ah ayaa sidoo kale muhiim ah in la kordhiyo si tartiib tartiib ah, taasoo keenaysa 1600-1800 kilocalories.
• Xeerka No. 2. Ka dib hal-nafaqo, waxaa muhiim ah in si taxadar leh loo doorto alaabta cuntada ka dib, tan iyo inta lagu jiro lixda Petals ee jirka ayaa loo isticmaalaa cunto tayo sare leh.
• Xeerka No. 3. Si aan waxyeello loogu geysan jidhka, cuntooyinka (mid kasta) ayaa lagu soo celin karaa mar labaad wax ka hor bil ka dib. Xeerkani wuxuu sidoo kale khuseeyaa nidaamka "ubax". Ka dib markii ay si tartiib tartiib ah u korodho kaloriyada maalinlaha ah ee cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo jidhka dhowr toddobaad oo nasasho ah. Kadib, haddii la rabo, mono-diet waa la soo celin karaa.
• Xeerka No. 4. Haddii inta lagu jiro toddobaad ama ka badan, miisaanka luminta u hoggaansamo mabaadi'da quudinta goonida ah (iyo "Lix tufaax" waxay ku saleysan yihiin iyaga), ka dibna maalmaha ugu horreeya ka dib cuntada, waa inaad raacdaa xeerar isku mid ah, si tartiib tartiib ah soo bandhigida alaabo cusub cunto maalmeedka. Sida habka, dib u eegista dhakhaatiirta ee monodiets kasta inta badan waxay khuseeyaan shay gaar ah.
• Xeerka No. 5. Dhamaadka cuntada, si loo ilaaliyo natiijooyinka la gaaray, sidoo kale waa muhiim in aan la iloobin faa'iidooyinka isboortiga iyo waxtarka duugista anti-cellulite. Nidaamyadani waxay gacan ka geysan doonaan soo celinta murqaha murqaha, adkeynta maqaarka, iska ilaali caajisnimada ka dib markaad lumiso miisaanka.

Dib u eegis caafimaad oo ku saabsan cuntada "ubax".

Inta badan kuwa la kulmay waxtarka cuntada lix-petal, waxay ka tagaan jawaab celin wanaagsan oo ku saabsan iyo natiijooyinku waxay xaqiijinayaan sawiradooda ka hor iyo ka dib miisaan lumis. Ma doonaysaa inaad ku faanto guulahaaga iyo adiga? Sawirada ku dhaaf faallooyinka maqaalka! Khibradaadu ha noqoto mid dhiirigelisa qof. Dhanka kale, aan ogaano waxa ay dhakhaatiirtu ka qabaan monodiet Swedish?

Dib u eegisyada nafaqeeyayaasha ee ku saabsan "Lix Petals", oo ku filan, had iyo jeer ma ahan kuwo wanaagsan, inkastoo ilo badan ay sheeganayaan in qoraaga nidaamkani uu yahay nafaqeeyayaal xirfad leh. Si aad u bilawdo, waxaa habboon in la ogaado in miisaan lumis degdeg ah ay welweliso dhakhaatiirta. Khubarada nafaqada waxay ka digtoonaadaan miisaanka maalinlaha ah ee nus kiilo ee uu ballan qaaday cunto-cunaha. Marka laga eego aragtida hababka biochemical, 1 kiilogaraam ee dufanka subcutaneous lama jebin karo xitaa toddobaad gudihii, iyada oo aan la xusin 2 maalmood oo ay ballan-qaadday cuntada. Haddii natiijadan oo kale la arko, markaa waxa suurtagal ah oo keliya sababtoo ah hoos u dhaca murqaha iyo fuuqbaxa. Markasta oo ay yaraato muruqa jidhka bini'aadamka,waxa sii yaraanaya dufanku. Intaa waxaa dheer, mono-cunooyinka inta badan waxay kiciyaan cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, shuban ama calool-istaagga.

Guud ahaan, ereyga "cunto" laftiisa ayaa bixisa waqti xaddidan, kiiskan, waa 6 maalmood. Xitaa nooca ugu guulaha badan ee saameynta nidaamkan miisaanka, waa wax aan macquul aheyn in la saadaaliyo falcelinta jirka ka dib marka la joojiyo, kuwaas oo ah: waxaa jira suurtogalnimada sare ee korodhka miisaanka. Gaar ahaan haddii aad fahamto in xayiraad kasta oo cunto ah oo ku saabsan dadka cayilan, iyo xitaa si ka sii badan, cayilku, kaliya waxay ka sii daraan cilladaha cunnada, halka bukaannada noocan oo kale ah ay u baahan yihiin samaynta muddada-dheer ee caadooyinka cunto ee habboon.

Si kastaba ha noqotee, haddii uu ku socdo cunto lix-petal ah iyo in kale waxay ku xiran tahay qof walba inuu go'aansado keligiis ka dib marka uu akhriyo dib u eegista ku saabsan. Nidaamkan miisaan dhimista, sida kuwa kaleba, wuxuu waxyeeleeyaa xitaa jirka caafimaadka qaba, haddii aadan si xikmad leh ugu dhowaanin, iyo xitaa haddii ay jiraan cudurro la mid ah oo inta badan laga helo dadka cayilan iyo kuwa cayilan. Dabcan, daal gaajo bilo ah, diidmada cunto dheellitiran oo buuxa, la'aanta microelements muhiimka ah iyo fiitamiinada waxay keeni kartaa cudurro halis ah. Laakiin haddii aysan jirin wax iska caabin ah, markaa hal toddobaad oo nafaqeynta cuntada ah waxay u badan tahay inaysan carqaladeynin shaqada jidhka, waxayna noqon kartaa mid aad waxtar u leh oo ammaan u ah dhimista miisaanka kor u kaca, tusaale ahaan, inta lagu jiro fasax ama marka la beddelo qaab nololeed (isbeddelka shaqada iyo cunto la'aanta joogtada ah, diidmada in lagu socdo dhinaca gaadiidka gaarka ah, iwm). Intaa waxaa dheer, xitaa dhakhaatiirtu waxay ku heshiiyaan: usbuuc nafaqeyn gaar ah ayaa nadiifin fiican u ah jirka, iyo barnaamij isboorti oo si fiican looga fikiray ayaa kaa caawin doona inaad si dhakhso ah dib ugu soo noqoto, hagaajinta quruxda quruxda badan ee jirkaaga cusub ee caatada ah.