Contents
Go'aan sameynta si aad ula qabsato qaab nololeed caafimaad leh, qof walba wuxuu doortaa jidkiisa, kaas oo uu qorsheynayo inuu u hoggaansamo muddo dheer. Si kasta oo ay tahay xulashada ugu dambeysa, labada qaybood weli isma beddelaan - dhaqdhaqaaqa iyo nafaqada.
Xagee ka heli kartaa safar jimicsi noocaas ah?
Mashiinka raadinta, waxaad ku heli kartaa safarro jimicsi oo badan oo kala duwan, labadaba Ruushka iyo dibaddaba. Socdaallada shisheeyaha waxay kaga duwan yihiin kuwa Ruushka in aad halkaas ku tijaabin karto cunno qalaad, aad arki karto dal kale oo aad ku heli karto duulimaad dheer oo qaali ah. Safarada Ruushka way fiicantahay maxaa yeelay waxaad ku imaan kartaa diyaarad, tareen, ama gaari - waa deg deg oo qaali maaha. Hagaag, tusaale ahaan, Xerada Slimming ee ku taal Crimea, ee ku taal Feodosia, waxay bixisaa safar jimicsi hal, laba, saddex ama in ka badan. Muddada safarka waa lagugula talin doonaa, iyadoo kuxiran awoodahaaga iyo yoolalkaaga.
Safarka jimicsiga ee Crimea
Aynu aragno booqashada jirdhiska ee Crimea ay ku bixiso barnaamijkeeda ku yaal xerada "qaab u noqo" miisaanka luminta:
- hoy ku yaal qolal raaxo leh oo ka kooban hudheel leh kaabayaal horumarsan oo ku teedsan xeebta Badda Madow;
- xulashada cuntada iyadoo la tixgelinayo dookhyada shaqsiyadeed iyo waxyaabaha ka hor imaan kara, kulan shaqsiyeed oo lala yeesho kuugga;
- fasalada jimicsiga, ka shaqeynta qolka jimicsiga, jimicsiga, jimicsiga iyo yoga, qoob-ka-ciyaarka iyo fidinta iyada oo ay hogaaminayaan tababarayaal khibrad leh;
- kululaynta maalinlaha ah iyo socodka xeebta, xawaare sare iyo dherer kala duwan (2-4 km);
- Baaskiil wadista masaafo dheer, socod dheer ku maro jidadka buuraha ama dhinaca badda macallimiinta;
- ciyaaraha kooxda ee hawada furan ama hoolka;
- dabaasha badda iyo barkadda dabaasha;
- koorsooyin duugis caafimaad, caafimaad ama isboorti oo ay sameeyeen xirfadleyaal masseurs;
- wadahadal ku saabsan cunno caafimaad leh iyo qaab nololeedka, dhiirigelin dheeri ah oo lagu dhimo miisaanka;
- dabeecadda quruxda badan ee Jasiiradda Crimean;
- safarada meelaha kaydka ah ee Crimea, booqashooyinka “meelaha awooda” iyo taallo taariikhi dabiici ah;
- aqoon yahano cusub, la kulanka koox dad ah oo isku fikrad ah oo go'aansaday inay horumariyaan caafimaadkooda;
- ka takhalusida culeysyo dheeri ah (laga bilaabo 2 kiilogaraam, waxay kuxirantahay culeyska bilowga ah iyo muddada safarka jirdhiska).
Gunno wanaagsan oo waxtar leh waxay noqon doontaa badda iyo hawada buuraha, oo aan bogsiinin jirka oo keliya, laakiin sidoo kale aan ka tagin hurdo la'aan, wehel joogto ah oo dadka magaalada deggan, ma aha fursadda ugu yar ee jiritaanka.
Iyo tan ugu muhiimsan, waxaad heli doontaa bilowga qaab nololeed cusub, dhiirigelin iyo aqoon. Halkudhegga Kaamku ha noqdo mid qaabeysan! - wuxuu noqon doonaa farriinta ugu weyn ee nolosha mustaqbalka oo dhan.
Dhiirigelin xoog leh oo fure u ah miisaanka oo yaraada
Laakiin dhinac muhiim ah oo miisaan lumis ah ayaa ah dhiirigelintaada iyo dabeecaddaada. Iyo tan "laad" ah ee ugu horreysa, macnaha erayga wanaagsan, waxaad kuheli kartaa adoo booqanaya safar jimicsi, oo aad kuheleyso dhiirigalin, aqoon ku saabsan nafaqada saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee koox dad ah oo isku fikrad ah iyo kormeer khubarada nafaqada iyo jir dhiska.
Si aad u lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay xoog iyo rabitaan ah inaad beddesho qaab nololeedkaaga, marka hore. Waxaad ubaahantahay inaad kusoo bandhigto noloshaada inaad isboorti kuqabaneyso guriga (jimicsiga, jimicsiga ama qoob-ka-ciyaarka taageerada fiidiyowga, orodka jogtada) ama qolka jirdhiska. Tababbarka qolka jimicsiga iyada oo uu hagayo tababare, koox ama shaqsi, halkaas oo ay ku bari doonaan sida loo sameeyo jimicsi, nidaaminta culeyska iyo xakameynta dhaqdhaqaaqa tababarka, waa in ay caado noqdaan, haddii kale ma jirto wax bilow ah oo la bilaabayo.
Faa'iidooyinka miisaanka oo lumaya qaab dalxiis
Safarka jimicsiga ayaa u wanaagsan kaliya maahan joogitaanka khabiiro iyo dhiirigelin dheeri ah, way fiicantahay sababtoo ah waxaad iskudareysaa jawi cusub, adiga oo aan helin fursad aad ku hogaamiso noloshaada caadiga ah, waxay kaa jiideysaa aagaaga raaxada waxayna muujineysaa cusub, hab nololeedka saxda ah ee aad ku samayn karto tooda.
Shuruud u ah in aan kaliya la bilaabin hawsha miisaanka oo yaraado, laakiin sidoo kale si guul leh loo sii wado waa cunto isku dheellitiran. Gabi ahaanba daruuri maahan inaad naftaada ku jirdilatid gaajo, marka laga reebo dhamaan cuntooyinka, kaloriinta ay ka muuqato mid aad u sareysa, iyo sidoo kale dufanka iyo karbohaydraytyada. Diyaarinta cuntada nafaqada saxda ah, hab nabadeed, waa in uu la tacaalaa khabiir takhasus leh oo aan bixin doonin tilmaamo guud, laakiin talooyinka shaqsiyadeed oo keliya. Kaamku kuma bari doono oo keliya sida saxda ah ee wax loo cuno, laakiin sidoo kale wuxuu muujinayaa in cuntada isku dheelitiran aysan caajis noqon karin, waa wax lagu qanco oo, tan ugu muhiimsan, dhadhan fiican leh. Macallimiin khibrad leh ayaa tusi doona in tababarka jimicsiga lagu dooran karo iyadoo loo eegayo astaamaha shaxanka oo la kala duwanaan karo, isbeddelka joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jireedna jirka ma siiyo waqti uu kula qabsado oo uu caajiso.
Nafaqada habboon, sida isboortiga, waa inay noqotaa qayb noloshaada ka mid ah, waa "barnaamij" waajib ah, sida inaad ilkaha u cadayato 2 jeer maalintii.