Cunnaynta cuntada
 

Qaarkood waxay hubiyaan in miisaanka oo yaraada uusan macquul ahayn cunno adag mooyee. Qaar kale waxay ku qanacsan yihiin in xaddidaadda yar ee cuntada ay ku filan tahay in lagu gaaro natiijooyinka iyo qaababka la doonayo. Si kastaba ha noqotee, maqaalkeennu wuxuu si gaar ah loogu qoray dhinacyada saddexaad. Kuwa aan aqbalin wax jabin ah oo ku saabsan xuquuqdooda iyo xorriyaddooda, ama, xitaa intaa ka sii daran, wax mamnuuc ah oo nafaqada ah, laakiin isla mar ahaantaana marwalba doonaya inay sii ahaadaan kuwa ugu caansan, ugu habboon uguna soo jiidashada badan.

Waxa kaliya ee looga baahan yahay tan waa in lala socdo tirada, laakiin tayada cunitaanka. Waa hagaag, tan ka sokow, ku soo bandhig cuntadaada isku-dhafan ee cuntooyinka gaarka ah, isticmaalka joogtada ah ee aan kaliya ka hortageynin muuqaalka gaajada iyo ka-hortagga isku-ururinta unugyada adipose, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa in la gubo.

Cajiib ah, miyaanay ahayn? Laakiin intaas maahan. Natiijooyinka cilmi-baarista ee aaggan iyo talada khubarada ku takhasustay nafaqada adduunka ayaa dhammaystiraya sawirka wanaagsan waxayna xoojinayaan aaminaadda guusha.

Nafaqada iyo miisaanka oo yaraada

Inta badan dhakhaatiirta jimicsiga jireed waxay ku doodaan in cuntada, wax kastoo ay ahaatoba, aysan ahayn sida ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo. Qofku markuu u hogaansamo kadib, wuxuu hilmaamayaa cunida cunada caafimaadka qabta oo aad u tiro badan inaysan u horseedin miisaanka oo dhan, si ka duwan cunista cuntada degdega ah.

 

Sidaa darteed, ma haboona in jidhkaaga lagu xaddido helitaanka fiitamiinno ama macdano muhiim ah, oo lagu daro isku-darka cuntadaada qaab-dhismeed gaar ah. Aad ayey ufiican tahay inaad bilowdo cunista saxda ah: cun waxkasta oo uu qalbigaagu doonayo, adoo aan xoogga saarin kooxaha cuntada gaarka ah, laakiin si dhexdhexaad ah.

Qaabkan nafaqada ayaa ku baahsan wadamada Yurub xitaa wuxuu leeyahay magac u gaar ah - cunto isku dheeli tiran. By habka, ay caan gaar ahaan u kordhay ka dib markii saynisyahano adduunka oo dhan ay bilaabeen inay daabacaan natiijooyinkooda cilmi-baarista ku saabsan saamaynta xun ee cuntooyinka kala duwan ee jidhka bini'aadamka.

Tusaale ahaan, ma ogtahay in cunnadda u muuqata waxyeello la'aan borotiinku aysan saameyn xun ku yeelanaynin xubnaha gudaha oo keliya, laakiin ay sidoo kale horseedayso horumarinta kansarka? Isticmaalka nidaamsan ee noocyada kala duwan ee cunnada (isla badarka, khudaarta ama miraha) waxay keeneysaa hoos u dhac ku yimaada waxqabadka, difaac, cabashooyinka caafimaad xumo iyo kaftanka “nool” sida “Waxaan ku fadhiyaa seddex cunno, ma helayo mid ku filan ”.

Waxyaabaha 13 Slimming Slimming ah

Maxay ku dhowaad dhammaan gabdhaha meeraha ku riyoodaa, oo ayan iyagu ahayn? Cun waxbadan culeyskiisana yar. Kadib markaad aqriso liiskan, waxaad fahmi doontaa in wixii hada ka dambeeya aysan aheyn kaliya "riyo", laakiin waa run dhab ah. Marka, meesha ugu horeysa:

Ukunta. Tani waa bilawga ugu fiican ee maalinta loogu talagalay dadka qorsheynaya inay lumiyaan dhowr rodol. Iyo waxaas oo dhan maxaa yeelay iyagu waa kuwo nafaqo leh, oo xitaa ku jira qaddar aad u tiro badan oo fiitamiinno iyo macdano faa'iido leh, oo ay ku jiraan dhammaan 9 amino acids oo muhiim ah. Xilliga jaallaha ah waxaa kaloo jira fiitamiin B12, oo ka caawiya u beddelka borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada tamar, taas oo macnaheedu yahay inay kuu oggolaanayso inaad ilaaliso niyad wanaagsan iyo caafimaad aad u fiican muddo dheer.

Geedka canabka ah. Sidoo kale waa mid aad u nafaqo badan sababtuna waa maadada fiber -ka. Intaa waxaa dheer, waxay hoos u dhigtaa heerarka insulinta, si jidhku u isticmaalo tamarta la helay si hufan, iyada oo aan u beddelin dufan dheeraad ah. Cabitaanka miraha canabka ama casiirka ayaa kuu oggolaan doona inaad lumiso qiyaastii 500 g toddobaadkii.

Yogurt, jiis, ama caano. Natiijadii cilmi-baaristii dhawaa, saynisyahannadu waxay awoodeen inay caddeeyaan in qaadashada joogtada ah ee kalsiyumka ee jirku ay gacan ka geysato dhimista miisaanka, oo aan ahayn kaliya sababtoo ah hagaajinta shaqada mindhicirka. sida laga soo xigtay iyaga, calcium waxay ka caawisaa in ay tamarta u beddesho kulayl, ka hortagga raasamaal ee unug adipose cusub. Iyo marka ay dhacdo maqnaanshaha dheer ee jirka, habka ka soo horjeeda ayaa dhacaya. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ah ee alaabta caanaha dufanku ku yar tahay waxay caawisaa inay lumiso 70% miisaanka xad-dhaafka ah.

Boorashka. Waxay si fiican u dhergisaa jirka, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga, taas oo xad -dhaafkeedu kicinayo kaydinta dufanka.

Tufaaxa Ku habboon cunto fudud Waxay ka kooban yihiin pectins, kaas oo sidoo kale nidaamiya heerarka sonkorta dhiigga isla markaana ka hortaga cunnada badan. Daraasadaha reer Brazil waxay muujinayaan in dumarka u dhexeeya 30 ilaa 50 jirka ee cuna 3 tufaax maalintii, cuntada ka hor ama ka mid noqoshada cunnooyinka kala duwan, ay ka miisaan jabeen 33% kuwa aan cunin midhaha. ...

Broccoli. Waxaa ku jira sulforaphane, walax ka caawisa gubista dufanka.

Lowska Brazil. Waxay hodan ku yihiin selenium, taas oo u oggolaanaysa jirka inuu soo saaro tamar badan sidoo kalena gubto baruurta.

Qorfe. Waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyada si wax ku ool ah, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caadi ka dhigeysaa heerarka sonkorta dhiigga, taas oo kuu oggolaaneysa inaad gebi ahaanba baabi'iso dhammaadka. Si tan loo sameeyo, waa ku filan inaad ku darto suxuunta aad ugu jeceshahay, adigoo ku raaxeysanaya dhadhan cusub.

Kalluunka. Tuna, salmon, ama sardines si fiican bay u shaqeeyaan. Isticmaalkiisu wuxuu kordhiyaa heerka leptin ee jirka, kaas oo cabudhiya rabitaanka cuntada.

Avocado. Waxay ku siinaysaa dareen dhammaystiran ilaa 5 saacadood waxayna caadi u tahay heerarka sonkorta dhiigga.

Chili. Waxay ka kooban tahay maadada loo yaqaan 'capsaicin'. Waxay dardargelisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay dhiirrigelisaa gubashada nudaha adipose waxayna xakameysaa gaajada.

Doofaarka caatada ah. Ku dar borotiinka iyo selenium cuntadaada, iyo habka miisaanka oo yaraada ayaa dardar gelin doona.

Shaah cagaaran. Waxay jidhka ka dhergisaa antioxidants, waxay kicisaa dheef -shiid kiimikaadka waxayna caawisaa dufanka u beddelo tamar. Jid ahaan, fitamiin C, oo laga helo miraha liinta, ayaa leh saameyn isku mid ah.

Sidee kale oo aad uga caawin kartaa naftaada miisaankaaga

  • Wax ku cun qaybo yar, maxaa yeelay dareenka dhereggu wuxuu yimaadaa oo keliya 20 daqiiqo ka dib cunista. Ka fikir inta kaloori ee dheeriga ah ee aad dhuuqi karto inta lagu jiro waqtigan.
  • Soco socod ka hor cashada. Socodka ayaa kaa caawin kara gubista dufanka iyo yareynta rabitaanka cuntada.
  • Muraayadda horteeda ayaa taal. Tani waxay ku xasuusin doontaa yoolkaaga.
  • Badanaa fiiri buluug. Waad iibsan kartaa saxan buluug ah, marada miiska lagu fadhiyo iyo xitaa dhar. Waxay xakameysaa gaajada.
  • Ha ku cunin TV-ga hortiisa ama shirkadaha waaweyn. Marka waxaad iloobeysaa dareenka saamiga oo waxbadan ayaad cunaysaa.
  • Cab cabitaanno fara badan. Waxay dardar gelisaa howlaha dheefshiidka ee jirka.
  • Naftaada ku koolkoolsii cuntooyinka fudud: mooska, tufaaxa, lowska. Waxay kuu oggolaan doonaan inaad wax yar cuntid qadada kadib, maadaama dareenka gaajadu uusan sidaas u xoog badnaan doonin.
  • Samee nooc ka mid ah isboortiga.
  • Iska daa alaabooyinka la dhammeeyay, kafeega, aalkolada iyo macmacaanka - waxay kiciyaan cuntooyin badan. Sidoo kale ha ku xadgudbin badeecooyinka la dubay iyo daqiiqda – uma baahnid karbohaydraytyo dheeraad ah.
  • Imtixaan lagaa qaado oo laga saaro sababaha hormoon ee miisaanka xad-dhaafka ah.

Iyo tan ugu muhiimsan, naftaada u oggolow waqti ka waqti macmacaan "caafimaad leh": shukulaatada madow, malab, lowska ama miraha la qalajiyey. Kaliya maahan inay la dagaallamaan walaaca, oo inta badan ah sababta ugu weyn ee xad -dhaafka ah, laakiin waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​soo -saarka "hormoonnada farxadda", taas oo macnaheedu yahay, waxayna gacan ka geysataa helitaanka raaxada dhabta ah ee nolosha.


Waxaan soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan alaabta miisaanka luminta waxaanan ku mahadcelin doonnaa haddii aad la wadaagto sawir shabakad bulsho ama blog, oo leh xiriiriye boggan:

Maqaallada caanka ah ee qaybtaan:

Leave a Reply