Cunnada koonfureed, 6 toddobaad, -16 kg

Miisaan luminta illaa 16 kg 6 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1080 Kcal.

Cunnada Koonfurta (oo loo yaqaan 'South Beach Diet') waxaa lagu soo saaray 1999 oo uu ku takhasusay wadnaha ku saleysan Florida Arthur Agatston. Dhaqtarka waxaa ku kalifay rabitaankiisa ah inuu bukaanka ka caawiyo inay miisaanka yareeyaan, maxaa yeelay, sidaad ogtahay, culeyska jirka ee xad dhaafka ah wuxuu ku abuuraa culeys badan muruqa wadnaha. Kala duwanaanshaha cuntada koonfurta maahan hoos u dhac weyn oo ku yimaada qaadashada kalooriga, laakiin waa qawaaniinta isu dheellitirka kaarbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka.

Shuruudaha cuntada ee koonfurta

Arthur Agatston waxa uu soo jeedinayaa marka hore in laga saaro karbohaydraytyada waxyeelada leh ee cuntada, kuwaas oo si dhakhso ah jidhku u farsameeyo oo ka qaybqaata qulqulka gulukooska xad-dhaafka ah ee dhiigga. Alaabooyinka la sifeeyay, sonkorta iyo dhammaan alaabooyinka ay ku jiraan, alaabta la dubay ee laga sameeyay daqiiqda si shuruud la'aan ah halkan u hel. Cuntooyinka aan caafimaadka lahayn waa in lagu beddelaa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada wanaagsan, gaar ahaan, miraha, khudaarta, iyo digirta.

Qoraaga farsamadu wuxuu soo jeedinayaa in lagu fuliyo khalkhal la mid ah dufanka. Dufanka xoolaha iyo dufanka trans waa waxyeello. Sidaa darteed, waxaan ka diidnaa subagga, margarine, hilib doofaar iyo subag, suugo kala duwan, majones, ketchup. Oo waxaan ka soo jiidan doonaa kalluunka iyo saliidda qudaarta dufanka polyunsaturated ee lagama maarmaanka u ah jirka.

Habka koonfureed waxaa loo qaybiyaa 3 waji.

Wejiga koowaad cuntada waxaa loogu talagalay in "laga beddelo" jirka laga bilaabo alaabooyinka waxyeellada leh loona beddelo kuwa faa'iido leh. Hadda u baahan diidmo laga bilaabo:

- hilibka dufanka leh;

- farmaajo dufan badan;

- sonkor, macmacaanno dukaanno kala duwan;

- dhammaan burka iyo macmacaanka;

- bariis;

- baradho;

- karootada;

- galley;

- midho, miro iyo casiir kasta oo laga miiray iyaga;

- caano;

- yogurt;

- cabitaanka khamriga.

Samee cunto wajiga koowaad waxaa looga baahan yahay:

- hilib caato ah oo aan lahayn maqaar (waxay si gaar ah waxtar u leedahay in la cuno digaagga digaagga);

- kalluunka iyo cuntada badda;

- cagaar;

- boqoshaada;

- khudaarta aan istaarji ahayn (qajaarka, eggplants, digirta, kaabajka, bagalka, yaanyada);

- jiiska jiiska dufanka yar iyo jiiska adag ee dufanka yar.

Waxaad sidoo kale cuni kartaa qadar yar oo nuts ah. Suxuunta waa in lagu cusboonaysiiyaa saliidda cuntada (doorbidayaa saliid saytuun ah), oo aan kuleylka loo daaweynin.

Waxaa lagugula talinayaa inaad abaabusho 5 jeer - 3 cunnooyin waaweyn iyo 2 cunto fudud. Haddii aad gaajaysan tahay cashada ka dib, naftaada ha silcin oo ha qaadan xoogaa yar oo cunto ah oo la oggol yahay (laakiin maaha intaadan seexan ka hor). Qiyaasta saxda ah ee cuntada la cunay lama tilmaamayo, dhageyso jirkaaga. Isku day inaad wax u cunto si gaajo leh, laakiin ha cunin wax badan. Wejiga koowaad wuxuu socon karaa illaa laba toddobaad, miisaanka oo yaraada waa 4-6 kiilogaraam.

Wejiga labaad cuntada koonfureed waxay socon doontaa ilaa aad ka gaarto miisaankaaga aad rabto, laakiin Arthur Agatston wuxuu kugula talinayaa inaad ku dhegto cunnadan oo kale ugu badnaan laba bilood. Haddii miisaanka uu joogsaday inuu yaraado, markaa, waxay u badan tahay, jirku wuxuu gaadhay heerkiisii ​​ugu yaraa xilligan. Kadib u gudub wajiga xiga - adoo xoojinaya natiijada. Hadana haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waxaad dib ugu laaban kartaa farsamada goor dambe.

Marka, wajiga labaad, waxaad cuni kartaa si dhexdhexaad ah dhammaan cuntooyinka horay loo mamnuucay. Kaliya waxaa habboon in la xaddido joogitaanka macmacaanka, sonkorta, macmacaanka, bariiska cad, baradhada, miraha istaarijka ah iyo casiirka iyaga ee cuntada sida ugu macquulsan. Laga soo bilaabo alaabtii hore ee aan loo baahnayn, waxaad hadda cuni kartaa: miraha iyo miraha aan la macaanayn, caano, caano fadhi maran, kefir oo leh dufanka ugu yar, bariiska (sida ugu fiican brown), buckwheat, oatmeal, shaciir, rooti madow, baasto laga soo qaaday qamadi durum. Haddii aad rabto inaad khamri cabto, cab khamri cas oo qallalan. Waxa kale oo aad naftaada ku koolkoolin kartaa jeex shukulaato madow ah (isku day inaad doorato mid leh kookaha ugu yaraan 70%) iyo koob kookaha ah. Way fiicantahay in aad cunto macaan subaxdii ama, xaaladaha daran, wakhtiga qadada. Laakiin saldhigga cuntada, haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka si xawli ah, waa in laga sameeyaa alaabta lagu taliyay wajiga koowaad ee cuntada. Waa kuwa weli ku jira mudnaanta cuntada.

Wejiga saddexaad wuxuu nagu soo celiyaa qaab nololeedkii caadiga ahaa wuxuuna ilaaliyaa culeys cusub. Ma jiraan xeerar cad oo ku saabsan dhaqanka cunidda halkan. Laakiin, dabcan, haddii aadan rabin inaad mar kale wajaho rodolkii lumay, waa inaad ku qanacdaa dufanka xun iyo karbohaydraytyada sida ugu yar ee suurtogalka ah. Mabaadi'da aasaasiga ahi waxay ka fogaanayaan cunnooyinka badan iyo wax cunidda (gaar ahaan intaadan seexan).

Liiska cuntada koonfurta

Qiyaas ahaan liiska maalinlaha ah ee waji kasta oo cuntada koonfurta ah

1 Phase

Quraac: ukun la karkariyey oo ka soo baxay laba ukun oo cad cad oo leh xaleef hilib doofaar iyo boqoshaada; Galaas casiir yaanyo ah; shaah ama kafee.

Cunto fudud: jeex yar oo jiis ah.

Qado: salad tuna, qasacadeysan casiirkeeda, yaanyada iyo digirta cagaaran, oo lagu daray saliid saytuun.

Cunto fudud galabtii: dhowr qaado oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay.

Casho: hilib la dubay; broccoli uumiga ah; la shiilay ama lagu dubay jiis iyo suugo basil.

2 Phase

Quraac: boorashka biyaha; dhowr strawberries ah oo ku jira glaze shukulaatada; koob shaah ama qaxwo ah.

Cunto fudud: ukun digaag oo si adag loo kariyey.

Qadada: salad ah hilib digaag la kariyey oo la kariyey, yaanyo, salaar iyo basil dhawr dhibcood oo saliid ah.

Cunto fudud galabtii: pear iyo jeex jiis ah dufan yar.

Casho: hilibka salmon ee la dubay oo leh isbinaajka; fuudka khudradda; sacab muggeed oo ah strawberries cusub.

3 Phase

Quraac: dhowr buskud oo booras ah; nus canab ah; koob shaah ama qaxwo ah.

Qadada: sandwich (isticmaal rootiga hilibka oo dhan, hilibka lo'da ee caatada ah, yaanyo, basal, salaar).

Casho: saladh khudradeed ama khudrad khudradeed; jeex ah naaska digaag la dubay; miro guduud ah ama dhowr khudaar; hal galaas oo yogurt dufan yar oo aan lagu darin.

Kahortaga cuntada koonfurta

  • Habka koonfureed ma laha mamnuucyo gaar ah oo ku saabsan u hoggaansamideeda. Kama fadhiisan kartid oo keliya dumarka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, si kastaba ha noqotee, iyaga ayaaba loo mamnuucay cunno kasta.
  • Waa inaad taxaddar sameysaa markaad sameysid cunto iyo jiritaanka cudurro raaga, gaar ahaan marxaladda degdegga ah.

Faa'iidooyinka Cunnada Koonfurta

  1. Cunnada Koonfurta waa caan oo si wanaagsan ayaa loogu soo dhoweeyey waxtarkeeda. Badanaa, wajiga koowaad ee farsamada ka dib, qof miisaankiisu aad u badan yahay ayaa lumiya 3-7 kg. Wejiga labaad, way baxsataa, celcelis ahaan, 2-3 kg usbuucii.
  2. U hoggaansanaanta xeerarkan cuntada, sida ay qabaan dhakhaatiir badan iyo nafaqeeyayaal, waxay saameyn togan ku leedahay caafimaadka. Heerka sonkorta dhiigga ayaa caadi ah, leexashooyinkaas oo la og yahay inay horseedayaan dhibaatooyin badan, oo ay ku jiraan buurnaanta.
  3. Waxay yareysaa halista la kulanka cudurka wadnaha iyadoo la yareynayo dufanka xoolaha ee ku jira cuntada. Saliidaha khudaarta (gaar ahaan saytuunka, saliida walnut) waxay saameyn togan ku leeyihiin caafimaadka guud ee qofka iyo xaalada jirkaba.
  4. Cunto la soo jeediyey, marka la barbardhigo barnaamijyo kale oo badan oo cunto ah, waa mid si habboon isu dheellitiran oo qancin ku filan. Uma badna inaad u baahan tahay inaad ku xanuunsato calool xanuun gaajoon, dareentid daciifnimo, daal iyo waxyaabo kale oo “ku farxaa” oo ah cuntooyinka adag.

Faa’iido darrooyinka cuntada koonfureed

  • U hoggaansanaanta wejiga koowaad ee cuntada koonfurta badanaa waa adag tahay. Mararka qaarkood maqaarka qalalan, harraad xoog leh, dhadhanka birta ee afka ayaa ka muuqan kara, sababtoo ah badeecooyinka borotiinka ee badan ee cuntada, culeyska beerka iyo kelyaha ayaa kordha.
  • Sida caadiga ah, u gudubka wejiga labaad, astaamahan ayaa joogsanaya. Haddii xitaa wajiga labaad aad dareento xoogaa hawlo aan fiicnayn oo ku dhaca jirka, jooji cuntada, haddii kale waxaad si dhab ah u dhaawici kartaa caafimaadkaaga.
  • Sidoo kale way adkaan kartaa in la noolaado laba toddobaad iyada oo aan la helin fiber ku filan liiska.

Dib u soo celinta cuntada koonfurta

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka si muuqata, haddii aad dareento fiicnaan, waxaad ku laaban kartaa wajiga koowaad ee cuntada koonfurta markasta oo aad rabto.

Leave a Reply