Xiddiga Cuntada, 7 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1060 Kcal.

Xiddigiska ayaa baaraya oo keliya saameynta ay xiddigaha ku leeyihiin masiirka qofka. Sayniska ma ixtiraamin arrimaha nafaqada ee wakiillada dhammaan xiddigooyinka xiddigiska. Marka loo eego horumariyeyaasha cuntada xiddigta, dadka ku dhasha isla calaamadda waxay wadaagaan astaamo isku mid ah shaqada jidhka (gaar ahaan, habka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka).

Si aan u caafimaad qabno, waxaan u baahanahay inaan si sax ah wax u cunno oo aan jimicsi sameyno. Aynu maanta ka hadalno.

Shuruudaha Cuntada Xiddigta

Cuntada kuwa ku dhasha xiddigta hoosteeda Aries dadku waa inay lahaadaan khudaarta (karootada, cauliflower, radishes, basbaaska) iyo miraha (tufaax, canab, liin). Hadiyadahan dabiiciga ah, marka lagu daro faa'iidooyinka shaxanka iyo caloosha, waxay kiciyaan maskaxda, taas oo aad muhiim ugu ah mar walba wakiillada jir ahaan iyo maskaxeed ee firfircoon ee kooxdan zodical. Iyada oo yaraanta khudradda iyo khudradda ee liiska, waxaad halis u tahay niyadda xun, iyo xitaa niyad-jabka, iyo sidoo kale sii xumaanshaha beerka iyo kelyaha. Isku day inaadan ku tiirsanayn cuntooyinka dufanka leh, gaar ahaan lama jecla in la cuno subagga. Caadiyan Aries maaha kuwo la qabatimay khudradda. Hilibka, raadi wan, wan iyo hilib ari. Waxaa la og yahay in wakiilada calaamadani ay jecel yihiin cunto basbaas ah. Cun basasha, toonta, basbaaska, laakiin ha ku qaadin xawaash. Dalagga ugu weyn ee qaraha ee miiskaaga saaran waa qaraha. Mararka qaarkood, haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa biirka, hops waa geedkaaga.

Taurus waxay inta badan u nugul yihiin ururinta miisaanka xad-dhaafka ah, sababtoo ah waxay jecel yihiin inay si fiican u cunaan. Si aad jidhkaaga u ilaaliso, dhexdhexaadiso rabitaanka cuntadaada, wax yar cunto, oo yaree isticmaalka khamrigaaga. Waxa ugu horreeya ee aad rabto in aad iska dayso waa alaabta burka, gaar ahaan kuwa ay ku jiraan sonkorta ama wax kasta oo lagu daro kaloriin sare. Daqiiqda iyo macaanku waxay u horseedi karaan ma aha oo kaliya miisaanka korodhka degdega ah, laakiin sidoo kale waxay u horseedi karaan cillad ku timaada hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka, taas oo ay aad u adag tahay in la soo celiyo shaxanka si caadi ah. Aad bay muhiim u tahay Taurus inuu ku cuno jawi deggan, intii suurtagal ah oo laga ilaaliyo hawlaha kale iyo fikradaha culus. Cunto kasta si fiican u calalin oo ku raaxayso dhadhanka. Wakiilada kooxdan burjiga waxay u nugul yihiin cudurrada tayroodh. Sidaa darteed, waa inaad si aad ah u siisaa cuntadaada kalluunka iyo cuntooyinka badda, adigoo isticmaalaya khudaar. Doorashada ugu fiican ee alaabta hilibka waa hilibka lo'da. Waxaa hubaal ah inaad u baahan tahay inaad cunto miraha iyo berry ku filan (tufaax, isteroberi, jeeriga, fersken, strawberries, raspberries, blueberries, blackberries, plums, persimmons, muus). Ku darida liiska yaanyada, isbinaajka, digirta cagaaran, dhir, dill ayaa sidoo kale lagu dhiirigeliyaa. Mirahaagu waa galley, boorash, galley, sarreen, shaciir. Taurus waa inuusan iloobin dhaqdhaqaaqa jirka, xiddiguhu waxay kugula talinayaan inaad dheesho, aerobics, iyo orod subaxdii.

Geminibadiyaa ma qabaan dhibaatooyin caafimaad oo waaweyn. Laakin qasaarahaagu waa awood la'aanta inaad ku bixiso tamarta. Gemini waxay u baahan tahay inay cunto inta badan cuntooyinka fudud. Waa in aad menu-kaaga ku salaysay cuntooyinka ay ku jiraan borotiinno caafimaad qaba (kalluun caato ah iyo hilib, laws, ukun) iyo kaalshiyam (caano iyo caano dhanaan). Cuntadan oo kale, gaar ahaan, waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka nidaamka dareenka. Hilibka asaasiga ah waa digaaga iyo shimbiraha duurjoogta ah. Waxa kale oo muhiim u ah Gemini in ay siiso cuntada miraha (abrikot, rummaan, cananaaska, timirta, plums) iyo khudaarta (digirta cagaaran iyo digirta kale, celery, cauliflower). Waa inaad sidoo kale cuntaa looska (walnuts, pistachios, almonds, hazelnuts). Orodka, tennis-ka, ciyaaraha kooxda ayaa ku ilaalin doona qaab ahaan.

Kansarka badanaa waxay ku dembaabaan cunto badan, taas oo keenta dhibaatooyin badan (gaar ahaan, barar daran). Xakamee rabitaanka cuntada iyo cabbirka qaybtaada. Dhanka cuntada, marka ugu horeysa, waa inaad iska daysaa cuntooyinka dufanka leh, gaar ahaan macmacaanka kalooriyada ku badan. Sidoo kale, alaabta istaarijka ah, xitaa khudaarta iyo miraha noocan oo kale ah, waxay dhaawici karaan caafimaadka iyo sawirka Kansarka. Waa lama huraan inaad isticmaasho biyo nadiif ah oo kugu filan. Cunnada ugu caafimaadka badan ee wakiillada kooxdan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin hilib caato ah, nuts iyo cunto badeed kala duwan. Ha illoobin caanaha dufanku ku yar yahay iyo caanaha dhaqanku leeyahay. Miraha iyo berry, sii doorbid canabka, liin, qumbaha, babaayga. Liiska khudradda waa inay ku jiraan noocyada kala duwan ee kaabajka, qajaarka, bocorka, bagalka, salaar, toonta, dhir, dill.

Muuqaalka astaamaha Lviv waa in xawaaraha hababka dheef -shiid kiimikaad ee jidhkooda ay inta badan saamayn ku yeelato xaaladda shucuureed. Shaqada ugu fiican ee habdhiska dareenka iyo dheefshiidka waxaa bixin doona khudaarta (qajaarka, salaar, zucchini, toon), miraha (liinta iyo liinta kale, plomme, cananaaska), cuntooyinka borotiinka (jiiska, jiiska, hilibka, ukunta digaaga), iniinta, miraha gabbaldayaha, saytuunka. Haddii aad buuran tahay, iska daa cuntooyinka dufanka leh. Miiska hilibka waxaa lagu kala duwanaan karaa suxuunta ciyaarta; Libaaxyadu waxay jecel yihiin hilibka shimbiraha, beeraha xoolaha iyo kaymaha sabab. Waxaa intaa dheer, wakiillada calaamaddan dabka, cuntada lagu kariyo dabka furan ayaa aad ugu faa'iido badan. Qaybta badarka ee menu waa fig. Shaah cagaaran ayaa kuu fiican. Ha sameynin isboorti xoog leh.

Virgin in ka badan kuwa kale ee u nugul cudurrada maqaarka iyo xiidmaha. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in lala socdo cuntada soo gasha jidhkaaga. Waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka ay ku badan tahay fiber. Waxay muujinaysaa khudradda Virgo, isticmaalka baradhada iyo karootada. Isticmaalka cuntada ee diyaarinta shalay, iyo sidoo kale cuntada culus, waa mamnuuc. Waa wax aan la rabin in la cuno qaxwada iyo khamriga kasta. Haddii aad rabto inaad dareento wanaag oo aad ilaaliso shax soo jiidasho leh, markaa menu -ku waa inuu ku salaysnaado hilibka (doorashada ugu fiican waa hilibka lo'da), kalluunka, iyo badarka kala duwan. Haddii aadan iska dayn karin cuntooyinka istaarjigu ku badan yahay, cun rootiga digirta. Intaa waxaa dheer, jiiska adag, ukunta digaaga, iyo soygu waxay u fiican yihiin Virgos. Laga soo bilaabo khudaarta miiska saaran waa in ay joogaan tufaax, celery, digirta cagaaran. Midhaha lowska, hazelnuts, lawska, yicib, pistachios ayaa ah xulashooyinka ugu fiican. Waxaad ku horumarin kartaa jir ahaan baaskiil wadista iyo socodka.

Isticmaalka cabitaannada badan iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin dhir udgoon Libra inta badan waxay xad dhaaf u yihiin kelyaha. Isku day inaadan tan samayn. Cunnada xiddiga ee adiga ayaa ku lug leh cunista cunto ka caawisa ilaalinta dheelitirka biyaha iyo milixda oo si dabiici ah uga saarta sunta iyo walxaha kale ee waxyeelada leh ee jirka. Caawiyaashan waxaa ka mid ah bariis bunni ah, galley, miro, galley, shaciir. Cuntadu waa inay had iyo jeer ku jirtaa tufaax iyo canab. Guud ahaan, ku dhawaad ​​dhammaan miraha, khudaarta iyo berry ayaa adiga kugu habboon. Laakiin xiddiguhu waxay kugula talinayaan marar badan inay joojiyaan doorashada isteroberi, fersken, plomme, jeeriga, persimmons, strawberries, blueberries, blackberries, muuska. Badanaa, Libra waxay leedahay habdhiska dareenka oo khaldan, madax-xanuun iyo cadaadis dhiig oo sarreeya ayaa la arkay. Jid ahaan, jidhadhka jannada ku jira ayaa kaa dhaadhicinaya in cuntada khudradda ahi ay kugu habboon tahay. Dabcan, waxaad cuni kartaa hilib iyo kalluun, laakiin alaabooyinkani adiga muhiim maaha. Ha iloobin inaad naftaada ku raaxaysato mararka qaarkood shrimps, squids. Iska daa macmacaanka. Tamaandhada, digirta cagaaran, isbinaajka, dill, dhir, ribarb ayaa sidoo kale lagula talinayaa in la isticmaalo. Xiddigaha waxaa lagula talinayaa in ay si joogto ah u sameeyaan jimicsiga subaxda. Jidh-dhisidda maahan calaamadda zodiac-gaaga.

hangarallayaalwaxay ku faantaa dheef-shiid kiimikaad degdeg ah iyo caafimaad wanaagsan. Sidaa darteed, nasashooyinka cuntada ee ku-meel-gaarka ah badanaa waxay soo maraan adiga oo aan raad lagaa helin. Laakiin wali yaan lagaa qaadin. Taabashada joogtada ah ee cuntooyinka dufanka leh waxay u horseedi kartaa jirka waxyeelo la taaban karo. Cunnooyinka badda iyo cuntada badda ayaa ah martida ugu weyn miiskaaga. Ha iloobin ukunta, yogurt madhan, soy marka aad sameyneyso cuntadaada. Hubso in miraha canabka, bocorka iyo qaraha ay miiskaaga soo galaan maalin kasta, waxay si fiican uga saaraan sunta waxayna xoojiyaan difaaca jirka. Liiska khudradda Scorpio waa inuu ka kooban yahay paprika iyo basbaas macaan, radishes, basasha, karootada, iyo toonta. Booqashada barkadda, tababarka xoogga waa waxa aad u baahan tahay.

Cuntada xidigta loogu talagalay Sagittarius isticmaalka dufanka iyo cunnooyinka badan ee basbaaska leh waa la diiddan yahay, maadaama ay si aad ah u carqaladeyn karaan howlaha beerka, kaasoo horayba ugu nugul wakiillada astaantan. Xilliyada qabow, cunnooyinkaaga ku shub qorfe si aad u yareyso buufiska wanaagsan. Miiska hilibka Sagittarius wuxuu ka koobnaan karaa hilib doofaar, hilib doofaar, sausages iyo bolse, gaar ahaan kuwa la dubay. Cuntada noocan oo kale ah waxay saameyn togan ku leedahay shaqada jirkaaga: jaallo ah, sokorta, wax ka baxsan, saliidaha khudradda (gaar ahaan saytuunka), berde, cambe, timir, xabadka la cuni karo, abrikot la qalajiyey. Sagittarius waa inuusan iloobin oo ay ka mid yihiin karootada, kaabajka, radishes, baradhada, abuurka gabbaldayaha, miraha aan cagaarka ahayn iyo cagaarka kala duwan ee ku jira liiska. Samee xoogaa jimicsi ah, orod, laakiin ha qaadin culeysyada.

Kuwa ku dhasha calaamada hoosteeda Capricorn, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso u janjeera jirkooda si ay u gaabiyaan hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo yaraanta kalsiyumka sifo ee jirka. Qaar badan oo Capricorns ah ayaa u nugul cudurrada lafaha, kala-goysyada, ilkaha iyo maqaarka. Cun lawska geedka maalin kasta oo hubi inaad lugayso. Si looga hortago in rodolka dheeraadka ahi kugu dhegganaadaan, waxaad u baahan tahay inaad xaddido joogitaanka dufanka, basbaaska, alaabada basbaaska leh iyo cabitaan kasta oo ay ku jirto aalkolo ee cuntada intii suurtogal ah. Hilibka ugu waxtarka badan waa wan. Isticmaalka biyaha macdanta ah ayaa lagula talinayaa. Dhanka cuntada, Capricorns waxay u baahan yihiin inay ku saleeyaan liiska kuwa hodanka ku ah fiitamiinada A (karootada, basbaaska cas, sorrel), E (ugxan, hilib caato ah), C ( qaraha, miraha liinta kala duwan). Sidoo kale, daciifnimada lafaha iyo ilkaha awgeed, waa inaad ku tiirsanaato waxyaabaha caanaha laga sameeyo, isbinaajka, maraqa, kaabajka cad iyo ukunta digaagga.

Nasiib darrose, qaar badan Aquarius inta badan waxay la kulmaan carqalado ku yimaada shaqada jirka. Sidaa darteed, aad bay muhiim kuugu tahay inaad xakamayso cuntadaada oo aad marar badan wax cunto, laakiin in yar uun. Cunto -dhaafka iyo xiisaha dufanka, basbaaska, qajaarka, cuntooyinka macaan, macmacaanka waxaa ka buuxa dhibaatooyin caafimaad oo degdeg ah iyo korodh miisaan. Si looga fogaado dhibaatooyinkaas loona dareemo raaxo intii suurtagal ah, Aquarius waxaa lagula talinayaa inay ku darto miraha iyo miraha (miraha liinta, raspberries, liinta, strawberries, isteroberi, rummaanka, strawberries, quince) inta badan menu. Cun oo kaliya xilligii si aad u hesho dheefaha ugu badan. Badda, webiga iyo dadka deggan harooyinka ayaa ah cuntada ugu weyn ee Aquarius. Kalluun kala duwan, dillaacyo iyo qolofleyaal kale, molluscs oo ku jira dawaynta cuntada ee ugu kala duwan waa in lagu soo dhaweeyaa martida miiskaaga. Jidhkaagu wuxuu kaloo u baahan yahay caano, farmaajo dufankiisu hooseeyo, soy, noocyo kala duwan oo kaabash ah, eggplant, cagaarka. Dufanka waa in lagu buuxiyaa qadar yar oo saliid ah khudradda iyo lowska kala duwan. Haddii aad jeceshahay macmacaanka, cun malab. Samee isboortiga jiilaalka (barafka, barafka), isku xoq biyo qabow, maxaa yeelay waxaad tahay Aquarius.

Isaga oo ka hadlaya wakiilada xiddigaha Pisces, waxaa xusid mudan in badanaa ay leeyihiin cilado ku dhaca habdhiska endocrine iyo caloosha, waxay la kulmaan xaaladaha cimilada, waxayna la xanuunsadaan madax xanuun. Si loo yareeyo dhibaatooyinka noocan oo kale ah, waxaa muhiim ah in lagu kobciyo jirka borotiin, kaas oo si fudud looga helo ukunta, cuntada badda, doofaarka caatada ah, hilibka lo'da, digaaga, lowska. Cuntadaada ugu weyni waa kalluun (dabcan, inaad tahay qof khudradeed ah mooyee). Si loo kordhiyo difaaca jirka, berde, canab, timir, tufaax, cambe, sabiib, iyo miraha loo yaqaan 'strawberries' ayaa kufiican wakiillada astaantan burji. Kaabashka, toonta, isbinaajka iyo khudaarta kale waxay sidoo kale saameyn togan ku leeyihiin jirka Kalluunka. Haddii aad u maleyso inaad miisaan culus tahay, diiradda saar khudaarta aan-cagaarka ahayn. Dabaasha waxay u fiican tahay kalluunka.

Iyadoo aan loo eegin calaamadda zodiac, nafaqeeyayaasha ayaa ku taliyay in la siiyo doorbidida cuntooyinka jajabka ah. Dabcan, waa muhiim in la raaco nidaamka cabitaanka. Waxaa lagu talinayaa in si joogto ah loo ciyaaro ciyaaraha oo guud ahaan loo hoggaansamo qaab nololeed firfircoon. Waa inaad kala beddeshaa cabbirka qaybta, halabuurka cuntada, kaloriinta cuntada iyadoo ku saleysan yoolalkaaga (haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ilaali ama aad hesho). Isku day inaadan wax cunin ka hor intaadan seexan oo la soco cusubaanta iyo tayada alaabta aad isticmaasho.

Xidigta cuntada

Tusaalaha cuntada Aries

Quraac: boorash caano iyo 1 tsp. malab; sacab miro ah oo la qalajiyey; shaah ama kafee. Cunto fudud: tufaax ceedhin ama la dubay. Qado: fillet kalluunka la dubay iyo karootada jiiska ah; Shaah leh liin dhanaan Cunto fudud galabtii: saladh radishes iyo geedo yaryar. Casho: bariis bunni ah iyo ubax la dubay.

Tusaalooyinka cuntada ee Taurus

Quraac: omelet uumi ah, oo ka kooban 2 ukun digaag ah, yaanyo iyo geedo; shaah ama galaas sharaab kasta ah. Cunto fudud: pear. Qado: buckwheat; fillet kalluun la kariyey; kaabash cad iyo salad qajaar lagu rusheeyey saliida cuntada; shaah ama kafee. Cunto fudud galabtii: yogurt madhan ama kefir aan dufan lahayn; miro ama khudrad. Casho: cuntada badda; dhowr qajaar oo cusub; koob shaah ah.

Cunto qaadasho u ah Gemini

Quraac: dhowr xabbadood oo hadhuudh ah oo isku dhan leh jiis adag iyo hal koob oo cabitaanka tubta ah. Cunto fudud: 200-250 ml oo caano la dubay ah. Qadada: buckwheat ee shirkadda ukunta digaaga la kariyey; khudradda saladhka aan dawada lahayn; kafee ama shaah. Cunto fudud galabtii: labo ukun. Casho: fillet digaag la dubay; dhowr qaado oo ah digir cagaar ah; qajaar iyo shaah.

Muunado muunad u ah Kansarrada

Quraac: muusli aan macaaneyn oo leh faro muggeed oo miraha la qalajiyey; shaah ama kafee. Cunto fudud: 2-3 tbsp. l. jiiska dufanka yar ee lagu kariyey caano fadhi ama kefir aan macaaneyn; kalabar liin ah. Qadada: haley la kariyey; salad kaabajka cad iyo cagaarka, oo lagu duubay saytuun ama saliid kale oo khudradda ah; jeex rooti galley ah; shaah ama kafee. Cunto fudud galabtii: sacab muggiis; koob shaah ah. Casho: hilib lo'aad la kariyey oo la kariyey oo leh geedo yaryar; tufaax ama midho kale oo aan-istaariji ahayn.

Tusaalaha cuntada ee Lviv

Quraac: 2 ukun digaag la kariyey; salad qajaarka iyo yaanyada, oo lagu kari karo labeen dhanaan oo yar; hal koob oo tubbo tubbo ah. Cunto fudud: dhowr xabbadood oo jiis ah; shaah ama kafee. Qado: bariis la kariyey (bunni ama bunni ayaa ugu fiican); caleemaha; Shaah leh liin dhanaan Cunto fudud galabtii: galaas yogurt madhan; tufaax. Casho: lugaha digaagga la kariyey (la doorbidayo maqaar la’aan); dhowr qajaar; koob shaah ah.

Tusaalooyinka tusaalaha ee Virgos

Quraac: boorash caano ah oo caano lagu kariyey, oo tufaax lagu jarjaray iyo muggeed oo nuts ah; koob shaah ah ama dheecaanka dhirta. Cunto fudud: dhowr nooc oo buunshaha buunshada ah; galaas miro ah ama casiir khudradeed. Qado: buckwheat iyo cut soy uumi; saladh qajaarka, yaanyada, basbaas dawan, oo si khafiif ah loogu darey saliidda cuntada iyo liinta. Cunto fudud galabtii: ilaa 50 g jiis adag iyo koob shaah ah. Casho: fillet kalluun duban; qajaar ama yaanyo.

Tusaalaha cuntada ee maktabada

Quraac: buckwheat caano leh; muuska; shaah ama kafee. Cunto fudud: tufaax la dubay Qadada: dhowr baradho ah oo la dubay; salad of squid la kariyey, hadhuudh qasacadaysan iyo qajaarka cusub; galaas casiir liin dhanaan ah. Cunto fudud galabtii: karootada jiiska ah (waxaad ku milmi kartaa malab kuna rushaysaa liin dhanaanta). Casho: hilib caato ah oo la kariyey; salad qajaarka iyo geedaha cusub; dhegta hadhuudhka; shaah.

Muunado muunad loogu talagalay Scorpions

Quraac: omelet ah 2-3 ukumood oo digaag ah oo leh jiis tofu ah iyo geedo kala duwan; shaah ama kafee. Cunto fudud: galaas yogurt madhan iyo tufaax. Qadada: fillet kalluun la kariyey; eggplant dubay; galaas casiir kasta ah. Cunto fudud galabtii: pear; Shaah leh liin dhanaan Casho: cuntada badda; 3-4 qaado. l. bariis la kariyey; saladh khudradeed oo aan istaarji lahayn, oo waxoogaa lagu miiray saliida khudradda iyo liin dhanaan la miiray; macmacaanka, kala badh canab.

Tusaalaha cuntada ee Sagittarius

Quraac: ukun la dubay oo laga soo qaaday laba ukun digaag ah; salad ah karootada iyo radishes; shaah ama kafee. Cunto fudud: 30-40 g oo iniinyaha; tufaax badh. Qado: offal la kariyey; sauerkraut; qajaar; koob shaah ah oo la jarjaray liin dhanaan. Cunto fudud galabtii: 5-6 plomme; nus koob oo kefir dufan yar ama caano duban ah. Casho: qaadasho baradho shiidan iyo yaanyo.

Tusaalooyinka tusaalaha loogu talagalay Capricorns

Quraac: jiis jiis lagu kariyey caano la dubay ama kefir; sacab muggeed oo ah miraha la qalajiyey ama liinta; shaah ama kafee. Cunto fudud: laba qaybood oo xaashi qaraha ah. Qadada: fillet digaag la dubay; karootada iyo saladhka isbinaajka; casiirka liinta. Cunto fudud galabtii: 5-6 manjo; shaah. Casho: 2 ukun digaag ah oo la kariyey; qayb ka mid ah kaabajka cad iyo salad qajaar; koob shaah ah ama dheecaanka dhirta.

Tusaalaha cuntada ee Aquarius

Quraac: 2 rooti oo hadhuudh ah, lagu duxey malab dabiici ah; koob shaah ah ama kafee ah; sacab muggeed oo lows ah. Cunto fudud: oranji Qado: buckwheat iyo galaas caano ah (waxaad isku dari kartaa cabitaanka boorashka); labo xabbo oo farmaajo ah. Cunto fudud galabtii: rummaanka. Casho: jiis aqal leh strawberries; shaah ama galaas casiir ah oo imika la tuujiyey.

Tusaalooyin muunad loogu talagalay Kalluunka

Quraac: ukun la shiiday laba ukun oo jiis ah; canab muggeed; shaah ama kafee. Cunto fudud: baaquli strawberries ah. Qado: hilib lo'aad oo la dubay; saladh yaanyo, yaanyo, geedo, lagu kariyey 1-2 tsp. labeen dhanaan. Cunto fudud galabtii: 5-6 cashews iyo galaas kefir ah. Casho: fuud khudradeed; tufaax; koob shaah ah.

Kahortaga cuntada xiddigta

• Haddii aysan jirin dhibaatooyin caafimaad oo daran, cuntada xiddigga marwalba waa la raaci karaa.
• Dabcan, waa inaadan isticmaalin wax soo saar ah haddii aad xasaasiyad ku leedahay ama u dulqaadashada cuntada.

Faa'iidooyinka cuntada xiddigta

1. Qaabka ay u cunaan xiddiguhu waa mid caalami ah. Ku dhowaad qof kastaa wuu ku cuni karaa, iyada oo aan loo eegin qaab nololeedka, da'da, jinsiga.
2. Cuntada Xiddiga waxay ka kooban tahay oo keliya talooyin aasaasi ah, oo ah sida aad u abuuri karto menu, adoo tixgelinaya dookhaaga
3. Cunnada la soo jeediyey jirka ugama tageyso nafaqo la'aan. Taas bedelkeeda, liistada si wanaagsan loo qaabeeyey, waxaad hubin doontaa in si buuxda u shaqeynayaan dhammaan xubnaha iyo nidaamyada isla markaana aad u horumariso caafimaadkaaga.
4. Nafaqada jajabku waxay ka caawisaa inaad dareento raaxo, ka fogaato gaajada, iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.

Dhegeyso talada xiddigaha, cun cunno caafimaad leh oo noocyo badan leh, caafimaad qab!

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada xiddigga

• Waxaad u baahan doontaa inaad xakameyso cuntadaada oo aad sameysid cunto leh xaddidaadyo cayiman.
• Talooyinka cuntada ee ka imanaya xiddiguhu kuma haboona dadka raadinaya natiijooyinka degdegga ah. cuntadan, ma awoodi doontid inaad dhakhso u lumiso miisaankaaga.
• Waxaad u baahan doontaa inaad si asal ah u beddesho caadooyinkaaga cunidda.

Dib-u-cunidda xiddigaha

Waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid qawaaniinta aasaasiga ah ee cuntada ee xiddigaha iyo talooyinka calaamadda calaamadahaaga maalin walba iskuday inaad ka weecato inta ugu yar ee suuragalka ah.