Contents
- Shuruudaha cuntada Switzerland
- Liiska cuntada Switzerland
- Tusaalaha cuntada ee cuntada Switzerland ee Dr. Domel muddo 3 maalmood ah.
- Tusaalaha Cunnada Atomikada Switzerland
- Kahortaga cuntada Switzerland
- Faa'iidooyinka cuntada Switzerland
- Faa’iido darrooyinka cuntada Switzerland
- Dib-u-fulinta cuntada Switzerland
Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 970 Kcal.
Cunnada Switzerland waxay kaa caawin doontaa inaad hesho qaabka aad rabto iyadoon gaajo qabin iyo khataro caafimaad. Labada ikhtiyaar ee ugu muhiimsan ee miisaanka looga dhimayo Swisska waa habka Dr. Domol iyo cuntada atomiga Switzerland.
Shuruudaha cuntada Switzerland
Cuntada Dr. Domol waxay socotaa toddobaad, inta lagu jiro waqtigan ugu yaraan 3 rodol oo dheeraad ah ayaa jidhka ka baxa. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 4 jeer maalintii, adigoo casho abaabulay ugu dambayn 20 saacadood. Cuntada waa inay ku jirtaa ukunta digaaga, hilibka caatada ah, miraha iyo khudaarta aan istaarjiga lahayn, caanaha dufanka yar, galleyda ama rootiga miraha oo dhan.
Cuntada Atomikada Switzerland wuxuu ballanqaaday inuu dedejinayo dheef-shiid kiimikaadka heerka (atomic). Mabda'a ugu weyn ee cuntadani waa kala-beddelka maalmaha karbohaydrayt iyo borotiinka iyo xakamaynta qaadashada kalooriga. Bixinta unugyada tamarta waa inaysan ka badnaan isticmaalkooda. Maalinta borotiinka, jidhku wuxuu helaa waxyaabo borotiin ah, kuma filna inay jidhka si buuxda u siiyaan tamar. Sidaa darteed, jidhku wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon u jajabiyo baruurtiisa. Waxaan lumineynaa miisaanka, iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa si dhakhso leh u socda. Iyo dheef-shiid kiimikaadka degdegga ah ayaa fure u ah kaliya luminta miisaanka oo luma, laakiin sidoo kale in la ilaaliyo miisaanka mustaqbalka. Maalinta karbohaydraytka, keydka tamarta ayaa dib loo buuxiyaa oo isla markiiba jidhku u cunaa si aan wax keyd ah ugu hadhin, miisaankuna hoos buu u sii socdaa
Waxaad u baahan tahay inaad wax cunto ugu yaraan 3 jeer maalintii. Cunto fududna lama mamnuuco sidoo kale. Kaarbohaydraytyo kale oo leh borotiin illaa aad ka gaartid natiijadaada loogu talagalay.
Cuntada maalinta borotiinka waa in lagu saleeyaa hilibka aan baruurta lahayn, kalluunka, cuntooyinka badda, caanaha iyo caanaha dhanaan ee dufanku ku yar yahay. Ka samee liiska karbohaydrayt ee miraha, khudaarta, miraha, miraha. Haddii aad rabto, waxaad heli kartaa xoogaa rooti ah. Waxaa lagu talinayaa in la yareeyo joogitaanka baradhada iyo khudaarta kale oo ay ku jiraan xaddi badan oo istaarijka on menu. Miraha iyo berry, waa inaad ka fogaataa muuska iyo canabka.
Ka fogow xad-dhaafka, cunidda si tartiib tartiib ah ayaa ku caawin doonta. Isboortiga iyo, guud ahaan, qaab nololeed firfircoon ayaa la dhiirigelinayaa.
Marka loo eego miisaanka oo yaraada, marka la cuno atamka atomiga ah oo culeys saa'id ah laga dareemayo, illaa 5 kg ayaa cararaya usbuuca ugu horreeya. Kadibna, sida caadiga ah, toddobaad kasta waxaad macsalaameyneysaa 2-3 kiilo oo kale.
Ka dib markaad ka tagto cuntada, isku day in aad u soo bandhigto cuntada sida ugu yar ee suurtogalka ah cuntooyinka iyo cabitaanada sonkorta leh, alaabta burka, khamriga, kaloriyada sare, shiilan iyo cuntooyinka dufanka leh.
Tusaalaha cuntada ee cuntada Switzerland ee Dr. Domel muddo 3 maalmood ah.
Maalinta 1
Quraac: hal ukun digaag ah oo la kariyey; rootiga madow (50 g); galaas caano dufan yar leh.
Cunto fudud: tufaax yar, ceeriin ama dubay.
Qado: fillet la kariyey ama la dubay (200 g); 100 g salad salad cagaaran; baradho la kariyey; galaas oo casiir karootada ah oo hadda la miiray.
Casho: 2 tbsp. l. curdanka dufanka yar; salad ah 100 g yaanyo iyo dhowr raashes; jeex jeex ah oo kibis ah bur bur; shaah.
Maalinta 2
Quraac: 100 g lug digaag dufanku ku yar yahay (la kariyey ama la dubay); 50 g oo rooti ah; shaah ama kafee (waa la oggol yahay in caano yar lagu daro cabitaanka).
Cunto fudud: nus galaas casiir kasta oo khudrad ah.
Qadada: 200 g hilibka lo'da ee la dubay; baradho la kariyey (100 g), oo lagu rusheeyey dhir ama dhir kale; 2 qaado. l. sauerkraut iyo xabbad xididdo ah; galaas kefir ah oo dufankiisu hooseeyo.
Casho: kalluun jellied (100 g); 50 g oo ah salad qudaar ah; xabbad rooti ah oo miisaankeedu yahay ilaa 50 g iyo cabitaan rosehip ah.
Maalinta 3
Quraac: 2 ukumo; 100 g rooti galley ah; radisooyin dhowr ah; kafee / shaah caano leh.
Cunto fudud: 100 g oo ah miro kasta oo aan midho-fadhi lahayn.
Qado: 200-250 g hilibka digaaga oo la kariyey si kasta oo aan dufan lahayn; 100 g oo ah baradho la dubay ama la kariyey; salad ee karootada cayriin iyo isbinaajka.
Casho: 100 g oo curd ah, oo lagu qasi jiray qadar yar oo caano ah ama kefir dufankiisu hooseeyo, oo leh geedo yaryar ama caleemo salad; 50 g oo rooti ah; 250 ml oo casiir yaanyo ah.
note4 XNUMX-ta maalmood ee soo socota, haddii aad rabto inaad kordhiso cuntada, kaliya dooro menu-ka maalin kasta.
Tusaalaha Cunnada Atomikada Switzerland
Maalinta borotiinka
Quraac: roodhida hadhuudhka oo dhan oo la jarjaray ham; hal ukun digaag; kafee ama shaah caano leh.
Qadada: hilibka lo'da ee la kariyey; yogurt ama kefir.
Casho: isku darka cuntada badda; milkshake.
Maalinta Carbohydrate
Quraac: buckwheat; qajaar iyo salad yaanyo; kafeega Shaaha.
Qadada: maraq khudradda ah; gabal rooti ah; fuud khudradda; shaah.
Casho: laba basbaas oo gambaleel ah oo ay ka buuxaan khudaar iyo bariis yar; adeegidda vinaigrette fudud.
Kahortaga cuntada Switzerland
- Ku fadhiisashada cuntada Switzerland laguma talinayo haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.
- Kordhinta jirrada joogtada ah waa wakhti xun oo la raaco cuntada.
Faa'iidooyinka cuntada Switzerland
- Cunnada Iswiiska waxay kaga duwan tahay habab kale oo badan oo miisaan lumis ah taasoo leh diidmo aad u yar. Haddii aysan jirin dhibaatooyin caafimaad oo daran, farsamada ayaa badbaado u ah in la isticmaalo. Cunnada noocan oo kale ah, ma aha oo kaliya in jidhku miisaanka ka lumo, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa caafimaadka iyo xaaladda jidhka. Marka loo eego dib u eegista dadka tijaabiyay farsamada, shaqada habka dheef-shiidka ayaa ka soo raynaysa. Maalmaha karbohaydraytka, fiber badan oo cuntada ah ayaa ku jira cuntada, sidaa darteed kuwa miisaanka iska dhimayaa waxay dhaafayaan dhibaatada cuntada ee caadiga ah sida calool istaagga
- Miisaanka oo yaraada wuxuu noqon karaa mid aad u muhiim ah, khadadka suumanka wanaagsan fadlan horeyba maalmaha ugu horreeya. Cuntada atamka waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso qadar kasta oo kiilo garaam ah, waxay qaadataa waqti badan.
- Cunnadu waa ku dhowaad mid caalami ah; ma laha xayiraad da '. Waxaad u cuntaa si macaan, ha gaajoon oo isla markaa waxaad ku raaxeysaneysaa hoos u dhaca mugga jirka.
- Kala duwanaanshaha xulashada alaabta miisaanka luminta ayaa sidoo kale ku faraxsan. Tusaale ahaan, haddii aanad jeclayn hilibka, ninna kuguma qasbi karo inaad cunto, waxaa si guul leh loogu beddeli karaa kalluunka, cuntooyinka badda ama jiiska. Male-awaalkaaga tus, cunta aad cuntana kuma caajisi doonto.
- Ka dib cuntada Switzerland, fursadaha lagu ilaalinayo natiijada la gaadhay waa weyn tahay. Sida ay xuseen dad badan oo miisaankoodu lumay, haddii, ka dib markaad dhammaystirto cuntada, inaadan dhammaan wada bixin, shax soo jiidasho leh ayaa sii jiraya muddo dheer.
- Cunnadu waa mid isku dheelitiran oo aan u diideynin jirka qaybaha lagama maarmaanka u ah shaqadooda. Looma baahna in la qaato fiitamiino dheeri ah.
Faa’iido darrooyinka cuntada Switzerland
- Farsamada Swiss-ku ma laha cillado muuqda. Waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn oo keliya dadkaas kuwa ku dadaalaya miisaan lumis degdeg ah.
- Si aad u lumiso miisaanka, waxaad u baahan doontaa inaad samirto, muujiso awood, si adag u xakameyso menu-ka oo aad iska ilaaliso jirrabaadda cuntada.
Dib-u-fulinta cuntada Switzerland
Sida Dr. Domel laftiisu xusay, cuntadiisa waa lagu celin karaa bil gudaheed.
Cunnada Atomiga ee Switzerland, haddii aad wanaag dareento, laakiin aad rabto inaad si weyn u beddesho sawirkaaga, waa lagu celin karaa markasta oo aad rabto.