Toban cunto oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadkaaga

Inkastoo aysan jirin wadooyin gaaban oo loo maro dhimista miisaanka, waxaa jira dhowr tilmaamood oo aad raaci karto si aad u hesho dheef-shiid kiimikaad. Jimicsi joogto ah iyo hurdo kugu filan waa labada wax ee ugu sarreeya ee aad samayn karto. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira cuntooyin badan oo soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka, markaa ku darida cuntadaada waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka.

Hoos waxaa ku yaal liis toban cunto ah oo gacan ka geysta kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga.

1. Basbaas kulul

Madow, casaan, basbaaska iyo basbaaska kale ee basbaaska leh ayaa gacan ka geysta firfircoonida dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga dhiigga. Dhab ahaantii, cuntada basbaaska leh ma aha oo kaliya dedejinta dheef-shiid kiimikaadka, laakiin sidoo kale waxay yareysaa xanuunka. Tan waxa u sabab ah kaabsaicin-ka laga helo basbaaska, oo ah isku dhis ka shaqeeya daaweeyayaasha xanuunka jidhka si uu u kordhiyo wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad waligaa la kulantay dhidid aad u daran ka dib cunto basbaas ah, tani kuguma noqon doonto la yaab. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista basbaaska kulul ay kordhiso dheef-shiid kiimikaadka 25%, saameyntani waxay socotaa ilaa 3 saacadood.

2. Miraha oo dhan: oatmeal iyo bariis bunni ah

Miraha oo dhan waxaa ka buuxa nafaqooyin iyo karbohaydraytyo isku dhafan kuwaas oo soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka iyadoo dejinaysa heerarka insulinta. Karbohaydraytyada qunyar socodka ah ee laga helo boorashka, bariiska buniga ah, iyo quinoa waxay jidhkeena siiyaan tamar waarta.

3. Brokoli

Brokoli waxa ay caan ku tahay maadada kalsiyamka ah oo aad u saraysa waxana aad ugu badan fiitamiinada C,K iyo A.Brokoli waxa ay qani ku tahay folic acid iyo fiber-ka cuntada iyo waliba antioxidants kala duwan. Brokoli sidoo kale waa mid ka mid ah cuntooyinka detox-ka-tooska ugu fiican.

4. maraq

Koorasyada ugu horreeya ee dareeraha ah waxay qanciyaan rabitaanka cuntada waxayna caawiyaan dhimista isticmaalka cuntooyinka xad-dhaafka ah, waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna kor u qaadaan gubashada baruurta.

5. Shaah cagaaran

Soosaarka shaaha cagaaran wuxuu si weyn u wanaajin karaa dheef-shiid kiimikaad. Shaaha cagaaran wuxuu qani ku yahay antioxidants kuwaas oo si firfircoon ula dagaalama xagjirnimada xorta ah!

6. Tufaaxa iyo isteroberi

Daraasaduhu waxay muujinayaan in labadan miraha ay xoojiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo inay dedejiyaan dhimista miisaanka. Cilmi baaris lagu sameeyay Jaamacadda Gobolka ee Rio de Janeiro ayaa lagu ogaaday in haweenka cunay saddex tufaax ama isteroberi maalin kasta ay lumiyeen miisaan ka badan dumarka aan cunin midhahan. Tufaaxa dabiiciga ah waa mid ka mid ah miraha dabiiciga ah ee la awoodi karo, isteroberi ma aha mid aad u adag in la helo midkoodna, taas oo aad u fiican!

7. Basbaas

Isku darka basbaaska leh ee ay ku jiraan toon iyo qorfe ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad kor ugu qaadi karto dheef-shiid kiimikaadkaaga. Xawaashyada basbaaska leh sida basbaaska madow, iniin khardal ah, basasha, iyo sinjibiilku waxay si gaar ah u caawiyaan dhimista miisaanka. Daraasad Canadian ah ayaa lagu ogaaday in ku darista xawaashka ay dadka u ogolaato in ay gubaan ilaa 1000 kaloori oo dheeri ah maalintii, marka la barbardhigo kuwa aan ku jirin xawaashka cuntadooda.

8. Miraha liinta

Miraha sida canabku waxay naga caawiyaan gubista baruurta oo aynu sare u qaadno dheef-shiid kiimikaadka. Tan waxaa sabab u ah maadada sare ee fitamiin C ee ku jirta miraha, oo ah qayb faa'iido leh oo caafimaad qabta.

9. Cuntooyinka Calcium ku badan yahay

Daraasad lagu sameeyay jaamacadda Tennessee ayaa lagu ogaaday in dadka cunay 1200-1300 mg oo calcium ah maalintii ay lumiyeen ku dhawaad ​​laba jibaar miisaankooda kuwa aan helin calcium ku filan. Si aad kaaga caawiso kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadkaaga, cun cuntooyin badan oo kalsiyum ku jira. Haddii aadan awoodin inaad hesho cunto kugu filan, markaa waa inaad tixgelisaa qaadashada kaalshiyamka kaalshiyamka.

10. Biyo nadiif ah

Inkasta oo aanay ahayn cunto sax ah, haddana waa qodobka ugu muhiimsan ee dheef-shiid kiimikaadka. Daraasad Jarmal ah ayaa muujisay in biyuhu ay dedejiyaan gubashada baruurta. Sidoo kale waa sun-saar dabiici ah iyo rabitaanka cuntada.

Siyaabaha Kale ee Lagu Kordhiyo Dheef-shiid kiimikaadkaaga

Marka lagu daro cuntooyinka kor ku xusan, waxaa jira siyaabo kale oo badan oo kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Marka hore, ha cabbin cabitaannada adag, cabitaannada tamarta iyo cuntooyinka kale ee warshadaysan. Ma kaa caawin doonaan inaad lumiso miisaankaaga ama ma hagaajin doonaan dheef-shiid kiimikaadkaaga. Mar kasta oo aad cuntid xoojiyeyaasha dheef-shiid kiimikaad ee kor ku taxan, hubi inaad si fiican u calashaan maxaa yeelay tani waxay caawinaysaa dheefshiidka.

hurdo badan. Isku day inaad hoos u dhigto heerarka walaacaaga sida ugu macquulsan. Samee jimicsi joogto ah.

Nadiifinta mindhicirka, beerka iyo xameetida ayaa sidoo kale gacan ka geysan doona kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta caafimaadka guud.

 

Leave a Reply