Nafaqada Tendon
 

Dareemku waa qayb ka mid ah unugyada muruqyada isku xidha, mid ka mid ah cidhifkiisa kaas oo si habsami leh ugu gudba murqaha muruqa ah, kan kalena wuxuu ku dhegan yahay qalfoofka.

Shaqada ugu weyn ee tendonku waa u wareejinta xoogga muruqyada lafaha. Kaliya markaa ayaa shaqada loo baahan yahay la qaban karaa.

Tendons waxay u qaybsan yihiin mid dheer iyo mid gaaban, oo fidsan iyo dhululubad, ballaadhan oo cidhiidhi ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira muruqyo u kala qaybiya murqaha dhowr qaybood iyo muruqyo isku xira laba lafood oo ku yaal qaloocinta qalooca.

Tani waa mid xiiso leh:

  • Dareemayaasha ugu xoogan waa jilicsanaanta lugaha. Kuwani waa muruqyada ay leeyihiin muruqyada quadriceps iyo jilibka Achilles.
  • Dareenka Achilles wuxuu u adkeysan karaa culeyska 400 kg, seedaha quadriceps-ka wuxuu adkeysan karaa illaa 600.

Cunnooyinka caafimaadka u leh jilibka

Si qofku awood ugu yeesho inuu sameeyo dhaqdhaqaaqan ama dhaqdhaqaaqaas, waxaa lagama maarmaan ah in nidaamka muruqyada uu shaqeeyo iyada oo aan si khaldan loo dhicin. Maaddaama uu jilicsani yahay isku xiraha nidaamkan, markaa waa inay helaan nafaqo ku habboon xaaladdooda.

 

Aspic, jelly, aspic. Waxay qani ku yihiin kolajka, kaas oo ah qayb muhiim ah oo ka kooban seedaha. Isticmaalka alaabtan waxay kordhisaa dabacsanaanta seedaha waxayna ka caawisaa inay la qabsadaan culeyska culus.

Lo'da. Horyaal ku jira waxa ku jira asiidhyada muhiimka ah ee amino. Waa qalab dhisme oo loogu talagalay fiilooyinka seedka.

Ukunta. Sababtoo ah waxa ku jira lecithin, ukunta ayaa ku lug leh caadiyeynta howlaha habdhiska dareenka. Intaa waxaa dheer, waxay ku badan yihiin fitamiin D, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka seedaha.

Alaabta caanaha. Waxay yihiin ilo lagu kalsoonaan karo oo ah kalsiyum faa'iido leh, kaas oo mas'uul ka ah socodsiinta dareenka dareemayaasha ee weheliya isku-dhafka muruqa-tendonka.

Mackerel. Waxay hodan ku tahay dufanka, kuwaas oo muhiim u ah ka ilaalinta fareebka seedaha inay ka badbadiyaan. Maqnaanshahooda, geeddi -socodka dib -u -soo -kabashada ayaa hoos u dhacaya, iyo seedaha ayaa si fudud u dillaaci kara!

Shaah cagaaran. Waxay kordhisaa iska caabinta muruqyada cadaadiska. Waxay kordhisaa iska caabintooda fidinta.

Turmeric. Sababtoo ah jiritaanka antibiyootiko dabiici ah ayaa ku jira, iyo sidoo kale walxo ay ka mid yihiin fosfooraska, birta, iodine iyo fiitamiinnada B, turmeric wuxuu kor u qaadaa dib -u -soo -kicinta seedaha degdegga ah.

Yicib. Waxa ku jira qaab si fudud loo nuugo oo ah fiitamiin E. Waad ku mahadsan tahay tan, yicibku wuxuu caawiyaa seedaha si dhakhso ah uga soo kabsadaan dhaawacyada ay sababeen xad -dhaafku.

Basbaaska Bulgaariya, miraha liinta. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fitamiin C ah, oo ah qayb muhiim u ah kolajka.

Beerka. Waxay hodan ku tahay fitamiin D3, iyo sidoo kale naxaas iyo fitamiin A. Waad ku mahadsan tahay walxahan, cidhibta seedaha ayaa la xoojiyaa, iyadoo la kaashanayo taas oo ku dhejisa lafaha.

Abrikot. Waxay hodan ku tahay potassium, oo mas'uul ka ah waxqabadka muruqyada xakameeya nidaamka qalfoofka.

Talooyinka guud

Seedoyinka, shuruudo nafaqo oo aad muhiim u ah ayaa ah helitaanka kaalshiyamka iyo alaabta samaysa kolajka. Maqnaanshahooda (ama yaraantooda), walxaha lagama maarmaanka ah ayaa si toos ah looga soo saari doonaa murqaha iyo lafaha. Sidaa darteed, shaqada caadiga ah ee habka muruqyada ayaa halis gelin doonta!

Haddii aad dhibaato ku qabto jilicsanaanta, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan isticmaalka boomaatada ay ku jirto kolajka.

Daaweynta dadweynaha ee loogu talagalay hagaajinta shaqada jilibka

Cadaadisyada soo socdaa waxay yareyn doonaan xanuunka waxayna soo celin doonaan shaqooyinka jilicsanaanta:

  • boorsada adhijir;
  • dacartii (caleenta cusub ee geedka waxaa loo isticmaalaa cadaadin);
  • Jerusalem artichoke.

Cunnooyinka waxyeelada leh ee jilibka

  • Sonkor, keeg iyo moofoMarkii la cuno, unugyada muruqyada waxaa lagu beddelaa unugyada 'adipose tissue'. Natiijo ahaan, jilicsanaanta ayaa laga xayuubiyay qeybta ku xirnaanta. Intaas waxaa sii dheer, codkooda guud wuu yaraanayaa.
  • SubaggaConsumption Cunista xad dhaafka ah ee cuntooyinka dufanka badan waxay keenaysaa kalsiyum xannibma. Natiijo ahaan, kuma galeyso laf-dhabarka tiro ku filan waxayna bilaabaysaa inay ka soo bixiso kalsiyum lafaha.
  • AlcoholWaxay keentaa kalsiyum xannibma. Intaa waxaa sii dheer, khamriga, isbeddelada isbeddelka ee unugyada muruqyada-muruqyada ku-meel-gaarka ah ayaa dhacaya.
  • Coca ColaWaxay ka kooban tahay fosfoorik asiidh, kaasoo kaalshiyamka ka soo bixiya lafaha.
  • oatmealWaxaa ku jira aashitada jirka loo yaqaan 'phytic acid', oo xannibaadda nuugista kaalshiyamka iyo u raridda marinnada iyo lafaha.

Sidoo kale ka akhriso nafaqada xubnaha kale:

Leave a Reply