Janaayo 8, 2014, Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada
Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inay 20 ilaa 35 boqolkiiba kaloriyadooda ka helaan baruurta cuntada. Waa inaad higsaneysaa inaad kordhiso qaadashadaada omega-3 fatty acids oo aad xaddiddo qaadashadaada dufanka buuxa iyo kuwa ka badan, iyadoo la raacayo tilmaamaha la cusboonaysiiyay ee Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada ee Mareykanka.
Warqad qeexaysa saamaynta aysiidh dufanku ku leedahay caafimaadka dadka waaweyn ayaa lagu daabacay cadadka Janaayo ee Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Dukumeentigu wuxuu ka kooban yahay talooyin loogu talagalay macaamiisha goobta isticmaalka dufanka iyo asiidhka dufanka leh.
Mawqifka cusub ee Akadeemiyada ayaa ah in dufanka cuntada ee qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba uu bixiyo 20 ilaa 35 boqolkiiba tamarta, iyada oo la kordhinayo qaadashada asiidhka dufanka leh ee polyunsaturated iyo hoos u dhigista qaadashada dufanka buuxa iyo kuwa trans. Akadeemiyadu waxay ku talisaa isticmaalka joogtada ah ee looska iyo miraha, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, khudaarta, miraha, badarka oo dhan, iyo digirta.
Dhakhaatiirta cuntada ayaa isku dayaya inay ka caawiyaan macaamiisha inay fahmaan in kala duwanaansho, cunto isku dheeli tiran ay ka faa'iido badan tahay in la yareeyo baruurta oo lagu beddelo karbohaydraytyada, maaddaama qaadashada sare ee karbohaydraytyada la safeeyey ay sidoo kale si xun u saameyn karto caafimaadka.
Warqada booska Akadeemiyada waa fariin ku socota dadweynaha oo ku saabsan baahida loo qabo in si sax ah loo cuno:
Habka fudud ee waxtarka leh ee lagu wanaajin karo caafimaadkaaga waa in aad cunto nuts iyo iniin badan oo aad cunto macmacaan yar iyo cuntooyinka warshadaysan. • Dufanku waa nafaqo lagama maarmaan ah, iyo noocyada dufanka qaarkood, sida omega-3 iyo omega-6, ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan. Tan iyo sababo kale dartood, cunto dufanku ku yar yahay laguma talinayo. • Saliidda badeedku waa il heersare ah oo laga helo omega-3s, sida flaxseeds, walnuts, iyo saliid canola. • Qadarka iyo nooca dufanka ee cuntada ayaa saameyn weyn ku leh caafimaadka iyo horumarinta cudurrada. • Cuntooyin kala duwan ayaa bixiya noocyada dufanka ee kala duwan. Dufanka qaar ayaa hagaajiya caafimaadkeena (omega-3s waxa ay caawisaa wadnaha iyo maskaxda) qaarna caafimaadkaaga ayay u xun yihiin