Contents
Kalooriyadu waa udub dhexaadka nafaqada. Waxaad u baahan tahay kalooriyo si aad u noolaato, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad ka digtoonaato inta aad cunayso iyo halka ay ka imanayaan. Markaad isku dayayso inaad miisaankaaga dhinto, qaadashada kaloorigaagu waa furaha sababtoo ah haddii aad cunto wax ka badan intaad gubtay, ma gaadhi doontid yoolalkaaga.
Wax badan eber cuntooyinka kalooriyada waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka. Cuntooyinkaan waxaa ka buuxa nafaqooyin, fiitamiino, iyo macdan kuwaas oo soo dedejin kara dheef-shiid kiimikaad oo kaa ilaalin kara inaad dheregto muddo dheer.
Waa maxay Cuntooyinka kalooriga eber?
Kalooriyadu waa cabirka tamarta waxaana loo baahan yahay in lagu shido hawl maalmeedka jidhkaaga. Waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan kalooriyo ka badan kuwa kale, waana sababta kuwan loogu yeero cuntooyinka “kaloriyada sare”.
Cuntooyinka kalooriyada eber ah, dhanka kale, dabiici ahaan waxay ka kooban yihiin wax aad u yar ama aan lahayn wax kalooriyo ah gabi ahaanba. Cuntooyinkaan inta badan waxaa ku jira:
- Biyaha – khudaarta iyo miraha intooda badani waa ugu yaraan 80% biyo miisaan ahaan
- Fiber - laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan sida miraha, khudaarta, iyo badarka
- Protein – laga helo badeecooyinka xoolaha iyo dhirta qaarkood
Faa'iidooyinka caafimaad ee eber kaloriyada Cuntooyinka
Cuntooyinka kalooriyada eber ah waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan kuwaas oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Cuntooyinkan:
- Nafaqadu waa cufan - waxay bixiyaan fiitamiinnada muhiimka ah, macdanta, iyo antioxidants kuwaas oo jirkaagu u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo
- Ma dheregtaa - waxay kaa caawisaa inaad dareento dhereg iyo qanacsanaan cunto ka dib si ay u yaraato inaad cunto cunto
- Waxay xoojisaa dheef-shiid kiimikaad - qaarkood waxay ka kooban yihiin isku-dhisyo kordhin kara awoodaha gubashada kalooriga ee jidhkaaga
Cuntooyinka Eber ee ugu sarreeya si ay kaaga caawiyaan dhimista miisaanka
Cuntooyinka ku jira liiskan ayaa la tusay inay kor u qaadaan miisaan dhimista ama ay aad ugu yar yihiin kalooriyooyinka. Waxaa laga yaabaa inaad liiskan ka soo bilowdo haddii aad raadinayso cunto kaloriin eber ah oo aad ku darto cuntadaada.
Celery
Waa il weyn oo biyo iyo fiber ah (labada qaybood ayaa muhiim u ah dhimista miisaanka). Hal koob (100g) oo celery ah ayaa ka kooban qadar aad u yar oo kalooriyo ah - 16 kcal.
Celery waxaa badanaa loo isticmaalaa saldhigga suxuunta kale ama cunto fudud oo kaloori yar. Waxaad cuni kartaa ceeriin, la kariyey, ama waxaad samayn kartaa casiir celery.
Cucumber
Sida celery, qajaarku waa il weyn oo biyo iyo fiber ah. Waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdano muhiim ah sida potassium iyo vitamin K.
Qajaarka waxaa ku yar kalooriyada, iyadoo koobkii ku jira 16 kalori (100 garaam). Waxaa la cuni karaa ceeriin, la shiiday, ama qayb ka mid ah saxan kale. Ku dar xoogaa qajaar maraqyadaada ama saladhka si aad u siiso fiitamiino iyo dhadhan badan.
Spinach
Waxaa ka buuxa fiitamiino iyo nafaqooyin sida fitamiin A, magnesium, fiitamiin K, iyo birta. Spinach wuxuu dedejin karaa dheef-shiid kiimikaadkaaga wuxuuna ku siin karaa dareen buuxa.
Spinach-ka aad buu ugu hooseeyaa kalooriyooyinka sababtoo ah inta badan miisaankeedu wuxuu ka yimaadaa biyaha. Koob (30 garaam) oo isbinaajka la jarjaray ayaa ka kooban 7 kalori oo keliya. Sida celery, waxaad cuni kartaa cayriin, la kariyey, ama ka samaysan kartaa casiir.
Qaraha
Waa il weyn oo biyo iyo fiber ah. Waxay ka kooban tahay xaddi sare oo fiitamiin C ah iyo qaar ka mid ah antioxidants muhiimka ah sida lycopene.
Hal koob (152 garaam) oo qare ah ayaa ka kooban 30 kalori oo keliya. Waxaa la cuni karaa ceeriin ama qayb ka mid ah saladh khudaar ah.
Lemon
Liin dhanaanta waxa ku jira fiitamiin C aad u badan, kaas oo caawiya difaaca iyo caafimaadka maqaarka. Waxa kale oo ay ku jiraan flavonoids oo la ogaaday in ay kor u qaadaan miisaan dhimista.
Liin dhanaantu waxay ka kooban tahay 16 kaloori waxaana loo isticmaali karaa suxuunta macaan iyo macaan labadaba. Badanaa waxaa lagu daraa biyaha ama shaaha sida dhadhanka dabiiciga ah.
Salad Iceberg
Hal koob oo ka mid ah ayaa ka kooban 8 kalori oo keliya. Salaar cagaaran oo khafiif ah sidoo kale waa il weyn oo potassium iyo fitamiin A.
Salaar barafka waxaa la cuni karaa ceeriin, lagu daro saladh ama duub, ama qayb ka mid ah saxan kale. Way fiican tahay haddii la isticmaalo isla markiiba ka dib marka la gooyo sababtoo ah caleemaha waxay bilaabi doonaan inay dhaqso u dhalaalaan.
bambeelmo
Waxay qani ku tahay fitamiin C, fiber, kuwaas oo muhiim u ah dhimista miisaanka. Midhahan liinta ayaa sidoo kale la muujiyay in ay hoos u dhigto heerarka insulinta, taas oo keeni karta in miisaanku hoos u dhaco.
Nus bambeelmo ah ayaa ka kooban 37 kalori oo keliya waxaana la cuni karaa cayriin, casiir, ama qayb saxan ah.
Shaah cagaaran
Shaaha cagaaran wuxuu qani ku yahay antioxidants kuwaas oo la muujiyay inay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka iyo kor u qaadista miisaanka. Shaaha cagaaran waxa ku jira maadada Caffeine oo lala xiriiriyay in ay lumiso miisaanka.
Waxaad ku raaxaysan kartaa koob shaaha cagaaran ah, dhib malahan kulayl iyo qabow. Waxaa ugu wanaagsan in lagu kariyo biyo cusub oo la karkariyey oo lagu shubo ugu yaraan saddex daqiiqo.
Halkaa waxaad haysataa - qaar ka mid ah cuntooyinka kalooriyada eber ee ugu fiican agagaarka! Markaad ku darto cuntooyinkan cuntadaada, waxaad kor u qaadi kartaa miisaan lumis caafimaad leh adigoo weli helaya nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay.