dameerku kor buu la kacaa dumbbells taagan

Dameerku wuxuu wax ku kiciyaa qaylo marka uu taagan yahay - farsamada layliga:

1. Toos u noqo, adoo haya dhagaha. Ku dheji sharaabaadyo alwaax waara oo waara (5-8 cm dheer) si ay ciribtaadu u taabtaan sagxadda, sida ku cad sawirka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Sharabaadooyinku waa in loo sii hagaajiyaa xagga hore (si loo wada simo dhammaan qaybaha muruqyada kubka), xoogaa gudaha (culayska dhinaca sare) ama waxoogaa dhinaca ah (si loo raro qaybta gudaha). On the exhale, adiga oo cidhibtiina ka qaadaya dhulka, adoo qaadaya suulashiisa. Ku hay booskan 1-2 ilbiriqsi.
3. Markaad neefsatid ku soo noqo booska bilowga, adoo cidhibtiinna hoos ugu dhigaya dhulka.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Talo: markaad kasbato khibrad iyo xoog, isticmaal xarkaha si aad uga hortagto dhaawaca curcurka iyo inaad ka hortagto in dhaldhalaalka uu ka siibto gacanta