Xilliga uurka, marmarka qaarkood wuxuu toosaa gaajo aad u weyn, marka aad rabto inaad wax badan cunto oo aad u badan. Tan ugu muhiimsan, inaadan ku dhicin cuntooyinka "xun" sida chips. Faa'iido aad u weyn oo jidhku u leeyahay inuu keeno midhaha, berry, iyo lowska.
Intaa waxaa sii dheer, faa'iidooyinka ka imanaya adeegsiga dambe ayaa xitaa gaarsiiyay ilmaha aan weli dhalan. Gabagabadii noocan oo kale ah ayaa saynisyahano Isbaanish ah ka yimaadeen Machadka Barcelona ee caafimaadka adduunka. Waxay caddeeyeen in cunista lowska inta lagu guda jiro uurka ay faa'iido u leedahay koritaanka garashada carruurta.
Marka, waxay barteen in kabadan 2,200 oo haween ah kuwaas oo sheekooyinkoodu cadeeyeen in caruurta hooyooyinka lagu daro cuntadooda walnuts, yicibta, ama looska geedaha xilliga uurka ay leeyihiin heer sare oo garaad, xusuus, iyo fiiro gaar ah. Gaar ahaan, waxaan ka hadlaynaa isticmaalka 90 g oo lows ah usbuucii (saddex qaybood oo 30 g ah midkiiba) inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka.
Sida laga soo xigtay khubarada, saameyntan waxaa u sabab ah lowska, asiidh badan oo folic ah, iyo asiidh dufan oo muhiim ah - omega-3 iyo omega-6 - waxay ku urursan yihiin unugyada aagagga maskaxda ka masuulka ah xusuusta. Sidaa darteed, lowska inta lagu guda jiro uurka waxay muhiim u yihiin horumarinta nidaamka neerfaha ilmaha muddada dheer waxayna soo koobayaan cilmi baarayaashu.
Nooca noocee ah ayaa ugu fiican cunista waqtiga uurka
- Walnuts, geed, laws, lows, yicib, yicib, pistachios - lowskaani waxay ka kooban yihiin borotiinnada dhirta, karbohaydraytyada, fiber -ka cuntada, asiidh dufan, fiitamiinno, iyo walxo ka kooban micro iyo macro.
- Walnut waxaa lagu qiimeeyaa macdanta birta, asiidh dufan leh, iyo borotiin.
- Nuclei-ka geedaha kedarka ah waxaa la isugu geeyay dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah uurjiifka.
- Cashews ayaa ah kaloriinta ugu hooseysa waxayna caawisaa xasilinta cadaadiska dhiigga.
- Hazelnut waxay caan ku tahay isku -darka aan caadiga ahayn ee borotiinka iyo fitamiin E, kaas oo kor u qaada koritaanka iyo koritaanka unugyada muruqa ilmaha.
- Yicibku wuxuu caan ku yahay fosfooraska iyo zinc.
Qiyaasta ugu fiican ee nuts waa 30 g maalintii. Iibsashada alaabada dukaanka ama suuqa, way fiicantahay in la siiyo doorbidka lowska aan la daweyn.