Halkan waxaa ah xog fudud oo xoog badan oo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay nafaqo wanaagsan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad samayso doorashooyin xigmad leh oo ku saabsan caafimaadkaaga.
Waa maxay caafimaadku?
Waa maxay caafimaadka adiga? Qaar ka mid ah waxay la macno tahay inaysan jiran, qaar waxay yiraahdaan waxay la macno tahay inay awoodaan inay sameeyaan waxay rabaan inay sameeyaan. Qaar baa caafimaadka la mid ah tamarta, qaarna waxay leeyihiin cimri dhererku waa cabbirka caafimaadka. Aniga ahaan, caafimaadku maaha kaliya maqnaanshaha cudur, laakiin sidoo kale nolol buuxda oo tamar iyo xoog gudaha ah.
Laakiin sida saxda ah ee xoogga gudaha loo toosiyay? Waxaan ku barannay dugsiga wax ku saabsan mitochondria ee unugyadeena, kuwaas oo ah isha tamarta. Jidhkeenu waxa uu ka kooban yahay ilaa 100 trillion unug kuwaas oo bixiya tamartayada. Waa in aan ula dhaqmaan jirkeena sida 100 trillion unug, ma aha oo kaliya hilib, dhiig iyo lafo.
Waxaan leenahay doorasho ah sida aan da'da. Waxaan dooran karnaa inaan u ekaano oo dareemo inaan nahay 70 jir 50 jir, ama u ekaanno oo dareemo inaan nahay 50 jir 70 jir.
Markaan sidaa idhi, waxaan rabaa inaan ku ogeysiiyo inaysan jirin wax la yiraahdo gabowga. Unugyadeenu waa xumaadeene – unugyadeenna way dhaawacmaan oo si degdeg ah ayey u dhintaan jaahilnimadayada iyo nafaqo la'aanta.
Waxa aan galno jidhkeena ayaa unugyadayada ka dhiga kuwo nool ama dhimanaya. Waxay noqon kartaa hawada aan neefsano, biyaha aan cabno, iyo cuntada aan cunno. Xataa walbahaarka shucuureed ee daba dheeraada waxa uu sababi karaa qas ama ku soo kordho jidhkeena. Hab-nololeedkayaga taxaddar la'aanta ah ayaa sababa in unugyadeennu ay u dhintaan sunta iyo oksaydhka awgeed. Haddii aan ognahay sida loo quudiyo unugyadeena si sax ah, waxaan kordhin karnaa cimriga unugyadeena si aan jirkeena u yareyno.
Sidee loo sameeyaa, waxaad waydiisaa? Akhri wax dheeraad ah… Xumaanta unugyada
Cudurada intooda badani waxay ku bilaabmaan barar fudud. Waxaad bilaabaysaa inaad dareento daal, calool-fadhi, madax-xanuun ama dhabar-xanuun, ama finan ka soo baxa. Dhammaan calamadahan ayaa muujinaya caafimaad darro. Haddii marxaladdan aad bilowdo inaad tallaabo qaaddo oo aad hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh, caafimaadka waa la soo celin karaa.
Marka uu dhakhtarku kuu sheego inaad qabto dhiig karka iyo kolestaroolka sare, haddii aad qabto neef ama burooyin, waxaad si joogto ah u xanuunsan tahay, waxaad ku jirtaa xaalad caafimaad darro. Ha sugin ilaa aad ka gaadhayso heerkan ka hor inta aanad bilaabin isbedel. Hadhow waxay noqon kartaa mid aad u daahsan. Is caawi hadda. Ku taageer unugyadaada nafaqo habboon. Wax badan oo arrintaas ku saabsan hoos…
Sida unugyadeenu u dhintaan
Marka aan cunno cuntooyin badan oo aysiidh ah (aan caafimaad qabin), waxay abuurtaa jawi aashito ah jirkeena waxayna sababtaa dhimashada unugyada. Marka unugyadu ay dhintaan, jidhkeenu wuxuu noqonayaa mid aad u oksaydhaysan, taasina waxay abuurtaa jawi ku habboon bakteeriyada iyo dulinnada si ay u koraan oo ay unugyadeenna u bukoonaadaan.
Ka dib waanu bukoonnaa, waxaanu booqanaa dhakhtar noo qoray farabadan oo ah dawooyinka acid-samaynta. Daroogadu waxay abuurtaa saameyno kale sababtoo ah jirkeena mar horeba waa oksaydhized. Tani way sii socotaa ilaa uu jidhkeenu bilaabo inuu burburo.
Waa in aan jebinaa meertada xun inagoo gooyna cuntooyinka aan caafimaadka qabin oo aan ku quudinno unugyadeena nafaqooyinka saxda ah. Unugyadeena 100 trillion waxay asal ahaan u baahan yihiin afar shay oo aad u muhiim ah si ay u ahaato mid caafimaad iyo farxad leh.
Haddii aan dhibka u qaadanno inaan u hoggaansanno afarta mabda'a, waxaan hubin karnaa in unugyadeena farxaddu ay ina siin doonaan tamar iyo caafimaad. Ku noqo aasaaska
1. Qashinka daadinta
Ugu horrayn, waa in aan dhimnaa isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga, markaa waa inaad iska dhaaftaa alaabada waxyeellada leh gebi ahaanba. Ma fududaan doonto, laakiin ma sii wadi kartid quudinta qashinka jidhkaaga oo aad filayso inay bogsato.
Ma jiraan daawooyin ku bogsiin kara. Jidhkaaga waxa loo qorsheeyay inuu iskii u bogsado, markaa waa inaad fursad siisaa. Laakiin jidhkaagu iskii uma qabsan karo jirrada haddii ay weli ka buuxaan sunta cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee aad ku shubtay sannado badan.
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu nadiifiyo sunta, laakiin barnaamij kasta oo detox ah oo aad doorato inaad sameyso waa inaad hubisaa in nidaamku yahay badbaado iyo dabiici ah. Waxaad isku dayi kartaa inaad cabto casiirka calool madhan ama waxaad soomi kartaa dhawr maalmood si jidhkaagu u nasto, u nadiifiyo oo u bogsado. Markaad samaynayso barnaamijka sunta-tooska ah, had iyo jeer cab biyo badan si aad uga saarto sunta.
Nadiifinta mindhicirka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah sunta. Ku nadiifinta fiilooyinka khudaarta ayaa fudud waxayna u baahan tahay dulqaad badan, laakiin sidoo kale waxay bixisaa nadiifin dhamaystiran oo waxtar leh xiidanka. Nadiifinta fiber-ka ayaa laga yaabaa inay qaadato 2 ilaa 3 toddobaad, laakiin natiijadu waxay ka badnaan doontaa filashadaada.
Xaaladaha aadka u daran, saxarada saxarada waa in la tixgeliyaa. Xiniinyaha aadka u raran wuxuu ka koobnaan karaa 10-25 rodol (ama ka badan) saxaro engegan. Tani waa goobta ugu fiican ee ay ku taranta bakteeriyada, waxayna ku dhuftaan malaayiin maalin kasta. Xiniinyaha cidhiidhiga ahi wuxuu keenaa wasakhowga dhiigga, kaas oo aad u dhib badan 100 trillion unug, kuwaas oo si degdeg ah uga dhammaysta burburka. 2. Ogsajiin
Mid ka mid ah baahiyaha aasaasiga ah ee unugyadeena waa hawo nadiif ah oo nadiif ah. Mid ka mid ah shaqooyinka unugyadeena dhiigu waa inay qaadaan ogsijiinta, biyaha iyo nafaqooyinka.
Marar badan ayaan tan maqalnay, waa muhiim. Jimicsigu waxa uu ka dhigaa wadneheennu mid dhaqsiyo badan waxana uu kordhiyaa wareegga jidhkeena oo dhan. Marka uu dhiiggu wareego, waxa uu milo dhiigga fadhiistay, kaas oo haddii kale sababi kara dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan.
Neefsashada qoto dheer waxay sidoo kale kor u qaadaa nadiifinta. Subax hore bannaanka u bax marka hawadu weli cusub tahay oo samee xoogaa jimicsi neefsasho ah. Tani kaliya waxay sameyneysaa yaabab waxayna kaa caawineysaa bixinta tamar kugu hayn karta saacado. 3. Biyaha
Aad bay muhiim u tahay in la cabbo biyo ku filan. Unugyadeena fuuqbaxa ma hadli karaan, laakiin waxay calaamad u yihiin jirkeena xanuunka. Marka ay fuuq-baxaan, waxay keenaan xanuun, marka aan siino biyo ku filan, inta badan xanuunka wuu ka baxaa.
Kuma filna inaad tiraahdo waxaad cabtaa biyo badan. Hubi inaad cabbayso ku filan. Waxaan kugula talinayaa inaad cabto biyaha saafiga ah, biyaha nadiifka ah. Biyaha adag iyo waxa loogu yeero biyaha macdanta ayaa ka buuxiya jirkaaga xubno aan dabiici ahayn, jirkaagu ma nuugi karo, waxaa loo aqoonsan yahay inay yihiin sun. Ugu dambayntii…. 4. Nafaqooyinka
Marka aad ka saarto sunta oo aad ka saarto cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee cuntadaada adiga oo cabba biyo kugu filan oo jimicsi samaynaya maalin kasta, billow quudinta unugyadaada nafaqooyinka habboon ee cuntooyinka nool.
Jidhkayaga waxa laga reebay nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah nolosheenna inteeda badan sababtoo ah "cuntada casriga ah" oo ka kooban cuntooyinka la warshadeeyay oo ay ku badan yihiin dufanka iyo fiber-ka iyo nafaqooyinka. Waxaa soo baxday in casiirka cusub ee la tuujiyey ay yihiin habka ugu waxtarka badan uguna dhaqsaha badan ee lagu helo nafaqooyinka.
Marka aan ka hadlayno nafaqada wanaagsan, waa in ay ku jiraan: Amino acids (protein) karbohaydraytyada isku dhafan Asiidh dufanka Aasaasiga ah (EFAs) Fiitamiinnada Macdanta iyo walxaha raadraaca Phytonutrients Antioxidants Bio-flavonoids Chlorophyll Enzymes Fiber flora caafimaad leh (bakteeriya saaxiibtinimo)
Waa inaan iswaydiinnaa, ma waxaan siinaa dhammaan kuwa kor ku xusan 100 trillion unuggeenna? Dooro nolol caafimaad leh.