- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Iskuduwaha qaybta kore oo leh hal gacan oo jilbaha - jimicsi farsamo:
- Ku dhaji dusha sare ee gacanta hal gacan oo xulo miisaanka.
- Jilba jilbaha hore ee xamuulka, gacanta ku qabso gacanta toosan. Waa boos asal ah.
- Meesha ugu horeysa calaacasha ayaa horay u muuqata. Ku billow inaad miisaanka u jiiddid jirka, adoo xuslaya xusulladaada oo keenaya garbaha-garbaha. Inta lagu jiro dhaqaaqa u rog curcurkaaga ballaadhkiisa ballaadhitaanka dhammaadka ee timirta oo ku soo jeedinaysa.
- Hakad yar kadib, ku noqo booska bilowga.
laylisyada jimicsiga dambe ee cutubka
- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga