5ta macdan ee ugu sareysa oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka

Haddii aad ka fekereyso miisaan lumis tartiib tartiib ah, waad ku qanacsan tahay macluumaadkan. Macdantaan raadraaca ah waa inay kujiraan cuntada dadka isku dayaya inay miisaan yareeyaan. Cunto noocee ah ayaa ku jirta?

chromium

Chromium waa cunsur muhiim ah oo xukuma dheef-shiid kiimikaadka isla markaana xakameeya heerka insulin-ta dhiigga ku jira. Waxay kaa caawineysaa inaad yareyso rabitaanka cuntada oo aad u weydo xoogaa damac ah macmacaanka. Chromium jirka qofka qaangaarka ah waa in lagu qaataa qiyaas dhan 150 milligram maalin kasta.

Ilaha laga helo waa lawska Brazilian-ka ah iyo hazelnuts, timirta, sarreenka baxay, badarka, jiiska, caanaha, hilibka digaaga, beerka lo'da, boqoshaada, basasha, baradhada, digirta, berry dhanaan, plomme, isteroberi, yaanyada, qajaarka, dhammaan noocyada kala duwan ee kaabajka, liinta, kalluunka.

5ta macdan ee ugu sareysa oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka

Calcium

Kaalshiyamka ayaa muhiim u ah miisaanka oo yaraada. Waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay hagaajisaa tayada dheef-shiid kiimikaadka, waxay ilaalisaa murqaha muruqyada, saameyn togan oo ku saabsan wareegga dhiigga, waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka ee dhiigga ku jira, waxayna caadi ka dhigtaa qanjidhada tayroodhka iyo qanjidhada adrenal. Kaalshiyamku wuxuu dejiyaa nidaamka neerfaha wuxuuna yareeyaa hamiga sonkorta.

Waxa laga yaabaa in aad ka heli karto calcium badan cuntooyinka sida sisinta, lawska, khudradda la qalajiyey, soy, dhir, isbinaaj, celery, basasha cagaaran, karootada, baradhada, dhammaan noocyada kaabajka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajada, ukunta, khudaarta caleenta, cuntooyinka badda. .

magnesium

Magnesium wuxuu si weyn kor ugu qaadi karaa jirka wuxuuna hagaajin karaa caafimaadka. Curiyehani wuxuu si togan u saameeyaa wadnaha iyo xididdada dhiigga, nidaamka neerfaha, wuxuu yareeyaa sonkorta dhiigga, wuxuu hagaajiyaa xaaladda maqaarka iyo timaha, wuxuu kiciyaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, wuxuuna dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka.

Waxaa jira magnesium badan oo ka mid ah alaabta badarka, lawska, kookaha, cuntooyinka badda, dhammaan noocyada cagaarka, miraha bocorka, muuska, miraha gabbaldayaha, iniinaha flax, sisinta, digirta, shukulaatada madow, avokado.

5ta macdan ee ugu sareysa oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka

Iron

Birtu waa furaha wanaagga qof kasta. Waxay saameyn weyn ku leedahay jirka oo dhan: dheef-shiid kiimikaad, waxay caadi ka dhigeysaa heerka haemoglobin ee dhiigga, waxay yareysaa astaamaha niyadjabka, waxay caadi ka dhigeysaa shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, unugyada oksijiinka leh, waxay xoojinayaan nidaamka difaaca jirka.

Beerka waxaa ku jira bir, hilib gaduudan, qamadi, buckwheat, digiraha, miraha la qalajiyey, rummaanka, tufaaxa, abrikotka, broccoli, ukunta, boqoshaada, lowska.

potassium

La'aanta potassium waxay sababi kartaa barar, cellulite, cilladaha nidaamka dheef-shiidka. Si tan looga fogaado, waa inaad maalin kasta dib u buuxiso dukaamada macdanta raadraacan.

Potassium waxaa laga helaa miraha la qalajiyey, mooska, baradhada, abrikot, lowska, isbinaajka, currants madow, geedo, digir, digir, yaanyo, iyo ukun.

Leave a Reply