Contents
Dhamaan howlaha ka dhaca jirkeena waxay si toos ah ugu tiirsan yihiin shaqada caadiga ah ee marinnada dhiigga. Iyaga ayay ku socotaa in dhiigga iyo limfigu qulqulaan, iyaga la'aantood jiritaanka qofna si fudud ayaan macquul ahayn.
Dhammaan maraakiibta waxay u kala qaybsan yihiin xuub iyo xididdo dhiig. Lymph wuxuu ku qulqulaa marinnada lymfatikada, halbowlaha iyo dhiigga xididdada mara marinnada dhiigga.
Maraakiibta halbowlaha (halbowlayaasha) waxay leeyihiin dhawaq sare, dhiiga soconayaana si dhakhso leh ayuu ugu qulqulaa jihada wadnaha ilaa xadka. Maraakiibta Venous (xididdada),, taas oo dhiiggu u sii socdo dhinaca ka soo horjeedka, liddi ku ah, waa la dabacsan yahay oo si aanu dhiiggu u fadhiisan, waxay leeyihiin hawo-mareenno.
Halbowlayaasha ayaa u dhaqma sidii gaadiid loogu talagalay dhiigga ogsijiinta leh iyo nafaqeynta. Xididdada xididdada, dib u soo noqda, waxay qaadaan dhiig ay ka buuxaan alaabooyin dheef-shiid kiimikaad ah.
Tani waa mid xiiso leh:
Wadarta dhererka marinnada dhiigga waa 100 kun oo kiilomitir. Muddo 50 sano ah, in ka badan 175 milyan oo litir oo dhiig ah ayaa dhex marayay. Xawaaraha dhaqdhaqaaqa ee dhiigga (marinnada halbowlayaasha) waa 000 km saacaddii!
Alaabooyin waxtar u leh xididdada dhiigga
- Ukun. Maaddaama ay ka kooban yihiin fiitamiinnada iyo macdanaha, waa shey aad waxtar ugu leh xididdada dhiigga. Waxay kaqeybqaataan keenida maraakiibta cuntada, mahadnaqa phytoncide-ka kujira - juglone, iyo sidoo kale kordhinta difaaca jirka oo dhan.
- Ukunta digaagga. Marka laga hadlayo nafaqada, cuntooyin yar ayaa la tartami kara ukunta. Waxay ka kooban yihiin fiitamiino, macdan, dufan, amino acids iyo walxo kale oo muhiim ah.
- Karootada. Beta-carotene, oo laga helo karootada, kaliya ma yareyn karto geedi socodka gabowga, laakiin sidoo kale waxay ka hortagi kartaa cudurrada indhaha. Laakiin tallaabada ugu muhiimsan ayaa ah in la hubiyo dabacsanaanta xididdada dhiigga.
- Kalluun buuran Aashitooyinka polyunsaturated-ka laga helo kalluunka, oo ay weheliso beta-carotene, ayaa ka caawiya bixinta xididdada dhiigga xoog iyo dabacsanaan.
- Hilibka digaaga. Waa isha laga helo borotiinka, oo, sida qalab dhisme, ay ku lug leedahay dhismaha xididdada dhiigga ee cusub.
- Biyaha badda. Waxaa ku jira xaddi badan oo iodine ah, taas oo ay ugu wacan tahay sifooyinka ilaalin ee xididdada dhiigga.
- Avocado. Waxay ka hortagtaa samaynta huuryada kolestaroolka, taas oo caqabad weyn ku noqon karta socodka dhiigga.
- Shukulaatada madow. Isticmaalka shukulaatada waxay kicineysaa sii deynta serotonin, taas oo, iyadoo la kordhinayo heerka oksijiinta ku jirta dhiigga, ay ku siinayso xididdada dhiigga.
- Isbinaajka. Ilaha wanaagsan ee antioxidants. Wuxuu ka ilaaliyaa xididdada dhiigga inay xumaadaan. Wuxuu ka qayb qaataa ilaalinta dheelitirka biyaha-cusbada.
Talooyinka guud
Si jidhku si sax ah ugu shaqeeyo, waxaa lagama maarmaan ah in dhammaan xubnahiisa iyo nidaamyadiisu noqdaan “kuwo buuxa” oo caafimaad qaba. Tani waa waxa ay maraakiibta sameynayaan. Laakiin sidoo kale waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah. Si ay maraakiibta u noqdaan kuwo shaqeynaya, talooyinka soo socda waa in la raacaa:
- Ka fogow hypothermia.
- Isboorti samee.
- Ka fogow sigaar cabidda iyo khamriga.
- Badanaa inaad kujirto hawo nadiif ah.
Dawooyinka dadweynaha ee nadiifinta iyo bogsashada xididdada dhiigga
Si jidhkeenu u shaqeeyo si caadi ah, dhammaan marinnada ku jira waa inay ahaadaan kuwo nadiif ah oo caafimaad qaba. Si tan loo gaaro, waa inaad xilliyada qaarkood sameysaa waxyaabaha soo socda:
Laba toddobaad gudahood, qaado 4 kaniini oo dhuxul firfircoon ah (maalin walba). Waqtiga cuntada, isticmaal 50 garaam oo avokado ah. Ku dhaq ku mayr qurxinta abrikot la qalajiyey, berde iyo sabiib.
Alaabooyinka waxyeellada u leh xididdada dhiigga
- Cabitaannada aalkolada lehCause Waxay keenaan vasospasm iyo, natiijada, gaajo dhammaan xubnaha iyo unugyada.
- SaltSalt Qaadashada milixda ee xad-dhaafka ah waxay kordhisaa cadaadiska, taas oo keenta in xididdada dhiigga ay u liicaan.
- Cunnooyinka ay ku jiraan walxaha ilaaliyaAy ku jiraan maaddooyin waxyeello u leh xididdada dhiigga ee carqaladeyn kara sharafta darbiga xididdada.