Cunto khudradeed ee haweenka uurka leh

Xilliga uurka, baahida nafaqooyinka ayaa kordhisa. Tusaale ahaan, haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay inay hesho kaalshiyam badan, borotiin, folic acid, laakiin baahida kalooriyadu aad uma kordhiso. Inta lagu jiro muddadan, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka, ee aan la cunin dufan, sonkor ama cuntooyin kaloori badan. Cunto khudradeed oo ku salaysan cunto caafimaad leh, nafaqo leh ayaa ah doorashada haweenka uurka leh ee u door bida caafimaadka. Talooyin ku saabsan ilaalinta caafimaadka xilliga uurka: Si gaar ah u fiirso qaadashada ku filan ee nafaqooyinka soo socda: Kaalshiyamka. Tofu, khudaarta caleenta cagaaran ee madow, kaabajka, brokoli, digirta, berdaha, iniinaha gabbaldayaha, tahini, subagga yicibtu dhammaan waxa ku badan kaalshiyamka. Fiitamiin D. Isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin D waa iftiinka qorraxda. Waxaan kugula talineynaa in la maydho 20-30 daqiiqo maalintii (ugu yaraan gacmaha iyo wejiga) 2-3 jeer toddobaadkii. Birta. Waxaad ka heli kartaa macdantan oo aad u badan cuntooyinka dhirta. Digirta, khudaarta cagaaran, miraha la qalajiyey, molasses, lawska iyo iniinaha, badarka oo dhan, iyo badarka waxaa ku badan birta. Si kastaba ha ahaatee, haweenka qaybta labaad ee uurkooda waxay u baahan karaan bir badan, taasoo ka dhigaysa kabitaanka mid macquul ah. Halkan waxaa ku habboon in lala tashado dhakhtarka ugu horreeya uurka. Dhowr eray oo ku saabsan borotiinka… Xilliga dhalmada, baahida borotiinka ee haweeneydu waxay kordhisaa 30%. Isticmaalka ku filan ee cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida digirta, lawska, miraha, khudaarta iyo badarka, baahida borotiinka waxaa lagu dabooli doonaa dhib la'aan.

Leave a Reply