U waafaqsanaanta cuntada khudradda

Mid ka mid ah sababaha ugu waawayn ee u-guurista khudradda ee dadka da 'kasta leh waa rabitaanka ah in la dareemo xoog iyo xoog aan caadi ahayn. Laakiin ficil ahaan, laguma fuliyo qof walba. Khabiirada nafaqada waxay yiraahdaan kaliya awood la'aanta in si sax ah loo sameeyo cunto, laakiin sidoo kale la iska indhatiro xeerarka iswaafajinta cuntada, ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay. Iyo xitaa haddii qorayaal kala duwan ay ku sifeeyaan siyaabo kala duwan, iyagoo khudbaddooda ku xardha hal-ku-dhigyo cabsi leh sida "sun, sun ah" oo la xiriirta isku-dhafnaan aan is-waafaqi karin, laakiin xaqiiqda ayaa weli jirta: waxaa jira mabaadi'da aasaasiga ah ee qof kasta oo khudradda cunaya uu kari karo oo ay tahay inuu u hoggaansamo.

Dhignaashada: waa maxay iyo sababta

Dhammaanteen waan ognahay in alaabooyinka ay u kala qaybsan yihiin kooxo dhowr ah marka loo eego ka kooban. Run, ficil ahaan, dad aad u yar ayaa isticmaala aqoontan, laakiin macno darro. Xaqiiqdu waxay tahay in si habboon u shaqeynta habka dheef-shiid kiimikaadka, aad bay muhiim u tahay in la isticmaalo qaar ka mid ah alaabta si wadajir ah, kuwa kale si gaar ah, iyo kuwa kale guud ahaan isku xigxiga gaarka ah. Si fudud sababtoo ah si kale ma awoodi doonaan inay si buuxda u kala qaybsamaan. Natiijo ahaan, ereyadan naxdinta leh ee la xidhiidha cuntada jidhkaaga soo gashay, dhab ahaantii, lagama ilaalin karo.

Maxay tani u dhaceysaa? Waxaa jira sababo dhowr ah:

1. 1 jidhku wuxuu waqti badan ku qaataa dheefshiidka kooxaha cuntada ee kala duwan;
2. 2 inta ay soo saareyso halabuur gaar ah oo ah enzymes oo qayb ka ah casiirka caloosha;
3. 3 bakteeriyada ku jirta mindhicirrada ayaa ahmiyad weyn leh, sidaas darteedna, xaaladda caafimaadka aadanaha.

Sharraxaad banal ah oo ku saabsan habka dheef-shiidka ayaa ka caawinaya in si fiican loo fahmo mabaadi'da iswaafajinta cuntada. Sidaas:

• haddii aad cuntid badeecad dhakhso u dheef shiideysa mid ka dib oo u baahan wax-qabad muddo-dheer ah, ma awoodi doonto inay ka tagto caloosha waqti habboon. Waa maxay halistu? Khamiirinta ku xigta, taas oo ay ka dhalaneyso inay bilawdo inay burburto, sii deynta walxaha sunta ah, taas oo keeneysa sii kordheysa sameynta gaaska, calool xanuun, guux, farxad aan wanaagsaneyn oo caloosha ah. Ficil ahaan, waxaas oo dhan waxaa lagu dareemi karaa iyadoo la cunayo miro macmacaan cunno qaali ah kadib. Sababtaas oo kale, ha u cunin cunnooyin cuncun leh ama cuncun kara ka dib -.
• Dareenno la mid ah ayaa la qaadi karaa haddii aad hal saxan ku dhex darto borotiinka iyo cuntooyinka istaarijka leh. Sababtoo ah dheefshiidka kan ugu horreeya, waxaa loo baahan yahay jawi acid ah, iyo dheefshiidka labaad, mid alkaline ah, haddii kale ka -hortagga geeddi -socodka kala -goynta lama iska ilaalin karo. Isla sababtaas awgeed, uma baahnid inaad cuntid cuntooyinka karbohaydrayt oo ay weheliyaan miraha dhanaan ama suugo, tusaale ahaan, ku cab cabitaanka juuska yaanyada rootiga.
• Wax walba waa lagu celin karaa haddii aad cuntid cunto karbohaydrayt oo ay weheliso borotiin. Xaaladdan, way fiicnaan lahayd in la xusuusto wejiga dheef -shiidka mindhicirka. Tani waa marka cuntada dheefshiidka ee qaabka gruel -ka ay gasho mindhicirka yar si loo sii farsameeyo oo loo gudbiyo iyada oo aan wax dhibaato ah looga mahadcelin ficilka casiirka ganaca. Sida habboon (akhri: ku xiran xeerarka waafaqsan badeecada). Noloshana halkaas ayay ku raagtaa muddo dheer, ka dibna ugu dambayntii caloosha kama baxdo gabi ahaanba. Dabcan, isla casiirka beeryarada ayaa dhammaystiri doona howsha socodsiinta, laakiin isla markaa waxay adeegsan doontaa “xoogag” dheeri ah, taas oo, ay sababtay, inay culeys aan loo baahnayn ku yeelato beerka, xiidmaha yaryar iyo beeryarada lafteeda. Oo hubso in qofku si dhab ah u dareemi doono, isagoo dareemaya “dhagax caloosha ku jira”.

Gabagabadii, oo ay weheliso mabaadi'da iswaafajinta, waxaan jeclaan lahaa inaan ku xusuusiyo baahida loo qabo in la ilaaliyo microflora xiidmaha, maxaa yeelay waa bakteeriyada ku jirta ayaa mas'uul ka ah u beddelashada faybarka nafaqooyinka ama sunta - taasi waa sida aad nasiib u hesho. Laakiin dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan natiijada ka soo baxda isbeddelada noocan oo kale ah had iyo jeer waxay u muuqataa isha qaawan: haddii aysan jirin wax dhibaato ah, ma jiro kor u kac ku yimaada gaaska iyo ur xun oo saxarada ku dhaca.

Ku saabsan kooxaha wax soo saarka

Si si sax ah loogu daro alaabada, waa inay ahaadaan kuwo si sax ah u qalma. Waxaa xusid mudan in ilo kala duwan ay ku kala duwanaan karaan, laakiin kuwa ugu waaweyn ayaa la tixgeliyaa:

• badarka;
• digir;
• cagaarka iyo;
• berry iyo miraha;
• caanaha;
• iyo iniinyaha;
• saliidda cuntada iyo dufanka xoolaha (subagga);
• dhir udgoon iyo;
• nafaqada;
• cabitaan iyo biyo.

Haddayna la xiriirto tan dambe wax walboo way ka sii yaryihiin ama way ka caddaayeen, markaa kooxda koowaad - badarka, waxay u baahan tahay caddeyn. Xaqiiqdu waxay tahay in miraha laf ahaantoodu ay qabsadeen meel gaar ah oo ka mid ah cuntadeena ilaa waqtiyadii hore. Xaqiijinta ugu wanaagsan ee tan ayaa lagu kaydiyaa khasnadda xigmadda dadka. Laakiin maanta marwalba suurtagal maaha in gebi ahaanba loo beddelo badarka oo aad caafimaad qabtid gebi ahaanba. Si fudud maxaa yeelay sida loo farsameeyo miraha ayaa arrimo ah.

Cunto caafimaad leh ayaa la tixgeliyaa markii, inta lagu guda jiro howsha, dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira alaabta ceyriinka asalka ah lagu keydiyay dhexdeeda. Looma baahna in la sheego, xaaladdan, waxay awoodi doontaa inay si sax ah u milmaan oo ay saameyn togan ugu yeeshaan jirka. By habka, tani waa aasaaska mid ka mid ah mabaadi'da cunista caafimaadka leh, oo leh dabeecadda ayaa og sida ugu fiican.

Iyadoo la raacayo, sheyga hadhuudhku wuxuu isu beddelaa inuu faa'iido leeyahay oo keliya haddii "daacadnimadiisa" la ilaaliyo. Qolofta ama embriyaha ayaa laga soocay hadhuudhka - waxa ka lumay maaddooyin waxtar leh, kuwaas oo mararka qaarkood door muhiim ah ka ciyaara geedi socodka ku milmida walxaha kale, tusaale ahaan, kaas oo ku jira qaybta hoose ee badarka. Dhammaantood way fiicnaan lahaayeen, laakiin waqti ka dib, isticmaalka cuntada noocan oo kale ah waxay u horseedi kartaa horumarinta cudurada daba dheeraada ee la xiriira dheef-shiid kiimikaadka. Tusaalaha cajiibka ah ee tan waa cudurka macaanka ee mellitus, oo umuuqda "meel aan jirin" markii loo wareegayo sonkorta la sifeeyay.

Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato dalagyada ay ka kooban yihiin badar dhan ama xoogaa la warshadeeyay. Tani ,,, masago, sarreen ,. Adigoo cunaaya, waxaad ku kobcin kartaa jirka borotiinno, karbohaydraytyo, fiitamiinno, walxaha raadraaca iyo fiber -ka cuntada. By habka, bariiska "brown" aan la nadiifin u qalmaa fiiro gaar ah, taas oo ay jirto qolof borotiinka leh fiitamiinada B, iyo sidoo kale hadhuudh dhan oo la dubay oo aan lahayn khamiir iyo sonkor-noocyo gaar ah oo rooti ah iyo roodhiyaal caan ah.

Warka wanaagsan ee khudaarta cagaaran: adiga oo kaashanaya badarka iyo roodhida, waxaad buuxin kartaa yaraanta karbohaydraytka iyo cilladaha borotiinka labadaba. Waxa ugu weyn ayaa ah in lagu daro iyaga, jiis cusub ama digir.

Mabaadi'da Iswaafajinta Badeecada

Hoos waxaa ku yaal xeerarka aasaasiga ah ee aqoonyahanno badan oo nafaqeeyayaal ah ay ku tiirsan yihiin. Dhanka kale, waa inaadan si indha la'aan ah u raacin iyaga si fudud maxaa yeelay dadka oo dhami way ka duwan yihiin oo dhammaantoodna kuma habboonaan karaan sababo caafimaad awgood. Xaaladaha qaarkood, dhibaatooyinka dheef-shiidka, tusaale ahaan, cuntooyinka caafimaadka qaba oo aad u caafimaad qaba ayaa waxyeello yeelan kara.

Sida ugu fiican:

• Badarka ayaa sifiican ugula socda khudaarta, digiraha, lowska iyo jiiska.
• Digirta - oo leh miraha, khudaarta, ama lowska. Waxaa intaa dheer, qasab maahan in hal saxan lagu qaso. Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay suxuunta khudradda leh oo leh dhowr maaddo oo buuxiya mabaadi'dan: maraqa khudradda leh digir cagaaran, bariis leh lowska ama miraha, maraqa khudradda oo leh rooti dufan leh.
• Khudaarta - oo leh digirta, jiiska, lawska, badarka, miraha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Run, kiiska, way fiicantahay in la iska daayo bur (roodhida) iyo sonkorta isla markiiba ka dib markaad cunayso, haddii kale istaarijka ku jira wuxuu ka caawiyaa joojinta dheefshiidka.
• Miro – oo leh farmaajo cariish ah, lawska, iniinaha, malab, jeermiska qamadiga (miraha kale ee lagu daro miraha waxay sababi karaan soosaarka gaaska). Waxyaabo kale ayaa ah suxuunta ay ku jiraan labadan kooxood ee alaabooyinka lagu daaweeyay kulayl caadi ah, tusaale ahaan, khudaarta, pilafs, casseroles ama bur bur. Inkasta oo ay tahay inaadan la qaadin iyaga oo ay ugu wacan tahay qadarka badan ee sonkorta ee halabuurka. Midda dambe, oo ay weheliso istaarijka, waxay faragelin doontaa nuugista nafaqooyinka.
• Khudaarta cagaaran iyo miraha - waxay mudan yihiin fiiro gaar ah, maadaama lagu daro kaliya nuts, farmaajo iyo noocyada caanaha la kariyey, marka laga reebo jiiska guriga. Sidaa darteed, way fiicantahay in aad si gaar ah uga cuntid cunto fudud ama aad cunto ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor cuntada ugu muhiimsan. Waxaa jira fikrad ah in yaanyada ay si fiican ula shaqeeyaan tofu iyo waxyaabaha kale ee soy-ga, laakiin maaha midhaha, baradhada iyo digirta, taas oo lagu xaqiijiyay khibradda shakhsi ahaaneed ee khudradda laftooda. Kuwani waxay xusuusiyaan muuqaalka culeyska caloosha iyo luminta xoogga, kaas oo soconaya ilaa dhowr saacadood. Si kastaba ha ahaatee, tani si uun uma saameynayso cuntooyinka khudradda leh ee ku lug leh bariis xawaash leh ama salad baradho leh casiir.
• Saliidaha qudaarta iyo dufanka xoolaha - oo leh ku dhowaad dhammaan cuntooyinka. Run, laguma talinayo in la isku daro labadan nooc ee saliidda ah isla saxanka, haddii kale dhibaatooyinka dheef-shiidka lama iska ilaalin karo.
• cagaarka - oo leh borotiinno, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudaarta, badarka.
• Miraha - oo leh miraha, waxyaabaha caanaha la kariyey, miraha la qalajiyey, badarka,.
• Cabitaanadu waxba kuma hagaagaan. Caadada cabitaanka cuntada waxay runti sababi kartaa raaxo la'aan caloosha. Si fudud maxaa yeelay dareeraha ayaa khafijiya casiirka caloosha wuxuuna xakameynayaa dheef shiidka cuntada. Sidaa darteed, haddii ay tahay, waxaa fiican in la diido.

Cunista cuntooyinka "xiisaha leh"

Waxaa jira 2 oo kaliya, laakiin waxaa lagu muujiyay qayb gaar ah, tan iyo, sababtoo ah sifooyinka ay ka kooban yihiin, waxay si liidata ugu daraan wax kasta oo kale. Sidaa darteed, way fiicantahay in si gaar ah loo isticmaalo ama aan la isticmaalin, sida nafaqo-yaqaannada ku kaftamaan. Tani waxay ku saabsan tahay:

1. 1- waa in loo qaataa cunto gaar ah, oo aan loo qaadan sidii cabitaan caadi ah. Xaqiiqdu waxay tahay in caloosha, oo hoos timaada saamaynta acid, waxay xinjirtaa. Oo haddii ay jiraan alaabooyin kale oo ku jira, waxay si fudud u daboolaysaa iyaga, ka hortagga ka-hortagga ay ku jiraan saameynta casiirka gastric. Natiijo ahaan, tani kaliya waxay dib u dhigaysaa habka dheefshiidka cuntada waxayna isu beddeshaa sameynta gaas iyo raaxo la'aan. Waxa ka reebban midhaha macaan, berry, malabka, subagga iyo firileyda qaarkood, kuwaas oo maraq caano ah ama badarka laga sameeyo carruurta.
2. 2 iyo - waa in la cuno inta u dhexeysa cuntada ama 15 ilaa 20 daqiiqo cuntada ka hor.

Iswaafajinta alaabtu waa cilmi dhan, xeerarka iyo mabaadi'da uu Dr.Hay markii ugu horreysay ka hadlay 30-meeyadii qarnigii la soo dhaafay. Iyo inkasta oo jaleecada hore ay umuuqdaan kuwo isku dhafan oo wareersan, ficil ahaan si dhaqso ah oo fudud ayaa loobarto. Iyo abaalmarinta ugu fiican ee u kuur-galkooda ma aha oo kaliya caafimaad aad u fiican, laakiin sidoo kale horumar ku samee caafimaadkaaga.

Sidaa darteed, baro iyaga, codso oo caafimaad qabo!