Khudaarta iyo carruurta

Caannimada weyn ee khudradda khudradda ayaa si dhakhso leh u helaysa waxay keenaysaa oo keliya khuraafaadka iyo khilaafaadka ku xeeran, laakiin sidoo kale su'aalaha. Hadana jawaabaha qaar ka mid ah ay iska cadahay oo si fudud looga heli karo suugaanta iyo taariikhda la xidhiidha, kuwa kale mararka qaarkood waxay keenaan jahwareer, dabcan, waxay u baahan yihiin la-tashi dhammaystiran oo khubarada ah. Mid ka mid ah kuwan ayaa ah su'aasha ku habboonaanta ku-meel-gaadhka carruurta, gaar ahaan kuwa aadka u yaryar, ee cuntada khudradda.

Khudaarta iyo carruurta: faa'iidooyinka iyo khasaaraha

Sababaha dhiirrigelinaya dadka waaweyn inay u beddelaan cuntada khudradda, rabitaanka badbaadinta nolosha xoolaha kuma jiraan meesha ugu dambeysa. Dhammaan doodaha ku doorbidaya nidaamkan awood badanaa had iyo jeer waxay ku meeraystaan ​​isaga. Run, badiyaa waxaa taageera natiijooyinka soo ifbaxaya ee cilmi-baarista cilmiga ah ee ku saabsan faa'iidooyinkeeda, xaqiiqooyinka taariikheed, iyo wixii la mid ah.

Carruurta, wax walba waa ka duwan yihiin. Waxay noqon karaan kuwa cuna khudaarta markay doonaan, markay gabi ahaanba diidaan inay cunaan hilibka dhalashadiisa ama sababo xukun. Looma baahna in la sheego, xaalada dambe, waxaa talaala waalidkood. Ma saxbaa? Haa iyo maya.

Sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, tani macno ayey samaynaysaa hadii arinta ku saabsan qorshaynta cunnooyinka cunugga loo qaato si xilkasnimo leh cunugana la siiyo cunto uu ka heli doono dhamaan fiitamiinada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah koritaanka iyo horumarka caadiga ah. Markaa way suurtogal noqon doontaa in lagu qiimeeyo kan dambe xaaladda guud ee caafimaadkiisa, iyo sidoo kale xaaladda maqaarkiisa, ilkaha ama timaha. Iyadoo la raacayo, haddii ay u muuqato mid aan lagu qancin, waxay ka dhigan tahay inay jirtay dayacaad ama jaahilnimo aasaasiga ah ee uruurinta cuntada khudradda. Sidaa darteed, waa inaadan sii wadin ku dhaqmideeda.

Si kastaba ha noqotee, haddii wax walboo hagaagaan, faa'iidooyinka cuntada khudradda u leh carruurta waa hubaal in la arki doono:

1. 1 carruurta khudradda cunta waxay cunaan khudaar iyo miro ka badan carruurta hilibka cunaysa, kuwaas oo inta badan diida;
2. 2 ma laha kor u kac ku yimaada heerarka kalastarolka dhiigga iyo, sidaa darteed, halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada;
3. 3 ma cusla.

Sida si habboon loogu qaabeeyo cuntada khudradda

Liis isku dheelitiran waa inuu noqdaa aasaaska cuntada khudradda. Waa wax xiiso leh in kaliya aysan jidhka ku dhergin borotiinnada, dufanka, karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo microelements, laakiin sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaaraan geeddi-socodka waxqabadkiisa muhiimka ah. Si kale haddii loo dhigo, waxay xaqiijineysaa shaqada caadiga ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo difaacoodu ku tiirsan yahay iyo taas oo ay ugu wacan tahay cuduro badan oo laga reebay mustaqbalka.

Dabcan, way fududahay in la qorsheeyo menu-ka noocaas ah ee kiiska carruurta cuna ukunta iyo caanaha. Waxaa intaa dheer, qaabkan, cuntada khudradda ah waxaa taageera dhakhaatiir.

Run, markii la ururinayo, waxay wali kugula talinayaan inaad raacdo talooyin fudud.

• Waa inaad had iyo jeer xusuusnaataa xeerarka haramka raashinka. Hilibka iyo kalluunka laga reebay cuntada waa in lagu beddelaa cuntooyin kale oo borotiin ku badan yahay. Waxay noqon kartaa ukun, digir, miraha, lowska. Waa run, waxaa la siin karaa oo kaliya carruurta waaweyn. Xitaa lowska la shiiday ama miraha uma shaqeyn doonaan dhallaanka, ugu yaraan ilaa ay bartaan calalinta. Haddii kale, wax walba waxay ku dambayn karaan musiibo. By habka, marka hore waxaa wanaagsan in la siiyo digiraha qaab baradho shiidan.
• Waa lama huraan inaad si taxadar leh u doorato caanahaaga ama caanahaaga. La'aanta waxaa loo arkaa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee carruurta khudradda. Sidaa darteed, haddii ay jirto fursad noocaas ah, waxaad u baahan tahay inaad qaadato alaabta caanaha oo lagu kobciyo. Dhallaanka khudradda leh, oo ay la socdaan caanaha lo'da, waxaad sidoo kale siin kartaa kuwa lagu sameeyay soy, maadaama ilo dheeraad ah oo borotiin ah aysan waxyeello u geysan doonin.
• Sidoo kale waa muhiim inaad soo qaadato qadar ku filan. Dabcan, waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha, laakiin kuma jiraan tirada sida hilibka. Si aad si uun u saxdo xaaladda una horumariso geeddi-socodka ku-milmay, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah (dhowr jeer maalintiiba) u siiso ilmaha - miraha liinta, casiirka, basbaaska dawan, yaanyada.
• Ha ku badin badarka oo dhan. Dabcan, waa caafimaad, maadaama ay hodan ku tahay fiber. Laakiin xaqiiqdu waxay tahay inay caloosha ka buuxiso xitaa kahor intuusan ilmuhu dareemin dhereg. Sidaas darteed, barar, lallabbo, iyo xitaa xanuun lama iska ilaalin karo. Intaa waxaa dheer, xaddi badan oo fiber ah ayaa farageliya nuugista naxaas, zinc iyo birta. Sidaa darteed, kala badh kiisaska, khabiirada nafaqadu waxay kugula talinayaan in lagu beddelo bur qaali ah, baastada cad, bariiska cad.
• Waa lama huraan in lagu daro cuntada, sababta oo ah noole yar ayaa leh khasaare tamar oo aad u weyn, sidaa darteed, ma samayn karto iyada oo aan lahayn saxanno leh nafaqeeyayaalkaan tiro ku filan. Tan waxaa lagu samayn karaa iyada oo saladh lagu xidho saliidaha khudradda ama lagu daro suugo, cunto diyaar ah. Waxaa intaa dheer, dufanku kaliya ma keeno faa'iidooyin, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa dhadhanka cuntada. Marka lagu daro saliidda cuntada, subagga ama margarine ayaa ku habboon.
• Waa wax aan loo baahnayn in lagu daro borotiinka iyo karbohaydraytyada isku saxan. Xaaladdan oo kale, way ka sii nuugaan, ilmuhuna wuxuu dareemi karaa calool xanuun, dheef-shiid xumo ama uu ku xanuunsado.
• Waxaad kaloo u baahan tahay inaad xasuusato biyaha. Jidhkeenu wuxuu ka kooban yahay, wuxuu ka qayb qaataa dheef -shiid kiimikaadka iyo habka soo -saarka tamarta. Si waxaas oo dhan u shaqeeyaan si aan kala go 'lahayn, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u siiso carruurta. Cabbitaannada miraha, miiska, shaaha ama casiirka ayaa beddeli kara biyaha.
• Ugu dambeyntiina, had iyo jeer isku day inaad kala-duwanaato cuntadaada inta ugu macquulsan. Monotony si dhakhso ah uma caajismi karto oo keliya, laakiin sidoo kale waxay dhaawici kartaa jirka yar ee koraya.

Cunnooyinka khudradda ee carruurta da 'kala duwan leh

Dhamaanteen waan ognahay in caruurta da 'ahaan kala duwan ay u baahan yihiin qaddarro iyo tayada cuntada oo kala duwan. Tan waxaa lagu sharaxay astaamahooda jir ahaaneed, da'da, qaab nololeedka iyo kuwa kale. Hadana haddii wax walba ay ka sii cad yihiin ama ka yar yihiin meny dhaqameedka, markaa markale waxaa su'aalo laga weydiin karaa midka khudradda leh. Xaaladaha noocaas ah, talooyinka nafaqeeyayaashu waxay u yimaadaan badbaadinta samaynta menu loogu talagalay carruurta da 'kala duwan leh.

Ilmaha khudradda cuna

Cuntada ugu weyn ee laga soo saaro caruurta dhalashada ilaa hal sano jir waa caanaha naaska ama caanaha dhalada. Dhibaatada ugu weyn ee ay yeelan karaan muddadan waa yaraanta fiitamiinnada D iyo. Waxaa looga hortegi karaa iyadoo lagu daro isku-darka fiitamiinnada leh waxyaabaha ay ka kooban yihiin quudinta hooyooyinka khudradda quudiya ama la doorto isku-darka ku habboon. Baahnayn in la sheego, doorashadooda waa inuu sameeyaa oo kaliya dhakhtar aqoon u leh.

Goor dambe, waxaa suurtogal ah in la siiyo miro iyo khudaar miro ah oo leh digir, jiis, yogurt, iyo sidoo kale badarka lagu hodmiyey fiitamiinno iyo maaddooyin yaryar iyo, gaar ahaan, birta, oo ah cunnooyinka dhammaystirka ah ee ilmaha.

Carruurta da'doodu tahay 1 illaa 3 sano jir

Astaamaha muddadan ayaa ah in ilmo badan laga jaqo naaska ama diidmada caanaha caanaha. Intaas ka dib, waxaa laga yaabaa inay sii yaraato halista nafaqo -yari, gaar ahaan borotiinka, kalsiyum, birta, zinc, fiitamiinnada kooxda B, D, kuwaas oo ka buuxa dib -u -dhac xagga maskaxda iyo jirka ah. Si looga hortago inay taasi dhacdo, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in la siiyo ilmaha cunno kala duwan, laakiin sidoo kale in lagala hadlo dhakhtarka baahida loo qabo in la isticmaalo dhismayaal fiitamiinno gaar ah.

Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo xaqiiqda ah in daqiiqad kasta dabeecadda ilmuhu ay adkeyn karto xaaladda. Ka dib oo dhan, dhammaan carruurta da'dan ayaa ah kuwo aad u fiican oo jecel alaabooyinka qaarkood, diida kuwa kale. Waxaa intaa dheer, carruurta khudradda leh maaha mid ka reeban. Kordhinta qaybta la cuno had iyo jeer ma keento natiijooyin, mar walbana ma noqoto mid dhab ah. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha sabab niyad jab. Si loo caawiyo waalidiinta xaaladan oo kale waxay noqon kartaa mala-awaal iyo fikrado asal ah oo lagu qurxiyo suxuunta carruurta.

Carruurta 3 sano iyo ka weyn

Cunnuga cunugga da'daan ficil ahaan kama duwana cuntada dadka waaweyn, marka laga reebo, laga yaabee, waxyaabaha kalooriga ku jira iyo xaddiga nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Waxaad had iyo jeer ka hubin kartaa dhakhtarka carruurta ama nafaqada.

Waxyaabo kale ayaa ah rabitaanka ninka yar si uu u muujiyo madax-bannaanidiisa iyo mowqifkiisa adag ee nolosha. Iyaga ayaa ah, habka, ee ku dhiirrigeliya carruurta qoysaska hilib-cunayaasha inay si cad u diidaan hilibka dhawr sano ka dib isticmaalkiisa, gaar ahaan qaan-gaarnimada. Hadday taasi fiicantahay iyo inay xun tahay - waqtiga ayaa sheegi doona.

Xaaladdan oo kale, dhakhaatiirtu waxay kula talinayaan waalidiinta kaliya inay isku dayaan inay qanciyaan ilmaha, iyo haddii ay dhacdo guuldarro, si ay u taageeraan si kasta oo suurtagal ah. Tusaale ahaan, ka caawinta liiska dheellitiran ama diyaarinta 1 maalin khudradeed todobaadkii. Waxaa intaa dheer, dhab ahaantii, waxaa jira tiro aad u badan oo ah suxuun macaan oo laga sameeyay alaabta "la oggol yahay".

Dhibaatooyinkee ka dhalan kara

Si loogu gudbo u-beddelka khudradda si ay ugu keento faa'iidada ugu badan labada waalidba iyo carruurtooda, waxaa lagama maarmaan ah in horay loogu sii diyaar garoobo dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ay la kulmi karaan.

Xagga carruurta khudradda lihi, tani waa Xanaanooyinka caruurta, ama halkii, liiska cuntooyinka lagu bixiyo iyaga. Dabcan, waa kuwo cunto leh oo aad u caafimaad qaba, laakiin waxaa loogu talagalay carruurta hilibka cuna. Sidaa darteed, maraqyada maraqda, gogo ', kalluunka iyo boorashka leh hilibka maraq ma ahan wax aan caadi ahayn halkan.

Suurtagal ma aha in laga wada tago iyaga oo aan ilmaha looga tagin isagoo gaajaysan. Waxa kaliya ee ka reeban ayaa ah tilmaamo caafimaad. Markaas cunuggu si gooni ah ayuu u karin doonaa cuntada.

Jardiinooyinka gaarka loo leeyahay ee loogu talagalay dadka cuna khudradda ayaa ah arrin kale. Halkaas, dhammaan rabitaanka waalidiinta waa la tixgelin doonaa, carruurta lafteeduna waxay ka heli doonaan ugu badnaan maadooyinka waxtarka leh ee ka imanaya noocyo kala duwan oo suxuunno ah, kuwaas oo qayb ka ah cunno khudradeed isku dheellitiran. Run, waxaad bixin doontaa tan. Mararka qaarkoodna lacag badan.

Caruurta iskuulka dhigataDhanka, waxay sidoo kale wajihi karaan xaaladaha noocaas ah. Laakiin xaaladaha qallafsan, waxay ku tiirsanaan karaan oo keliya ikhtiyaarka ah in wax lagu barto guriga oo wax loo huro, sida waafaqsan, bulshada, fursadda lagu barto sida loola macaamilo dadka kale, laguna helo khibrad nololeed oo qiimo leh.

Isku soo wada duuboo dhammaan waxyaabaha aan kor ku soo xusay, waxaan jeclaan lahaa in aan ogaado in cunugga iyo khudradda ay yihiin gabi ahaanba fikrado iswaafaqsan. Intaa waxaa dheer, waxaa jira tusaalooyin badan oo tan ku cadeynaya ficil ahaan, oo ay taageerayaan ereyada dhakhaatiirta carruurta ee caanka ah. Waad la mid noqon kartaa iyaga, laakiin waa haddii cunugga laftiisu ku faraxsan yahay nidaamka cuntada cusub oo uusan la kulmin wax dhibaato caafimaad ah.

Sidaa darteed, hubi inaad dhageysatid oo aad faraxdid!