Faytamiin B (koox)

Waxyaabaha waxtarka leh ee fiitamiinnada B

Waxaa jira fikrado badan oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee fiitamiinnada kala duwan ee B. Thiamine waxaa loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso ilaalinta fayoobaanta dadka qaba cudur kaas oo sidoo kale lala xiriirinayo heerarka hooseeya ee pyridoxine iyo cobalamin. Qiyaaso badan oo niacin ah, oo uu dhakhtarkaagu kuu qoray, dufanka kolestaroolka oo hooseeya iyo lipoproteins-ka dheelitiran. Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa soo jeedinaya in niacin ay ka hortagi karto qaangaarka (nooca 1 insulin-ta ku tiirsan) ee carruurta halista ku jirta iyadoo la ilaalinayo qashin-saarka insulin-ta ganaca oo ka dheer intii caadiga ahayd. Niacin waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu yareeyo kala-goysyada isdaba-joogga ah iyo osteoarthritis, in kasta oo isticmaalka qadar sare ee kan dambe ay u horseedi karto dhibaatooyin beerka ah. Joogtada ah ee dhanjafku si weyn ayaa loo dhimi karaa oo darnaanta loo yarayn karaa iyada oo la adeegsanayo riboflavin dheeri ah. Pyridoxine waxaa loo adeegsadaa daaweyn ahaan si loo yareeyo halista cudurka wadnaha, si loo yareeyo lallabbada xilliga uurka, iyo in laga yareeyo astaamaha cudurka premenstrual syndrome. Markii lagu daro magnesium, pyridoxine wuxuu saameyn xoog leh ku yeelan karaa dabeecadaha carruurta. Kordhinta Cobalamin ayaa la muujiyey inay wanaajineyso bacriminta ragga. Niyad jab, waallida, iyo cillad maskaxeed ayaa inta badan lala xiriiriyaa cilladaha ku jira cobalamin iyo folate labadaba. Folic acid waxay yareyn kartaa suurtagalnimada kansarka afka ilmo-galeenka ama malawadka ee kooxaha halista qaarkood.

Fiitamiinada B waxay door muhiim ah ka ciyaaraan sameynta DNA, iyagoo masuul ka ah xawaaraha howlaha qaar. Yaraanshaha daran ee fiitamiinada B waxay u horseedi kartaa carqaladeyn ku timaadda sameynta unugyo cusub iyo koritaankooda aan la xakamayn, taas oo iyaduna horseedi karta kansarro.

Fiitamiinada B, iyo waxyaabaha kale (sida fiitamiinada C, D, E, dufanka, coenzyme Q10, lipoic acid), aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadka wadnaha. Gaar ahaan xusid mudan waa doorka ay ciyaaraan folic acid, B6 iyo B12 ee hoos u dhigida heerarka homocysteine. In kasta oo tan aan si rasmi ah loo xaqiijinin daawo, daraasado badan ayaa lagu ogaaday heerar sare oo ah homocysteine ​​dufanka ku jira endothelium (lakabka khafiifka ah ee unugyada ee wareegaya xididdada dhiigga), iyo sidoo kale xinjirowga dhiigga iyo wadnaha cudur.

Dhakhaatiirta maskaxda waxay sidoo kale si isa soo taraysa ugu sii jeesanayaan fiitamiinada B daaweyn ahaan. Wada jir ah fitamiin C, waxay caawiyaan joogteynta jawaab celinta qanjirka 'adrenal gland' ee walwalka. Daraasado fara badan ayaa muujinaya in illaa 30 boqolkiiba bukaannada isbitaalka la seexiyay ee niyad-jabka lihi ay ku liitaan B12. Daraasado dhowr ah oo faafa ayaa ka warbixiyay xiriir ka dhexeeya heerarka dhiigga ee hooseeya, fiitamiinada B6 iyo B12, iyo sare u kaca calaamadaha niyadjabka. Yaraanta B-fitamiinku waxay sidoo kale la xiriirtaa jahwareer welwelka iyo gaar ahaan cillad qasab ah. Dhakhaatiir badan ayaa bilaabaya inay ku daaweeyaan OCD qadarka daaweynta ee fitamiin inositol.

Ugu dambeyntiina, midna ma dhici karo inuu ogaado saameynta heerka fiitamiinnada B ee ku saabsan xaddiga tamarta iyo firfircoonaanta. Yaraansho la’aanta ayaa badanaa keenta daal daba dheeraada, daal fara badan, iyo lulmo.

Faytamiin kasta oo B ah waa isku-duwaha (badanaa coenzyme) ee hababka dheef-shiid kiimikaadka muhiimka ah, ama horudhac loo baahan yahay si loo fuliyo. Fiitamiinadan ayaa ah biyo-ku milma, taas oo ah, laguma dhejiyo unugyada dufanka leh ee jirka, laakiin waxaa lagu soo saaraa kaadida. Nuugista fiitamiinada B waxay ku dhacdaa habka dheef-shiidka waxayna badanaa u baahan tahay walxo gaar ah (borotiinno) ku jira jirka si loogu oggolaado fiitamiinnada in la dhuuqo.

Isdhexgalka waxyaabaha kale

Dhammaan geeddi-socodka jirka waa isku xiran yihiin, sidaas darteed walxaha qaarkood waxay kordhin karaan waxtarka fiitamiinnada B, qaarna way yareyn karaan.

Dufanka iyo borotiinnada waxay yareeyaan baahida jirka ee fiitamiin B1, halka karbohidraatka, liddi ku ah, ay kordhiyaan. Cunnooyinka badda ee kalluunka (kalluunka iyo kalluunka qolofta leh) waxaa ku jira enzyme (thiaminase) oo jebisa tayamiin jirka ku jirta. Sidaa darteed, dadka cuna qaddar badan oo cuntooyinkan ah waxaa laga yaabaa inay la kulmaan astaamaha fitamiin B1 yaraanta. Intaa waxaa dheer, thiamine wuxuu la falgalaa magnesium; la'aanteed, B1 uma beddeli karto qaab ahaan bayooloji ahaan firfircoon. Riboflavin waa in aan lagu qaadin kalsiyum, taas oo yaraynaysa nuugista. Niacin wuxuu la shaqeeyaa zinc si loo bixiyo heerar sare oo zinc ah oo ku dhaca beerka. Copper wuxuu kordhiyaa baahida jirka ee fiitamiin B5. Faytamiin B6 (pyridoxine) ayaa lagula talinayaa in loo isticmaalo magnesium, saamaynta togan ee isku dhafkan waxaa ka mid ah gargaarka calaamadaha cudurka premenstrual syndrome. Isku darka pyridoxine iyo thiamine, iyo sidoo kale pyridoxine iyo vitamin B9 waa wax aan loo baahnayn. Foolik aysiidhku waa wax aan loo baahnayn in lagu isticmaalo zinc, iyo sidoo kale fiitamiin B12, maadaama ay si wada jir ah u kordhinayaan baahida jidhka ee midba midka kale. Cobalamin (B12) waa inaan lagu qaadin fitamiin C, gaar ahaan haddii daawooyinka loo yaqaan "thiamine" iyo "copper" la qaato isla waqtigaas.

Cunnooyinka isku dhafan ee ugufiican ee laqabsada fiitamiinada B:

1. 1 Bocorka bocorka leh miraha chia. Waxyaabaha ay ka kooban tahay: caano, milix, miraha chia, sharoobada maple, abuurka gabbaldayaha, yicibta, darayga. Waxay kakoobantahay thiamine, biotin, borotiinno, fiber iyo walxo badan oo faa iido leh.
2. 2 Quinoa iyo salad kale. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin: quinoa, kale oo cusub, kaabajka cas, dill, ukunta la kariyey, khalka bariiska, saliid saytuun ah oo bikro ah, basbaas madow. Waxaa ku jira riboflavin, biotin, folic acid iyo cobalamin.
3. 3 Salad ka madax-bannaan gluten leh quinoa iyo broccoli. Waxyaabaha ay ka kooban tahay: cusub, quinoa, qajaar, yaanyada cherry, abuurka bocorka, milixda badda, basbaaska madow, Dijon mustard, khal, saliid saytuun bikrad oo dheeraad ah, sharoobada maple. Waxaa ku jira thiamine iyo riboflavin.
4. 4 Basbaaska Quinoa ee Cunnada Gluten Bilaashka ah. Waxyaabaha ay ka kooban tahay :, basbaaska dawanka cagaaran, lentil qasacadaysan, jiis cusub, jiis diiran, miraha hadhuudhka la qaboojiyey, milix, basbaas madow. Waxay ka kooban tahay thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid iyo cobalamin.

Maqnaanshaha iska-hor-imaadyada caafimaadka, cudurrada, iyo doorbidida anshaxa, fiitamiinada B ayaa si fiican looga helaa cuntada. Fiitamiinadani waxay ku faafeen cuntooyin badan, wayna sahlan tahay in la helo cunto buuxinaysa sahayda fiitamiinada oo qof walba ku habboon dhadhankiisa. Marka laga reebo fitamiin B12, kaas oo laga heli karo oo kaliya alaabta xayawaanka, sidaas darteed, qaabkeeda dabiiciga ah, way adagtahay in la helo vegans. Xaaladdan oo kale, iyadoo la raacayo kormeerka dhakhtarka, fiitamiinnada synthetic ayaa loo qoraa. Inkasta oo wax walba, qaadashada aan la xakameynin ee fiitamiinada synthetic ma aha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale waxyeello. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad qaadan wax fitamiino ah.

U isticmaal dawada rasmiga ah

Sababtoo ah xaqiiqda ah in fiitamiin kasta oo ka mid ah kooxda B uu leeyahay shaqooyin u gaar ah, mid ama mid kale oo fiitamiin ah ayaa dhakhtar u qoraa iyada oo ku xidhan tilmaamaha tooska ah.

Isku-dhafka fiitamiinnada B ayaa la qoraa, ugu horreyntii, oo leh cillad saafi ah, nuugid aan ku filnayn ama cunto xaddidan. Sidoo kale, waxaan badanaa kula taliyaa fiitamiinadan in la qaato gabow, iyo sidoo kale dadka caba khamriga ama sigaarka caba. Fooliitis waxaa badanaa loo qoraa inta lagu jiro diyaarinta ama inta lagu jiro uurka, maadaama ay gacan ka geysato koritaanka saxda ah ee uurjiifka. Intaas waxaa sii dheer, fiitamiinno isku-dhafan oo B ah oo qaab daawo ah ayaa lagula talinayaa in lagu qaato xaaladaha noocaas ah:

• si loo dedejiyo bogsashada nabarrada;
• oo leh stomatitis;
• si loo hagaajiyo jirdhiska jirka ee cayaaraha;
• ;
• walaac leh;
• iyada oo qayb ka ah daaweynta adag ee leh;
• si loo yareeyo calaamadaha cudurka premenstrual syndrome;
• iyada oo leh feejignaan la'aan feejignaan la'aan;
• loogu talagalay gargaarka xanuunka daran ee daran.

Xilligan, fiitamiinnada B waxaa laga iibsan karaa farmasiyada shaqsi ahaan iyo qaab dhismeed adag. Badanaa, fiitamiinada badan waxay ku yimaadaan qaab kiniin ah. Sida caadiga ah, fiitamiinnada noocaas ah waxaa lagu qaataa koorsooyin, celcelis ahaan, hal bil. Si gooni ah, fiitamiinada B waxaa lagu heli karaa qaab irbado ah (xidid iyo xidid) - waxaa loo qoray si loo hagaajiyo loona dedejiyo nuugista walxaha - iyo kaabsulka.

Adeegsiga fiitamiinada B ee dawada dhaqanka

Dhakhaatiirta dhaqanka, sida daawada dhaqameed, waxay aqoonsan yihiin muhiimadda fitamiinnada isku-dhafan ee B ee soo-saarka tamarta, guud ahaan caafimaadka jirka, iyo maqaarka, caafimaadka timaha iyo ciddiyaha. Saliidaha ay ku jiraan fitamiinada B (gaar ahaan B6) ayaa lagula talinayaa. Xasuusta fiitamiinada B1, B2 iyo B6 ayaa loo isticmaalaa. Waxa kale oo jira cuntooyin caan ah oo loogu daweeyo dhiig yaraanta cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiin B12 ah. Gaar ahaan faa'iido leh waa wax laga soosaaray beerka kubka, oo hodan ku ah fiitamiinnada, iyo xaddiga dufanka iyo kolestaroolka ayaa yar.

Cilmi baaristii ugu dambeysay ee ku saabsan fiitamiinnada B

• Saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda Adelaide, Australia, ayaa ogaaday in qaadashada fitamiin B6 ay dadka ka caawin karto inay xusuustaan ​​riyadooda. Daraasaddan, oo lagu daabacay khadka tooska ah, waxaa ka mid ahaa 100 kaqeybgalayaal Australiyaan ah kuwaas oo qaatay nafaqo fiitamiin B badan kahor sariirta shan maalmood oo xiriir ah. Faytamiin B6 wax saameyn ah kuma yeelan dhalaalka, quirkiness, ama midabka riyada iyo dhinacyada kale. Qaar ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay qaateen daroogada placebo, halka inta soo hartay ay qaateen 240 mg oo ah fitamiin B6 waxyar ka hor waqtiga jiifka. Mawduucyo badan, oo marar dhif ah xusuustay riyadoodii hore, waxay qireen ka dib markay qaateen fiitamiinka, inay u fududahay inay xusuustaan ​​wixii ay ku riyoodeen. Si kastaba ha noqotee, hoggaamiyeyaasha daraasaddu waxay ka digayaan in isticmaalka muddada-dheer ee qiyaasta noocan oo kale ah ee 'pyridoxine' ay tahay inuu kormeero xirfad-yaqaan daryeel caafimaad.
• Warbixin dhowaan la daabacay oo lagu daabacay joornaalka bulshada Endocrine waxay eegaysaa kiis cillad baadhis ah iyada oo ay sabab u tahay qaadashada dheecaanka biotin ee loo yaqaan fitamiin B7. Bukaanku wuxuu qaadanayay 5000 mcg oo biotin ah maalin kasta, taas oo horseeday tijaabooyin caafimaad oo khaldan, shucaac aan loo baahnayn, falanqeyn, iyo ku dhowaad inay keento habsocod qallafsan oo qallafsan oo loo qoro hypercoagulation. Tani waa sababta oo ah dhakhaatiirtu waxay ka shakiyeen bukaanku inuu leeyahay hypercortisolemia ama buro soo saarta testosterone. Sidii ay noqotay, astaamaha aasaasiga ah waxaa sababay isticmaalka xad-dhaafka ah ee biotin, oo dhaqan ahaan loo tixgeliyo fiitamiin hagaajiya xaaladda maqaarka, timaha iyo ciddiyaha.
• Maqaal dib-u-eegis ah oo lagu daabacay joornaalka Machadka Ameerika ee Wadnaha ayaa qiimeynaya in kaabista fiitamiinku aysan wax faa'iido ah u lahayn ka-hortagga ama daaweynta cudurrada wadnaha. Baarayaasha waxay ogaadeen in xogta afarta nooc ee dheellitirka badanaa la isticmaalo - fiitamiinada kala duwan, fiitamiin D, kaalshiyamka, iyo fiitamiinada C - aysan soo bandhigin natiijooyin wax ku ool ah oo looga hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, ama aysan jirin wax isbeddel ah oo ku yimid heerarka dhimashada ee dhammaan kor ku xusan. Waxa kaliya ee laga reebay waxay ahaayeen folic acid iyo kooxda B multivitamins, oo folic acidku qayb ka ahaa. Faytamiin B9 ayaa la muujiyey inuu yareynayo qatarta istaroogga. Isla mar ahaantaana, niacin (vitamin B3) iyo antioxidants ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee dhimashada cudurka wadnaha.

U adeegsiga fiitamiinada B qurxinta

Waxaa la dhihi karaa shaki la'aan in fitamiin B ay muhiim u yihiin maqaarka iyo ciddiyaha. Taasi waa sababta ay u jiraan cuntooyin badan oo loogu talagalay waji-xidhashada, qurxinta, looshinnada - labadaba leh maaddooyinka dabiiciga ah iyo ku darista fiitamiinada farmashiyaha.

Maaskarada timaha, oo ay ka mid yihiin fiitamiinnada B, ayaa inta badan loo arkaa inay yihiin xoojin, soo celin iyo hagaajinta midabka midabka. Cunnooyinka dabiiciga ah ee ugu caafimaadka badan uguna isticmaalka badan oo ay kujiraan fitamiino waa ukumo cayriin iyo casiirka aloe vera. Saliidaha kala duwan, malabka iyo dhirta la isku qurxiyo ayaa lagu daraa iyaga. Sidaa darteed, isku dar ah walxaha lagama maarmaanka u ah timaha (fiitamiinnada B, A iyo E) ayaa la helaa, kuwaas oo leh astaamo jeermis, antioxidant iyo qaboojin. Isku-darka noocan oo kale ah, tusaale ahaan, waa isku-dar ah ukunta ukunta, saliidda burdock, malab iyo casiir. Intaa waxaa sii dheer, waxaad si badbaado leh ugu isticmaali kartaa fiitamiinada 'B' faytamiin ampoule ah, adoo ku daraya saliida cuntada kuna qasaya waxyaabaha la isku qurxiyo, tusaale ahaan, chamomile ama nettle. Fiitamiinada farmashiyaha ugu waxtarka badan timaha waa fiitamiinada B1, B3, B6 iyo B12.

Fiitamiinada B waa muhiim. Waxay leeyihiin dib-u-dhis iyo antioxidant guryaha. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro maaddooyinka kale, waxay bixiyaan faa'iidooyin dheeraad ah oo ah dib-u-cusbooneysiin, ilaalin, qoyaan iyo wakiil bakteeriyada. Waxyaabaha loo isticmaalo waji-gashiga wajiga waa ukunta, mooska, isbinaajka, yicibta, boorashka ,.

• Cuntada wax ku oolka ah waxaa loo tixgeliyaa maaskaro, oo ay kujirto qanjaruufo cusbo badda ah, qanjaruufo turmeric ah, qaaddo malab ah, yogurt dabiici ah iyo moos nus ah oo ah baradho shiidan.
• Maqaarka saliida leh, maaskarada leh 1 qaado oo ah casiirka aloe vera, 1 qaado yar oo maraq ah chamomile, nus qaado oo liin ah ama khal khal cider ah, nus moos la shiiday iyo 1 qaado oo istaariji ah ayaa lagula talinayaa.
• Xashiishka guriga lagu sameeyo waxaa lagu samayn karaa 1 qaado oo malab ah, 1 qaado oo boorash ah, milix yar, milix yar oo sonkor ah, 1 qaado yar ama yicib, iyo 1 qaado oo kiwi ah, cananaaska, ama papaya.
• Maqaarka gaboobaya, maaskaro antioxidant ah oo leh 1 qaado oo saliid argan ah, 1 qaado oo malab ah, guava puree, 1 qaado oo saliid ah gabbaldayaha iyo 1 qaado oo dhulka ah ayaa ku habboonaan kara.

Biotin, fiitamiinada B6 iyo B12 ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka cidiyaha. Waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho saliidda yicibta, saliida avokado si aad u xoojiso saxanka ciddiyaha.

Ha iloobin in quruxdu ay marka hore ka timaaddo gudaha, waxa ugu muhiimsani waa in la hubiyo helitaanka dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta cuntada. Jidh caafimaad qaba, oo ay ku jiraan maaddooyin lagama maarmaan u ah, ayaa u muuqda qurux iyo si wanaagsan loo xardhay.

Adeegsiga fiitamiinada B ee xanaanada xoolaha

Sida caafimaadka dadka oo kale, fiitamiinnada B ayaa muhiim u ah xayawaanka. Waxay taageeraan shaqada caadiga ah ee habdhiska neerfaha iyo difaaca jirka, koritaanka iyo horumarka, wax soo saarka tamarta, dheef-shiid kiimikaadka unugyada iyo xubnaha, iyo sidoo kale rabitaanka cuntada iyo dheefshiidka xayawaanka. Dhammaan fiitamiinnada kooxdu waa lama huraan, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la hubiyo marin u helidda dhammaan isku-dhafka jirka. Caadi ahaan, quudinta xayawaanka ganacsiga waxaa si dabiici ah loogu xoojiyay fiitamiinno iyo macdano. Feejignaan gaar ah waa in la siiyaa jiritaanka thiamine ee quudinta, maadaama ay u nugul tahay burburka.

U adeegsiga fiitamiinada B wax soo saarka dalagga

Waxaa jira dhowr fiitamiino ah oo u dhaqma sida biostimulants dhirta, laakiin kuwa ugu caansan waa B1, B2, B3 iyo B6 sababtoo ah saameyntooda togan ee dheef-shiid kiimikaadka dhirta. Noocyo badan oo yaryar ayaa soo saara fiitamiinnada B-dabiiciga ah, laakiin khamiirka laga soosaaray ayaa ka kooban qadarka ugu sarreeya. Fiitamiinada B waxay ka shaqeeyaan heerka gacanta waxaana caadi ahaan laga helaa waxyaabo lagu daro jel-ka-xinjirowga iyo xalalka cloning, xalka gogosha macdanta, iyo inta badan biostimulants dhirta ganacsiga.

Mid ka mid ah adeegsiga ugufiican ee fiitamiinada B ayaa ah inuu ka caawiyo dhirta inay ka soo kabsadaan beerista. Marka dhirta la beero, timaha xididdada microscopic-ka badanaa waa la dhaawacaa, taasoo adkeyneysa helitaanka biyo iyo macdano ku filan. Ku darida fiitamiinada B-ga biyaha waraabka waxay dhirtu siineysaa kor u kac ay u baahan yihiin. B-fitamiinnada sidoo kale waa kuwo waxtar leh marka laga tallaalayo ciidda loona beddelayo hydroponics. Si tan loo sameeyo, ka hor inta aan la tallaalin, geedka wuxuu ku dhex milmay biyo lagu hodansiiyay fiitamiinnada B.

Waxyaabaha halista ah ee fiitamiinnada B, kahortagga iyo digniinta

Yaraanta mid kasta oo ka mid ah fiitamiinnada isku-dhafka ah waxay isu muujineysaa qaab calaamado gaar ah, xaalad kasta way ku kala duwanaan karaan. Kaliya dhakhtar, kadib markuu sameeyo daraasado khaas ah, ayaa awoodi doona inuu kuu sheego inaad leedahay yaraanta hal fitamiin ama mid kale. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira astaamaha ugu caamsan ee la'aanta fitamiin B, oo ay ka mid yihiin:

• cilladaha neerfaha;
• khalkhal xagga muuqaalka ah;
• bararka carrabka, maqaarka, dibnaha;
• ;
• dhiig yaraan;
• niyadjab, walaac, daal badan;
• jahwareerka miyirka;
• timo lumis;
• khalkhal hurdo;
• bogsiinta nabarrada.

Xaalado badan, qiyaaso badan oo fiitamiinada biyaha ku milma ah ayaa la qaadan karaa iyadoon waxyeelo soo gaarin maadaama qaddarka xad dhaafka ah si fudud jidhka looga saaro. Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadato wax ka badan 500 mg oo niacin ah maalin kasta, beerka caabuq ayaa horumarin kara. Niacin wuxuu kaloo adkeyn karaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga ee sonkorowga, iyo sidoo kale kordhinta heerarka uric acid, taas oo ka sii dari doonta. Intaa waxaa dheer, niacin xad-dhaaf ah waxay kordhisaa dheecaanka gaaska caloosha waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha noqotee, qaabka niacin ee loo yaqaan inositol hexaniacinate guud ahaan ma soo saaro saameyntan.

Qiyaaso badan oo pyridoxine ah ayaa sababi kara beerka caabuq ama waxyeelo joogto ah oo neerfaha ah.

Qiyaaso badan oo fiitamiin B2 ah ayaa sababi kara inay kaadidu midab yeelato, tani waa waxyeello caadi ah oo aan waxyeello u lahayn jidhka.

Guud ahaan, fiitamiinada B waa kuwa aan sun ahayn mana jirin wax saameyn ah oo daran oo soo food saaray markii loo baahdo maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, dhammaan diyaar-garowga fiitamiinku waa in si taxaddar leh loo qaataa oo dhakhtarka xaadirka ah waa in lagala tashadaa kahortagga iyo is-dhexgalka daawooyinka kale.

Sidoo kale ka akhriso fiitamiinnada kale: