Vitamin B9

Waxyaabo wax ku ool ah iyo saameyn ku leh jirka

Faa'iidooyinka fiitamiin B9 u leeyahay jirka:

• waxay saameysaa koorsada uurka caafimaadka qaba iyo horumarka saxda ah ee uurjiifka: folic acid waxay ka hortagtaa horumarka cilladaha habka neerfaha ee uurjiifka, miisaankiisu hooseeyo, dhalashada dhiciska ah, tanina waxay dhacdaa marxaladaha ugu horeeya ee uurka.
• antidepressant: folic acid waxaa loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso maareynta niyad-jabka iyo hagaajinta ladnaanta shucuurta.
• waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka.
• Kahortaga: Faytamiin B9 waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay antioxidant awood badan oo ka caawiya ka saarida sunta jirka iyo hagaajinta xaaladda maqaarka.
• Joogtaynta Caafimaadka Wadnaha: Isticmaalka folic acid waxay hoos u dhigtaa heerarka homocysteine ​​ee dhiigga, taas oo sare loo qaadi karo isla markaana khatar gelin karta cudurka wadnaha. Intaa waxaa dheer, isku-dhafka fiitamiinnada B, oo ay ku jiraan folic acid, wuxuu yareeyaa halista horumarka.
• Yaraynta halista kansarka: Waxaa jira cadeymo muujinaya in qaadashada folate ku filneyn ay la xiriirto horumarinta kansarka naasaha ee haweenka.

Dheef-shiid kiimikaadka folic acid ee jirka

Folate waxay u shaqeysaa sida coenzyme ee isku-dhafka nucleic acid iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acid. Mar uun jirka dhexdiisa, folate-yada cuntada ayaa lagu kaydiyaa qaabka monoglutamate ee xiidmaha ka hor intaanay ku nuugin maaddooyinka gaadiidka firfircoon ee xuubka xabka. Kahor intaadan galin dhiiga, qaabka monoglutamate waxaa loo yareeyay tetrahydrofolate (THF) waxaana loo badalay qaab methyl ama formyl ah. Nooca ugu weyn ee folate ku jira plasma waa 5-methyl-THF. Foolika sidoo kale waxaa laga heli karaa dhiigga is bedel la'aan (folic acid unmetabolized), laakiin lama oga haddii qaabkani leeyahay waxqabad noolaha.

Si folate iyo coenzymes-keeda ay iskaga gudbaan xuubka unugyada, gaadiid qaas ah ayaa loo baahan yahay. Kuwaas waxaa ka mid ah hoos-u-dhigidda folate-ka (RFC), proton-ka isku-darka ah ee loo yaqaan 'folate transporter' (PCFT), iyo borotiinka soo-dhoweynta ee folate-ka, FRα iyo FRβ. Folate homeostasis waxaa taageera isku-fidinta meel walba ee gaadiidka folate, in kasta oo tiradooda iyo muhiimaddoodu ku kala duwan yihiin unugyada jirka ee kala duwan. PCFT wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa tallaalida folate-ka maxaa yeelay isbeddelada saameeya hidda-siinta PCFT waxay sababtaa malabsorption folate-ka la iska dhaxlo. PCFT cilladaysan waxay sidoo kale keentaa naafonimo u qaadista folateka maskaxda. FRa iyo RFC sidoo kale waxay muhiim u yihiin qaadista folate-ka guud ahaan caqabadda u dhexeysa nidaamka wareegga dhiigga iyo nidaamka neerfaha ee dhexe. Folate wuxuu muhiim u yahay koritaanka saxda ah ee embriyaha iyo uurjiifka. Madheerta waxaa la ogyahay inay mas'uul ka tahay sii deynta folate-ka uurjiifka, taasoo ka dhalata isku urursanaanta folate ee ilmaha marka loo eego hooyada. Dhammaan saddexda nooc ee soo-dhoweeyeyaashu waxay la xiriiraan qaadista folateka mandheerta inta uurku jiro.

Isdhexgalka nafaqeeyayaalka kale

Folate iyo wada jir waxay sameeyaan mid ka mid ah lammaanaha nafaqeeyayaalka yar ee ugu awoodda badan. Is-dhexgalkoodu waxa uu taageeraa qaar ka mid ah hababka aasaasiga ah ee qaybinta unugyada iyo soo-celinta. Intaa waxaa dheer, waxay si wadajir ah uga qaybqaataan dheef-shiid kiimikaadka homocysteine ​​​​. In kasta oo xaqiiqda ah in labadan fitamiin ay si dabiici ah uga heli karaan laba nooc oo cunto ah oo gebi ahaanba kala duwan (fitamiin B12 - laga bilaabo waxyaabaha xoolaha: hilibka, beerka, ukunta, caanaha, iyo fitamiin B9 - khudaarta caleenta ah, digirta), xiriirkoodu aad buu muhiim u yahay. jirka. Waxay u dhaqmaan sidii cofactors ee isku dhafka methionine ee ka yimaada homocysteine ​​​​. Haddii wax-soo-saarku aanu dhicin, markaa heerka homocysteine ​​​​waxaa laga yaabaa in la kordhiyo, taas oo inta badan la xiriirta khatarta cudurada wadnaha iyo istaroogga.

Isdhexgalka dheef-shiid kiimikaadka muhiimka ah ee fitamiin B9 wuxuu ku dhacaa riboflavin (). Tan dambe waa horudhaca coenzyme ee ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka folate. Waxay u beddeshaa folate qaabkeeda firfircoon, 5-methyltetrahydrofolate.

waxay yareyn kartaa xaalufinta coenzymes folate dabiici ah iyo folic acid dheeri ah ee caloosha waxayna markaa wanaajin kartaa bioavailability folate.

Isku darka ugu badan ee cunnooyinka leh fitamiin B9

Faytamiin B9 wuxuu faa'iido u leeyahay in lagu daro fiitamiinnada kale ee B.

Tusaale ahaan, salad leh kalin kale, miraha gabbaldayaha, feta, shaciir, basasha cas, digirta, avokado, iyo labiska liinta. Salad noocan oo kale ah ayaa jidhka siin doonta fitamiino B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9.

Quraac aad u fiican ama qadada fudud ee qadada waa rooti ka samaysan rooti qamadi oo dhan, salmon qiiqa, asparagus, iyo ukun bakhti ah. Cuntadani waxay ka kooban tahay fiitamiino sida B3 iyo B12, B2, B1 iyo B9.

Cunnadu waa isha ugu fiican ee fiitamiinnada. Sidaa darteed, suurtagalnimada qaadashada fiitamiinada qaab daawo waa in la tixgeliyaa haddii ay jiraan tilmaamo ku habboon. Waxaa jira caddayn ah in u diyaargarowga fiitamiinku, haddii si khaldan loo isticmaalo, kaliya uusan faa'iido u lahayn, laakiin sidoo kale uu dhaawici karo jirka.

U isticmaal dawada rasmiga ah

Uurka

Faylic acid waxaa loo isticmaalaa daawada sababo badan awgood. Ugu horreyntii, waxaa loo qoray haweenka uurka leh iyo kuwa isu diyaarinaya uur qaadista. Koritaanka iyo koritaanka uurjiifka waxaa lagu gartaa qeyb unugyo firfircoon. Heerarka folate ku filan ayaa muhiim u ah DNA iyo isku-dhafka RNA. Sababtoo ah la'aanta folic acid, inta udhaxeysa maalmaha 21aad iyo 27aad kadib rimidda, cudur la yiraahdo cillad tuubada neerfahaA Qaanuun ahaan, muddadan, haweeneydu weli ma oga inay uur leedahay mana qaadi karto tallaabooyin ku habboon iyadoo kordhinaysa xaddiga folate ee cuntada. Cudurkani wuxuu keenaa dhowr cawaaqib oo aan loo baahnayn oo ku saabsan uurjiifka - dhaawaca maskaxda, encephalocele, dhaawacyada laf-dhabarka.

Cilladaha wadnaha ee ku dhasha waa sababaha ugu badan ee dhimashada carruurta waxayna sidoo kale u horseedi karaan dhimasho qaangaarnimada. Sida laga soo xigtay diiwaanka yurub ee cilladaha dhalashada iyo Gemini, isticmaalka ugu yaraan 400 mcg ee folic acid maalin kasta hal bil ka hor rimidda iyo 8 usbuuc ka dib wuxuu yareeyay halista cilladaha wadnaha ee lagu dhasho boqolkiiba 18.

Heerarka folate-ka hooyada ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan halista ah inuu ku dhaco cilladaha dhalada ee ku dhasha. Cilmi baaris laga sameeyay Noorway ayaa muujisay in qaadashada fitamiin dheeri ah oo ay ku jiraan ugu yaraan 400 mcg oo folate ah ay yareyneyso halista kala go'ida 64%.

Miisaanka dhalashada oo hooseeya waxay la xiriirtaa halista sii kordheysa ee dhimashada inta lagu jiro sanadka koowaad ee nolosha waxayna sidoo kale saameyn kartaa xaaladda caafimaad ee qaangaarnimada. Dib-u-eegis nidaamsan oo dhowaan la sameeyay iyo falanqaynta maadada sideed daraasadood oo la xakameeyay ayaa muujiyay xiriir wanaagsan oo u dhexeeya qaadashada folate iyo culeyska dhalashada.

Heerarka dhiigga ee sareeya ee 'homocysteine' ayaa sidoo kale lala xiriiriyay dhacdooyinka sii kordhaya ee dhicin iyo dhibaatooyinka kale ee uurka, oo ay ku jiraan 'preeclampsia' iyo mandheerta mandheerta. Daraasad weyn oo dib-u-eegis ah ayaa muujisay in heerarka plasma homocysteine ​​ee haweenka ay si toos ah u saameeyeen joogitaanka natiijooyinka uurka iyo dhibaatooyinka, oo ay ku jiraan preeclampsia, foosha ka hor, iyo miisaanka dhalashada oo aad u hooseeya. Qawaaniinta 'homocysteine', markooda, waxay ku dhacdaa ka qeyb qaadashada folic acid.

Sidaa darteed, waa caqli-gal in la qaato folic acid, iyadoo la kormeerayo dhaqtarka, inta uurka la leeyahay, xitaa ka dib marka tuubada neerfaha la xiro, si loo yareeyo halista dhibaatooyinka kale inta lagu jiro uurka. Waxaa intaa dheer, daraasadihii ugu dambeeyay ma helin wax caddeyn ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya qaadashada folate inta lagu guda jiro uurka iyo saameynta caafimaad ee carruurta, gaar ahaan horumarka I.

Cudurada wadnaha iyo xididada

In ka badan 80 daraasadood ayaa muujinaya in xitaa heerarka dhiigga ee dhexdhexaadka ah ee 'homocysteine' ay kordhiyaan halista cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Farsamaynta ay homocysteine ​​u kordhin karto halista cudurka xididdada dhiigga weli waa mawduuc cilmi-baaris badan lagu samaynayo, laakiin waxaa ka mid noqon kara saamaynta xun ee homocysteine ​​ay ku leedahay xinjirowga dhiigga, xinjirowga xididdada dhiigga, iyo adkeynta darbiyada halbowlayaasha. Cunnooyinka hodanka ku ah Folate ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista halista cudurka wadnaha, oo ay ku jiraan myocardial (wadno qabad) iyo istaroog. Daraasad lagu sameeyay 1980 rag ah oo reer Finland ah muddo 10 sano ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay xaddi badan oo ah folate cuntada ay ku yartahay 55% khatarta wadno xanuun kadis ah marka loo eego kuwa cunay xaddiga ugu yar ee folate. Saddexda fiitamiin ee B ee xakameynaya isku-uruurinta 'homocysteine', folate ayaa lagu muujiyey inay leedahay saameynta ugu weyn ee hoos u dhigista isku-uruurinta aasaasiga ah, iyadoo la bixinayo inaysan jirin isku-darka fiitamiin B12 ama fitamiin B6 yaraanta. Kordhinta qaadashada folate ee cunnooyinka hodanka ku ah folate ama kaabis ayaa lagu ogaaday inay yareyneyso isku-uruurinta 'homocysteine'.

In kasta oo muran ka taagan yahay doorka hoos u dhigista 'homocysteine' ee ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada, daraasado dhowr ah ayaa baaray saamaynta horumarineed ee kaabista folate-ka, oo ah halista la og yahay ee cudurrada xididdada dhiigga. In kasta oo tijaabooyinkii ugu dambeeyay aysan muujin in folate si toos ah u ilaaliyo jirka, qaadashada folate-ka hooseeya ayaa ah cunsur la yaqaan oo loo yaqaan wadnaha.

Kansarka

Kansarka waxaa loo maleynayaa inuu sababay dhaawaca DNA sababtoo ah qaddarka xad dhaafka ah ee howlaha hagaajinta DNA, ama muujinta khaldan ee hiddo-wadayaasha. Iyada oo ay ugu wacan tahay doorka muhiimka ah ee folate ee DNA iyo isku-dhafka RNA, waxaa suurtagal ah in qaadashada fiitamiin B9 oo aan ku filnayn ay gacan ka geysato xasilloonida hidde-wadaha iyo cilladaha koromosoomka oo inta badan lala xiriiro horumarinta kansarka. Gaar ahaan, taranka DNA-da iyo dayactirka ayaa muhiim u ah ilaalinta hidde-wadaha, iyo la'aanta nucleotides-ka ay keento yaraanta folate-ka ayaa horseedi karta xasilloonida hidde-wadaha iyo is-beddelka DNA. Folate sidoo kale waxay maamushaa wareegga homocysteine ​​/ methionine iyo S-adenosylmethionine, oo ah deeq bixiye methyl ah oo loogu talagalay falcelinta methylation. Sidaa darteed, yaraanta folate-ka waxay carqaladeyn kartaa DNA-da iyo methylation-ka borotiinka waxayna beddeli kartaa muujinta hiddo-wadaha ku lug leh hagaajinta DNA, qaybinta unugyada iyo dhimashada. Global hypomethylation DNA, calaamadaha caadiga ah ee kansarka, waxay sababaan xasilloonida hidde-wadaha iyo jabka koromosoomka.

Isticmaalka ugu yaraan shan jeer khudrad iyo qudaar maalintii ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca cudurka kansarka maanta. Miraha iyo khudaarta ayaa ah ilo aad u fiican oo folate ah, oo laga yaabo inay door ka ciyaaraan saameyntooda anti-kansarka.

Cudurka Alzheimers iyo waallida

Cudurka Alzheimers waa nooca ugu caansan. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday xiriir ka dhexeeya qaadashada cunnooyinka khudradda iyo khudradda qaniga ku ah folate iyo halista waallida ee dumarka.

Iyada oo ay ugu wacan tahay doorka ay ka leedahay soo saarista asiidhka nukliyeerka iyo bixinta methyl ku filan falcelinta methylation, folate wuxuu saameeyaa horumarka caadiga ah iyo shaqada maskaxda, maahan oo keliya inta uurka iyo dhalashada ka dib, laakiin sidoo kale nolosha dambe. Mid ka mid ah daraasadaha isweydaarsiga ah ee haweenka da'da weyn, bukaanka Alzheimers waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo ah heerarka 'homocysteine' iyo heerarka hoose ee folate dhiigga marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Intaa waxaa dheer, saynisyahanku wuxuu ku soo gabagabeeyey in heerarka folate ee dhiigga muddada-dheer, halkii laga isticmaali lahaa dhowaan, ay mas'uul ka yihiin ka-hortagga waallida. Daraasad laba sano ah, oo la kala soocay, oo lagu xakameynayo xakamaynta xudunta ah ee 168 bukaanno waayeel ah oo leh cillad maskaxeed oo khafiif ah ayaa laga helay faa'iidooyinka qaadashada maalinlaha ah ee 800 mcg folate, 500 mcg vitamin B12, iyo 20 mg vitamin B6. Kufsashada meelaha qaarkood ee maskaxda ee uu saameeyo cudurka Alzheimers ayaa lagu arkay shakhsiyaadka labada kooxba, iyo atrophy-kan ayaa xiriir la leh hoos u dhaca garashada; si kastaba ha noqotee, kooxdii lagu daaweeyay fiitamiinnada B waxay la kulmeen waxyeello yar oo cawlan marka la barbar dhigo kooxda placebo (0,5% oo ka soo horjeedda 3,7%). Saamaynta ugu faa iidada badan ayaa laga helay bukaanada leh heerar hoose oo heer sare ah oo loo yaqaan 'homocysteine', oo soo jeedinaya muhiimadda ay leedahay hoos u dhigista wareegga 'homocysteine' ee ka hortagga hoos u dhaca garashada iyo waallida. In kasta oo ay saameyn ku leedahay, kaabista B-fitamiinku waxay u baahan tahay in lagu sii baaro daraasado waaweyn oo lagu qiimeeyo natiijooyinka muddada-dheer, sida dhacdooyinka cudurka Alzheimers.

Depression

Heerarka folate-ka hooseeya ayaa lala xiriiriyay niyad-jabka iyo jawaab-celinta liidata ee antidepressants. Daraasad dhowaan lagu sameeyay 2 qof oo da'doodu tahay 988 ilaa 1 oo ku nool Mareykanka ayaa lagu ogaaday in ururada dhiigga ee dhiigga iyo unugyada dhiigga cas ay aad uga hooseeyaan shakhsiyaadka aadka u niyadjabsan kuwa aan weligood niyad jabin. Daraasado lagu sameeyay 39 rag iyo dumar ah oo laga helay cudurka niyadjabka ayaa lagu ogaaday in kaliya 52 ka mid ah 1 bukaan oo leh heerarka hoose ee folate ay ka jawaabeen daaweynta lidka diiqadda, marka lala barbardhigo 14 ka mid ah 17 bukaan oo leh heerarka caadiga ee folate.

In kasta oo folic acid dheeri ah aan loo soo jeedin beddelka daaweynta antidepressant ee dhaqameedka, waxay noqon kartaa mid faa iido u leh. Daraasad Boqortooyada Midowday ah, bukaanno 127 oo niyad-jabsan ayaa loo xushay inay qaataan 500 mcg oo ah folate ama placebo marka lagu daro 20 mg of fluoxetine (antidepressant) maalin kasta toddobaadyada 10. In kasta oo saamaynta ragga aysan tirakoob ahaan muhiim ahayn, haddana haweenka helay fluoxetine oo lagu daray folic acid aad ayey uga fiicnaayeen kuwa qaatay fluoxetine oo lagu daray placebo. Qorayaasha daraasaddu waxay ku soo gabagabeeyeen in folate "laga yaabo inay leedahay kaalin macquul ah oo lagu daro daaweynta guud ee niyad-jabka."

Noocyada qiyaasta ee fitamiin B9

Nooca ugu caansan ee folic acid waa kiniinno. Qiyaasta fitamiinku way ka duwanaan kartaa, iyadoo kuxiran ujeedada daawada. Faytamiinnada haweenka uurka leh, qiyaasta ugu badan waa 400 mcg, maaddaama qaddarkan loo arko inuu ku filan yahay koritaanka caafimaadka ee uurjiifka. Badanaa folic acid waxay kujirtaa iskuxidhka fiitamiinada, oo ay weheliso fiitamiinada kale ee B. Dhismooyinka noocan oo kale ah waxay ku jiri karaan qaab kiniin ah, iyo qaab taarikada la calaliyo, kiniinno milma, iyo sidoo kale irbado.

Si loo yareeyo heerarka 'homocysteine' dhiigga, badanaa 200 mcg ilaa 15 mg oo folate ah ayaa la siiyaa maalintii. Markaad daaweyneyso niyad-jabka, qaado 200 ilaa 500 mcg oo fitamiin ah maalintii, marka lagu daro daaweynta ugu weyn. Qiyaasta kasta waa inuu qoro dhakhtarka xaadiraya.

Folic acid ee daawo dhaqameedka

Dhakhaatiirta dhaqameed, sida dhakhaatiirta daawada dhaqameed, waxay garwaaqsan yihiin muhiimadda folic acid ee haweenka, gaar ahaan haweenka uurka leh, iyo doorka ay ku leedahay kahortagga cudurrada wadnaha iyo dhiig-yaraanta.

Foolika aashitada waxaa laga helaa, tusaale ahaan, gudaha. Midhaheeda waxaa lagula talinayaa cudurrada kalyaha, beerka, xididdada dhiigga iyo wadnaha. Folate ka sokow, strawberries sidoo kale waxay hodan ku yihiin tannins, potassium, iron, fosfooraska, cobalt. Ujeeddooyinka daaweynta, miraha, caleemaha iyo xididdada ayaa loo isticmaalaa.

Folate, oo ay weheliyaan saliidaha lagama maarmaanka ah, fiitamiin C, carotene, flavonoids iyo tocopherol, waxaa laga helaa abuurka. Warshadda lafteedu waxay leedahay saamayn bile iyo duretic ah, waxay yareysaa dabacsanaanta waxayna nadiifisaa jirka. Faleebo iyo goynta miraha waxay ka caawisaa caabuqa xuubka dheecaanka kaadi mareenka. Intaas waxaa sii dheer, faleebada dhir waxaa loo qoraa dhiig baxa makaanka.

Ilaha hodanka ah ee folic acid ee dawada dadweynaha ayaa loo tixgeliyaa. Waxay ka kooban yihiin 65 ilaa 85 boqolkiiba biyo, 10 ilaa 33 boqolkiiba sonkor, iyo qadar badan oo maadooyin waxtar leh - asiidhyo kala duwan, tannins, potassium, magnesium, calcium, manganese, cobalt, iron, vitamin B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, enzymes.

Daraasad cilmiyeedkii ugu dambeeyay ee ku saabsan fitamiin B9

• Isticmaalka qiyaaso badan oo ah folic acid saameyn kuma yeelanayso halista ah inuu ku dhaco cudurka preeclampsia. Waa xaalad caafimaad oo halis ah oo lagu garto horumarka dhiig karka aan caadiga ahayn inta lagu jiro uurka iyo dhibaatooyinka kale. Xaaladdan ayaa khatar ku ah hooyada iyo ilmahaba. Horay ayaa loo soo jeediyay in qiyaasta badan ee folate-ka ay yareyn karto halista ah in folatey ku dhacdo haweenka u nugul cudurka. Kuwaas waxaa ka mid ah kuwa leh dhiig-kar joogto ah; haweenka la ildaran ama; uur leh mataano; iyo sidoo kale kuwa horey ugu dhacay preeclampsia uur hore. Daraasadu waxay ku lug lahayd in ka badan 2 kun oo haween ah oo uur lahaa inta u dhaxeysa 8 iyo 16 toddobaad. Waxaa la ogaaday in qaadashada 4 mg ah folic acid maalin kasta aysan saameyn ku yeelan halista inuu ku dhaco cudurka marka loo eego kuwa qaatay placebo marka lagu daro heerka 1 mg ee folate (14,8% kiisaska iyo 13,5% kiisaska) , siday u kala horreeyaan). Si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirtu wali waxay kugula talinayaan qaadashada qadar yar oo ah folate ka hor iyo inta aad uurka leedahay si looga hortago horumarinta cudurada lagu dhasho.
• Saynisyahannada Irishka ah waxay go'aamiyeen in tiro aad u tiro badan oo dadka ka weyn 50 ay ku yar yihiin fitamiin B12 (1 qof 8diiba) iyo folate (1 qof 7 qof). Heerka yaraanta ayaa ku kala duwan qaab nololeedka, caafimaadka iyo xaaladda nafaqada. Labada fiitamiin ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka habdhiska dareenka, maskaxda, soosaarka unugyada dhiigga cas, iyo kala qaybinta DNA Waxaa sidoo kale la ogaaday in boqolkiiba yaraanta folate-ku ay kororto da'da - laga bilaabo 14% dadka 50-60 sano jir ah, ilaa 23% kuwa ka weyn 80 jir. Waxaa badanaa laga heli jiray dadka sigaarka caba, dadka buuran iyo kuwa kaligood noolaa. Faytamiin B12 yaraanta ayaa ugu badaneyd dadka sigaarka caba (14%), kaligood nool (14,3%), iyo dadka ka soo jeeda asalka dhaqaalahoodu hooseeyo.
• Saynisyahanada Ingriiska waxay ku adkeysanayaan inay ku kobciyaan bur iyo cuntooyinka kale maadada folic acid. Sida ay qoreen qorayaashu daraasadan, maalin kasta gudaha Britain, celcelis ahaan, laba haween ah ayaa lagu qasbay inay joojiyaan uurkooda cillad xagga tubada neerfaha ah, laba cunugna waxay ku dhashaan cudurkan toddobaad kasta. Ingiriiska waa mid ka mid ah waddamada aan lagu dhisi karin xoojinta folate, marka loo eego Mareykanka iyo dalal kale. "Haddii Ingiriisku sharciyeyn lahaa xoojinta folate-ka 1998, sida Ameerika, qiyaastii 2007 cilladaha dhalashada waa laga hortagi lahaa 3000," ayuu yiri Professor Joan Morris.

U isticmaal qurxinta

Folic acid ayaa door aad u muhiim ah ka ciyaara. Waxay ka kooban tahay uruurinta antioxidants yareeya dhaqdhaqaaqa howlaha oksaydh iyo dhexdhexaadinta xagjirnimada xorta ah ee deegaanka ka jirta. Waxyaabaha lagu kobciyo maqaarka ee loo yaqaan 'folic acid' ayaa sidoo kale gacan ka geysta sidii loo ilaalin lahaa fuuq-baxa maqaarka iyadoo la xoojinayo caqabadda maqaarka Tani waxay qabataa qoyaanka waxayna yaraysaa qalajinta.

Waxyaabaha la isku qurxiyo, waxyaabaha folate-ka ah ayaa inta badan lagu daraa kiriimyada qoyaanka ah iyo kiriimyada, kuwaas oo, marka la mariyo dusha sare, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta tayada guud iyo muuqaalka maqaarka.

Isticmaalka xoolaha

Yaraanshaha folic acid waxaa tijaabo ahaan lagu ogaadey noocyo badan oo xayawaan ah, oo lagu muujiyey qaab dhiig yari, hoos u dhac ku yimid tirada leukocytes. Badanaa unugyada leh heerka sare ee koritaanka unugyada ama cusbooneysiinta unugyada ayaa saameynaya, sida xuubka epithelial ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, epidermis iyo dhuuxa lafta. Eeyaha iyo bisadaha, dhiig yaraan ayaa inta badan lala xiriiriyaa yaraanta folate-ka ee ay keento cilladaha malabsorption-ka mindhicirka, nafaqo-xumada, ka soo horjeedka folate-ka, ama shuruudaha folate ee kordhay dhiig darida ama hemolysis. Xayawaanka qaar sida doofaarka guinea, daanyeerrada iyo doofaarrada, haysashada folate ku filan cuntada waa muhiim. Xayawaannada kale, oo ay ku jiraan eeyaha, bisadaha, iyo jiirka, folic acid-ka ay soo saarto microflora xiidmaha ayaa caadi ahaan kufilan in la daboolo baahiyaha. Sidaa darteed, astaamaha yaraanta ayaa horumarin kara haddii jeermiska xiidmaha ee mindhicirka sidoo kale lagu daro cuntada si looga hortago koritaanka bakteeriyada. Yaraanta folate-ka waxay ku dhacdaa eeyaha iyo bisadaha, badiyaa daawooyinka antibaayootigga ah oo keliya ayaa ku dhaca Waxay u badan tahay in inta badan shuruudaha maalinlaha ah ee loo yaqaan 'folate' ay ka soo baxaan isku-darka bakteeriyada ee xiidmaha.

Ka-hortagga iyo taxaddarrada

Qiyaastii 50-95% folic acid-ka ayaa la baabi'iyaa inta lagu jiro karinta iyo ilaalinta. Saamaynta iftiinka qorraxda iyo hawadu sidoo kale waxay waxyeelo u yihiin folate. Ku keydi cuntooyinka leh folate weel madoow oo mugdiga ah heerkulka qolka.

Calaamadaha yaraanta folate

Cilladaha folic acid kaligeed waa dhif waxayna badanaa la xiriiraan cillado nafaqo oo kale sababtoo ah nafaqo -xumada ama jirrooyinka nuugista. Calaamaduhu badanaa waa daciifnimo, dhibaato xoog -saarid, xanaaq, wadne -garaac, iyo neefta oo ku qabata. Intaa waxaa dheer, waxaa jiri kara xanuun iyo boogo carrabka; dhibaatooyinka maqaarka, timaha, ciddiyaha; dhibaatooyinka mareenka caloosha iyo mindhicirka; heerarka sare ee homocysteine ​​ee dhiigga.

Calaamadaha fitamiin B9 xad-dhaaf ah

Guud ahaan, qaadashada folate badan ma laha wax saameyn ah. Marar dhif ah, qaddarka folate aad u sarreeya ayaa waxyeelleyn kara kilyaha waxayna sababi karaan rabitaanka cuntada. Qaadashada xaddi badan oo fiitamiin B9 ah ayaa qarin kara fitamiin B12 yaraanta. Qiyaasta ugu badan ee la aasaasay ee folate loogu talagalay dadka waaweyn waa 1 mg.

Daawooyinka qaarkood waxay saameeyaan nuugista fitamiin B9 jirka, waxaa ka mid ah:

• ka hortagga uurka;
• methotrexate (oo loo isticmaalo daaweynta kansarka iyo cudurrada is-difaaca jirka);
• daawooyinka qallalka (fenytoin, carbamazepine, valproate);
• sulfasalazine (waxaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo ulcerative colitis).

Sidoo kale ka akhriso fiitamiinnada kale: