Vitamin D

Guryaha waxtarka leh iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka

Faytamiin D ayaa la xaqiijiyay inay leedahay faa iidooyin caafimaad oo cad, sida ay sheegeen guddiga Badbaadada Cuntada Yurub. Waxaa ka mid ah saameynta wanaagsan ee isticmaalkeeda:

• koritaanka caadiga ah ee lafaha iyo ilkaha ee dhallaanka iyo carruurta;
• ilaalinta xaaladda ilkaha iyo lafaha;
• shaqada caadiga ah ee nidaamka difaaca jirka iyo jawaab caafimaad oo ku saabsan habka difaaca jirka;
• Yaraynta halista dhicitaanka, oo inta badan sababa jabka, gaar ahaan dadka ka weyn 60;
• nuugista caadiga ah iyo waxqabadka kaalshiyamka iyo fosfooraska jirka, dayactirka heerarka caadiga ah ee kaalshiyamka dhiigga ku jira;
• kala qaybinta unugyada caadiga ah.

Xaqiiqdii, fitamiin D waa hormoon mana leh wax dhaqdhaqaaq bayooloji ah kaligiis. Kaliya kadib marka ay ku dhacdo geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka (marka ugu horeysa ee loo rogo 25 (OH) D.₃ beerka, ka dibna 1a, 25 (OH)₂D₃ iyo 24R, 25 (OH)₂D₃ kelyaha), Molikooloji firfircoon oo bayoloji ah ayaa la soo saaraa. Guud ahaan, qiyaastii 37 fiitamiin D3 dheef-shiid kiimikaad ayaa la go'doomiyay oo kiimiko lagu sharaxay.

Dheef-shiid kiimikaadka firfircoon ee fitamiin D (calcitriol) waxay qabataa shaqooyinkeeda bayooloji iyadoo ku xireysa qabtayaasha faytamiin D-ga, kuwaas oo inta badan ku yaal xuddunta unugyada qaarkood. Isdhexgalkaani wuxuu u oggolaanayaa daawadayaasha fitamiin D inay u dhaqmaan sidii cunsur wax ka beddeleysa muujinta hiddo-wadayaasha loogu talagalay daabulidda borotiinka (sida TRPV6 iyo calbindin) ee ku lug leh nuugista kalsiyum xiidmaha. Daawada faytamiin D-ga waxaa iska leh qoyska weyn ee soo-dhoweeyeyaasha nukliyeerka ee hormoonnada steroid iyo tayroodhka waxaana laga helaa unugyada xubnaha badankood - maskaxda, wadnaha, maqaarka, gonads, qanjirka 'prostate' iyo qanjidhada naasaha. Dhaqdhaqaaqa fitamiin D-ga ee ku jira unugyada mindhicirka, lafaha, kilyaha iyo qanjirka 'parathyroid' wuxuu horseedaa dayactirka heerarka kaalshiyamka iyo fosfooraska ee dhiigga (iyadoo la kaashanayo hormoonka parathyroid iyo calcitonin), iyo sidoo kale dayactirka qalfoofka caadiga ah halabuurka unugyada.

Waxyaabaha muhiimka ah ee loo yaqaan 'vitamin D endocrine pathway' waa:

1. 1 isku-beddelka 7-dehydrocholesterol-ka illaa fitamiin D.₃ ama qaadashada cuntada ee fitamiin D₂;
2. 2 fitamiin D-shiid₃ lagu dubay ilaa 25 (OH) D₃ - qaabka ugu weyn ee fiitamiin D ku wareega dhiigga;
3. 3 shaqada kelyaha sida qanjidhada endocrine ee dheef-shiid kiimikaadka 25 (OH) D.₃ iyo u beddelashada labada dheef-shiid kiimikaad ee dihydroxylated-ka ee fitamiin D-1a, 25 (OH)₂D₃ iyo 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 wareejinta habdhismeedka dheef-shiid kiimikaadkan ee xubnaha durugsan iyadoo la adeegsanayo fitamiin D-ga borotiinka ku xiran plasma;
5. 5 falcelinta dheef-shiid kiimikaadka kor ku xusan oo leh soo-dhoweeyeyaal ku yaal xudunta unugyada xubnaha u dhigma, oo ay ku xigto jawaabaha nafleyda (genomic and direct).

Isdhexgalka waxyaabaha kale

Jidhkeenu waa farsamo aad u qalafsan oo kiimiko ah. Sida fiitamiinnada iyo macdanta ay u dhexgalaan midba midka kale waa isku xiran yahay waxayna kuxirantahay arrimo badan. Saamaynta ay fitamiin D ku soo saarto jirkeena waxay si toos ah ula xiriirtaa xaddiga fiitamiinnada iyo macdanaha kale ee loo yaqaan cofactors. Waxaa jira tiro ka mid ah cofactors-ka noocaas ah, laakiin kuwa ugu muhiimsan ayaa ah:

• : Mid ka mid ah howlaha ugu muhiimsan ee fitamiin D-ga ayaa ah inuu xasiliyo heerka kaalshiyamka ku jira jirka. Taasi waa sababta nuugista ugu badan ee kaalshiyamku u dhacdo oo keliya marka ay jirto qaddar ku filan oo fitamiin D ah oo jidhka ku jira.
• : xubin kasta oo jidhkeena ka mid ahi wuxuu u baahan yahay magnesium si uu si sax ah u guto shaqooyinkiisa, isla markaana uu si buuxda cuntada ugu beddelo tamar. Magnesium wuxuu jirka ka caawiyaa inuu nuugo fiitamiinnada iyo macdanta sida kaalshiyamka, fosfooraska, sodium, potassium, iyo fitamiin D. Magnesium waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka mid yihiin lowska, iniinyaha, iyo miraha oo dhan.
• : jidhkeenu wuxuu ugu baahan yahay bogsiinta nabarka (hubinta xinjirowga dhiigga) iyo ilaalinta lafaha caafimaadka qaba. Faytamiin D iyo K ayaa wada shaqeeya si loo xoojiyo lafaha loona horumariyo si habboon. Faytamiin K waxaa laga helaa cunnooyinka sida kale, isbinaajka, beerka, iyo farmaajada adag.
• : Waxay naga caawinaysaa la dagaalanka infekshinka, sameynta unugyo cusub, koriin iyo horumar, iyo inaan si buuxda u dhuuxno dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinnada. Zinc wuxuu caawiyaa fitamiin D si loo nuugo unugyada lafaha waxayna sidoo kale ka caawisaa u qaadida kaalshiyamka unugyada lafaha. Tiro badan oo zinc ah ayaa la helaa, iyo sidoo kale qaar ka mid ah khudaarta iyo badarka.
• : jidhkeenu wuu u baahan yahay xoogaa, laakiin, hase yeeshe, wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka maaddooyin badan, oo ay ka mid yihiin fitamiin D. Boron waxaa laga helaa cuntooyinka ay ka mid yihiin subagga lowska, khamriga, sabiibka, iyo qaar ka mid ah khudradda caleenta ah.
• : Iyada oo ay weheliyaan fitamiin D, Retinol iyo beta-carotene ayaa caawiya shaqadeena “koodh hidde”. Haddii jirku ka maqan yahay fiitamiin A, fitamiin D ma awoodi doono inuu si habboon u shaqeeyo. Faytamiin A waxaa laga heli karaa, cambaha, beerka, subagga, jiiska, iyo caanaha. Waa in la xusuustaa in fitamiin A uu yahay mid dufanka ku milma, sidaa darteed haddii ay ka timaaddo khudaarta, waa in lagu daraa cuntooyin kala duwan oo dufanku ku jiro. Habkan waxaan ku heli karnaa cuntada ugu badan.

Isku darka cuntada caafimaadka leh fitamiin D

Isku darka fitamiin D iyo kaalshiyamka ayaa loo arkaa kuwa ugu faa iidada badan. Jidhkeennu wuxuu u baahan yahay fiitamiin si uu si buuxda u nuugo kalsiyum, kaasoo muhiim u ah lafahayaga. Isku-darka alaabada wanaagsan ee kiiskan wuxuu noqon lahaa, tusaale ahaan:

• salmon la dubay iyo kale oo si fudud loo dubay;
• omelet leh broccoli iyo farmaajo;
• rooti leh tuna iyo farmaajo roodhida hadhuudhka oo dhan.

Faytamiin D wuxuu faa'iido u yeelan karaa in lagu daro magnesium, tusaale ahaan, cunista sardines oo leh isbinaajka. Isku -darkaan ayaa xitaa yareyn kara halista wadno -xanuunka iyo kansarka mindhicirka.

Dabcan, way fiicantahay in si toos ah looga helo qadarka loo baahan yahay ee fiitamiin ah cuntada isla markaana waqtiga ugu badan ee suurtogalka ah lagu qaato hawo nadiif ah, taas oo u oggolaanaysa maqaarka inuu soo saaro fitamiin D. Isticmaalka fiitamiinnada ku jira kiniiniyada had iyo jeer waxtar ma leh, oo kaliya dhaqtarka ayaa go'aamin kara ilaa intee in leeg kan ama cunsurkaan ayaa lagama maarmaan u ah jirkeena. Qaadashada khaldan ee fiitamiinnada badanaa way waxyeello noo horseedi kartaa inay dhacaan cudurro qaarkood.

U isticmaal dawada rasmiga ah

Faytamiin D-ga ayaa muhiim u ah nidaaminta nuugista iyo heerarka macdanta kaalshiyamka iyo fosfooraska ee jirka ku jira. Waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta qaab dhismeedka lafta saxda ah. Socodka maalinta qoraxdu waa hab sahlan, oo la isku halleyn karo oo inteena badan aan ku heli karno fitamiin aan u baahan nahay. Markay u iftiimiso iftiinka qoraxda wajiga, gacmaha, garbaha iyo lugaha hal mar ama laba jeer usbuucii, maqaarku wuxuu soo saari doonaa qadar ku filan oo fiitamiin ah. Waqtiga soo-gaadhista waxay kuxirantahay da'da, nooca maqaarka, xilli, maalin. Waa wax la yaab leh sida ugu dhakhsaha badan ee bakteeriyada D loo buuxin karo iftiinka qoraxda. Kaliya 6 maalmood oo ah qorraxda soo noqnoqota waxay magdhow u noqon kartaa 49 maalmood qorrax la'aan. Kaydka dufanka ee jidhkeenu wuxuu u adeegaa sidii bakhaar loogu talagalay fiitamiinka, kaas oo si tartiib tartiib ah loo sii daayo maqnaanshaha shucaaca ultraviolet.

Sikastaba, fitamiin D yaraanta ayaa ka badan inta laga filan karo. Dadka ku nool woqooyiga latitude waxay si gaar ah khatar ugu jiraan. Laakiin waxay ku dhici kartaa xitaa cimilada qoraxdu, maaddaama dadka deggan waddamada koonfurta ay waqti badan ku qaataan guriga dhexdiisa ayna isticmaalaan shaashadda qorraxda si ay uga baxsadaan waxqabadka qoraxda ee xad-dhaafka ah. Intaas waxaa sii dheer, yaraanta badanaa waxay ku dhacdaa dadka da'da ah.

Faytamiin D ahaan daawo ahaan ayaa loo qoraa xaaladaha noocaas ah:

1. 1 oo leh maadad hooseysa ee fosfooraska dhiiga sababo la xiriira cudur la iska dhaxlo (familial hypophosphatemia). Qaadashada fitamiin D oo ay weheliso kaabayaasha fosfateerka ayaa waxtar u leh daaweynta xanuunka lafaha dadka qaba heerarka fosfateetka dhiigga hooseeya;
2. 2 oo leh maadad yar oo fosfooras ah oo leh cudurka Fanconi syndrome;
3. 3 leh maadad hoose oo kaalshiyam ah oo kujirta dhiiga sababo laxiriira heerarka hoose ee hormoonada parathyroid. Xaaladdan oo kale, fitamiin D afka ayaa laga qaadaa;
4. 4 qaadashada fitamiin D (cholecalciferol) waxay waxtar u leedahay daaweynta osteomalacia (jilicsanaanta lafaha), oo ay ku jiraan kuwa uu keeno cudurka beerka. Intaa waxaa dheer, ergocalciferol ayaa laga yaabaa inay ku caawiso osteomalacia daawooyinka qaarkood ama nuugista xiidmaha oo liidata;
5. 5 cases Xaaladaha qaarkood, isticmaalka jirka la mariyo ee fitamiin D ah iyo dawooyinka ay kujiraan corticosteroids waa daawo aad waxtar ugu leh cudurka psoriasis;
6. 6 oo ku jira kelyaha osteodystrophy. Faytamiin D-ga ayaa ka hortagaya lafaha luminta dadka qaba kelyaha;
7. 7 rickets. Faytamiin D waxaa loo isticmaalaa ka hortagga iyo daaweynta xanuunka lafaha. Dadka qaba kelyaha oo aan ku filnayn waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan nooc gaar ah oo fiitamiin ah - calcitriol;
8. 8 marka aad qaadanaysid dawada 'corticosteroids'. Waxaa jira caddeyn ah in fitamiin D oo lagu daro kalsiyum ay hagaajiso cufnaanta lafaha dadka qaata corticosteroids;
9. 9 lafo xanuun. Faytamiin D ayaa la aaminsan yahay₃ waxay ka hortagtaa lafaha luminta iyo lafaha daciifinta lafaha.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in helitaanka fitamiin D ku filan ay yareyn karto halista noocyada kansarka qaarkoodExample Tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in ragga qaata qaadashada badan ee fiitamiinka, halista kansarka mindhicirka weyn uu hoos u dhacay 29% marka la barbar dhigo ragga ay ku yartahay 25 (OH) D ee dhiiga ku jira (daraasad in ka badan 120 kun nin shan sano). Daraasad kale ayaa si ku-meel-gaadh ah u soo gabagabeysay in haweenka u nugul soo-gaadhista qorraxda ee ku filan iyo inay cunaan kaabisyada fitamiin D-ga ay leeyihiin halista kansarka naasaha 20 sano ka dib.

Waxaa jira cadeymo muujinaya in fitamiin D yareyn karo halista cudurada korontadataas oo jidhku soo saaro jawaab celin ka dhan ah unugyadiisa. Waxaa laga helay fitamiin D-ga₃ waxay wax ka bedeshaa jawaabaha isdifaaca jirka ee dhexdhexaadiya unugyada difaaca jirka ("T cells"), si jawaabaha isdifaaca jirka loo yareeyo. Kuwani waa cuduro sida nooca 1, faafitaanka iyo rheumatoid.

Daraasadaha Epidemiological iyo Clinical waxay soo jeedinayaan xiriir ka dhexeeya heerarka sare ee dhiigga ee 25 (OH) D iyo cadaadiska dhiigga oo hooseeya, iyagoo soo jeedinaya in 25 (OH) D ay yareyso isku-darka renin, oo door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta cadaadiska dhiigga.

Heerarka fiitamiin D-ga ee yar ayaa kordhin kara suurtagalnimada cudur. Caddaymaha hordhaca ah waxay soo jeedinayaan in fitamiin D-ga uu noqon karo mid waxtar leh oo ku daweynta daaweynta caadiga ah ee cudurkaan.

Foomamka qiyaasta fitamiin D

Faytamiin D-ga qaab qaadashada waxaa lagu heli karaa qaabab kala duwan - qaab dhibco, khamriga iyo xalalka saliidda, xalalka cirbadaha, kaabsoosha, kali ahaan iyo isku dhafan walxaha kale ee faa'iidada leh. Tusaale ahaan, waxaa jira noocyo badan oo fiitamiino ah sida:

• cholecalciferol iyo kaalshiyamka kaarboonta (isku darka ugu caansan ee kalsiyum iyo fitamiin D);
• alfacalcidol iyo kaalshiyamka karbonaty (foomka firfircoon ee fitamiin D3 iyo kaalshiyam);
• kaalshiyamka kaarboonatka, kalsiiferol, magnesium oxide, zinc oxide, copper oxide, manganese sulfate iyo sodium borate;
• Kaalshiyamka kaarboonat, cholecalciferol, magnesium hydroxide, zinc sulfate heptahydrate;
• kalsiyum, fitamiin C, cholecalciferol;
• iyo waxyaabo kale oo lagu daro.

Faytamiin D-ga ayaa lagu heli karaa noocyo dheeri ah iyo raashin xoog leh oo laba nooc ah: D₂ (ergocalciferol) iyo D₃ (cholecalciferol). Kiimik ahaan, waxay ku kala duwan yihiin oo keliya qaab dhismeedka silsiladda dhinaca meertada. Vitamin D₂ waxaa soo saaray irradiation ultraviolet ka ergosterol, iyo vitamin D₃ - iyadoo lagu shubayo 7-dehydrocholesterol-ka laga helo lanolin iyo kiimikada loo beddelo kolestaroolka. Labadan qaab ayaa dhaqan ahaan loo arkaa mid u dhigma iyada oo lagu saleynayo awooddooda lagu daaweeyo rickets, iyo runtii inta badan tallaabooyinka ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka iyo waxqabadka fitamiin D₂ iyo fitamiin D₃ waa isku mid. Labada noocba waxay si wax ku ool ah u kordhiyaan heerarka 25 (OH) D. Ma jiro gabagabo gaar ah oo laga soo saaray waxyeellooyinka kala duwan ee labadan nooc ee fiitamiin D. Farqiga kaliya ayaa ah marka la isticmaalayo qadar sare oo fiitamiin ah, xaaladdan fiitamiin D₃ aad ayuu u firfircoon yahay.

Qiyaasta soo socota ee fiitamiin D-ga ayaa lagu bartay daraasadaha sayniska:

• si looga hortago lafaha iyo jabka - 400-1000 Qaybaha Caalamiga ah maalintii;
• si looga hortago dhicitaan - 800-1000 IU oo fitamiin D ah oo lagu daro 1000-2000 mg oo kaalshiyam ah maalintii;
• si looga hortago cudurka loo yaqaan 'sclerosis' - qaadashada muddada-dheer ee ugu yaraan 400 IU maalintii, iyadoo la doorbidayo qaab fiitamiin fara badan;
• ka hortagga dhammaan noocyada kansarka - 1400-1500 mg oo kaalshiyam ah maalintii, oo ay weheliso 1100 IU oo fitamiin D ah₃ (gaar ahaan dumarka xilliga dhalmo-dayska);
• muruqyada oo xanuun ka qaadanaya daawooyinka loo yaqaan statins: vitamin D₂ ama D₃, 400 IU maalintii.

Kordhinta badankood waxay ka kooban yihiin 400 IU (10 mcg) fitamiin D.

Isticmaalka fiitamiin D-ga dawada dhaqanka

Daawada dhaqameedku muddo dheer ayey qadarinaysay cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D. Iyaga oo leh, waxaa jira cuntooyin badan oo loo isticmaalo daaweynta cudurrada qaarkood. Kuwa ugu waxtarka badan iyaga:

• cunida saliida kaluunka (labadaba qaab kaabsol ah iyo qaab dabiici ah - adoo cunaya 300 g / usbuuc kalluunka dufanka leh): si looga hortago dhiig-karka, arrhythmia, kansarka naasaha, si loo ilaaliyo miisaanka jirka oo caafimaad qaba, cudurka psoriasis iyo in la ilaaliyo sambabada marka la cabayo, goorta, niyad-jabka iyo diiqad, geedi socodka bararka. Cuntada saliida loogu talagalay pruritus, psoriasis, dermatitis herpetic: 1 qaado shaah oo elecampane ah, 2 qaado oo saliid kalluun ah, 2 qaado oo subag la caddeeyey.
• codsiga ukunta digaaga. Markaad qufacayso, isticmaal isku dar ah 100 jaallo ah oo ceeriin ah, 2 qaado shaah ah, 2 qaaddo macmacaan oo bur ah iyo 1 malqacadood oo malab ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira cuntooyin dhowr ah oo loogu talagalay daaweynta cudurrada kala duwan ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Tusaale ahaan, haddii ay dhacdo dareen aan fiicnayn oo ku dhaca beerka, cuntooyinka dadku waxay ku talinayaan in la cabbo 2 jaallo ah oo la garaacay, la cabo 2 ml oo biyo macdanta ah iyo in la mariyo suufka kululaynta oo diirran dhinaca midig muddo 100 saacadood ah. Waxa kale oo jira cuntooyin leh qolof ukun. Tusaale ahaan, caloosha iyo mindhicirada dabadheeraad ah, aashitada sare, ama, cuntada dadka ayaa lagula talinayaa in ay subaxdii ku qaataan calool madhan badh shaaha. Iyo si loo yareeyo halista samayska dhagaxa, waxaad isticmaali kartaa milixda kalsiyum ee citric acid (budada qolofka ukunta waxaa lagu shubaa casiir liin, khamri ama tufaax tufaax, walaaq ilaa la kala diro, ama 2-1 dhibcood oo liin dhanaan ah ayaa lagu daadiyay 2 qaado qaado budada ukunta). Faleebo qolof qolof ah iyo citric acid ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa inay tahay dawo waxtar u leh arthritis. Iyada oo leh sciatica, waxaa lagula talinayaa inaad dhabarka ku xoqdo isku dar ah ukun cayriin iyo khal. Ukunta ceyriinka ah waxaa loo tixgeliyaa inay tahay dawo wanaagsan cudurka psoriasis, jaallo ceeriin ah (3 garaam) ayaa lagu qaso daamurka bjchrk (50 garaam) iyo kareem culus. ka mari boomaato ka timid jaallo jaalle ah oo ukun adag la kariyey ah.
• caanaha, hodan ku ah fitamiin D - kani waa bakhaar dhan oo ah cuntooyinka dadka ee cuduro kala duwan. Tusaale ahaan, caanaha riyaha ayaa ka caawiya qandho, barar, calool xanuun, neefta oo ku qabata, cudurrada maqaarka, qufac, qaaxada, cudurka neerfaha, nidaamka kaadida, xasaasiyadda, iwm. leh miraha viburnum jiiska oo sonkor leh. Daaweynta cudurka pyelonephritis, cuntooyinka dadka ayaa lagula talinayaa inay caanaha ku cunaan diirka tufaaxa. Daal iyo asthenia, waxaad ku isticmaali kartaa maraq oat caanaha (ku kari 200 galaas oo boorash foornada leh 1 galaas oo caano ah 4-3 saacadood dab yar). Iyada oo kelyaha bararto, waxaad isticmaali kartaa faleebo caleemo bjchrk leh caano. Waxa kale oo lagu talinayaa in la qaado digo oo ah fardaha hoostiisa caanaha si loogu barar nidaamka kaadida iyo bararka. Caanaha leh roodhida ayaa kaa caawin doona yareynta xiiqda neefta. Dhanjafka joogtada ah, isku dar ah caano karkaraya oo leh ukun cusub oo la dhexdhigay ayaa la isticmaalayaa dhowr maalmood - hal toddobaad. Si loo yareeyo aashitada, boorashka bocorka ee lagu kariyey caanaha ayaa faa'iido leh. Haddii aagagga ay dhibaatadu saameysey ay qoyan yihiin, saliid ku mari 4 ml oo caano ah oo leh 600 garaam oo abuurka dabocase madow ah iyo 100 garaam oo abuurka hemp ah (waxaad sidoo kale dalban kartaa cadaadis muddo 100 saacadood ah). Cambaarta qalalan, codsiyada waxaa laga isticmaalaa decoction of 2 garaam oo caleemo burdock cusub 50 ml oo caano ah.
• subagga loo isticmaalay, tusaale ahaan, boogaha trophic - qaab boomaato ah oo ka timid 1 qayb oo ah budada qalalan ee dhoobada, 4 qaybood oo saliid ah iyo 4 qaybood oo malab ah.

Faytamiin D ee cilmi baaristii ugu dambeysay

Waxaa la ogaaday in qaadashada qaadasho sare ee fiitamiin D ah muddo afar bilood ah ay gaabin karto habka adkaanshaha xididdada ee dadka da'da yar ee maqaarka madow. Darbiyada xididdada adag ayaa halbeeg u ah cuduro badan oo wadnaha dilaa ah, fiitamiin D yaraantuna waxay umuuqataa inay tahay qayb weyn oo wax ka tartay. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris ka socota Machadka Caafimaadka ee Georgia, USA, qaddar aad u sarreeya oo fiitamiin ah (4000 IU maalintii, halkii laga siin lahaa 400-600 IU) ayaa la arkay si loo yareeyo qallafsanaanta xididdada iyadoo la diiwaan gelinayo 10,4 boqolkiiba 4 bilood gudahood.

Faytamiin D dheeri ah ayaa kaa caawin kara yareynta cilladda mindhicirka ee xanuunka leh, sida lagu sheegay daraasad dhowaan ay sameeyeen saynisyahanno ka socda Jaamacadda Sheffield, Waaxda Kansarka iyo Dheef-shiid kiimikaadka.

Natiijooyinka tijaabooyinka bukaan socodka, oo lagu daabacay joornaalka Ururka Osteopathic Association ee Mareykanka, ayaa muujinaya in qiyaastii hal bilyan oo ka mid ah dadka adduunka ku nool ay la soo gudboonaan karaan fitamiin D dhan ama qeyb ahaan yaraanta cudurrada daba dheeraaday iyo isticmaalka joogtada ah ee sunscreen.

Heerarka fiitamiin D ee hooseeya ee dhallaanka ayaa lala xiriiriyay suurtagalnimada sii kordheysa ee ah inuu ku dhaco cilladaha 'Autism spectrum' ee carruurta da'doodu tahay 3 sano jir, sida lagu sheegay daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Bone and Minerals Research.

Joogtaynta heerarka fiitamiin D ku filan waxay ka caawineysaa ka hortagga bilawga cudurrada qaarkood ee caabuqa, sida rheumatoid arthritis, sida ay sheegeen baarayaasha Jaamacadda Birmingham.

Helitaanka fitamiin D kufilan carruurnimada iyo carruurnimada waxay yareyneysaa halista ah inuu yeesho falcelin otommune ah oo ka timaadda jasiiradaha Langerhans (ururinta unugyada qanjirada 'endocrine cells', oo inta badan ku badan dabada qanjidhada) oo leh halista hidda-socodka ee nooca 1-aad ee sonkorowga.

Faytamiin D-ga ayaa ka caawiya ka hortagga cudurrada neef-mareenka daran iyo hargabka, sida lagu sheegay daraasad ay sameysay Jaamacadda Queen Mary ee London (QMUL).

Isticmaalka fitamiin D-ga qurxinta jirka

Faytamiin D waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo ah maqaarka guriga lagu sameeyo iyo cunnada maaskaro timaha. Waxay nafaqaysaa maqaarka iyo timaha, waxay siisaa xoog iyo dabacsanaan, waxayna cusbooneysiiyaan. Waxaan kuu soo qaadaneynaa dareenkaaga cuntooyinka soo socda:

• Maaskarada saliidda kalluunkaMas Maaskaradaani waxay ku habboon yihiin gabowga maqaarka, gaar ahaan maqaarka qalalan. Saliida kaluunka sifiican ayey ula socotaa: tusaale ahaan, isku dar ah 1 qaado oo khamiir ah, labeen dhanaan dufan leh, 1 qaado oo saliida kalluunka ah iyo malab ayaa waxtar leh. Maaskarkan waa in marka hore la dhigaa qubeyska biyaha ee biyaha kulul ilaa habka halsano uu bilaabmayo, ka dibna walaaq oo mari wajiga 10 daqiiqo. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa isku dar ah saliidda kalluunka iyo malab (1 qaado yar midkiiba, oo lagu daro 1 qaado oo biyo la kariyey ah) - maaskaro noocan oo kale ah ka dib 10-12 daqiiqo ayaa kaa caawin doona hagaajinta laalaabka wanaagsan iyo hagaajinta midabka maqaarka. Cunto karis kale oo wax ku ool ah oo loogu talagalay maaskarada saliidda kalluunka, oo ku habboon dhammaan noocyada maqaarka, ayaa siin doonta cusub iyo qurux. Maaskarada noocaas ah, waxaad u baahan tahay inaad isku darto 1 qaado oo budada ukunta ukunta ah, 1 qaado oo saliidda kalluunka ah, 1 beed yog ah, 2 qaado oo malab iniin khardal ah iyo nus koob oo saxarka la kariyey ah. Maaskarada waxaa lagu marinayaa wejiga diirran, 10-15 daqiiqo kadib, waxaa lagu maydhaa biyo qabow.
• Maskaxda ukuntaMas Maaskaradaani waa kuwo caan ah oo waxtar u leh da 'kasta iyo noocyada maqaarka. Tusaale ahaan, maqaarka gaboobaya, maaskaro qoyan oo leh 1 qaado oo diirka la qalajiyey la jajabiyey, 1 beedka ukunta iyo 1 qaado oo saliid saytuun ah ayaa ku habboon. Nooc kasta oo maqaar ah, maaskaro nafaqo iyo nadiifin ah oo 2 borotiin ah, 1 qaado oo malab ah, nus qaado oo saliid yicib ah iyo 2 qaado oo boorash ah ayaa ku habboon. Wixii qalalan, maqaarka gaboobaya, waxaad isticmaali kartaa maaskarada 1 qaado oo ah iniin shiidan, 1 jaallo, labeen dhanaan iyo malab. Si looga takhaluso laalaabku, maaskaro ka kooban 1 yolk, 1 qaado oo saliidda cuntada ah iyo 1 qaado oo ah casiirka caleen cagaarka ah (hore loogu kaydiyey qaboojiyaha muddo 2 toddobaad ah) ayaa ku habboon. Si loo daryeelo maqaarka dufanka leh loona adkeeyo daloolada, maaskarada ayaa ku habboon, oo ay ku jiraan 2 qaado, nus qaado oo malab dareere ah iyo hal ukun. Maaskaro caddeeya nooc kasta oo maqaar ah waxaa ku jira nus galaas casiir karooto ah, 1 qaado yar oo istaariji baradho ah iyo nus ukunta beedka qaydhiin ah, oo la dalbaday 30 daqiiqo laguna maydhay si ka duwan - mararka qaarkood biyo qabow ama kulul.
• Maaskaro timaha iyo madaxa oo leh fitamiin D... Waji -xidhka noocaas ah badiyaa waxaa ku jira ukun ama ukunta. Tusaale ahaan, maaskaro ayaa loo isticmaalaa koritaanka timaha, oo ay ku jiraan 1 qaado oo liin dhanaan ah, 1 qaado oo casiir basal ah iyo 1 ukun ah - oo la mariyo toddobaadkii hal mar 1 saac ka hor intaadan maydhin timahaaga. Timaha qalalan, maaskaro leh 2 jaallo ah, 2 qaado oo saliid burdock ah iyo 2 qaado oo ah tincture calendula ayaa ku habboon. Maaskarada nafaqada leh ee timaha khafiifiya - 1 qaado oo saliid burdock ah, 1 jaallo ah, 1 qaado oo malab ah, 1 qaado oo casiir basasha ah iyo 2 qaado oo saabuun dareere ah (maaskaro mari saacad ama laba ka hor intaadan dhaqin timahaaga). Si aad u xoojiso xididdada timaha oo aad uga takhalusto qolofta, isticmaal maaskaro ka soo faleebo 2 qaado oo caleemo jajab ah, 1 qaado oo casiir ah iyo ukunta ukunta ah. Maaskaro wax -ku -ool ah oo ka dhan ah timaha lumay waa maaskaro qorfe (2 ukun, 1 qaado oo saliid burdock ah, 2 qaado oo qorfe dhulka ah iyo 1 qaado oo malab ah; raaci 1 daqiiqo ka dib) iyo maaskaro leh saliid gabbaldayaha (15 qaado oo saliid gabbaldayaha ah jaallo, la dhaqay 1 daqiiqo ka dib). Waxa kale oo waxtar u leh xoojinta iyo timaha dhalaalaya waa maaskaro leh 1 qaado oo malab ah, 40 qaado oo saliid ah qasacad, 1 jaallo ah iyo 1 qaado oo ah khamri. Si aad u soo celiso timaha qalalan oo waxyeelloobay, isticmaal maaskaro leh 1 jaallo ah, 1 qaado oo saliid hazelnut ah iyo dhibic liin saliid lagama maarmaan ah.

Isticmaalka fitamiin D-ga xanaanada xoolaha

Si ka duwan aadanaha, bisadaha, eeyaha, jiirka, iyo digaaga waa inay ka helaan fitamiin D cuntada, maadaama maqaarkoodu kaligiis soo saari karin. Shaqadeeda ugu weyn ee jirka xayawaanku waa inuu ilaaliyo macdanta lafaha iyo koritaanka lafaha, wuxuu xakameynayaa qanjirka 'parathyroid', difaac, dheef-shiid kiimikaad kala duwan iyo ka hortagga kansarka. Waxaa lagu cadeeyay cilmi baarista in eeyaha aan laga bogsan karin rickets iyadoo loo bandhigaayo shucaaca ultraviolet. Horumarka caadiga ah, koritaanka, taranka, cuntada bisadaha iyo eeyaha waa inay sidoo kale kujiraan qadar ku filan oo kaalshiyam ah iyo fosfooraska, kuwaas oo ka caawiya jirka inuu soo saaro fitamiin D.

Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah cuntooyinka dabiiciga ah waxay ka kooban yihiin qaddar yar oo fiitamiinkan ah, cuntooyinka xayawaanka ah ee ganacsi ahaan loo diyaariyo waxaa lagu xoojiyay si farsameysan. Sidaa darteed, fitamiin D yaraanta xayawaanka la haysto waa mid aad u yar. Doofaarrada iyo xayawaanku uma baahna inay fiitamiin ka helaan cuntada, iyadoo la oggol yahay inay u nugul yihiin iftiinka qoraxda waqti ku filan. Shimbiraha ay sidoo kale soo gaadhaan falaadhaha UV muddo dheer ayaa soo saari kara xoogaa fiitamiin D ah, laakiin si loo ilaaliyo caafimaadka qalfoofka iyo awoodda qolofta ukunta, fiitamiinku waa in lagu bixiyaa cuntada. Xayawaannada kale, kuwaas oo ah kuwa wax cuna, waxaa la rumeysan yahay inay heli karaan fitamiin D ku filan iyagoo cuna dufanka, dhiigga iyo beerka.

U isticmaal wax soo saarka dalagga

Iyadoo lagu daro bacriminta ciidda waxay hagaajin kartaa koritaanka dhirta, kaabayaasha cuntada ee loogu talagalay cunnooyinka aadanaha, sida kalsiyum ama fitamiin D, ayaa la rumeysan yahay inaysan wax faa iido ah u lahayn dhirta. Nafaqada ugu weyn ee dhirta waa nitrogen, fosfooraska iyo potassium. Macdanta kale, sida kaalshiyamka, ayaa loogu baahan yahay qaddar yar, laakiin dhirtu waxay isticmaashaa nooc kaalshiyam ah oo ka duwan kaabisyada. Caqiidada caanka ah ayaa ah in dhirtu aysan ka soo dhuuqin fitamiin D carrada ama biyaha. Isla mar ahaantaana, waxaa jira daraasado wax ku ool ah oo madax bannaan oo muujinaya in fitamiin D-ga lagu daro biyaha dhirta la waraabiyo ay dardargelinayso koritaankooda (maadaama fitamiinku ka caawinayo xididdada inay soo nuugaan kalsiyum)

Ka-hortagga iyo taxaddarrada

Calaamadaha Faytamiin D yaraanta

Fiitamiin D-du waa mid xasilloon. Boqolkiiba in yar oo ka mid ah ayaa la burburiyaa inta lagu guda jiro karinta, iyo in badan oo sheygu u kululaado kuleylka, fitamiin badan ayaa naga luminaya. Marka, marka ukunta la karkarinayo, tusaale ahaan, 15% waa luntay, markii la shiilinayay - 20%, iyo markii la dubay 40 daqiiqo, waxaan luminaynaa 60% fitamiin D.

Shaqada ugu weyn ee fiitamiin D-ga ayaa ah in la ilaaliyo kaalshiyam-ka loo yaqaan homeostasis, kaas oo muhiim u ah horumarka, koritaanka, iyo dayactirka qalfoofka caafimaadka qaba. Faytamiin D yarida, suurtagal maaha in la helo nuugista kaalshiyamka oo dhammaystiran iyo in lagu qanco baahida jidhka. Faytamiin D ayaa looga baahan yahay kaalshiyam waxtar u leh xiidmaha. Calaamadaha fitamiin D yaraynta mararka qaarkood way adag tahay in la garto waxaana ka mid noqon kara daal guud iyo xanuun. Dadka qaarkood ma muujiyaan astaamo haba yaraatee. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr tilmaamood oo caadi ah oo laga yaabo inay muujiyaan la'aanta fitamiin D-ga jirka:

• cudurada faafa ee soo noqnoqda;
• dhabar xanuunka iyo lafta;
• niyad jab;
• bogsashada nabarka dheer;
• timo lumis;
• murqo xanuun.

Haddii fitamiin D yaraantu ay sii socoto waqti dheer, waxay u horseedi kartaa:

• ;
• sonkorowga;
• dhiig-kar;
• fibromyalgia;
• cilladda daalka joogtada ah;
• lafo-beel;
• cudurada neurodegenerative sida.

Faytamiin D la’aanta ayaa ka mid noqon karta sababaha keena noocyada kansarka qaarkood, gaar ahaan naasaha, qanjirka 'prostate' iyo kansarka mindhicirka weyn.

Calaamadaha fitamiin D-ga xad-dhaafka ah

In kasta oo kaabista fiitamiin D-ga aysan lahayn wax dhibaato ah dadka badankood, haddana xad-dhaafka mararka qaarkood ayaa dhaca. Kuwaas waxaa loo yaqaan fitamiin D-ga sumowga. Sunta Fitamiin D, markay waxyeello yeelan karto, badanaa waxay dhacdaa haddii aad qaadanaysay 40 IU maalintiiba dhowr bilood ama ka badan, ama haddii aad qaadatay hal qiyaas oo aad u ballaaran.

Xaddiga 25 (OH) D ayaa horumarin kara haddii aad:

• waxay qaadatay in ka badan 10 IU maalintiiba muddo ah bilooyin 000 ama ka badan. Si kastaba ha noqotee, sunta fitamiin D waxay u badan tahay inay soo ifbaxdo haddii aad qaadato 3 IU maalin kasta 40 bilood ama ka badan;
• waxay qaateen in ka badan 300 IU 000-kii saac ee la soo dhaafay.

Faytamiin D waa mid baruurta ku milma, taas oo macnaheedu yahay inay ku adag tahay jirku inuu ka takhaluso haddii wax badan la cuno. Xaaladdan oo kale, beerku wuxuu soo saaraa kiimiko aad u badan oo la yiraahdo 25 (OH) D. Marka ay heerarku aad u sarreeyaan, heerarka sare ee kaalshiyamka dhiigga ku jira ayaa horumarin kara (hypercalcemia).

Calaamadaha cudurka 'hypercalcemia' waxaa ka mid ah:

• xaalad caafimaad xumo;
• cunto xumo ama rabitaanka cuntada oo yaraada;
• harraad dareemid;
• kaadi joogta ah;
• calool istaag ama shuban;
• calool xanuun;
• daciifnimo muruq ama murqo xanuun;
• lafo xanuun;
• jahwareer;
• daal dareemid.

Cudurada qaar dhif ah, hypercalcemia way horumari kartaa xitaa marka heerarka fitamiin D-ga hooseeyo. Cuduradan waxaa ka mid ah hyperparathyroidism-ka aasaasiga ah, sarcoidosis, iyo dhowr cudur oo kale oo dhif ah.

Faytamiin D waa in si taxaddar leh looga qaadaa cudurrada sida caabuqa granulomatous - cuduradan, jidhku ma xukumayo xaddiga fitamiin D-ga uu isticmaalo iyo heerka kalsiyum ee dhiigga u baahan inuu ilaaliyo. Cudurada noocaas ah waa sarcoidosis, qaaxada, baraska, coccidioidomycosis, histoplasmosis, cudurka xoqida bisadaha, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Cuduradan, fitamiin D-ga waxaa qorey oo kaliya dhaqtar waxaana si adag loo qaataa iyadoo la ilaalinayo caafimaadka. Faytamiin D waxaa si taxaddar leh loogu qaataa lymfoma.

Is dhexgalka alaabada kale ee daawada

Faytamiin D-ga ayaa la falgeli kara dhowr nooc oo daawo ah. Tusaalooyin yar ayaa hoos lagu muujiyay. Shakhsiyaadka u qaata daawooyinkan si joogto ah waa inay kala hadlaan fiditaanka fitamiin D bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka.

Daawooyinka 'Corticosteroid' sida 'prednisone', oo la siiyo si loo yareeyo caabuqa, waxay yareyn kartaa nuugista kaalshiyamka waxayna faragelin ku sameyn kartaa dheef-shiid kiimikaadka vitamin D. Saameyntani waxay sii kordhin kartaa lafaha luminta iyo lafo-beelka. Qaar ka mid ah miisaanka oo yaraada iyo daroogada yareysa kolestaroolka ayaa yareyn kara nuugista fitamiin D. Daawooyinka xakameynaya qalalku waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka beerka waxayna yareeyaan nuugista kaalshiyamka.

Sidoo kale ka akhriso fiitamiinnada kale: