Contents
Faytamiin B3 (niocin ama magaca waqtigiisii hore ee PP) waa biyo lagu milmi karo oo si fudud jirka loogu nuugo.
Niacin wuxuu ku yimaadaa laba nooc, niacin iyo niacin. Markii ugu horreysay waxaa la helay nikotin-ka acid 1867-ka oo ah nooc ka mid ah nikotiinka, laakiin markaa cidina ma soo saarin muhiimadda ay maaddadan u leedahay jirka. Waxay ahayd 1937 oo kaliya in la aasaasay ahmiyada bayoolaji ee niacin.
Badeecooyinka xayawaanka, niacin waxaa laga helaa qaabka nicotinamide, iyo alaabta dhirta, waxay ku jirtaa qaabka nicotinic acid.
Nicotinic acid iyo nicotinamide aad ayey ugu egyihiin saameynta ay ku leeyihiin jirka. Loogu talagalay nikotinikada, saamaynta vasodilator oo aad u muuqata waa astaamo.
Niacin waxaa lagu abuuri karaa jirka laga bilaabo maadada amino acid tryptophan. Waxaa la rumeysan yahay in 60 mg oo niacin ah laga soosaaray 1 mg ah tryptophan. Marka la eego, baahida maalinlaha ah ee qofka waxaa lagu muujiyaa niacin u dhiganta (NE). Sidaa awgeed, 1 niacin u dhiganta waxay u dhigantaa 1 mg oo niacin ah ama 60 mg ah tryptophan.
Vitamin B3 cuntooyinka hodanka ah
Helitaan qiyaas ah oo kujira 100 g oo shey ah
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B3
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B3 waa: ragga - 16-28 mg, dumarka - 14-20 mg.
Baahida loo qabo fiitamiin B3 waxay ku kordheysaa:
- jimicsi culus;
- dhaqdhaqaaqa daran ee neerfaha (duuliyeyaasha, dirista, wadayaasha taleefannada);
- Waqooyiga Fog;
- ka shaqee cimilada kulul ama aqoon isweydaarsiyada kulul;
- uurka iyo nuujinta;
- cuntada borotiinka ku yar iyo badinta borotiinka dhirta ee xoolaha (khudradda, soonka).
Guryaha waxtarka leh iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka
Faytamiin B3 wuxuu lagama maarmaan u yahay sii-deynta tamarta ka timaadda karbohaydraytyada iyo dufanka, dheef-shiid kiimikaadka. Waa qayb ka mid ah enzymes-ka bixiya neefsashada unugyada. Niacin wuxuu caadi ka dhigaa caloosha iyo xammeetida.
Nicotinic acid wuxuu saameyn wax ku ool ah ku leeyahay habdhiska neerfaha iyo xididdada dhiigga; wuxuu hayaa maqaarka caafimaadka qaba, xuubka xiidmaha iyo daloolka afka; wuxuu ka qayb qaataa dayactirka aragga caadiga ah, wuxuu hagaajiyaa bixinta dhiigga wuxuuna yareeyaa dhiig karka.
Seynisyahannadu waxay rumeysan yihiin in niacin uu ka hortago unugyada caadiga ah inay noqdaan kansar.
Fiitamiin la’aan iyo xad-dhaaf
Calaamadaha Fitamiin B3 yaraanta
- caajis, dan la'aan, daal;
- dawakhaad, madax xanuun;
- xanaaqa
- hurdo la’aan;
- rabitaanka cuntada oo yaraada, miisaanka oo yaraada;
- barar iyo qalalan maqaarka;
- wadna garaac;
- calool istaagga;
- hoos u dhaca caabbinta jirka ee cudurada.
Yaraanta fiitamiin B3, cudurka pellagra ayaa ku dhici kara. Calaamadaha hore ee cudurka pellagra waa:
- shuban (saxaro 3-5 jeer ama ka badan maalintii, biyo leh oo aan dhiig iyo xab lahayn);
- cunto xumo, caloosha oo culus;
- laab jeexan, belching;
- afka oo gubanaya, hoos udhacaya;
- guduudashada xuubka xabka;
- bushimaha oo barara iyo dildillaaca dushooda;
- papillae -ka carrabku wuxuu u soo baxaa sidii dhibco guduudan, ka dibna si fiican ayuu u siman yahay;
- dildilaacyo qoto dheer ayaa suurtagal ku ah carrabka;
- dhibco casaan ah ayaa ka muuqda gacmaha, wejiga, qoorta, xusullada;
- maqaarka oo barara (wuu ku xanuunayaa, cuncun iyo finan ayaa ka muuqda);
- daciifnimo daran, tinnitus, madax xanuun;
- dareemidda kabuubyo iyo gurguurto;
- socod gariir;
- cadaadiska halbowlaha.
Calaamadaha fiitamiin B3 xad-dhaaf ah
- finanka maqaarka;
- cuncun;
- miyir beelid
Waxyaabaha saameeya waxa ku jira Vitamin B3 ee cuntooyinka
Niacin aad bay u deggan tahay deegaanka dibadda - waxay u adkeysan kartaa kaydinta muddada dheer, qaboojinta, qallajinta, soo-gaadhista iftiinka qorraxda, xalalka alkaline iyo acidic. Laakiin daaweynta kulaylka caadiga ah (karinta, shiilan), maadada niacin ee alaabada ayaa la dhimay 5-40%.
Maxaa Sababa Yaraanshaha Faytamiin B3
Cunto isku dheelitiran, baahida loo qabo fitamiin PP si buuxda ayaa loo qancay.
Faytamiin PP wuxuu ku jiri karaa cuntooyinka labadaba diyaar ahaan loo heli karo iyo kuwo si adag u xidhan. Tusaale ahaan, firileyda, niacin waxay ku jirtaa uun qaab aad u adag in la helo, taas oo ah sababta fitamiin PP uu si liidata uga nuugo badarka. Kiis muhiim ah waa galley, taas oo fiitamiinkani ku jiro isku -darka nasiib -darrada ah.
Dadka da'da ah waxaa laga yaabaa inaysan haysan fiitamiin PP ku filan xitaa iyagoo qaadanaya cuntada ku filan. liidashadooda ayaa qasatay.