Contents
Cuntada had iyo jeer waa ilaa xad diidmada caadooyinka cunnooyinka hore. Dabcan, had iyo jeer maahan mid raaxo leh. Hadana haddii aad bedesho cuntada suuro gal ma ahan (kalfadhiga, culeyska shaqada, isbadalka nolosha), iyo inaad kala qeybiso lacagaha dheeriga ah waqtiga ayaa bislaaday, isku day cuntada dadka caajiska ah.
Doorka muhiimka ah ee cunnadan ayaa ka ciyaar biyo!
Waa sahlan tahay inaad ku khasaarto cuntada biyaha 5 ilaa 8 kiilo muddo 2 toddobaad ah. Tan waxaad ka hor cunnada kasta, oo ay ku jiraan cuntada fudud ka hor, waa inaad cabtaa 1 ama 2 koob oo biyo ah (200 ml).
Sidee cuntada loogu shaqeeyaa caajiska?
Biyaha ayaa buuxinaya caloosha waxayna xakameeyaan gaajada. Natiijo ahaan, qaybo ka mid ah cuntada ayaa yaraada, dheef-shiid kiimikaad degdeg ah. Ma haysatid rabitaan dheeri ah cabitaanno kale oo ay ku jiraan sonkor, soodhaha, casiirka dukaanka laga iibsado, shaaha, ama kafeega.
Waxay kordhisaa tamarta, firfircoonaanta, caafimaadka, waxaad si fudud ugu dhaqaaqdaa, sidaasna, ku bixisaa tamar badan oo aad u gubtaa kalooriyada.
Kaliya 1 xeer: laba koob oo biyo ah 20 daqiiqo kahor cunista
Xeerka aasaasiga ah ee cuntada ee biyaha loogu talagalay dadka caajiska ah - cab 2 galaas oo biyo ah 20 daqiiqo kahor cuntada. Intaad wax cunayso iyo laba saacadood cuntada ka dib waa inaadan cabin.
Iyadoo la raacayo sharcigan, barta oo dhan ee cuntada iyo dhaqaaqa qarsoon ee maskaxda. Waxay leeyihiin, cun, fadlan, cun intaadan biyo cabbin. Dadkuna durba si farsamaysan ayey u cunayaan sandwich, oo waxay sugayaan waqtiga, isla markaa ka fekeraya taas, laakiin miyuu ku gaajooday xaqiiqda, mise sandwich-kan ayaa kaliya ahaa inuu ciriiri waayo-aragnimo?
Waa noocee biyaha la cabbo
Way fiicantahay hadaad cabto biyo saafi ah oo aan lahayn gaas: artesian, buur, baraf dhalasho ama, xaalada ugu daran, biyaha la sifeeyo. Biyaha qasabka ah ee la kariyey inta lagu jiro kuleylku waxay luminayaan qaybta ugu muhiimsan ee cusbada iyo macdanta qaaliga ah, sidaa darteed ku cab cabitaanno badan laguma talinayo.
Heerkulka cabitaanku waa inuu ahaadaa qolka. Ha ku cabin biyo hal xabbo, iyo SIPS yar yar oo jajab ah, sidaa darteed waxay ku sii nagaan doontaa jirka muddo dheer.
Waa inaad fulisaa cuntadan sannadkiiba hal mar Sababtoo ah cuntada biyuhu waxay culeys u tahay noolaha, mugga maalinlaha ah wuxuu dhex maraa jirka biyaha laba jeer talooyinka caadiga ah ee cuntada.
Iyo, dabcan, ka hor intaadan u aadin cuntada biyaha ee caajiska, la tasho dhakhtarkaaga.
Caafimaad qab!