Cuntada arooska, 4 toddobaad, -16 kg

Miisaan luminta illaa 16 kg 4 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 830 Kcal.

Waxaa la ogyahay in dad badan, gaar ahaan jinsiga caddaaladda, ay ku dembaabaan walaac "qabasho" ah, taas oo inta badan ka muuqata ku darista labo (ama xitaa ka badan) kiilo oo aan loo baahnayn. Waxaan sidoo kale cunnaa wax badan markii aan ku faraxsanahay kahor munaasabadda noocan oo kale ah sida arooska. Haddii aad sidoo kale "cuntay" dhinacyadaada ama meelaha kale ee dhibaatada, waxaad xiiseyn doontaa inaad wax ka barato cuntada arooska.

Shuruudaha cuntada arooska

Muhiim ma aha in la raaco cunno si adag loo qoray haddii xaaladda culeyska aysan muhiim ahayn, welina waqti badan ayaa harsan illaa maalinta ugu muhiimsan noloshaada. Waxaad si fudud u samayn kartaa isbedello fudud oo fudud oo xagga cuntada ah oo aad ku samayn kartaa miisaanka oo yaraada, sida ay yiraahdaan, dhiig yar. Xeerarka nafaqada ee soo socda ayaa sidoo kale laga heli karaa magaca cunto fudud… Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso waxyaabaha soo socda.

  • Ka fogow badeecooyinka ay ku jiraan bur cad iyo sonkor nooc kasta ha ahaatee. Waxaa roon inaad damiso rabitaankaaga macaan ee leh miraha macaan iyo miraha qallalan. Haddii aad runtii rabto alaab mamnuuc ah, cun quraacda. Markaa suurtogalnimada in kalooriyooyinka lagu kaydiyo kaydka aad ayay u yar tahay.
  • Cab biyo kugu filan (ilaa 2 litir maalintii). Dhaqankani wuxuu kaa caawin doonaa inaad iska ilaaliso cunnada fudud ee aan loo baahnayn (ka dib, jidhkeenu wuxuu inta badan u arkaa harraad dareen ah gaajo), sidoo kale wuxuu raad togan ku yeelan doonaa muuqaalka, oo aan sida ugu wanaagsan ugu beddelmin fuuqbax.
  • Waxaad cuni kartaa ku dhowaad wax kasta, adoo ka tanaasulaya si dufan leh cuntooyinka dufanka badan iyo kalooriyeyaasha badan oo aanad cunin cunto badan Cunnooyinka maalinlaha ah waa inay ahaadaan ugu yaraan 4-5, ku cun qaybo yar. Diirada saar khudaarta xilliyada, dhirta, miraha iyo miraha, kalluunka caatada ah iyo hilibka, iyo caanaha dufanka yar iyo caanaha dhanaan.
  • Ku cun badi badeecooyinka adigoo karkarinaya ama dubista. Ha ku darin saliid iyo dufan. Cuntooyinkaas oo la cuni karo ceeriin, oo la isticmaalo.
  • Haddii dhir udgoon aan adiga lagaa hor istaagi karin, ka diyaari suxuunta tusaale ahaan cunnooyinka Hindida ama Shiinaha, kuwaas oo hodan ku ah waxyaabaha lagu daro. Xawaaruhu waxay dardar galiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna kaa caawinayaan inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso.
  • Ha iloobin waxqabadyada isboortiga, ugu yaraan jimicsi subaxdii. Hadana haddii aad jidhka si nidaamsan ugu rarto qolka jimicsiga, way fiicnaan doontaa.

Ku dhajinta cuntada fudud, haddii aad si caqli leh ugu dhawaato, way sii dheeraan kartaa illaa aad ka gaarto miisaanka aad rabto.

Haddii ay jirto bil ama in ka badan ka hor arooska, waxaad isticmaali kartaa habka miisaanka oo yaraada iyadoo la adeegsanayo liis si cad loo qeexay oo la yiraahdo “cuntada arooska muddo bil ah“. Cuntadani waxay qoraysaa 4 cunto maalintii. Waa suurad wacan in cashada la bixiyo ugu dambayn 18-19 saacadood. Laakin haddii aad sariirta aado goor dambe, casho ka hor 20:00 galabnimo. Saldhigga cuntada ee noocaan ah ee cuntada arooska ka hor waa hilibka iyo kalluunka, ukunta, kefir dufan yar, miraha iyo khudaarta. Waa lagama maarmaan in la iska dhaafo sonkorta (oo ay ku jiraan cabitaannada) iyo alaabta burka cad. Talooyin faahfaahsan oo dheeraad ah ayaa lagu bixiyay hoosta liiska cuntada.

Haddii aad u baahan tahay inaad casriyeyn ka dhigto shaxanka dhawr maalmood ka hor arooska, iyagu way u soo gurmadaan cuntada xad dhaafka ahIs Waxay mudan tahay inaad ku dheganaato iyaga ugu badnaan 3-4 maalmood (ugu badnaan - 5). Waxaana ugu fiican in la dhammaystiro cuntada ugu yaraan dhowr maalmood ka hor dabaaldegga si loo helo waqti dib loogu soo celiyo muuqaalkaaga. Xaqiiqdii, habab adag ayaa badanaa ka qaada awoodda, taas oo si xun u saameysa qolofkeenna dibedda iyo fayoobaanta.

Natiijooyin wanaagsan marka la eego miisaanka oo yaraada iyo nadiifinta jidhka ayaa siiya cuntada casiirka… Halkan waxaad u baahan tahay oo keliya inaad cabto miraha / khudradda cagaaran. Waxaad ka sameyn kartaa casiir labadaba hal hadiyadeed oo dabiici ah iyo isku dar ah iyaga. Xeerarku waa sahlan yihiin. Qiyaastii labadii saacadoodba mar - laga soo kaco (qiyaastii 8:00) iyo ilaa 21:00 - cab hal galaas oo dareere caafimaad qaba. Waxaa lagugula talinayaa inaad diido cuntada iyo cabitaanada kale (marka laga reebo biyaha) inta lagu jiro muddada cabitaanka xad dhaafka ah. Sida caadiga ah, hal maalin oo ah farsamada noocan oo kale ah ayaa jidhka ka qaadaysa kiilo aan loo baahnayn.

Waxa kale oo aad ku qaadan kartaa dhowr maalmood soon, tusaale ahaan, kefir dufanku ku yar yahay ama tufaax. Rarista noocan oo kale ah waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka yar ee cuntada yar yar.

Ka bax cuntada arooska si sax ah, gaar ahaan haddii miisaanku kaa lumay adoo adeegsanaya hab aad u daran. Haddii aad dhammaystirtay nidaamka miisaanka oo yaraada waxyar ka hor arooska, markaa ha ku tiirsanaan cunnooyinka dufanka badan iyo kalooriyada badan dabaaldega laftiisa. Caloosha waxaa laga yaabaa inaysan sifiican uga jawaab celin xad-dhaafka, markaa taxaddar!

Menu cuntada arooska

Tusaalaha cuntada ee daciifnimada cuntada arooska toddobaad

Maalinta 1

Quraac: Boorash bariis ah (200 g) oo qaaddo shaah oo subag ah; tufaax; Qaxwaha shaaha.

Cunto fudud: rooti hadhuudh oo dhan ah (30 g); ukun la kariyey iyo qajaar cusub.

Qado: digaag la dubay (150-200 g); ilaa 200 g oo salad ah, oo ay ku jiraan kaabash cad, qajaar, digir cagaaran, saliid yar oo khudradda ah (doorbidaya saliid saytuun).

Cunto fudud galabtii: 100 g oo ah nooca loo yaqaan 'Curd' (boqolkiiba baruurta - ilaa 5) oo ay ku dhex jirto tufaax; libaax badeedka liinta.

Casho: khudaarta la dubay (200 g); jeex naas digaag la dubay (ilaa 120 g).

Maalinta 2

Quraac: rooti rooti ah oo laga sameeyay gabal rooti galley ah, oo lagu duubay farmaajo jiiskiisu dufanku ku yar yahay, iyo jeex jiis ah; muuska; Qaxwaha shaaha.

Cunto fudud: jiis aqal (2 tbsp. L.), Kaas oo ku daray malab dabiici ah ama macaanka (1 tsp. L.).

Qado: koob maraq digaag caato ah; salad qajaar, yaanyo, kaabash Chinese iyo karootada, saydhaa liin.

Cunto fudud galabtii: tufaax iyo salad kiwi oo leh koob shaah ah.

Casho: fillet digaag, la kariyey ama la dubay (qiyaastii 200 g) iyo dhowr qajaar yar.

Maalinta 3

Quraac: boorashka lagu kariyey biyo (150 g) 1-2 tsp. malab iyo moos la jarjaray; Shaaha kafeega.

Cunto fudud: iniin yar oo iniin ah (illaa 60 g); tufaax; shaah cagaaran oo jeex liin ah.

Qadada: 150-200 g oo bariis bunni ah iyo 2-3 qaado. l. khudradda la kariyey.

Cunto fudud galabtii: 150 g jiiska jiiska dufanka yar ee dufanka yar, caano fadhi, moos cajaa'ib leh (sidoo kale waxaad ku dari kartaa wax yar oo semolina ah si aad u abuurto is waafajin qaro weyn) koob shaah ah.

Casho: haley la kariyey (200 g); qajaar iyo salad yaanyo.

Maalinta 4

Quraac: 150 g oo ah boorashka (waxaad ku karin kartaa caano dufanku ku yar yahay) oo leh 100 g oo ah raspberries ama strawberries.

Cunto fudud: nus koob oo yogurt ah illaa 5% dufan leh malab (1 tsp); Shaaha kafeega.

Qadada: hake la dubay (200-250 g) iyo 2-3 qaado. l. sauerkraut ama kaabash cusub.

Cunto fudud galabtii: 200 g oo yaanyo iyo salad qajaar ah (waxaad ku dari kartaa labeen dhanaan dufan yar ama caano fadhi).

Casho: naaska digaaga (200 g), oo lagu dubay 20-30 g oo ah parmesan, iyo qajaar cusub.

Maalinta 5

Quraac: baradho la shiiday (220 g) subag (1 tsp); ukun la kariyey iyo qajaar.

Cunto fudud: Kiwi (2 dhexdhexaad ah) iyo gull cagaaran.

Qado: maraq leh boqoshaada iyo bariiska; jeex rooti galley ah oo leh jeex khafiif ah oo jiis adag oo leh xaddiga dufanka ugu yar.

Cunto fudud galabtii: ilaa 150 g casserole, oo ka kooban jiis aqal, sabiib iyo labeen dhanaan oo dufanku ku yar yahay (hadaad rabto, ku dar miro yar ama berry).

Casho: hilibka lo'da la dubay (200 g) iyo caleenta badda (100 g).

Maalinta 6

Quraac: ukun la ruxruxay, maaddooyinka ay ka kooban yihiin waa laba ukun oo digaag ah iyo caano yar; Kafee shaaha.

Cunto fudud: salad muuska-oranji ah.

Qadada: 200-250 g oo ah baradho la dubay oo ku jira shirkadda champignons; jeex (qiyaastii 70 g) oo digaag ah, oo la kariyey saliid la'aan.

Cunto fudud galabtii: 200 ml oo kefir ah iyo tufaax.

Casho: dubo isku dar ah jiis jiis dufan yar (150 g) oo tufaax ah foornada (xilliga saxanka leh qorfe); shaah cagaaran oo jeex liin ah.

Maalinta 7

Quraac: Boorash shaciir ah (150 g) oo leh 1 tsp. subag; shaah.

Cunto fudud: isku dar mooska iyo kiwi.

Qadada: 100 g oo ah digaag la kariyey oo leh khudradda khudradda (250 g).

Cunto fudud galabtii: haley la kariyey (150 g) oo leh casiir yaanyo (250 ml).

Casho: 2 keega kalluunka yaryar ee la kariyo; bariis bunni ah oo la kariyey (100 g); casiir yaanyo (200 ml) ama yaanyo cusub.

Cunnada cuntada arooska hal bil

Toddobaad 1

Monday

Quraac: jeex rooti galley ah oo shaah lagu cuno.

Qado: hilib lo'aad oo la kariyey (70-100 g), oo si khafiif ah loogu shubay labeen dhanaan oo dufan yar leh; tufaax.

Cunto fudud: rootiga galleyda ah (illaa 100 g) oo shaah ah.

Casho: 100 g oo hilib lo 'ah oo la kariyey; karootada jiiska ah iyo tufaax yar.

Tuesday

Quraac: rooti galley ah (70 g) shaah ah.

Qadada: 3-4 baradho yar oo la dubay; tufaax ama pear.

Cunto fudud: shaah leh laba xaleef khafiif ah oo rooti galley ah.

Casho: ukun digaag la kariyey; hal galaas oo kefir ah iyo hal galaas oo casiir khudradeed ah oo la shiilay.

Wednesday

Quraac: 100 g oo jiis ah dufan yar (ama jiis) iyo koob shaah ah.

Qadada: qiyaastii 70-80 g oo hilib lo 'ah oo la kariyey ama la dubay oo ku jira shirkadda seddex baradho oo lagu kariyey labiska; galaas casiir miro ah.

Cunto fudud: 70 g oo jiis ah oo shaah wata.

Casho: galaas kefir ah oo leh laba tufaax oo yaryar.

Thursday

Quraac: rootida madow ama galley (100 g) oo shaah lagu cabo.

Qado: hilib lo'aad la kariyey (illaa 80 g); saddex baradho la kariyey iyo tufaax yar.

Cunto fudud: 100 g oo rooti madow oo shaah leh.

Casho: ukun digaag la kariyey; tufaax; kefir (200-250 ml).

Friday

Quraac: ukun la kariyey shaah.

Qadada: 100 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey oo leh saddex baradho la dubay; galaas casiir miro ah.

Cunto fudud: 100 g oo rooti madow oo shaah leh.

Casho: salad qajaar-yaanyo ah iyo galaas kefir ah.

Saturday

Quraac: 100 g oo rooti madow oo shaah leh.

Qadada: salad, waxyaalaha ay ka kooban yaanyo, qajaar iyo saliida cuntada (inyar).

Cunto fudud: muus leh kefir (galaas).

Casho: hilib lo'aad la kariyey (100 g); tufaax; shaah.

Sunday

Quraac: ukun digaag ah oo la kariyey shaah.

Qadada: 100 g oo ah naaso digaag la kariyey; 3-4 baradho oo labbisan; casiir yaanyo (250 ml).

Cunto fudud: miro iyo shaah kasta.

Casho: qajaar iyo salad yaanyo ah; 200 ml oo kefir ah.

Toddobaad 2

Monday

Quraac: ukun la kariyey shaah.

Qadada: saddex baradho la kariyey; yaanyo iyo tufaax.

Cunto fudud: casiirka khudradda (250 ml).

Casho: salad, oo ay ku jiraan yaanyo, qajaar iyo xoogaa saliid ah; kefir (galaas)

Tuesday

Quraac: ilaa 100 g rooti madow oo leh shaah caano leh.

Qadada: 3 baradho la kariyey; labo yaanyo ah; cabitaanka miraha (galaaska)

Cunto fudud: 2 xaleef khafiif ah oo rooti galley ah oo galaas kefir ah.

Casho: ukun la kariyey shaah.

Wednesday

Quraac: ukun digaag la kariyey iyo shaah leh laba liin oo xaleef ah.

Qadada: fillet kalluun la kariyey (ilaa 100 g); laba baradho la kariyey ama la dubay; casiirka miraha (250 ml).

Cunto fudud: galaas kefir ah; jeex rooti galley ah.

Casho: qajaar iyo salad yaanyo ah; shaah.

Thursday

Quraac: 70 g oo jiis ah ama curd dufan yar oo shaah leh.

Qado: kalluun, la kariyey ama la dubay (100 g); cabitaanka miraha (galaaska)

Cunto fudud: 40 g oo rootiga madow ah oo leh galaas kefir ah.

Casho: 30 g oo jiis adag ah; ukunta; tufaax.

Friday

Quraac: qiyaastii 70 g oo rooti galley ah oo shaah leh.

Qadada: illaa 100 g oo ah naaso digaag la kariyey; 2 baradho la kariyey; nus koob oo khudrad ah ama casiir khudradeed ah.

Cunto fudud: 50-70 g oo jiis ah dufan yar.

Casho: qajaar iyo salad yaanyo ah; galaas kefir ah.

Saturday

Quraac: 60 g oo rooti madow leh kefir (200 ml).

Qado: 50 g oo jiis ah; dhowr baradho la kariyey; yaanyo iyo koob shaah ah.

Cunto fudud: tufaax iyo galaas casiir khudradeed ah.

Casho: saladh ukun la kariyey iyo qajaarka, oo lagu miiray qadar yar oo labeen dhanaan ah (xaaladaha aadka u daran, majones dufanku ku yar yahay); shaah.

Sunday

Quraac: 100 g oo rooti madow ama galley ah; jeex jiis ah oo dufanku ku yar yahay; Qaxwaha shaaha.

Qadada: salad kaabajka, si khafiif ah u qallalay khal.

Cunto fudud: 2 tufaax yar.

Casho: ukunta la kariyey; 2 yaanyo iyo galaas kefir ah.

Toddobaad 3

Monday

Quraac: koob shaah ah oo caano leh jeex (50 g) oo jiis ah.

Qadada: salad, qaybaha ay ka kooban yihiin laba baradho, yaanyo, qajaar iyo geedo; naaska digaaga la kariyey (100 g) sidoo kale waxaa loo diri karaa saladh ama si gooni ah ayaa loo cuni karaa.

Cunto fudud: jeex rooti ah bunni leh kefir (250 ml).

Casho: 2-3 baradho oo labbisto ama dubay; ukunta la kariyey; labeen dhanaan oo dufan yar (1 tsp); tufaax iyo shaah.

Tuesday

Quraac: jiis dufanku ku yar yahay (50 g) shaah ah.

Qadada: laba baradho oo labiskooda xidhan; digirta qasacadaysan (qiyaastii 70 g); galaas miro ah ama casiir khudradeed.

Cunto fudud: 2 tufaax yar oo leh galaas kefir ah.

Casho: ukun digaag la kariyey; galaas kefir ah.

Wednesday

Quraac: rooti galley ah (100 g) oo koob shaah / kafee ah.

Qadada: ku kari ukunta la dubay 2 ukun, yaanyo iyo geedo digsi qalalan; cabitaanka miraha (galaaska)

Cunto fudud: 2 tufaax oo leh galaas kefir ah.

Casho: karkari 100 g oo ah digaag dufan ama shiil saliid la'aan; shaah.

Thursday

Quraac: shaah leh jeex (50 g) oo jiis ah.

Qadada: salad (qajaarka, yaanyada, geedo, qaaddo saliid ah) oo leh saddex baradho la dubay.

Cunto fudud: 2 tufaax iyo casiir khudradeed (250 ml).

Casho: qiyaastii 150 g oo jiis ah oo leh labeen dhanaan oo dufan yar (1 tsp); kefir (200 ml).

Friday

Quraac: shaah / kafee leh rooti galley ah (100 g).

Qadada: kalluunka la kariyey (100 g); salad (qajaar lagu daray yaanyo).

Cunto fudud: tufaax leh galaas casiir khudradeed ah.

Casho: xabbad jiis ah oo ah 50 garaam iyo kefir (250 ml).

Saturday

Quraac: qiyaastii 50 g oo galley ah ama rooti madow oo leh koob shaah caano ah.

Qadada: kaabajka cad la jarjaray, oo lagu rusheeyey khal.

Cunto fudud: 2 tufaax

Casho: ukunta adag; 60-70 g oo jiis ah; kefir (200 ml).

Sunday

Quraac: jeex rooti galley ah; jeex farmaajo ah; kafee ama shaah (waxaad ku dari kartaa caano cabitaanka).

Qadada: 100 g oo ah kalluun la kariyey ama hilib buuxa; koob shaah ah.

Cunto fudud: tufaax iyo casiir khudradeed (galaas).

Casho: ukun qallafsan (isticmaal 2 ukun, 50 g oo ham ah iyo caleemo qaar); galaas kefir ah.

Toddobaad 4

Monday

Quraac: gorgorrada badda oo leh jeex (100 g) oo rooti galley ah.

Qadada: saddex baradho la kariyey; kaabajka la jarjaray (100 g).

Cunto fudud: tufaax lagu daray hal koob oo cabitaan miro ah.

Casho: digirta qasacadaysan (50-60 g); gabal galley ah ama rooti madow oo leh galaas kefir dufan yar leh.

Tuesday

Quraac: qiyaastii 100 g oo rooti galley ah oo shaah leh.

Qadada: salad leh kaabajka iyo 2-3 baradho la kariyey (waad ku rushayn kartaa saliida cuntada yar).

Cunto fudud: kefir (250 ml).

Casho: laba ukun oo la kariyey; tufaax iyo galaas casiir khudradeed ah.

Wednesday

Quraac: qiyaastii 70 g oo rootiga badarka ah oo galaas caano ah leh.

Qadada: 100 g oo kalluunka la kariyey ah; saladh khudradeed oo aan dawakh lahayn oo leh geedo.

Cunto fudud: tufaax iyo galaas casiir khudradeed ah.

Casho: ukunta dhaadheer oo ay ku jirto qaado yar oo ah labeen dhanaan dufan yar (ama majones); kefir (200-250 ml).

Thursday

Quraac: 50 g oo jiis ah oo shaah leh.

Qadada: 2 yaanyo iyo 100-120 g oo rooti galley ah.

Cunto fudud: tufaax; galaas casiir miro ah.

Casho: qiyaastii 70 g oo ah hilibka lo'da ee la kariyey; 3-4 baradho la dubay; kefir (200 ml).

Friday

Quraac: ukun digaag la kariyey oo leh shaah ama kafee.

Qadada: laba baradho la kariyey oo leh qadar yar oo labeen dhanaan ah ama majones leh dufanka ugu yar; salad ka kooban qajaar iyo yaanyo.

Cunto fudud: 2 tufaax iyo hal galaas oo casiir khudradeed ah.

Casho: ukun la shiiday (laba ukun, yaanyo iyo cagaar).

Saturday

Quraac: 70 g oo rooti galley ah galaas caano ah.

Qado: 2 tbsp. l. digirta qasacadaysan; salad qajaarka iyo yaanyada.

Cunto fudud: salad (u kala jar hal tufaax iyo moos xabadaha); casiirka miraha (200 ml).

Casho: 100 g oo ah fillet kalluun caato ah (dooro: la kariyey ama la dubay) iyo koob kefir ah.

Sunday

Quraac: dhowr xabbo oo hadhuudh ah iyo shaah.

Qadada: saladh laba ama saddex baradho la kariyey, kaabash cad oo la jarjaray, iyo qaaddo saliidda cuntada ah.

Cunto fudud: galaas kefir ah.

Casho: cad cad oo ah naaso digaag la kariyey ama la dubay (illaa 120 g) oo leh hal ukun la kariyey iyo galaas miraha khudradda / khudradda ah.

Tusaalaha cuntada casiirka arooska 1 maalin

8:00 - koob shaah cagaaran ah.

8:30 - nectar tufaax ah (200-250 ml), wuxuu noqon karaa saxarka.

10:00 - galaas casiir liin dhanaan ah

11:30 - galaas cabitaan cananaas ah.

13:00 - nectar qaro weyn oo khudaar isku dar ah.

15:00 - casiir karooto.

17:00 - galaas casiir celery ah

19:00 - galaas casiir cinab ah.

21:00 - hal koob oo casiir karooto ah.

Kahortaga cuntada arooska

  • Cunnada arooska looma baahna in lagu hagaajiyo haweenka jagada ku jira iyo naasnuujinta, iyadoo ay jiraan cudurro daba dheeraaday iyo infekshanno fayras leh
  • Waa inaadan ku fadhiisan cuntada casiirka leh ee sonkorowga qaba.

Faa'iidooyinka cuntada arooska

  1. Fursadaha cunnooyinka arooska muddada-dheer waxay leeyihiin faa'iidooyin dhowr ah. Waxay bixiyaan miisaan lumis siman oo isdaba-joog ah oo leh ugu yaraan halista caafimaadka. Intaa waxaa dheer, sida caadiga ah, xaaladda caafimaadku xitaa way fiicantahay.
  2. Sidoo kale, muuqaalka ayaa loo beddelaa si ka wanaagsan (gaar ahaan, xaaladda maqaarka).
  3. Miisaanka oo yaraada wuxuu dhacaa iyada oo aan la helin gaajo xanuun, iyo noocyada kaladuwan ee cuntooyinka ayaa aad u ballaaran.
  4. Haddii aan ka hadalno cuntada casiirka arooska ah ee lagula taliyay miisaanka oo yaraada, waxay hagaajineysaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka waxayna kor u qaadeysaa baabi'inta jiritaanka jirka ee habka dabiiciga ah.
  5. Sidoo kale, casiirka casiirku waa mid aad u firfircoon, taas oo ay ugu wacan tahay, in kasta oo maqnaanshaha cuntada adag ee cuntadu ay tahay, cuntadan badiyaa waa mid si fudud loo dulqaadan karo.

Faa’iido darrooyinka cuntada arooska

  • U fiirsashada xulashooyinka muddada-dheer ee cuntada arooska waxay u baahan doontaa anshax iyo shaqo la taaban karo oo ku saabsan caadooyinka cunidda, si kastaba ha noqotee, waa inaad u adkaysato muddada cuntada ee muhiimka ah.
  • Cuntada casiirka lafteeda waxaa dhaleeceeyay khubarada nafaqada qaarkood sababtuna tahay waxaad la kulmi kartaa cilladda cilladda loo yaqaan "calool caajis". Markaa way ku adkaan doontaa inuu farsameeyo cuntada adag.
  • Dhageyso dareenkaaga oo ha dhaafin muddada cuntada lagu taliyey. Way fiicantahay inaad kubilaabato maalinta soonka casiirka oo, ku saleysan natiijooyinkeeda, go'aanso inaad ku fadhiisaneyso farsamadan oo kale waqti dheer.

Dib-u-qabashada cuntada arooska

Waxaa lagugula talinayaa inaad u weecato xulashooyinka muddada-dheer ee cuntada arooska mar kale ugu yaraan bil nasasho ka dib, iyo casiirka muddo shan maalmood ah - 2-3 toddobaad ka dib kii ugu horreeyay.

Leave a Reply