Cuntada nadiifka ah looma tixgeliyo mid ka mid ah noocyada cuntooyinka, ee waa hab iyo dhaqan u ah cunista cuntada, oo la jaanqaadaysa nolol maalmeedka.
Fikradda cuntada nadiifka ah waa mid aad u fudud: waa inaad cuntaa cuntooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, adigoo tirtiraya dhammaan cuntooyinka macmalka ah iyo maaddooyinka warshadaha. Xitaa burka ama sonkorta ma aha alaab nadiif ah, sida dhowr marxaladood oo farsameyn ah, halkaas oo ay lumiyaan hantidooda aasaasiga ah ee waxtarka leh.
Xaaladdan oo kale, falsafada cuntada nadiifka ah ee saafiga ah ma diido diyaarinta cuntooyinka iyo daaweynta kulaylka. Waxa ugu muhiimsan ee miraha iyo khudaarta cusub, alaabta caanaha, hilibka, kalluunka, digirta iyo miraha, nuts, miraha, xawaashka lama ilaalin. Waxa kale oo ay yaraynaysaa tirada alaabta ay ku jiraan dheeha, waxyaalaha ilaaliya, xasiliyayaasha, dhadhanka, dhadhanka xoojiya.
Cuntada laga reebay cuntada qasacadaysan, sonkorta, macmacaanada macmalka ah, cuntooyinka leh bur cad (keega iyo rootiga ilaa baastada), cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka baakadaha ku jira.
Dhammaan cuntooyinka waa in loo qaybiyaa 5-6 cunto qaybo yaryar, cunto fudud waa la oggol yahay, maaha in lagu daro dareenka gaajada. Waa inaad sidoo kale cabtaa biyo saafi ah oo badan, shaah aan la macaanayn iyo casiir. Kafee waa laga reebay, aalkolada - marka laga reebo marmar ayaa la oggol yahay.
Awood nadiif ah macnaheedu waa in la dhimo xaddiga milixda ee cuntada. Sidaa darteed, muhiim ma aha oo kaliya in la isticmaalo hababka saxda ah inta lagu jiro karinta laakiin in la tixgeliyo xeerarka iibka alaabta. Markaa cuntadu uma eka mid cusub, si deeqsinimo leh u isticmaal dhir udgoon iyo dhir dabiici ah.
Macmacaannada la oggol yahay, kaliya fructose dabiici ah, sharoobada agave, iyo malab. Miraha macaan ayaa sidoo kale wanaagsan in la cuno - maxaad naftaada uga reebaysaa raaxadan?
Awoodda nadiifka ah waxay sidoo kale ku saleysan tahay mabda'a cunidda karbohidraatka iyo borotiinka labadaba cunno qaadasho kasta. Tani waxay siin doontaa tamarta lagama maarmaanka ah iyo xoogga hawlgalka guuleysta ee jirka oo dhan inta lagu jiro maalinta.
Dufanka dabiiciga ah ee la doorbidayo ee saliidaha qabow lagu cadaadiyo: saytuunka, galleyda, sisinta, Flaxseed, abuurka bocorka, kedar, canab, iyo kuwo kale oo badan.
Markaad dooranayso alaabta, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato calaamadda leh halabuurka. Wax badan oo ku saabsan ereyadeeda aan la fahmi karin, iyo waxyaabaha lagu daro, dabiici ahaan iyo nadiif yar ayaa ah alaabta.