Maxaa dhacaya haddii aad cunto avokado maalin kasta

Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in avokadhada beryahan dambe loo tixgeliyey cuntada ugu fiican ee wadnaha. Tanina ma aha wax xayeysiis ah! Markaad damacdo cunto fudud, waxa laga yaabaa inaad hadda doorato qaaddo guacamole ah. Waa kuwan afar sababood oo ay tahay in aad cunto ugu yaraan avokado yar maalin kasta:

    1. Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga

Cudurka wadnaha waxaa loo arkaa dilaa #1, oo saameeya malaayiin qaangaar ah sanad walba. Waxayna tani sabab u tahay in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh ee cunto maalmeedkaaga. Avocados ayaa la muujiyay in ay faa'iido u leedahay nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga sababtoo ah waxa ku jira dufanka buuxa ee hooseeya iyo maadada sare ee dufanka aan saturated (inta badan MUFAs monounsaturated). Dufanka xad-dhaafka ah wuxuu kor u qaadaa heerarka kolestaroolka iyo triglyceride. Taas beddelkeeda, cunista dufanka aan dheregsanayn waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun waxayna kor u qaadaa kolestaroolka wanaagsan, waxayna wanaajisaa dareenka insulinta.

Intaa waxaa dheer, avokadoska waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan, sida potassium iyo lutein. Waxay ka kooban tahay antioxidants - carotenoids, phenols. Iskudhisyadani waxay ka hortagaan caabuqa iyo oksaydhka ee xididdada dhiigga, taas oo sahlaysa inuu dhiiggu u socdo.

     2. Miisaanka oo fudud

Cunista baruurta, waxaan luminaa miisaanka - yaa u maleyn lahaa? Avocado waxay kor u qaadaa miisaan lumis iyadoo abuuraysa dareen dhereg. Avocado waxay ku siinaysaa dareen buuxa caloosha waxayna yaraynaysaa rabitaanka cuntada. Tani waxay sabab u tahay maadada fiber-ka sare - qiyaastii 14 g miro kasta. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista avocado-ka, oo qani ku ah dufanka monosaturated, ay faa'iido badan u leedahay wadnaha marka loo eego cuntada dufanku ku yar yahay.

     3. Yaraynta halista kansarka

Avocados waxay jidhka siisaa maadooyin kiimiko ah oo kansar oo badan, oo ay ku jiraan xanthophyll iyo phenols. Iskudhis borotiin ah oo loo yaqaan glutathione ayaa sidoo kale yaraynaysa halista kansarka afka. Waxa mar horeba la helay caddaymo caddaynaya doorka wanaagsan ee avocadoku ku leeyahay dhimista khatarta kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'. Intaa waxaa dheer, walax saameyn ku leh unugyada leukemic myeloid ayaa horay loo bartay. Xaqiiqooyinkani waxay muujinayaan baahida loo qabo cilmi-baaris dheeraad ah.

     4. Maqaarka iyo indhaha ayaa laga ilaalin doonaa gabowga

Sida ay soo baxday, carotenoids-ka laga helo avocados ayaa door weyn ka ciyaara ilaalinta jirkeena. Lutein iyo walax kale, zeaxanthin, ayaa laga yaabaa inay yareeyaan luminta aragga ee da'da iyo ka ilaalinta indho la'aanta. Labadan shay ayaa sidoo kale maqaarka ka ilaaliya saamaynta oksaydhka ee fallaadhaha ultraviolet, taasoo ka dhigaysa mid siman oo caafimaad qaba. Fududeynta uu jidhkeenu uga nuugo carotenoids ka avokado marka loo eego miraha iyo khudaarta kale waxay ka hadlaysaa in lagu daro avocados-ka cunto maalmeedkeena.

Leave a Reply