Waa maxay taam?

Jimicsiga lammaane - jimicsiyo loogu talagalay in la wada sameeyo. Tababarka noocan oo kale ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan: sameynta isgaarsiin, ka shaqeynta kooxo muruqyo kala duwan, karti u lahaanshaha meel kasta iyo waqti kasta.

Isboortigu ma ogola oo kaliya inuu xoojiyo caafimaadka jirka iyo fayoobida nafsaaniga ah, laakiin sidoo kale inuu hagaajiyo xirfadaha isgaarsiinta haddii aad la shaqeyso lammaane. Si aad u sameyso jimicsiyo lammaane ah, kaliya waxaad u baahan tahay rabitaan iyo meel bannaan, tiro jimicsi ayaa lagu sameyn karaa bannaanka.

Faa'iidooyinka tababarka lammaanaha

Lammaanaha jimicsiga waxaa lagu samayn karaa qaybta labaad ama saaxiib / saaxiib. Waxaad la shaqayn kartaa lammaane leh dherer isku mid ah, miisaan iyo jir jireed, ama soo qaado lammaane qof dhisme ka duwan. Xaalad kasta, waxaad heli kartaa jimicsi adiga kugu habboon.

Faa'iidooyinka jirdhiska lammaane:

  • Tababarka wadajirka ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka shaqeyso kooxaha murqaha ee ay adag tahay in la tababaro kaligood.
  • Jimicsigu waxa uu horumariyaa isuduwidda, dulqaadka, firfircoonaanta, falcelinta, dareenka laxanka.
  • Marka la samaynayo jimicsiga xoogga, lammaanuhu wuxuu u shaqeeyaa sidii caymis.
  • Lammaanaha dhinac ka eegaya in farsamada jimicsiga la arkay iyo in kale.
  • Waxaad la imaan kartaa jimicsiyo kala duwanaansho leh, adoo hagaajinaya jimicsiyada si ay ugu habboonaato awoodahaaga iyo cabbirradaada. Kala duwanaanshaha dhererka, waxaad isticmaali kartaa kursiga keydka ama marinka. Waxaad ku hagaajin kartaa culeyska adigoo isticmaalaya miisaan qayb ah.
  • Qalab ama qalab looma baahna.
  • Heerka dhiirigelinta ayaa kor u kacda: lammaanaha ayaa ku farxi doona haddii caajisnimadu ka adkaato.

Waad ku mahadsan tahay jimicsiga lammaane, waxaad sii wadi kartaa xiisaha tababarka muddo dheer, maadaama jimicsiyada kelida ah ay caajisaan, iyo mahadnaqa lammaanaha, waxaad ku qaadan kartaa waqti badan oo kala duwan.

Labada doorasho ee tababarka

Waxaan u soo qaadnay layliyada kiis kasta iyo awoodaha jireed ee lammaanaha. Qaybta hore, jimicsiyada jimicsiga ayaa la ururiyaa, maadaama la samayn karo iyada oo aan lahayn roogag iyo xitaa haddii ay wasakh tahay dibadda. Dhaqdhaqaaqyadani waxay sidoo kale ku habboon yihiin isticmaalka guriga. Qaybta labaad - taam u ah guriga ama garoommada ciyaarta oo leh sagxad.

Jimicsiga wadada iyo guriga

  1. Lugaha wareega Is-hortaaga oo gacantaada garabka saara lammaanahaaga. Lugta waa in kor loo qaadaa si loo sameeyo xagal 90 darajo ah. Ilaali dheelitirkaaga oo isku day inaadan dhicin. Si kale u wareeg lugta, lugta hoose, bowdada labada dhinac. Kadib beddel lugtaada.
  2. Lulaynta lugtaada  – Gacantaada saar garabka lamaanahaaga. Samee lulid dhinac ah oo leh lug toosan.
  3. Kala bixin canqowgaKordhi gacantaada oo dhig garabka lammaanahaaga. cagtaada ku qabo suulasha oo u soo jiid dhanka baridaada. Xir booska 15-20 ilbiriqsi. Dhowr jeer samee.
  4. Ku ordaya goobta – Gacmaha kor u taag oo naso calaacalahaaga. Jirku waa inuu xagal ku yaal. Lugahaaga si degdeg ah kor ugu qaad sidii adigoo ordaya.
  5. Kadaloobso - Gacmaha isqabso oo samee squats isku mar ah. Hubi in booskaagu toosan yahay.
  6. Squats la lammaane ee garbaha - Ku habboon nin iyo gabadh ka fudud. Si loo yareeyo culeyska, gabadhu waxay ku hayn kartaa taageero: bar toosan, derbi Iswiidhish ah.
  7. Ku cadaadi miisaanka - Ku habboon kiisaska marka aad u baahan tahay inaad soo dejiso saxaafadda, laakiin ma jirto meel aad jiifsato. Wiilku wuxuu taagan yahay jilbihiisa oo yara foorarsan. Gabadhu waxay dhexda ka qabsatay lammaaneheeda. Ninku wuxuu hayaa lugaha lammaanaha. Gabadhu maroojin. Tababarku aad buu u adag yahay, looma qorshayn kuwa bilowga ah.
  8. Kursi sare - Istaag dhabarkaaga midba midka kale. Gacmaha isqabsada Isku mar hoos u gal. Layligan waxa kale oo lagu samayn karaa isagoo u jeeda lammaanahaaga.
  9. Fidinta gadaal – dhabarka u istaag lamaanahaaga. Qabso xusulkaaga. Midka ugu horreeya wuxuu u janjeeraa xagga hore, isagoo kor u qaadaya lammaanaha. Markaa ka-qaybgalayaashu way isbedelaan.

Jimicsiga Jimicsiga

  1. Planck  – U gal meel looxa ah oo isku soo jeeda. Kor u qaad gacmahaaga midig oo ku taabo calaacalahaaga. Gacmahaaga hoos u dhig meesha bilawga ah. Isla sidaas oo kale ku samee gacmaha bidix. Iska ilaali in badhidu aanay dhinac u dhaqaaqin. Isku qas jimicsiga adoo ku bedelaya baarka riix-ups. Ikhtiyaarka kale waa loox dhinac ah oo jidhku u leexanayo dhinaca: markaad leexinayso, kala bixi gacmahaaga oo taabo gacantaada.
  2. Riix-up + jimicsi loogu talagalay saxaafadda Hal qof ayaa sagxada jiifa lugahana foorarsan. Lammaanaha labaad ayaa gacmihiisa ku saaraya jilbaha oo sameeya riixis. Midka ugu horreeya wuxuu sameeyaa maroojin. Nooc kale oo ka mid ah jimicsiga dhulka: lammaanuhu wuxuu tababbaraa saxaafadda, ka qaybqaataha labaad ayaa dhabarka u jeediya, calaacalaha jilbaha iyo jilbaha, oo gacmihiisa ku foorarsada suxullada.
  3. Daba-jiidh iyo riixid  – Mid ka mid ah lammaanaha ayaa calaacashiisa dhulka dul dhiga. Kan labaad waxa uu qaadaa lugihiisa oo waxa uu sameeyaa squats. Midka ugu horreeya wuxuu sameeyaa riix-ups.
  4. Baaskiil– Dhulka seexo, garbahaaga ka jeex gogosha. Isku xidh cagahaaga oo samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah.
  5. Saxaafadda lugta Mid baa dhulka jiifa oo lugihiisa si toosan kor ugu qaadaya. Midka labaad wuxuu laabta saarayaa cagihiisa. Calaacasha waxa lagu xidhay qalcaddii. Kan jiifa wuxuu sameeyaa cadaadis, isagoo lugaha ku cadaadinaya laabtiisa intii suurtagal ah.
  6. laablaaban- Layliga kaliya ee xulashada, kaas oo aad u baahan tahay qalab - waxaad u baahan tahay ul kasta oo toosan. Wada-hawlgalayaasha waxay ku seexdaan jaakad, waxay gacmahooda ku qaadaan darafyada kala duwan ee usha. Samee saxafada adigoo kor u qaadaya gacmahaaga.
  7. U kala bixin lugaha – Sariirta ku dul fadhiiso cagahaaga oo wada jira (ku dhawaad ​​booska masiibada). Lammaanaha ayaa gadaal u taagan oo si tartiib tartiib ah u riixaya jilbaha si ay cidhifyadu u taabtaan dhulka. Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo xiniinyaha iyo dareenka xanuunka.

Diirimaad wanaagsan ka dib, waxaad bilaabi kartaa inaad wada ordaan. Tababarkan ayaa ku habboon la-hawlgalayaasha isla heerka jirdhiska.

Leave a Reply