Contents
Dareenka gubasho waa cudur uu qofku lumiyo awoodda shaqo iyo xiisaha nolosha. Mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee ka hortagga iyo daaweynta gubashada waa ciyaaraha.
Sannadka 2019, Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu u aqoonsaday gubashada inuu yahay cudur dhammaystiran oo lagu daray nooca 11-aad ee Kala-saarista Caalamiga ah ee Cudurrada. Horumarinta cudurkan xaalad kasta si gaar ah.
Ciyaaruhu waa mid ka mid ah hababka ugu raaxaysan uguna waxtarka badan si looga hortago loogana takhaluso dhibaatadan.
Calaamadaha gubashada dareenka
- Dhibaatadu waxay ka bilaabataa culeyska tartiib tartiib ah ee goobta shaqada. Qofku awood uma saari karo shaqadiisa, si joogto ah ayuu u naxsan yahay oo u niyad jabsan yahay. Si kasta oo uu u nasto, waxa uu dareemaa daal joogto ah. Cunto-cunidda ayaa hoos u dhacda, madaxiisa ayaa xanuunaya, wax soo saarkiisuna hoos u dhaco.
- Dadka aan shaqayn, gubashada waxay ku dhici kartaa saamaynta arrimaha qoyska. Tusaale ahaan, hooyo yar ayaa keligeed korisa laba carruur ah, ama wiil ayaa daryeela aabbe curyaan ah oo da' ah muddo dheer.
Gubashada waxay dhacdaa xilligan marka culeyska mas'uuliyadda uu noqdo mid aan loo dulqaadan karin qofka, oo aad rabto in aad iska joojiso wax walba, iyada oo aan loo eegin cawaaqibka.
Xidhiidhka ka dhexeeya waxqabadka iyo wax soo saarka
2018, cilmi-baarayaasha Japan waxay heleen:
- Inta badan ee uu shaqaaluhu ku qaato booska fadhiga, waxa hoos u dhacaya ka qaybqaadashadiisa habka shaqada.
- Dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa si xun u saameeya neuroplasticity ee maskaxda.
- Xasuustu qofka way fashilisaa. Waxa uu luminayaa awoodda uu ku fikiro meel ka baxsan sanduuqa oo uu u helo xalal hal abuur leh.
Si loo soo celiyo neuroplasticity, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego jadwalka maalinlaha ah oo la siiyo jirka nasasho tayo leh. Waxaa habboon in aad dhibaatada kala hadasho dhakhtarka cilminafsiga ama cilmi-nafsiga. Ku dar jimicsi joogto ah jadwalkaaga.
Fikrad ahaan, kuwani waa inaysan noqon oo kaliya jimicsiyo dulqaad iyo xoog, laakiin sidoo kale ciyaaraha aad u baahan tahay inaad isticmaasho xeelado iyo iskudubarid.
Waa maxay dhaqdhaqaaqa jireed ee soo celin doona niyadda wanaagsan?
- Inta lagu jiro jimicsiga, endorphins ayaa lagu sii daayaa jidhka bini'aadamka, taas oo ah, hormoonnada farxadda. Xaaladda ugu weyn ee koritaankooda waa heerka culeyska ka sarreeya celceliska.
- Si uu jidhku u bilaabo in uu soo saaro walxaha ka ciyaara doorka dhiirigelinta, waxaa muhiim ah in la sameeyo mid kacsan. Dadka aan lahayn tababarka ciyaaraha fudud waxay ku bilaabi karaan CrossFit ama orodka fog. Daalka wuxuu ka yimaadaa dareen ku qanacsanaanta.
Waa maxay xeeladaha nafsiga ah ee ay leeyihiin ciyaartoyda xirfadlayaasha ah?
Ciyaartoyda ayaa u nugul gubasho aan ka yarayn xirfadlayaasha ku hawlan shaqada maskaxda. Saddex farsamo oo wax ku ool ah ayaa laga amaahan karaa ciyaartoyda si ay caadi uga dhigaan xaaladdooda nafsi ahaaneed.
- Deji naftaada yoolal waqti gaaban oo ay fududahay in la gaaro – Gubashada inta badan waxa sababa natiijooyin la taaban karo oo laga waayo hawl maalmeedka. Qofka ayaa luminaya kalsoonida naftiisa. Si aad dib ugu hesho, waxaad u baahan tahay inaad si guul leh u dhammaystirto hawlo dhawr ah oo aad dareento inaad ku qanacsan tahay. Maskaxdu waxay fahmi doontaa inay cagta saartay wadadii saxda ahayd oo ay jiraan uun guulo. Qofka waxaa lagu dhiirigelin doonaa guulaha muddada dheer.
- Xakamee Dareenka Joogtada ah Naftaada ku tababar si aad u falanqayso dareenkaaga marxalad kasta oo maalinta ah. Markaa waad toostay, u diyaargarow shaqo ama ganacsi kale, bilaw inaad qabato hawlo, naso… Mar kasta oo ka mid ah wejiyadan, is waydii su'aasha: sidee dareemaysaa? Maxaa kaa welwelaya? Maxaad jeceshahay iyo maxaadan jeclayn? Maxaad naftaada uga shakisan tahay? Maxaad jeclaan lahayd inaad ka beddesho deegaanka halkan iyo hadda? Sida ugu wanaagsan ee aad u tababarto awoodda xakamaynta gudaha, ayaa kuu fududaan doonta inaad la qabsato walaaca asalka ah iyo fikradaha xun xun.
- Naftaada daa - Dib ugu noqo Giriigii hore, ciyaartoydu waxay fahmeen: muddada dheer ee cadaadiska u horseedaya gubasho shucuureed, inta soo hartay waa inay ahaataa. Haddii ay tahay inaad u shaqeyso dhar xidhid, isku diyaari fasax isla markiiba ka dib markaad gaarto yool caalami ah. Gebi ahaanba ka saar welwelka caadiga ah oo ku dadaal nasashada ugu badan.
Waxaad waydiisan kartaa dhakhtarka cilmi-nafsiga inuu kugula taliyo hababka gaarka ah ee looga hortagayo gubashada, adoo tixgelinaya sifooyinka qaab nololeedkaaga iyo maskaxdaada.