Omega-3 fatty acids waa koox ka kooban saddex dufan: alfa-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA), kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada firfircoon ee maskaxda, xididdada dhiigga, difaaca iyo hababka taranka. iyo sidoo kale caafimaadka wanaagsan. xaaladaha maqaarka, timaha iyo cidiyaha. Omega-3 fatty acids kuma dhisna jidhka bini'aadamka, sidaa awgeed waa in aynu cunto maalmeedkeena ku darnaa cuntooyinka hodanka ku ah dufankan. Waa maxay sababta omega-3 fatty acids faa'iido u leeyihiin, maxayse muhiim ugu yihiin caafimaadkeena? • Omega-3 fatty acids waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xuubka unugyada, iyo hababka badan ee jidhka bini'aadamku waxay ku xiran yihiin sifooyinka xuubabka: wareejinta calaamadaha hal unug dareeme oo kale, waxtarka wadnaha iyo maskaxda. • Asiidh-yadani waxay ilaaliyaan codka xididdada dhiigga, waxay caadi ka dhigaan cadaadiska dhiigga. • Waxay caawisaa dhimista heerarka dhiigga ee triglycerides iyo lipoprotein cufnaanta hoose (LDL), waxa loo yaqaan kolestaroolka "xun". • Hayso ficil ka-hortagga bararka - hoos u samee samaynta huurada atherosclerotic ee xididdada waxayna joojisaa xinjirowga dhiigga. • Kordhi xasaanadda, wanaaji qaabka iyo xaaladda xuubabka, xakamee falcelinta xasaasiyadda. Waxa ugu muhiimsan ee ammaanay Omega-3 - awoodda ka hortagga kansarka. Calaamadaha la'aanta omega-3 acids ee jirka:
- kalagoys xanuun;
- daal;
- diirinta iyo cuncunka maqaarka;
- timo jaban iyo ciddiyo;
- muuqaalka maqaarka;
- awood la'aanta in ay xoogga saaraan.
Calaamadaha xad-dhaafka ah acids Omega-3 ee jirka:
- hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga;
- dhacdooyinka dhiigbaxa;
- shuban biyoodka.
Cuntooyinka dhirta ay ku jiraan omega-3 fatty acids: • iniinaha flax-ga iyo saliidda linseed; Saliidda linseed waxay leedahay dhadhan qadhaadh ah. Dhadhanka qadhaadh ee saliidda ayaa tilmaamaya in uu bilaabo inuu sii xumaado - saliidda noocan oo kale ah maaha mid u qalantaa in la cuno. • abuurka hemp iyo saliid hemp; • abuurka chia; • walnuts iyo saliid walnut; • bocorka, saliid bocorka iyo iniin bocorka; • Purslane waa horyaalnimada nuxurka omega-3 acids ee ku jira cagaarka caleenta ah. Celceliska qaadashada maalinlaha ah ee Omega-3 fatty acids: dumarka - 1,6 g; ragga - 2 g. Qadarka caynkaas ah, dhammaan unugyada jidhku waxay si habboon u shaqeeyaan oo waxay jidhka siiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Haddii aad subax kasta cuntid hal qaado oo ah iniinaha flax-ga oo dhulka la dhigay (tusaale, ku darista badarka ama maraqa), waxaad joojin kartaa ka fikirka la'aanta omega-3 acids ee jidhka. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba baahida sii kordheysa ee omega-3 fatty acids, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan qaadashada omega-3 supplements, maadaama baahidani ay aad u adag tahay in laga helo ilaha dhirta. Kaabayaasha nafaqada ee Omega-3 waa xal aad u fiican kuwa la ildaran atherosclerosis, hypertension arterial, cudurada difaaca jirka, xanuunada niyad-jabka, uu ku dhacay istaroog ama wadnaxanuun myocardial. Si sax ah u cun oo caafimaad qabo! Xigasho: myvega.com Translation: Lakshmi