Liiska calaamadaha si hufan u tilmaamaya nafaqo la'aanta jidhkaaga.
Ciddiyuhu waxay noqdaan kuwo jajaban oo jajaban, iyo sidoo kale lumay midab caafimaad qaba oo casaan leh. Tani waxay muujinaysaa la'aanta birta ee jirka, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta shaqada. Waxaa la caddeeyey in haweenku ay aad ugu nugul yihiin birta la'aanta sababtoo ah dhiig-baxa bishiiba, ragga ayaa arrintan ka yara fudud. Waxa kale oo jira qayb gaar ah oo dadka ku hogaamiya qaab nololeedka khudradda iyaga oo aan cunin hilibka - tanina waxa ka buuxay yaraanta birta. Waxaa la ogaaday in ragga ay qaataan xaddi aad uga badan cuntada ay birta ku jirto marka loo eego dumarka. Marka jidhku ka maqan yahay birta, ciddiyaha ayaa marka hore oo dhan ku xanuunsada, helitaanka midab cirro leh, oo u nugul jajabnaanta, tani waxay sidoo kale saameyneysaa gudaha gudaha indhaha, waxay noqdaan kuwo si muuqata u muuqda.
Si looga hortago la'aanta birta ee jirka, haweenku waa inay ku cunaan qadar dhan 18 mg maalintii, 8 mg ayaa ku filan ragga. Ilaha birta ee dabiiciga ah ee ugu fiican ayaa si sax ah loogu yeeri karaa digir iyo isbinaajka. Si ay birta si fiican u nuugo, waa in la qaataa isla wakhtiga la qaato fitamiin C.
Cadaadiska dhiigga ayaa kor u kaca. Tani waxay muujin kartaa qadar aan ku filnayn fitamiin D jirka. Badanaa, la'aanta fiitamiinkan waxaa lagu arki karaa dadka madawga ah iyo kuwa madawga ah. Haddii joogitaanka fiitamiinkan jidhka ku jira la kordhiyo, tani waxay kicisaa hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, iyo haddii ay jirto yaraanta, cadaadiska ayaa kor u kaca.
Qadarka ugu wanaagsan ee fitamiin D ee qofka maalintii (iyadoon loo eegin jinsiga) waa 600 IU (cutubyo ficil ah), maadaama fitamiinkan laga helo qayb yar oo cunto ah, aad bay u adagtahay in si buuxda looga soo saaro cuntadaas. Ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiinkani waa fallaadhaha qorraxda, laakiin haddii ay suurtogal tahay in la helo cadceed lagu maydho qadar la aqbali karo, markaa waa inaad ku tiirsan tahay liin, boqoshaada iyo sidoo kale caanaha, oo ka kooban boqolkiiba sare ee dufanka.
Cadaadiska halbowlaha ayaa hoos loo dhigaa. Xaaladdani waxay si hufan uga hadlaysaa la'aanta fitamiin B-12. Sidoo kale, tan waxaa ka mid ah socodka aan joogtada ahayn, kaadida joogtada ah iyo murqaha oo yaraada. 2.4 microgram oo fiitamiinkan ah waa in la isticmaalo maalin kasta si looga hortago yaraantiisa.
Khudaarta cagaaran iyo kuwa cayriin ee caafimaadkooda daryeela waxay ka faa'iidaysan doonaan ogaanshaha in fitamiin B-12 ay tahay in la isticmaalo iyada oo aan la joojin, waxaa laga heli karaa tablets, capsules iyo noocyo kala duwan oo dheeri ah oo macmal ah. Khudaartu waxay heli karaan fitamiinkan markay cunaan noocyo kala duwan oo caano ah.
Haddii doorashada la joojiyo qaadashada kaabisyo kala duwan oo asal caafimaad ah iyo fiitamiino kala duwan, mudnaanta waa in la siiyaa kuwa jidhku nuugo wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
Muruqyo xanuun. Muuqaalkoodu wuxuu muujinayaa la'aanta potassium, taas oo ka hortagaysa borotiinka inuu si buuxda u nuugo, ka dibna xajmiga muruqa si sax ah looma samayn karo, tanina waxay ku badan tahay dhacdooyinka muruqyada murqaha. Mid ka mid ah sababaha gaarka ah ee la'aanta potassium ee jirka ayaa lagu tiriyaa inay tahay luminta dareeraha badan, sida matag, shuban, dhidid badan iyo sababo kale oo badan oo keena fuuqbaxa.
Qaadashada potassium ee lagula taliyay maalin kasta qofka weyn waa 5 milligram, taas oo ugu fiican in la qaato cunto. Potassium waxaa laga helaa qumbaha, baradhada, muuska, avokado, iyo digirta.
Daalka oo kordha. Joogitaankeeda waxay muujineysaa yaraanta fitamiin C ee muhiimka ah ee jirka, xitaa qarnigii XNUMX-aad, la'aanteedu waxay keentay cudurro halis ah iyo suurtagalnimada dhimasho. Dunida casriga ah, natiijada noocan oo kale ah ee kiisku naguma hanjabayso, laakiin tani macnaheedu maaha in la'aanta fitamiinkan jidhka ku jirta waa in la dayaco oo aan la isku dayin in la soo celiyo. Qadar aan ku filnayn oo fitamiinkan ah ayaa kicinaya muuqaalka xanaaqa, daalka joogtada ah, timo caajis ah iyo cirridka dhiig-baxa. Dadka aadka u cabba sigaarka ayaa aad ugu nugul natiijadan, haddii aysan awoodin inay ka takhalusaan balwaddooda, markaa fitamiin C waa in la cunaa saddex meelood meel ka mid ah heerka caadiga ah si looga hortago yaraantiisa. Isla sidaas oo kale ayaa khuseeysa sigaarka aan tooska ahayn.
a) Dumarku waa inay cunaan 75 mg maalintii fitamiinkan;
b) Raggu waa inay ku qaataan qaddarka 90 mg;
c) sigaar cabba - 125 mg maalintii.
Mudnaanta cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waa in la siiyaa basbaaska macaan, kiwi, brokoli, miraha liinta, qaraha iyo isbinaajka.
Marka qanjirka tayroodhku fashilmo. Shaqada waxtarka leh ee dhammaan noolaha, qanjidhada tayroodh waxay soo saartaa hormoono gaar ah iyadoo la isticmaalayo iodine ee jirka, laakiin qadarkeeda oo aan ku filnayn waxay kicisaa fashil ku yimaada dhammaan noolaha. Dhibaatooyinka qanjirka thyroid-ka ee soo baxay waxaa lagu ogaan karaa oo kaliya iyadoo la kaashanayo falanqaynta shaybaarka, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr calaamadood oo cad oo caddaynaya dhibaatooyinka:
dhaqdhaqaaqa oo yaraada;
xusuusta oo xumaata;
danayn;
- hoos u dhaca heerkulka jidhka;
Qalabyada qanjidhada thyroid-ka ayaa si weyn u kordhiya khatarta dhicinta, markaa waa inaad si gaar ah ula socotaa dhammaan jidhka inta lagu jiro muddadan.
Qofka qaangaarka ah, 150 micrograms oo iodine ah maalintii ayaa ku filan inuu dareemo caadi, laakiin haweenka uurka leh, tiradan waa in la kordhiyaa ilaa 220 mg. Ilaha iodine waa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale cusbo iodized ah.
Nudaha lafaha ayaa aad u dhaawacmay marar badan. Tani waxay muujinaysaa qadar aan ku filnayn oo kalsiyum ah oo ay ka buuxaan jilicsanaan iyo lafo jajaban. La'aanta kalsiyumku waxay kicin kartaa cawaaqib xumo, sida lafo-jileecu. Haddii kalsiyumku hoos u dhaco, dheef-shiid kiimikaadka lafaha ayaa isbeddela, cufnaanta lafaha ayaa hoos u dhacda, natiijada, jabka soo noqnoqda waa la dammaanad qaaday.
Waxaa jira xad da'da, ka dib markaa lafaha jidhku waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah u daciifaan, iyagoo luminaya dhammaan macdanahooda waxtarka leh, gaar ahaan calcium. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah, marka la gaaro da'da 30, si loola socdo helitaanka qadarka ugu fiican ee macdantan.
Si kastaba ha noqotee, kalsiyum lafteedu kuma filna, marka lagu daro nuugista kaalshiyamka, lafaha waxay u baahan yihiin dhaqdhaqaaq jireed, waxaad u baahan tahay inaad u baxdo inta ugu badan ee suurtogalka ah, u ciyaar si firfircooni leh oo aad dibadda u joogtid inta badan ee suurtogalka ah, adoo bixinaya qayb ka mid ah lacagtaada bilaashka ah. waqtiga socodka.
Haddii dadka da'doodu ka yar tahay 45-50 sano ay heli doonaan celcelis ahaan 1000 mg oo macdantan ah maalintii, markaa kuwa ka soo gudbay xadka da'dan waa inay kordhiyaan qaadashada calcium ilaa 1200 mg. Isticmaalka alaabta sida farmaajada, caanaha, digirta, digirta cagaaran, salaar ayaa buuxin doona saamiga maqan ee calcium ee jidhka bini'aadamka.