Maxay cuntooyinka u shaqeyn la’yihiin

Maanta erayga “cunto” ee ku saabsan berrinka cunnada caafimaadka qabta waa mid ka mid ah kuwa aad loo isticmaalo, waxay noqotay wax mood iyo caanba leh. Ku dhowaad dhammaanteen waxaan ku dhegan nahay nooc ka mid ah cuntada, laakiin xaaladaha intooda badan, si qalad ah u sameynta, taas oo sii dhaawacaysa caafimaadka qaaliga ah.

Si kastaba ha noqotee, cunnadu waa, ugu horreyntii, cunto caafimaad leh, xeerarka cunidda cunnada caafimaadka leh ee jirka. Sidaa darteed, fikraddan waa inaan lagu jahwareerin xaddidaadda cuntada, maxaa yeelay nidaamka nafaqada ee saxda ah ayaa ah kan ugu muhiimsan uguna muhiimsan ee loo maro robotyada caadiga ah ee noolaha oo dhan.

Sababaha waxtar la’aanta cuntooyinka

• Dhibaatada guud ee dadka isku dayaya xooggooda oo dhan si ay ula dagaallamaan miisaanka xad dhaafka ah ayaa ah in go'aanka ugu yar ee lagu qaado jidhkooda, natiijada la filayo ma aha oo kaliya dhakhso, laakiin deg deg ah. Laakiin ma jiro wax degdeg ah oo arrintan leh! Kahor intaadan cunin cuntada, waxaad ubaahantahay inaad si taxaddar leh uga fikirto wax walba oo aad laxiriirto ma ahan oo keliya muddo dheer, laakiin shaqo joogta ah oo naftaada ah (dareenka buuxa ee ereyga). Haddii qofku u janjeero inuu miisaan culus yeesho, runtiina uu fahamsan yahay inay taasi faragelin ku hayso nolosha caadiga ah, markaa cuntada cunitaanka cunnada waa in si joogto ah loola socdaa, noloshiisa oo dhan. Aad ayey muhiim u tahay in la doorto cunto ku habboon jirka oo aan sababi doonin walaac. Waxaa ugufiican in lala tashado khabiir nafaqada leh dhibaatadan. By habka, Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa sheeganaya in 10% miisaanka oo yaraada 8-10 bilood loo arko inay fiicantahay. Looma baahna in lagu degdego, waxa ugu muhiimsan waa natiijo muddo-xasiloon oo deggan!
• Waxaa jira xaalado badan oo marka cunno adag awgeed, qofku helo xitaa kiiloogaraam ka badan kii hore. Laakiin tani maahan waxa ugu xun, maxaa yeelay waxyeello weyn ayaa loo geystaa oo keliya xubnaha gudaha, laakiin sidoo kale nidaamka dareemayaasha, iyo sidoo kale maskaxda. Haddii jidhku aanu helin qayb ku filan oo kalooriyaal ah si uu u shaqeeyo caadiga ah, markaa wuxuu la kulmaa cadaadis wuxuuna bilaabaa inuu gubo ugu horrayn dufan, laakiin borotiinka muruqyada. Isla mar ahaantaana, maqaarku wuxuu noqdaa mid duudduuban, dufan leh, jirro guud ayaa soo baxda, xasaanadda ayaa hoos u dhacda, iyo soo -saaridda unugyada difaaca jirka ayaa ka sii dara. Sidaa darteed, fursadda ugu yar si aad u hesho wax kalori badan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu sameeyo kayd dufan si uu uga baxo xaalad walaac leh. Sidaa darteed, waxaan mar kale ku laabannaa wixii hore loo tilmaamay, cuntadu ma aha soon, laakiin waa cuntada saxda ah. Waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso inta kalori ee jirkaagu u baahan yahay iyo, habka qaadashada joogtada ah, u siiso qaab cunto caafimaad leh oo muhiim ah, iyo markaad miisaankaaga dhimeyso, yaree qiyaasta cuntada.
• Haddii cuntada horay loo aasaasay, dhibaatooyin cusub ayaa bilaabmaya, sida badanaa loogu yeero - waxyeellooyin. Maqaarku wuxuu lumiyaa codkiisa, wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco, laalaabku wuu sameysmaa. Isla mar ahaantaana, waxaan sii wadeynaa inaan ka shaqeyno nafteena, waxaan u gudbeynaa marxaladda isboortiga ee muhiimka u ah cuntada. Si aad jirkaaga ugu ilaaliso caafimaadka cunnada daran, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameysid ugu yaraan hal saac maalintii. Haddii, jimicsi joogto ah ka dib, aad joojiso jimicsiga, ka dibna unugyada muruqyada way daciifaan, natiijada awgeed, waxay ku noqotaa xaaladdeedii hore - waxaa ka buuxa lakabyo dufan ah.

Cunnada ugu waxtarka badan waa qaab nololeedka saxda ah

Fahamka saxda ah ee ereyga "cunto" iyo waxyaabaha sida tooska ah u saameeya una taageera, waxaad ku heli kartaa mid cusub, oo ku dhow midka habboon, iyo xitaa jidh ku habboon oo aad runtii jeceshahay. Laakiin si loo xoojiyo waxa la gaadhay, ma mudna in la nasto, liddi ku ah, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u sii wadato ka shaqeynta naftaada si aanad u lumin guulahaaga. Haddii qofku fahmo in miisaan dhimista ay adag tahay, shaqo joogto ah oo u qalanta natiijada, markaa wuxuu u baahan yahay inuu ogaado qawaaniinta qaar ee qaab nololeedka caafimaadka leh, nafaqada habboon iyo cuntada waxtarka leh.

1. 1 Sharciga koowaad waa in la siiyo jirka inta ay "weydiisato". Qaadashada biyaha maalin kasta waa 30 ml halkii kiilo oo culeys jidh ah. Biyuhu waxay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawiyaan inay ka saaraan sunta iyo qashinka kale jirka, sidoo kale waxay habeeyaan dheef-shiidka, waxay caadi ka dhigaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna baabi'iyaan suurtagalnimada cunista badan.
2. 2 Quraacda macaan waa damaanad qaad caafimaad iyo muuqaal caato ah. Tani micnaheedu ma aha koob bun ah oo rooti ah, ee waa boorash, ukun, salad, iyo qaar kaloo badan.
3. 3 Waa muhiim inaad ku darto 1,2 g protein 1 kiilo oo culeyska jirka ah (50% borotiinka khudradda) cunto kasta, maxaa yeelay waxay maamushaa oo kaliya dareenka gaajada, laakiin sidoo kale waxay calaamadeysaa jiritaanka jirka inuu cuno, iyo waliba waxay gacan ka geysaneysaa xaalad deggan ee nidaamka neerfaha iyo jirka oo dhan.
4. 4 Waxaa lagama maarmaan ah in cuntada laga reebo cuntooyinka leh glycemic index oo lagu buuxiyo miraha, khudaarta, digirta, hilibka la kariyey ee caatada ah, iwm.
5. 5 Yaraynta tirada kalooriyada 500 oo unug. maalin kasta, laakiin illaa xadka 1200 kcal. Suuragal ma ahan in hoos loo dhigo tan ugu yar, maadaama xaaladdan luminta culeyska xad dhaafka ah ay joogsan doonto, maadaama jirku awood u leeyahay inuu iska difaaco burburka. Waxay bilaabeysaa inay gubto wax kasta marka laga reebo unugyada dufanka leh, taasoo dhaawac weyn u geysata dhammaan xubnaha gudaha iyo unugyada. Oo haddii jidhku sidoo kale joojiyo inuu helo fiitamiinnada iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah shaqaynta caadiga ah, waxay bilaabi doontaa inay ku keydiso kalooriyada qaab dufan fursadda ugu yar.
6. 6 Duruufo jira yaan loo oggolaan dareenka gaajada. Qaadashada cuntada waa inay ku dhacdaa qaybo jajab ah 5-6 jeer maalintii.
7. 7 Cayaaruhu waa qayb muhiim ka ah cuntada. Si aad si dhab ah ugu ekaato qurux intaad miisaanka lumineyso, oo aadan tusin maqaarka jilicsan, si aad u dardar geliso miisaanka luminta, waxaad u baahan tahay inaad ku noolaato nolol firfircoon - gal isboortiga ama qoob ka ciyaarka Caawinta jimicsiga jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la gubo 550 kcal maalintii, halka jidhku si joogto ah uga takhalusi doono 0,5 rodol dheeraad ah usbuucii. Ma joojin kartid jimicsiga xoogaa kadib, maxaa yeelay sidan oo kale jirka ku jira muruqyada furan wuxuu bilaabi doonaa inuu keydiyo baruurta. Jidh khafiif ah ayaa u muuqda mid qurxoon iyadoo la helayo murqaha.

Laakiin midkoodna kuwa nafaqada leh ee ugu fiican ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto miisaanka xad-dhaafka ah, ee sida naxariis darrada ah u dila caafimaadkaaga, illaa intaad adigu ogaanayso inaad dhab ahaan u baahan tahay. Waxa ugu weyn ayaa ah in aayar, laakiin gebi ahaanba la beddelo habka nolosha, si loo fahmo in halganka uusan ahayn miisaan dhimis muddo-gaaban ah, laakiin loo baahan yahay natiijo dheer oo la doonayo.